Nietos Log 2.0 (baut seit dem 03.07 wieder auf)

[GastXY]

Form sieht schon richtig richtig gut aus!

[Pera]

1x umwickeln reicht auch. Leg die Zughilfen ans Handgelenk so an dass das Band zwischen Zeigefinger- und Daumen liegt, und wickel dann 1x von unten über die Hantel.

[Netzokhul]

1x umwickeln reicht auch. Leg die Zughilfen ans Handgelenk so an dass das Band zwischen Zeigefinger- und Daumen liegt, und wickel dann 1x von unten über die Hantel.

Mag sein, ich mag 2 mal mehr, dann flattert der Rest auch nicht in der Gegend rum.

[nieto6]

Danke euch für Tips und Feedback- werde beim nächsten mal mit etwas Ruhe probieren - bzw. zu Hause mit der Langhantel.

Wollte nach 5 Min des Failens den Vibe nicht killen.

[nieto6]

20.03 6:15 - Feeling vorm Training: solide, allerdings MK in Brust und Hamstring. Somit Hauptziel Quads abzuschießen. 60 Minuten

Gewicht 90,5kg. Das low von gestern halbwegs bestätigt



Flachbank 90kg / 110 kg /110kg / 90kg 12/9/10/10 -> wegen MK & gestern schwer trainiert heute etwas leichter & höhere Reps mit volle ROM.
Beinpresse 45° 240kg/320kg/360kg / 360kg /400kg/400kg/ 320kg 8/8/10/8/8/10 erste mal hoch auf 400kg, hat sich gut angefühlt. Aber zu oft RDL & Beinpresse schwer in zu kurzer Zeit fühlt mein unterer Rücken nicht so wie mein Gehirn, Abbau der Scheiben einfach nur Pain
Kabelflies, 2x von unten, 1x von ca Schulterhöhe
Facepulls, da gestern nicht gemacht.
Beinstrecker Technogym 95kg / 95kg / 95kg / 80kg 12/12/12/12


Aktuell scheine ich meine recht hohe Frequenz von ca. 5x die Woche halten zu können. Da macht vermutlich Push/Pull irgendwann keinen Sinn mehr.
PPL -> ist denke ich nicht sinnvoll, da RDL und Beinpresse in einer Einheit zu viel für mich sind.
Vielleicht einen alternierenden Push/Pull mit je 2 Einheiten?

Heute mal kein Bild

[Strandkatze]

Wow, die Form sieht super aus !

Bin hier auch mal dabei

[Bezercher]

03 - Dreier-Split (Quadrizeps-Beinbizeps-Splitting)
Dreier-Split A:

Montag: Brust, Bizeps, Trizeps, Waden,
Mittwoch: Quadrizeps, Beinbizeps, Bauch,
Fritag: Rücken, Schultern, Waden.

Dreier-Split B:

Montag: Quadrizeps, Brust, Waden,
Mittwoch: Rücken, Beinbizeps, Bauch,
Freitag: Schultern, Bizeps, Trizeps, Waden.

Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Splits ist der, daß in Split A die Oberschenkel zusammen an einem Tag und in Split B die Oberschenkel (also Quadrizeps und Beinbizeps) an verschiedenen Tagen trainiert werden. Ich persönlich bevorzuge die zweite Variante, also Quadrizeps und Beinbizeps an verschiedenen Tagen. Und diese Methode bevorzuge ich nicht nur bei den Beinen, sondern auch noch beim Rücken: Heben und Rudern am einen, Ziehen am anderen Tag, also einfach ausgedrückt: Rücken und Latissimus getrennt.


Wäre diese Aufteilung vom Dreier dann was für dich? Ist aus den Vogelmann Plänen

[nieto6]

@strandkatze danke & wilkommen :3

@bezercher den B find ich eigentlich ganz interssant:

Wäre dann:

A: Beinpresse, Flachbank, Beinstrecker, andere Brustübung,(vlt Waden, aber habe ich noch keinen Satz in meinem Leben trainiert) - also fast wie mein Push Day aktuell
B: Lat-Zug/Klimmzug, RDL, weites Rudern, Beinbeuger liegend (vlt Bauch, aber habe ich noch keinen Satz in meinem Leben trainiert) also fast wie mein Pull Day aktuell
C: Seitenheben (?), Reverse Fly (?) Bizeps und Trizeps (vordere Schulter trainiere ich nicht separat, die ist m.E. überentwickelt zur seitliche/hinteren). Klingt eigentlich
ganz sexy einen Extra Tag für Schulter & Arme zu haben.


Das ginge dann quasi auf "Kosten" der Frequenz der restlichen Übungen. Wobei diese aktuell wahrscheinlich zu hoch ist.
Wäre wohl denkbar, es mal zu probieren.

Meine andere Idee wäre halt mit Push A, Pull A, Push B & Pull B zu arbeiten.

