•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Montag, 19. Februar 2024 (1 Stunde und 28 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Langhantel 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Langhantel 6 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Langhantel 3 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Langhantel 7 × 75,00 kg
• Bankdrücken mit Langhantel 6 × 75,00 kg
• Bankdrücken mit Langhantel 6 × 75,00 kg
• Bankdrücken mit Langhantel 9 × 65,00 kg
• Klimmzüge 9 × 5,00 kg
• Klimmzüge 7 × 7,50 kg
• Klimmzüge 6 × 7,50 kg
• Klimmzüge 9 × 0,00 kg
• Schulterdrücken Multipresse 10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schulterdrücken Multipresse 9 × 45,00 kg
• Schulterdrücken Multipresse 7 × 45,00 kg
• Schulterdrücken Multipresse 7 × 45,00 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 12 × 71,00 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 10 × 81,00 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 5 × 91,00 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 11 × 81,00 kg
• vorg. Seitheben .11 × 5,00 kg
• vorg. Seitheben 9 × 5,00 kg
• vorg. Seitheben 15 × 4,00 kg
• vorg. Seitheben 14 × 4,00 kg
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 13 × 27,50 kg
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 10 × 27,50 kg
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 9 × 25,00 kg
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 11 × 20,00 kg
• Scottcurls 1 Dropsatz 10 × 35,00 kg

10 min Crosstrainer

Hänging Challenge probiert mit + 50% BW so 47 -48 sec
Die Woche nochmal probieren am Uk Tag und nicht nachm Ok :-D

[Kingsingho_7]

Stark

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 20. Februar 2024 (1 Stunde und 7 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend 25 × 30,00 kg
• Kniebeugen mit Lh 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Lh 5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Lh 4 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kniebeugen mit Lh 10× 75,00 kg
• Kniebeugen mit Lh 9 × 77,50 kg
• Kniebeugen mit Lh 7 × 80,00 kg
• Kniebeugen mit Lh 6 × 80,00 kg
• Beinpresse 12 × 120,00 kg
• Beinpresse 10 × 120,00 kg
• Beinpresse 9 × 120,00 kg
• Beinstrecker 20 × 35,00 kg
• Beinstrecker 15 × 35,00 kg
• Rdl 10 × 60,00 kg
• Rdl 10 × 90,00 kg
• Rdl 11 × 95,00 kg
• Rdl 7 × 95,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 15 × 50,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 10 × 70,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 9 × 90,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 13 × 50,00 kg
• Seitheben mit Kh 20 × 10,00 kg
• Seitheben mit Kh 14 × 10,00 kg
• Seitheben mit Kh 12 × 10,00 kg

+Bauch und 10 min Crosstrainer

[Béla]

Ich lese bei dir mal mit. Hatte die V-Squat auch mal ne Zeit mit drin, hab dadurch dann Knieprobleme bekommen und sie durch die 45°-Beinpresse ersetzt.

[SaschaDerStorch]

Ich lese bei dir mal mit. Hatte die V-Squat auch mal ne Zeit mit drin, hab dadurch dann Knieprobleme bekommen und sie durch die 45°-Beinpresse ersetzt.

Sei Willkommen
Ich teste mich gerade erstmal ran an die V-Squat, langsam und wenig Gewicht, bis jetzt keine Schmerzen aber kann mir schon vorstellen das da einige Pobleme bekommen, deswegen langsam ran tasten, falls es doch Komplikationen verursacht, fliegt sie raus und ich mache Frontbeuge oder iwas anderes.

