Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen

[chillazz]

Gab tatsächlich nur Steak und einen Salat mit Essig und Öl selbst angemacht.
Hab deine Tipps fürs rum. Kreuzheben befolgt und es tatsächlich richtig gut im Beuger gespürt, danke dafür

[Gammelshaker]

Okay ja im Restaurant wird vermutlich nicht mit dem Öl gespart, aber würde dennoch sagen, dass es ein cleaner Cheat wäre - Aber bin auch nicht in der Position das zu beurteilen Das freut mich sehr, dass die Tipps hilfreich waren!

[chillazz]

Samstag 05.04.2025 - HIT-Push-Workout

Beinpresse
- 120 kg x 8 Wdh
- 120 kg x 8 Wdh
- 120 kg x 10 Wdh

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 112,5 kg x 9 Wdh
- 112,5 kg x 10 Wdh
- 112,5 kg x 8 Wdh

Dips
- 140 kg x 11 Wdh
- 140 kg x 11 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: 85,4 kg
Ernährung: 2244 kcal | 203 gr. Protein | 285 gr. Kohlenhydrate | 41 gr. Fette

[chillazz]

Sonntag 06.04.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 85,5 kg
Ernährung: 2413 kcal | 187 gr. Protein | 346 gr. Kohlenhydrate | 40 gr. Fette

[chillazz]

Montag 07.04.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 130 kg x 7 Wdh
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 9 Wdh

Latzug zur Brust
- 100 kg x 9 Wdh
- 100 kg x 10 Wdh
- 100 kg x 8 Wdh

Rudern Maschine
- 130 kg x 9 Wdh
- 130 kg x 9 Wdh
- 130 kg x 9 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh
- 16,25 kg x 7 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer


Gewicht: 86,3 kg
Ernährung: 2505 kcal 198 gr. Protein, 232 gr. Kohlenhydrate, 94 gr. Fette

[chillazz]

Dienstag 08.04.2025 - Fußball-Einheit 1 1/2 Stunden

Gewicht: 86,3 kg
Ernährung: 2158 kcal | 189 gr. Protein | 265 gr. Kohlenhydrate | 41 gr. Fette

[chillazz]

Mittwoch 09.04.2025 - HIT-Push-Workout

Beinpresse
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 8 Wdh

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh

Dips
- 145 kg x 11 Wdh
- 145 kg x 10 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: 85 kg
Ernährung: 2733 kcal | 195 gr. Protein | 300 gr. Kohlenhydrate | 89 gr. Fette

[chillazz]

Donnerstag 10.04.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh

Rudern Maschine
- 132,5 kg x 10 Wdh
- 132,5 kg x 9 Wdh
- 132,5 kg x 10 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer


Gewicht: 85,4 kg
Ernährung: 2275 kcal 214 gr. Protein, 208 gr. Kohlenhydrate, 75 gr. Fette

[chillazz]

Freitag 11.04.2025 - Restday

Gewicht: 85,5 kg
Ernährung: 2339 kcal 185 gr. Protein, 267 gr. Kohlenhydrate, 57 gr. Fette

[chillazz]

Samstag 12.04.2025 - HIT-Push-Workout

Beinpresse
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 8 Wdh

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh

Dips
- 145 kg x 11 Wdh
- 145 kg x 10 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer

Gewicht: zum Gewicht kann ich vor morgen nichts sagen, da meine Waage den Geist aufgegeben hat.
Ernährung: 3079 kcal | 196 gr. Protein | 288 gr. Kohlenhydrate | 129 gr. Fette
Ernährung ist grob geschätzt. Gab gestern mein Cheatmeal.

[chillazz]

Sonntag 13.04.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh

Rudern Maschine
- 132,5 kg x 10 Wdh
- 132,5 kg x 9 Wdh
- 132,5 kg x 10 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer


Gewicht: ?? kg
Ernährung: 2917 kcal 267 gr. Protein, 233 gr. Kohlenhydrate, 120 gr. Fette

[wildsau]

@chillazz Ich les immer öfter den Begriff HIT. Daher meine Frage, was genau hat das, was Du hier tust, mit HIT zu tun?

[chillazz]

@chillazz Ich les immer öfter den Begriff HIT. Daher meine Frage, was genau hat das, was Du hier tust, mit HIT zu tun?

Hi @wildsau

https://lifters-lounge.com/oldie-but-go ... woche-5-8/

Geht um Thomas Trainingsvorgaben.

[chillazz]

Montag 14.04.2025 - HIT-Push-Workout

Beinpresse
- 130 kg x 8 Wdh
- 130 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 8 Wdh

Dips
- 147,5 kg x 11 Wdh
- 147,5 kg x 10 Wdh

+ 30 Minuten Laufband; Steigung: 12,5% mit 5 km/h

Gewicht: ??
Ernährung: 2148 kcal | 206 gr. Protein | 232 gr. Kohlenhydrate | 52 gr. Fette

Heute wird, wenn es zeitlich reicht, eine neue Waage gekauft.

[chillazz]

Dienstag 15.04.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 140 kg x 8 Wdh
- 140 kg x 7 Wdh
- 140 kg x 7 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh

Rudern Maschine
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 8 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh
- 16,25 kg x 7 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer


Gewicht: ?? kg
Ernährung: 2291 kcal 185 gr. Protein, 287 gr. Kohlenhydrate, 50 gr. Fette