Dem BestAgeHardgainer sein Log

[BestAgeHardgainer]

Datum: 22.05.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	62.5kg x 5	62.5kg x 5	62.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	40kg x 13	45kg x 8	47.5kg x 6	50kg x 5	---	---
Vorgebeugtes Rudern	55kg x 15	60kg x 9	65kg x 6	70kg x 5	---	---
Wadenheben (LH)	60kg x 15	60kg x 15	60kg x 15	60kg x 15	---	---

KB: Das fühlte sich heute nicht gut an im unteren Rücken. Beim Hochgehen habe ich auch Probleme, das ist nicht rund. Klar, soll ja auch schwer sein, aber ... Muss das jetzt endlich mal filmen. Außerdem treffe ich den Quad nicht außen.

SBD: Neues Gewicht, ziemlich schwer, aber Wiederholungen in der angedachten Range, also OK.

Rudern: Je eine WH mehr in S2 und S4.

Wadenheben (sitzend): Wieder mit dem Gewicht hoch. Bin gespannt, wann es so schwer wird, dass ich die 4x15 nicht mehr schaffe.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 29.05.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	65kg x 5	65kg x 5	65kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	40kg x 14	45kg x 9	47.5kg x 6	50kg x 5	---	---
Vorgebeugtes Rudern	55kg x 15	60kg x 9	65kg x 7	70kg x 5	---	---
Wadenheben (LH)	70kg x 15	70kg x 15	70kg x 15	70kg x 15	---	---

Gute TE heute.

KB: Mittlerweile sehr, sehr schwer, aus der Hocke nach oben zu kommen. Habe heute wieder ein Video für den Technik-Thread gemacht.

SBD: Je eine WH mehr in S1+2

Rudern: Eine WH mehr in S3

Wadenheben sitzend: Allmählich wird das Gewicht ordentlich schwer.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 31.05.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	82.5kg x 5	82.5kg x 5	82.5kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	27.5kg x 13	30kg x 8	32.5kg x 6	35kg x 5	20kg x 13	---
Klimmzüge (UG)	2.25kg x 12	3.5kg x 10	4.75kg x 7	6kg x 5	7	---
Wadenheben (LH)	72.5kg x 15	72.5kg x 15	72.5kg x 15	72.5kg x 15	---	---

Durchwachsene TE heute. Konnte mich nicht konzentrieren und mein Magen hat sich irgenwie nicht geleert.

KZ: OK

Überkopfdrücken: Neues Gewicht, alles innerhalb der selbst gesetzten Ranges.

KZ: Keine Steigerung, außer im Zusatzsatz.

Wadenheben: Schwer, aber immer noch 4x15 drin.

Und zu guter Letzt: Heute zum ersten Mal in meinem Leben 60kg auf die Waage gebracht! Das war immer mein Ziel, habe es in all den Jahren nie geschafft, weil ich immer wieder eingebrochen bin. Nächster Halt: 65kg!

[Waldo]

Herzlichen Glückwunsch! Bleib dran :thumbsup:

[BestAgeHardgainer]

Herzlichen Glückwunsch! Bleib dran :thumbsup:

Danke!

[BestAgeHardgainer]

Datum: 02.06.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	67.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	40kg x 15	45kg x 10	47.5kg x 6	50kg x 5	---	---
Vorgebeugtes Rudern	55kg x 15	60kg x 9	65kg x 7	70kg x 5	---	---
Wadenheben (LH)	75kg x 15	75kg x 15	75kg x 15	75kg x 15	---	---

Gute TE heute.

KB: Mittlerweile sehr schwer. Ich lasse nächste Woche das Gewicht nochmal gleich.

SBD: Je eine WH mehr in S1+S2

Rudern: Keine Steigerung.