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 22. Februar 2024 (1 Stunde und 20 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge 10 × Unterstützt (Aufwärmsatz)
• Klimmzüge 8 × 7,50 kg
• Klimmzüge 6 × 7,50 kg
• Klimmzüge 7 × 5,00 kg
• Klimmzüge 9 × 0,00 kg
• Schrägbankdrücken Multipresse 10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schrägbankdrücken Multipresse 10 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schrägbankdrücken Multipresse 5 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schrägbankdrücken Multipresse 8 × 67,50 kg
• Schrägbankdrücken Multipresse 5 × 67,50 kg
• Schrägbankdrücken Multipresse 7 × 65,00 kg
• Schrägbankdrücken Multipresse 9 × 60,00 kg
• Rudern T-Bar Brustgestützt 10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
• Rudern T-Bar Brustgestützt 7 × 35,00 kg
• Rudern T-Bar Brustgestützt 7 × 35,00 kg
• Rudern T-Bar Brustgestützt 6 × 35,00 kg
• Dips 15 × 7,50 kg
• Dips 12 × 7,50 kg
• Dips 10 × 7,50 kg
• Dips 14 × 0,00 kg
• Seitheben mit Kh 14 × 12,50 kg
• Seitheben mit Kh 14 × 12,50 kg
• Seitheben mit Kh 13 × 12,50 kg
• Curls mit SZ-Stange 13 × 20,00 kg
• Curls mit SZ-Stange 9 × 25,00 kg
• Curls mit SZ-Stange 7 × 25,00 kg
• Curls mit SZ-Stange 12 × 20,00 kg
• Trizepstrecken am Kabel 1 Dropsatz 10 × 55,00 kg

+ 10 min Crosstrainer

War sehr gut, geht langsam wieder aufwärts, vorallem Dips gingen wunderbar muss da aufpassen kann gerade so bis 15 zählen

[SaschaDerStorch]

Freitag, 23. Februar 2024 (1 Stunde und 8 Minuten)

・Uk 2・

• Kreuzheben mit Hex-Bar 10 × 32,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 52,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 72,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 92,00 kg (Aufwärmsatz)
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 112,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 112,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 4 × 132,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 3 × 152,00 kg
• Kreuzheben mit Hex-Bar 5 × 132,00 kg
• Beinbeuger Liegend 12 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
• Beinbeuger Liegend 10 × 60,00 kg
• Beinbeuger Liegend 11 × 55,00 kg
• Beinbeuger Liegend 12 × 50,00 kg
• V-Squat 10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
• V-Squat 10 × 20,00 kg
• V-Squat 12 × 60,00 kg
• V-Squat 10 × 60,00 kg
• V-Squat 10 × 60,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 18 × 50,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 12 × 70,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 9 × 90,00 kg
• Waden am Gerät Stehend 11 × 80,00 kg
• Face-Pulls am Kabel 20 × 20,00 kg
• Face-Pulls am Kabel 15 × 30,00 kg
• Face-Pulls am Kabel 14 × 30,00 kg

[GastXY]

Und wie vertragen die Knie die V-Squats?

[SaschaDerStorch]

Und wie vertragen die Knie die V-Squats?

Bis jetzt sehr gut, mache halt noch wenig Gewicht dafür langsam und kontrolliert und traue mich noch nicht richtig ans Versagen aber merke es trotzdem gut in meinem Storchenquads

[SaschaDerStorch]

Samstag, 24. Februar 2024 (33 Minuten)

・Extra Samstag・

• Bankdrücken mit Lh 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 8 × 77,50 kg
• Bankdrücken mit Lh 5 × 80,00 kg
• Bankdrücken mit Lh 6 × 77,50 kg
• Bankdrücken mit Lh 18 × 60,00 kg
• Klimmzüge 8 × 10,00 kg
• Klimmzüge 6 × 7,50 kg
• Klimmzüge 7 × 5,00 kg
• Bauch

Vorher noch mein stanni Reha Samstagsprogramm abgespult
• Schulter Mobi-Stabi Übungen
• Bissl Knie Stabi Übungen

Zum Schluss noch 26 min Crosstrainer, keine Ahnung von Pace und km zeigt die Mist Eieruhr nicht an wenn ich Cosstrainer einstelle.
Auf dem Crosstrainer stand 15 Runden, Distanz 6, nochwas.
Kommt ja hin 15 mal 400 sind ja 6 km aber ganz traue ich der Anzeige auch nicht aber Hauptsache was gemacht.

Fazit: guter Samstag fühlte sich alles Gut an kam mir vor wie 18, werde jetzt wahrscheinlich immer Samstag noch bissl Bank und Klimmis (dafür Mo jetzt Latzug statt Klimmis) extra machen je nach Gefühl und Regeneration.

