ToWeak - Ü40 Trainingslog

[ToWeak]

Heute, am Sonntag, gab es natürlich ein wenig Training.

02.04. mcfit

LH-Rudern vorgebeugt:
60kg x12
80kg x6
92,5kg x9
80kg x15

LH-Bankdrücken:
50kg x15
70kg x5
90kg x3
100kg x3
90kg x8
75kg x13

Klimmzüge mit Griffen (Angle90s):
BW x12/ x12/ x11

Cable-Shrugs:
65x12
75kg x12/ x12

KH-Schrägbankdrücken:
2x 26kg x10
2x 38kg x10
2x 30kg x12

KH-Seitheben:
2x 16kg x10/ x10/ x10

KH-Überzüge (quer über die Bank):
42kg x10/ x10

Training war nice. Die Cable-Shrugs sind eher sowas wie "scapular pull ups" - nur eben am tiefen Kabel und nicht an der Klimmzugstange. Beschreibt es wohl besser, als ein wenig weiter vorher im Thread. Bei der Bank könnte man meinen, dass ich mir mit den 100kg ein wenig die Kraft geraubt habe. Vielleicht isses auch so, aber es ist eher für die Aktivierung. Brauch bei LH-Push Übungen ein wenig länger. Überzüge dann am Ende der Killer.

[ToWeak]

Am frühen Vormittag trainiert, weil es am Nachmittag noch in so ein Kinderspielparadies = Erwachsenenhölle geht.

04.04. mcfit

Ergo 6 min

Beuge (70%):
20kg x12
60kg x10
80kg x3
85kg x5/ x5/ x5/ x5/ x12

Puschdowns:
55kg x12
70kg x12/ x12/ x12
+
Cable-Curls:
45kg x15
55kg x11/ x11/ x11

Beincurls liegend:
40kg x15
50kg x12
55kg x8/ x7

Wadenmaschine stehend

Kurz, weil ich am zeitigen Vormittag nicht soviel Saft habe und zur Zeit irgendwie ziemlich platt bin, trotz Überstundenabbau. Egal. Beuge mit den Juggernaut-Vorgaben wieder erfüllt, nach dieser Phase plane ich aber die Deload-Woche wieder mit ein. Mit der Wadenmaschine im Stehen komme ich irgendwie nicht klar. Keine Ahnung. Die Dinger wachsen eh schlecht und mit Beugen schon fast besser als im separaten Training.

[sf2driver]

Lese hier mal mit.
Training und Family untern Hut bringen kenne ich. :thumbsup:
Mein großer ist im selben Alter wie deiner

Kurz, weil ich am zeitigen Vormittag nicht soviel Saft habe und zur Zeit irgendwie ziemlich platt bin, trotz Überstundenabbau. Egal. Beuge mit den Juggernaut-Vorgaben wieder erfüllt, nach dieser Phase plane ich aber die Deload-Woche wieder mit ein. Mit der Wadenmaschine im Stehen komme ich irgendwie nicht klar. Keine Ahnung. Die Dinger wachsen eh schlecht und mit Beugen schon fast besser als im separaten Training.

Was ist denn die Juggernaut-Vorgabe?

Waden schlecht wachsen...
Das kennen wohl 99% der Trainierenden

Ich konnte die mal gut verbessern als ich die 2x pro Woche trainiert habe.
1x Volumenlastig und kurze Pausen
1x Schwer und Falsch :sunglasses:

Aber hab mittlerweile aufgegeben so viel zu investieren

[ToWeak]

Servus neuer Mitleser und Kinderleidensgenosse.

Dann viel „Spaß“ hier.

Juggernaut Method ist ein Template für Krafttraining. Da ich nicht weiß, ob externe Links gestattet sind, gib in Google mal „Juggernaut Method“ ein und schaue es dir an bzw. füge ich mal ein Foto ein. Finde es nicht schlecht für Kniebeugen, weil diese sowieso nicht meine Performance-Übung ist.

Aber bei meinen Waden bin ich schon froh, dass diese überhaupt etwas Form haben. Fleisch wird da eh kaum drauf kommen, da ich von Körpertypus eh „Lauch“ bin.