Wadenheben sitzend: Mittlerweile ordentlich schwer, was gut ist. Endlich eine Übung gefunden, bei der ich die Waden an die Grenze bringen kann, ohne mir zu vie Gewicht auf die Wirbelsäule zu packen.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 05.06.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	85kg x 5	85kg x 5	85kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	27.5kg x 14	30kg x 9	32.5kg x 7	35kg x 5	20kg x 13	---
Klimmzüge (UG)	2.25kg x 12	3.5kg x 10	4.75kg x 8	6kg x 6	5	---
Wadenheben (LH)	77.5kg x 15	77.5kg x 15	---	---	---	---

Gute TE heute.

KH: Neues Gewicht, alles OK, nächstes Mal hoch

Überkopfdrücken: Je eine WH mehr in S1-S3

KZ: Je eine WH mehr in S3-S4. Damit kann ich nächstes Mal mit dem Gewicht hoch

Wadenheben sitzend: Das Herausheben der Hantel wird mittlerweile ein Problem. Ist so ein halbes Kreuzheben, aber ich krieg's nicht gescheit hin. Zwickt immer im unteren Rücken. Hab dann probiert, die Ablage so einzustellen, dass ich direkt mit den Knien drunter sitze. Dann knallt die Stange aber mit jeder WH in die Ablage, was auf Dauer nicht gut sein kann. Muss mir wieder was überlegen.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 07.06.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	67.5kg x 5	67.5kg x 5	67.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	40kg x 15	45kg x 10	47.5kg x 7	50kg x 5	---	---
Vorgebeugtes Rudern	55kg x 15	60kg x 10	65kg x 7	70kg x 5	---	---
Wadenheben (LH)	---	---	---	---	---	---

Kraftmäßig gut, aber es zwick im unteren Rücken. Das könnte daran liegen, dass ich mich lang nicht mehr gedehnt habe. Außerdem an meiner Schlafsituation (ich wache jeden morgen mit Rückenschmerzen auf, weil ich auf dem Bauch schlafe und mein Rücken dann durchhängt) – Muss das Thema endlich mal lösen.

KB: Zwicken im unteren Rücken. Gewicht nochmal gleich lassen.

SBD: Eine WH mehr in S3.

Rudern: Eine WH mehr in S2. Auch hier zwickt es im unteren Rücken.

Wadenheben musste aus Zeitgründen entfallen.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 09.06.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	87.5kg x 5	87.5kg x 5	87.5kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	27.5kg x 15	30kg x 10	32.5kg x 7	35kg x 5	20kg x 13	---
Klimmzüge (UG)	3.5kg x 10	4.75kg x 8	6kg x 6	7.25kg x 5	7	---
Wadenheben (LH)	75kg x 15	---	---	---	---	---

Gute TE heute.

KH: Neues Gewicht. Schwer, kann es aber sauber bewegen. Zwicken im unteren Rücken, wenn ich aufrecht bin. Finde das merkwürdig. Würde eher erwarten, dass es zwickt, wenn ich in der Aufwärtsbewegung bin und dann evtl. die Form nicht richtig halte. Aber beim Stehen?

Überkopfdrücken: Je eien WH mehr in S1+S2. Aber uach hier Zwicken im unterne Rücken, wenn ich stehe und das Gewicht ganz oben ist.

Klimmzüge: Neues Gewicht, alles innerhalb der angedachten Ranges.

Wadenheben sitzend: Wie gehabt, Gewicht zu schwer, um es sauber herauszuheben. Ich stelle jetzt mal eine Frage zum Wadenheben in den Allgemeinen Trainingsfragen.

[Moseltaler]

Hol dir einen Dip-Gürtel, häng Gewicht dran und mach damit dann stehendes Wadenheben … ggf. einbeinig.

[BestAgeHardgainer]

Hol dir einen Dip-Gürtel, häng Gewicht dran und mach damit dann stehendes Wadenheben … ggf. einbeinig.

Das ist eine ziemlich coole Idee
Gürtel hab ich, probier ich aus!

