Trainingslog für Jedermann

[Lexi]

Wobei ich ja ebenso wie Du etwas limitiert bin

Frechheit, angezogene Handbremse :0

Aber Danke für die Antwort.

[Birdy]

Wer hier nicht

- 200kg zieht oder beugt
- 120kg LH bzw. die 50er KH im Satz wegdrückt
- Klimmzüge und Dips am Ende einer TE in 12er Serien raushaut
- 500 Swings durchzieht, ohne mit der Wimper zu zucken

IST limitiert. Entweder jugend- oder altersbedingt

[Lexi]

IST limitiert. Entweder jugend- oder altersbedingt

Bin nicht in optimal Shape, da schrauben wir ja alle irgendwie rum, eher so 'nen natural heavyweight, wobei das große Menschen einfacher haben.
Also nicht so schön , um in unserem Forum gegen die Spezialist*Innen herauszustechen, aber immerhin irgendwie Konturen zu sehen
für die persönliche Eitelkeit.

War am Woende auf 3 riesigen Flohmärkten mit Familie und von den tausenden Besuchern war absolut niemand in Form.
Vielleicht waren die anderen alle im Gym, die irgendwie nach Sport aussehen, oder es ist nur ein spezielles Publikum dort vertreten,
aber es war gutes Wetter und alles rappelvoll.

Wenn es hoch kommt, waren ein paar Frau*Innen ansehnlich und der ein oder andere eher unscheinbare Junior.

Hier bei uns im Forum sind ja alle irgendwie bemüht zumindest einen leichten Anschein von Optik zu erreichen.
Es war irgendwie erschütternd, allerdings waren die Ausflüge super.

Training fällt heute aus wegen Geburtstagsvorbereitungen für die Blagen. :0 , nur ein wenig Frühsport/Aktivierung für´s Wohlbefinden..

[Frank86]

Beine mit Quad-Fokus von gestern Abend

Beincurls, sitzend TG
70 x 9
67,5 x 9
65 x 9

Beinstrecker TG
70 x 15, 13

HS Beinpresse 45° (ohne Schlitten)
310 x 12, 10
300 x 12

Kniebeuge, frei
140 x 8, 6
135 x 7

Horizontale Beinpresse, 1-beinig TG
90 x 16, 13

Adduktoren TG
60 x 22, 15

[Chinpanse]

Conditioning & Core

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20
Set 36: 30 kg × 20
Set 37: 30 kg × 20
Set 38: 30 kg × 20
Set 39: 30 kg × 20
Set 40: 30 kg × 20
Set 41: 30 kg × 20

Jump Rope
Set 1: 100 wiederh.
Set 2: 100 wiederh.
Set 3: 100 wiederh.
Set 4: 100 wiederh.
Set 5: 100 wiederh.

Ab Wheel
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.

[runn12]

heut früh auf die waage, da hat mich direkt der schlag getroffen - 107 kg nüchtern. mal gucken, ob das nur ein wasserfuss ist und wo ich mich am samstag einpendeln werde. ansonsten bin ich so richtung gewichtsrekord, wobei das nicht alles gold ist, was auf die waage drückt.
mal sehen, was bis samstag hängen bleibt.
grosse pr versuche spar ich mir trotzdem, ich bleib bei "fühle den muskel, trainier sauber und mach keinen schwachsinn".
wenn ich merke, dass ich irgendwo rumschwinge oder nicht so hochkomme bzw eine übung nicht so ausführen kann, wie ich sie haben will, senke ich das gewicht oder wechsel die übung.

esse aktuell fast nur clean und bin gerade heute fleissig am schnaufen gewesen. training war solide, ich hab aber gerade sätze ohne grosse zusatzanstrengungen gemacht, regulär war mir schwer genug.

morgens 30 min laufband - heidewitzka. endgegner. unterer rücken, beine machen schneller dicht als mit läppischen 95 - 98 kg.

um 9 uhr 45 im golds

weite klimmzüge zur brust im gravitron
2 x WU
15
13 + 1
12
11 + 1
10 + 2 + 40 kg support x 7

striktes lh rudern
100 x 12, 12, 12, 12, 11

kabelrudern eng parallel
101 x 16, 14, 13, 12

pk überzüge
+ 160 x 15, 14, 13, 12

duale kabelcurls mit prime fat grips im dual pulley
50 / seite x 15, 14, 13, 12 + 1

sitzende hammercurls
12/hand x 12, 12, 12

spider curls am reversen scottpult
20 x 12, 12, 10 + 2

1h45 inkl 5 min pause zwischen rücken und bizeps, weil mein schatz den dual pulley besetzt hat.

[runn12]

Wer hier nicht

- 200kg zieht oder beugt
- 120kg LH bzw. die 50er KH im Satz wegdrückt
- Klimmzüge und Dips am Ende einer TE in 12er Serien raushaut
- 500 Swings durchzieht, ohne mit der Wimper zu zucken

IST limitiert. Entweder jugend- oder altersbedingt

sind doch die, die nach einer woche im studio 10 x 100 auf der bank drücken, oder ?

gym standards eben.