[ToWeak]

Weil ich morgen nochmal schaffen muss, war ich heute auch im Training.

05.04. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio und zurück

Seilspringen

Dips:
BW x12
+20kg x12
+30kg x12 +3 +3 +3 +3 +3 +2 (Mayo Reps - 30 Sek. Pause)

Klimmzüge PG:
BW x12
+10kg x10 +3

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x8/ x8
+
Liegestütze auf kleinen Medball:
BW x16
BW x12

Rudern am Kabel (enger PG):
70kg x15
80kg x12/ x12

Liest sich eventuell unspektakulär, aber hat gut reingehauen. Die Klimmzüge dann sein gelassen, da ich schon beide Sehnen in den Armen, höhe Achsel, gemerkt habe. Eventuell etwas verklebt, muss ich mal mit einem Ball bearbeiten.

[Ponky]

+30kg x12 +3 +3 +3 +3 +3 +2 (Mayo Reps - 30 Sek. Pause)

Gute Dips, mit Mayo geht halt alles besser runter...

Liest sich eventuell unspektakulär, aber hat gut reingehauen. Die Klimmzüge dann sein gelassen, da ich schon beide Sehnen in den Armen, höhe Achsel, gemerkt habe. Eventuell etwas verklebt, muss ich mal mit einem Ball bearbeiten.

Wenn ich Probleme mit den Armsehnen habe, dann mache ich eine Weile Scapular Pulls mit etwas erweiterter Rom: also ganz ausgehängt und dann nur aus dem Lat ziehen, ohne dass die Arme groß involviert werden. Kann man dann erweitern auf 1/2 Rom etc. Kannst ja mal testen...

[ToWeak]

Mayo... ja, immer die Schreibverbesserung am Handy, Tablet, PC... wieder ein Punkt, wo die "Automatisierung" nervt.

Scapular Pulls sind doch eigentlich nicht für den Lat bzw. nicht dazu bestimmt, aus dem Lat zu ziehen.

Ansonsten hänge ich immer gern aus bzw. bearbeite die Stellen mit einem kleinen Ball - Größe wie ein Tennisball. Hilft eigentlich, oder halt ein Tag mehr Pause +

[Netzokhul]

Autokorrektur am Handy lässt sich ausschalten.

[Ponky]

Scapular Pulls sind doch eigentlich nicht für den Lat bzw. nicht dazu bestimmt, aus dem Lat zu ziehen.

Doch, absolut, genau dafür sind die da, um die Lat-Ansteuerung zu üben!

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[Netzokhul]

Häh?dachte damit trainiert man die Ansteuerung des unteren Trapez /Schulterblattbewegung.

[ToWeak]

Autokorrektur am Handy lässt sich ausschalten.

Hi Netzokhul,

war am MacBook getippt. Da habe ich mich noch nicht damit richtig beschäftigt.


PS: Klugscheisser mag keiner…

[ToWeak]

Scapular Pulls sind doch eigentlich nicht für den Lat bzw. nicht dazu bestimmt, aus dem Lat zu ziehen.

Doch, absolut, genau dafür sind die da, um die Lat-Ansteuerung zu üben!

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Okay? Schaue mir später/ morgen das Vid mal an, bin aber immer noch skeptisch. Kenne und nutze das für den Trapez und die Schulterblattmobilität, um bewusst den Lat und den Bizeps in der Anfangsphase des Zuges „raus zu nehmen“. Quasi den „weak Point“ anzugehen.

[ToWeak]

Häh?dachte damit trainiert man die Ansteuerung des unteren Trapez /Schulterblattbewegung.

…auch mein Verständnis bis dato…

[Ponky]

Häh?dachte damit trainiert man die Ansteuerung des unteren Trapez /Schulterblattbewegung.

…auch mein Verständnis bis dato…

Ihr habt halt offensichtlich keine Ahnung

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[ToWeak]

Häh?dachte damit trainiert man die Ansteuerung des unteren Trapez /Schulterblattbewegung.

…auch mein Verständnis bis dato…

Ihr habt halt offensichtlich keine Ahnung

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Genau. Nur schwer und falsch ist unser Motto.