[BestAgeHardgainer]

Datum: 12.06.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	70kg x 5	65kg x 5	65kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	42.5kg x 13	45kg x 10	47.5kg x 7	50kg x 5	30kg x 12	---
Vorgebeugtes Rudern	55kg x 14	57.5kg x 10	60kg x 8	62.5kg x 5	---	---
Wadenheben einbeinig	15kg x 12	15kg x 11	15kg x 11	---	---	---

TE der Einsicht heute

KB: Ich habe zu schnell gesteigert. Das Gewicht ist zu schwer, die Ausführung unsauber. Mal kommt die Kraft aus der Hüfte, dann aus den Beinen, es geht hin und her und es ist keine flüssige Bewegung. In S2+S3 bin ich dann runter mit dem Gewicht und bleibe erstmal da, d.h. ich steigere nun langsamer und nicht mehr von TE zu TE, sondern nur, wenn es sich gut anfühlt.

SBD: Gewicht in S1 erhöht, damit ich zu S2 nicht mehr den 5kg-Schritt habe, sondern 2,5kg wie in den anderen Sätzen. Auch bei dieser Übung hänge ich nun einen 5. Satz mit leichtem Gewicht dran. Ich nenne das den "Luschensatz" Dieses Extra-Volumen hat mir schon bei anderen Übungen geholfen, in die Progression zu kommen.

Rudern: Auch hier stellt sich heraus: Gewicht ist zu schwer. Werde immer aufrechter während der Übung, das ist nix. Steigere nun von Satz zu Satz mit 2,5kg und nicht mehr mit 5kg. Prio hat saubere Ausführung.

Wadenheben einbeinig: Dank der Tipps in meinem Extra-Thread habe ich nun eine gute Möglichkeit fürs Wadenheben gefunden. Gewicht hängt am Dipgürtel und ich mache einbeiniges Wadenheben auf dem hinteren Fuß der Hantelbank. Dadurch habe ich eine ordentliche ROM und eine ordentliche Belastung.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 14.06.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	90kg x 5	90kg x 5	90kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	27.5kg x 15	30kg x 10	32.5kg x 7	35kg x 6	20kg x 10	---
Klimmzüge (UG)	3.5kg x 11	4.75kg x 9	6kg x 7	7.25kg x 6	4	---
Wadenheben einbeinig	26.25kg x 12	26.25kg x 12	26.25kg x 12	---	---	---

Gute TE heute.

KH: Neues Gewicht. Konntes es zwar gut bewegen, aber im zweiten Satz hat es bei der Abwärtsbewegung kurz geschnackelt. Ich habe mich nicht auf die Spannung im unteren Rücken konzentriert. Danach bewusst darauf geachtet und es war kein Problem mehr. Allerdings waren die letzten beiden WH im dritten Satz unsauber. Stange war nicht die ganze Zeit an den Beinen. Deshalb bleibt das Gewicht erstmal gleich.

Überkopfdrücken: Die 6. WH in S4 geschafft und damit kann ich mit dem Gewicht hochgehen

KZ: Konnte heute sehr gut den Lat ansteuern. Im oberen Teil der Bewegung habe ich mich auf den Bizeps fokussiert. Auch hier die 6. WH in S4 geschafft und damit kann ich mit dem Gewicht hochgehen

Wadenheben: Läuft gut mit der einbeinigen Variante.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 16.06.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	65kg x 5	65kg x 5	65kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	42.5kg x 13	45kg x 10	47.5kg x 8	50kg x 5	30kg x 16	---
Vorgebeugtes Rudern	55kg x 15	57.5kg x 10	60kg x 8	62.5kg x 6	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Gute TE.

KB: Stellenweise noch unsauber. Ich hatte ja gesagt, ich bleibe bei dem Gewicht, bis ich mich sicher fühle. Einmal bleibt es deshalb noch gleich.

SBD: Eine WH mehr in S3.

Rudern: Je eine WH mehr in S1 und S4. Gute Form. Damit kann ich jetzt mit dem Gewicht hochgehen.

Wadenheben musste aus Zeitgründen entfallen.

[Waldo]

Ich würde die Gewichtssteigerung bei der Beuge im 3. Satz angehen. Volle Konzentration auf den abschließenden Topsatz. Müssen auf Anhieb nicht 5 WH werden.