Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Abschluss S. 13

[Hendo]

Wie kommst du mit den kcal zurecht? Kenne deine andere Alltagsbewegung nicht, aber mit den mindestens 10.000 Schritten und BJJ kommst du wahrscheinlich auf einen hohen Verbrauch, oder ?

Nun ja, ich turne beim BJJ ja eher vor und die Einheiten sind daher von der Belastung eher gering.

Kalorien reichen im Moment, hier und da mal etwas Hunger, aber bei cleanen Nahrungsmitteln passt es

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

Dank Stress ist Essen unter der Woche eher zu wenig als zu viel, dafür halt stressig... Naja, man kann bekanntlich nicht alles haben.

[Hendo]

FitNotes Workout - Freitag 14th März 2025

** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 23.5 kgs x 15 reps
- 28.5 kgs x 11 reps
- 33.5 kgs x 7 reps
- 33.5 kgs x 5 reps

** Neutral Cable Row **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Pinwheel Curls **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

[Hendo]

Ich muss gestehen, dass ich, so weit es irgendwie machbar ist, versuche mich an den Lebensmittelpool zu halten. Allerdings häufiger auch IIFYM, um das restliche Essen der Familienmitglieder, dass sonst im Müll landen würde zu essen.

Bauch 92,5, also 2,5 cm weniger

Gewicht bei 83,3, also 2,2 kg weniger als zu Beginn

Brust, Schultern, Arme wirken auch schon besser

Muskeln eher nicht weniger geworden, Hemden und Hosen sitzen an den richtigen Stellen weiterhin wie gewohnt

[SaskiaLoura]

Das klingt doch top! Das Thema mit der Essensverwertung von anderen Familienmitgliedern kenne ich zu gut. Ich bin froh, dass das meistens mein Mann übernimmt und er auch vor mir eine Kurzdiät gemacht hat um beim Steinheben noch in seiner Gewichtsklasse zu sein Gutes Timing

Weiterhin viel Erfolg! =)

[Hendo]

Das klingt doch top! Das Thema mit der Essensverwertung von anderen Familienmitgliedern kenne ich zu gut. Ich bin froh, dass das meistens mein Mann übernimmt und er auch vor mir eine Kurzdiät gemacht hat um beim Steinheben noch in seiner Gewichtsklasse zu sein Gutes Timing

Weiterhin viel Erfolg! =)

Ist also auch eine Art Schichtarbeit

[Hendo]

FitNotes Workout - Sonntag 16th März 2025

** Leg Extension Machine **
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 65.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Life Fitness Decline Chest Press **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 0.1 kgs x 20 reps
- 0.1 kgs x 11 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 18 reps

** Bosu Leg Raises **
- 0.1 kgs x 10 reps
- 0.1 kgs x 10 reps

[Hendo]

Noch fiese Muskelmietzen in Beuger und Adduktoren vom Beugen, daher heute Beintraining light

[onyxsaw]

Noch fiese Muskelmietzen in Beuger und Adduktoren vom Beugen, daher heute Beintraining light

Die Muskelmietze ist bei mir auch noch Besuch
und das nicht zu knapp. Aber bei mir ist heute eh noch Restday was es recht angenehm macht! Was heißt bei dir Beintraining light??

[MaryK]

Noch fiese Muskelmietzen in Beuger und Adduktoren vom Beugen, daher heute Beintraining light

Guten erholsamen Sunday

[Hendo]

Noch fiese Muskelmietzen in Beuger und Adduktoren vom Beugen, daher heute Beintraining light

Die Muskelmietze ist bei mir auch noch Besuch
und das nicht zu knapp. Aber bei mir ist heute eh noch Restday was es recht angenehm macht! Was heißt bei dir Beintraining light??

Habe nur den Strecker etwas gepumpt und größere Übungen weggelassen

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ

[Hendo]

1,5 Stunden BJJ