Mit Musik und Freude zu Muskeln 2.0 :-)

[FZR89]

Bankdrücken richtig am kommen wies aussieht

de Witte sowieso immer gut

Danke, lieb von dir:)

Wie steht der Herr zur WCD Pool session 2023 und LFP 2023 in Frankfurt? Juni und Juli.

Da muss man aufpassen, dass man im Gym nicht anfängt lowkey zu dancen

Tanze oft mal dezent mit im training. Macht einfach Laune

An dich die gleiche frage: wie stehts mit wcd Pool Session und Love family Park dieses Jahr?

Meine Feierfrequenz ist doch recht gering und wenn dann wird es meistens spontan. Aber kann man sich mal vormerken. FFM ist sogar noch theoretisch mal für nen Trip ne annehmbare Distanz. Gehst du hin?

Wird mein erstes Festival seit vielen Jahren. Checke zur Zeit mit Freunden ab zu welchem wir gehen. Für mich reicht aber 1 Tag.

[FZR89]

Klimmzüge 10x54 10x54 9x54
T-Bar Rudern NG 10x41,25 7x41,25 6x41,25+6x21,25
Latzug enger NG 12x42,5 15x50 12x60
Rudern am Seilzug 11x60 10x60
Vorg. Seitheben 12x6 12x6 12x6
SZ Curls 8x32,5 7x32,5 6x32,5

Schwach, aber noch im Rahmen.

[FZR89]

Beincurls 10x96 10x96 8x96+3x75
Kniebeugen 3x60 8x97,5 8x97,5 8x97,5 beschissene Form, eine Schande
Beinstrecker 10x96 10x96 10x96 fast gekotzt und 10 statt 12 wdh. gemacht
Rumänisches Kreuzheben 10x65 10x65 10x65

Gestern erst um 1 geschlafen und emotionaler Overkill im Privatleben kam dazu.

Egal, war Sport machen, bin stolz.

[FZR89]

LH-Bankdrücken 5x60 6x90 6x90 6x90
Maschine Schrägbankdrücken 10x60 10x60 7x60+5x40
Schulterdrücken KH 8x22,5 9x22,5 9x22,5
Seitheben Kabelzug 12x6,25 10x6,25 8x6,25+4x3,75
Trizeps Kabelzug 10x30 8x30 7x30

Bei LH-BD ist der Arsch nicht immer auf der Bank, besonders im letzten Satz. Aber stark.

Bei Schrägbank mache nur noch 3/4 wdh. da lockout die Schultern zu sehr belastet.

101,5 sagt die studiowaage.

[FZR89]

Klimmzüge 10x54 10x54 10x54
T-Bar Rudern NG 10x40 10x40 10x40
Latzug enger NG 15x42,5 12x60 12x70
Rudern am Seilzug 12x60 12x60
Vorg. Seitheben 12x7 12x7 12x7
SZ Curls 8x32,5 8x32,5 7x32,5

Sehr gut.

[FZR89]

Beincurls 10x96 10x96 10x96
Kniebeugen 3x60 8x97,5 8x97,5 8x97,5
Beinstrecker 12x96 12x96 10x96
Rumänisches Kreuzheben 10x65 10x65 10x65

Stabil.

Bis Sonntag im Urlaub. Schöne Tage euch allen:)

[FZR89]

LH-Bankdrücken 8x60 5x80 8x85 8x85 5x85
Maschine Schrägbankdrücken 10x60 6x60 + 5x50 12x50 nächstes mal 50kg mit mehr ROM und sauberer!
Schulterdrücken KH 8x22,5 8x22,5 7x22,5
Seitheben Kabelzug 12x6,25 10x6,25 10x6,25
Trizeps Kabelzug 10x30 7x30+3×20 5x30+4×20

[FZR89]

Klimmzüge 10x54 10x54 10x54
T-Bar Rudern NG 10x40 10x40 10x40
Latzug enger NG 12x70 12x70 12x70
Rudern am Seilzug 12x60 12x60
Vorg. Seitheben 12x7 12x7 12x7
SZ Curls 8x32,5 8x32,5 7x32,5

Foto von heute

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20230524_193743.jpg

[FZR89]

Beincurls 10x96 10x96 10x96
Kniebeugen 4x60 8x100 8x100 8x100
Beinstrecker 12x96 12x96 12x96
Rumänisches Kreuzheben 10x65 10x65 10x65

Pausen bis zu 4 Minuten gemacht. Klinisch tot. Nachher noch spazieren gehen, erschieß mich wer

[FZR89]

LH-Bankdrücken 4x60 2x80 7x90 6x90 7x90
Maschine Schrägbankdrücken (Höhe 8) 15x50 11x50 9x50
Schulterdrücken KH 8x22,5 10x22,5 9x22,5
Seitheben Kabelzug 12x6,25 11x6,25 12x6,25
Trizeps Kabelzug 10x30 11x25 10x25

[FZR89]

Klimmzüge 10x54 10x54 10x54
T-Bar Rudern NG 10x41,25 10x41,25 10x41,25
Latzug enger NG 12x70 12x70 12x70
Rudern am Seilzug2 15x30 15x30
Vorg. Seitheben 12x8 12x7 12x7
SZ Curls 12x30 8x32,5 7x32,5

[FZR89]

Beincurls 10x98,5 10x98,5 9x98,5
Kniebeugen 5x60 8x100 8x100 8x100
Beinstrecker 12x96 12x96

Leider eine miese Panikattacke bekommen, aber nächstes Training wieder Vollgas. Immerhin 3 von 4 Übungen geschafft:)

[FZR89]

LH-Bankdrücken 5x60 2x80 6x90 6x90 6x90
Maschine Schrägbankdrücken 12x50 14x50 12x50
Schulterdrücken KH 8x25 8x25 8x25
Seitheben Kabelzug 12x6,25 12x6,25 12x6,25
Trizeps Kabelzug 8x30 9x30 6x30+4×20

[FZR89]

Klimmzüge 10x49,5 10x49,5 10x49,5
T-Bar Rudern NG 10x42,5 10x42,5 10x42,5
Latzug enger NG 12x80 12x70 12x70
Rudern am Seilzug 12x60 14x60
Vorg. Seitheben 12x8 12x8 12x7
SZ Curls 8x35 7x35 6x35

Schönes Training. Hier und da erhöht.

[FZR89]

Beincurls 10x101 10x101 10x96
Kniebeugen 2x60 2x80 9x102,5 8x102,5 9x102,5 low bar in Zukunft
Beinstrecker 12x101 12x101 10x101 +2×96
Rumänisches Kreuzheben 10x70 10x70 10x70

Richtig gut. Lecker:)