[Shankz]

28Plans

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Mai 2023
Total Volume: 28.273,75 kgs
Total Sets: 33

** Mobility Training **
- 20:00

** Competition Squat **
- 200.0 kgs x 1 rep@7,5
- 200.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 1 rep

** Leg Extension Machine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Hipthrust Maschine **
- 200.0 kgs x 15 reps
- 200.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

** Bank Competition **
- 117.5 kgs x 3 reps@7
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Bank Eng **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Lat Pulldown **
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** HS PL Row **
- 180.0 kgs x 8 reps
- 165.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 6 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 38.75 kgs x 20 reps
- 38.75 kgs x 15 reps
- 38.75 kgs x 12 reps

Training war gut, Kraft hat gestimmt, allerdings merke ich so langsam in den Gelenken, dass ich den letzten Deload geskippt habe. Noch nächste Woche dann erstmal Gewichtsentlastung.

[Birdy]

@runn12 mit 107kg :0

Witzig, das ist auch mein ATH in Kombination mit dem Versuch, maximale Masse aufzubauen. Beim ersten mal mit Anfang 20, beim zweiten mal mit Anfang 40. Allerdings war ich nach beiden Versuchen fetter als jeder Otter und musste 15kg abwerfen, um wieder überhaupt irgend etwas erkennbar menschliches aus mir zu machen, geschweige denn nach Sport auszusehen

Heute lief alles wie am Schnürchen, fast überall Gewicht aufgepackt. Allerdings habe ich auch 3 Tage hintereinander geladen, mit wenig Rücksicht auf Qualität

SportiF
Mittwoch 10 Mai 2023, Dauer 1h
Alle Sätze im RP-Stil mit 15s Pause, ggf. ergänzt um Dropsätze (WH nicht erfasst)

SUPERSET
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 25 kg × 22 [Drop Set]
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 25 kg × 18 [Drop Set]

Seated Row (Machine)
Set 1: 100 kg × 19

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 50 kg × 18

Chest Fly (SCHNELL)
Set 1: 120 kg × 26

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 21 reps
Chest Dip
Set 1: 22 reps

SUPERSET
V Tricep Pushdown (Cable)
Set 1: 70 kg × 22 [Drop Set]
Seated Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 13

Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 25 kg × 20

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 120 kg × 18

Leg Extension (Machine)
Set 1: 100 kg × 24

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 34 kg × 10
Set 2: 34 kg × 10
Set 3: 34 kg × 10

Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 80 kg × 30 [Drop Set]

[Chinpanse]

Die Push Up Ladder hat mich fertig gemacht.
Holly Molly soviel Muskelversagen in Folge hatte ich selten haha.

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 37,5 kg × 11
Set 2: 37,5 kg × 9
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 35 kg × 6

Chest Dip
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: +30 kg × 5
Set 3: +30 kg × 5
Set 4: +30 kg × 5
Set 5: +30 kg × 5
Set 6: +30 kg × 5
Set 7: +30 kg × 5
Set 8: +30 kg × 5
Set 9: +30 kg × 5
Set 10: +30 kg × 5

Push Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 20 wiederh.
Set 3: 30 wiederh.
Set 4: 40 wiederh.
Set 5: 50 wiederh.
Set 6: 40 wiederh.
Set 7: 30 wiederh.
Set 8: 20 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.

[Shankz]

Uff wie viel Pausen zwischen den Sätzen? Mir fallen die Arme schon bei 12+ Wdh. ab

[Chinpanse]

Uff wie viel Pausen zwischen den Sätzen? Mir fallen die Arme schon bei 12+ Wdh. ab

Zum Schluss 3 Minuten und jede WH ne Qual.
Muss ich nicht immer haben LOL

[Birdy]

Dein Wahnsinn gefällt @Chinpanse :thumbsup:

[Chinpanse]

Dein Wahnsinn gefällt @Chinpanse :thumbsup:

Im Geiste von Atze

Bin Vertretung bis offizielles Comeback 10.oder 11 ….
Spaß, der ist ein guter

[runn12]

@runn12 mit 107kg :0

Witzig, das ist auch mein ATH in Kombination mit dem Versuch, maximale Masse aufzubauen. Beim ersten mal mit Anfang 20, beim zweiten mal mit Anfang 40. Allerdings war ich nach beiden Versuchen fetter als jeder Otter und musste 15kg abwerfen, um wieder überhaupt irgend etwas erkennbar menschliches aus mir zu machen, geschweige denn nach Sport auszusehen

Heute lief alles wie am Schnürchen, fast überall Gewicht aufgepackt. Allerdings habe ich auch 3 Tage hintereinander geladen, mit wenig Rücksicht auf Qualität

SportiF
Mittwoch 10 Mai 2023, Dauer 1h
Alle Sätze im RP-Stil mit 15s Pause, ggf. ergänzt um Dropsätze (WH nicht erfasst)

SUPERSET
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 25 kg × 22 [Drop Set]
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 25 kg × 18 [Drop Set]

Seated Row (Machine)
Set 1: 100 kg × 19

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 50 kg × 18

Chest Fly (SCHNELL)
Set 1: 120 kg × 26

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 21 reps
Chest Dip
Set 1: 22 reps

SUPERSET
V Tricep Pushdown (Cable)
Set 1: 70 kg × 22 [Drop Set]
Seated Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 13

Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 25 kg × 20

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 120 kg × 18

Leg Extension (Machine)
Set 1: 100 kg × 24

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 34 kg × 10
Set 2: 34 kg × 10
Set 3: 34 kg × 10

Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 80 kg × 30 [Drop Set]

Ohne Scheixx, Wohlfühlen geht anders.