[nieto6]

22.03.2023 91,8kg - heute nochmal Restday, da in Hams immernoch MK. Morgen vor der Arbeit dann wieder Pull, Freitag Push und Sonntag Pull

[nieto6]

23.03.2023 6:10 Bankdrücken + Pull (muss ja gucken ob Bank noch klappt nach 2 Restdays) - Gewicht 91,3 - gestern Abend nur Salat gefressen (1,2kg)
Ansonsten allgemeines Feeling nach 2 Restdays und bisschen Nase zu sehr gut.
Hatte allerdings immernoch stattlichen MK in Beinbeuger und Adduktoren (?) von Sonntag. Habe da mit großem Stretch RDL gehabt & nachher 2h Tennis

1:15h ohne Warm-Up & Dehnen

Bank 90kg/110kg/120kg/120kg/90kg 3/2/7/7/12 klappt noch
Lat, Eng MAG 95kg /95kg /85kg/ 13/11,5 / 12 ganz knapp PR
RDL 60kg/90kg/110kg / 110kg/90kg 8/10/10/10/10 Wegen MK eher entspannt ran gegangen
Rudern mit augestellten Armen 85kg / 85kg / 75kg 10/10/13
Beinbeuger Technogym 50/45/40 10/10/10
Bizeps Curls SB hinter dem Körper 12,5kg hier schaffe ich einfach keine 3x12. Meine Bizeps ist straight up Trash Tier. Im dritten Satz ging bei 8. Wdh nichts mehr
Facepull 2x im stehen, 2x "in der Hocke" -> fühlen sich richtig geil an mittlerweile.
Latzug Technogym 55kg mit maximalem Strecht - bis MV, 2x so 20 ?

Hat richtig Bock gemacht.
Morgen Push, Samstag Rest und Sonntag wieder Pull, ohne MK und mit Zughilfen

[H_D]

Ppl und L einmal mit Rdl und einmal mit Beinpresse

[nieto6]

Klingt nice - so könnte man bei jeder Übung/TE noch mehr reinlegen und am Limit trainieren. Tage sind auch angenehmerweise nicht zu voll.
Grundgerüst wäre in etwa so:

Push:
Flachbank (als wichtigste Progessionsübung mit voller Konzentration)
Brustübung II (SBD, Flies, Butterfly)
Seitenheben KH im stehen
Trizepsübung nach Wahl
Noch nen Vorschlag? Weiß nicht, ob ich vordere Schulter zu viel trainieren möchte

Pull:
Latzug / Klimmzug (als wichtigste Progessionsübung mit voller Konzentration)
Ruderübung mit weiten Armen
Reversebutterfly
Facepulls Bizeps

Leg
RDL ODER Beinpresse (als wichtigste Progessionsübung mit voller Konzentration)
Beinbeuger
Beinstrecker
vielleicht fange ich dann sogar mit Waden und oder Ab- Adduktoren an

Könnte man es so probieren?

[FFMI25]

Abo

[GastXY]

Plan liest sich ganz gut.

Solltest du SBD als zweite Übung nehmen, hast du ja eh die vordere Schulter mit drin. Dann wirst du aber schon gute Vorermüdung für den Trizeps haben. Mit Flys oder Butterfly kannst du das etwas umgehen und dann vielleicht noch was schweres machen wie aufrechte Dips, French Press oder enges BD.

Glaube mit dem Pull-Tag wäre ich extrem schnell durch. Könnte mir da nach der Ruderübung mit breitem Griff noch richtig schön frontales Latziehen am Kabelzug einarmig vorstellen. H_D hat mir die mal empfohlen und damit brennt man noch richtig pump rein.



Abduktoren und Adduktoren finde ich an den Maschinen in den Gyms sehr geil, geht recht fix und es zerstört dich nicht komplett (außer in den ersten zwei Einheiten) und rundet das Beintraining irgendwie komplett ab.

[nieto6]

@FFMI25 wilkommen sir

@FatPhil ja ist eine gute Idee mit Add- & Abduktoren & dem Brustziehen. Also zumindest einen Versuc´h wert. Werde da bei den nicht-main-lifts ein bisschen rumexperementieren.
SBD ist theoretisch eine Übung aus dem Pool "Brustübung No. 2" bei mir. Kommt aber fast nie zum Einsatz
Jetzt ist eigentlich nur noch die Frage, ab wann ich den neuen Plan mal teste. Denke Sonntag starte ich mal mit Pull 2.0, da Sa & Mo Restday.

Geloggt wird auch - allg. Laune ist fast lächerlich gut, Training, Schlaf & Wohlbefinden auf subj. hohem Level

Gewicht 90,5Kg. Somit ist die Abnahme aktuell in der 7-Tages Betrachtung seit Mitte Februar ziemlich genau 2,5 Kg. Bis Ostern sind die 3,X also noch gut drin.

24.03.2023 Push 6:00

Flachbank 90kg/110kg/120kg/90kg/90kg 3/5/7/12/12 hab actually MK von gestern in der Brust, daher nicht 100% gegeben. Aber schöner Pump
Beinpresse 45° 240kg/320kg/360kg/400kg/400kg 8/10/10/13/11 auf 400kg deutliche PRs bei, wie ich finde guter Ausfühung und komplett Beschwerde frei. Nur da gespürt, wo ich es möchte/erwarte
Butterfly HS (ders schon ganz geil) 131kg/110kg/110kg/96kg 8/10/8/8 Butterflyübungen irgendwie weird - es ist fast egal, welches Gewicht ich nehme, schaffe ca. 6-8 Wdh
Seitenheben stehend KH 15kg/17,5kg/15kg/12,5kg 5/8/12/8 hier war ich eher schwach,aber egal
Beinstrecker Technogym sitz. 95kg/95kg/95kg/80kg 12/14/12/12 hab glaub ich das Sweetspot-Setup gefunden
3x Supersatz Facepulls stehend und Trizeps Rope Pushdowns

2 Random Bilder - Posen und Quali extrem schlecht. Might delete later