[Kingsingho_7]

Samstag, 24. Februar 2024 (33 Minuten)

・Extra Samstag・

• Bankdrücken mit Lh 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 8 × 77,50 kg
• Bankdrücken mit Lh 5 × 80,00 kg
• Bankdrücken mit Lh 6 × 77,50 kg
• Bankdrücken mit Lh 18 × 60,00 kg
• Klimmzüge 8 × 10,00 kg
• Klimmzüge 6 × 7,50 kg
• Klimmzüge 7 × 5,00 kg
• Bauch

Vorher noch mein stanni Reha Samstagsprogramm abgespult
• Schulter Mobi-Stabi Übungen
• Bissl Knie Stabi Übungen

Zum Schluss noch 26 min Crosstrainer, keine Ahnung von Pace und km zeigt die Mist Eieruhr nicht an wenn ich Cosstrainer einstelle.
Auf dem Crosstrainer stand 15 Runden, Distanz 6, nochwas.
Kommt ja hin 15 mal 400 sind ja 6 km aber ganz traue ich der Anzeige auch nicht aber Hauptsache was gemacht.

Fazit: guter Samstag fühlte sich alles Gut an kam mir vor wie 18, werde jetzt wahrscheinlich immer Samstag noch bissl Bank und Klimmis (dafür Mo jetzt Latzug statt Klimmis) extra machen je nach Gefühl und Regeneration.

Stark. Wie 18, wie ein junger Gott. Was Willste mehr

[SaschaDerStorch]

Samstag, 24. Februar 2024 (33 Minuten)

・Extra Samstag・

• Bankdrücken mit Lh 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 8 × 77,50 kg
• Bankdrücken mit Lh 5 × 80,00 kg
• Bankdrücken mit Lh 6 × 77,50 kg
• Bankdrücken mit Lh 18 × 60,00 kg
• Klimmzüge 8 × 10,00 kg
• Klimmzüge 6 × 7,50 kg
• Klimmzüge 7 × 5,00 kg
• Bauch

Vorher noch mein stanni Reha Samstagsprogramm abgespult
• Schulter Mobi-Stabi Übungen
• Bissl Knie Stabi Übungen

Zum Schluss noch 26 min Crosstrainer, keine Ahnung von Pace und km zeigt die Mist Eieruhr nicht an wenn ich Cosstrainer einstelle.
Auf dem Crosstrainer stand 15 Runden, Distanz 6, nochwas.
Kommt ja hin 15 mal 400 sind ja 6 km aber ganz traue ich der Anzeige auch nicht aber Hauptsache was gemacht.

Fazit: guter Samstag fühlte sich alles Gut an kam mir vor wie 18, werde jetzt wahrscheinlich immer Samstag noch bissl Bank und Klimmis (dafür Mo jetzt Latzug statt Klimmis) extra machen je nach Gefühl und Regeneration.

Stark. Wie 18, wie ein junger Gott. Was Willste mehr

Danke!
Eigentlich wenn ich so die Zahlen aus den anderen Logs sehe müsste ich mir vorkommen wie ein Lappen aber dem ist nicht so ich komme mir vor wie eine Maschine

[SaschaDerStorch]

Montag, 26. Februar 2024 (1 Stunde und 30 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh 10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
• Bankdrücken mit Lh 5 × 80,00 kg
• Bankdrücken mit Lh 6 × 77,50 kg
• Bankdrücken mit Lh 7 × 77,50 kg
• Bankdrücken mit Lh 6 × 77,50 kg
• Lat-Ziehen Breit 10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
• Lat-Ziehen Breit 8 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
• Lat-Ziehen Breit 6 × 90,00 kg
• Lat-Ziehen Breit 5 × 90,00 kg
• Lat-Ziehen Breit 7 × 85,00 kg
• Lat-Ziehen Breit 9 × 75,00 kg
• Schulterdrücken Multipresse 10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
• Schulterdrücken Multipresse 8 × 47,50 kg (PR)
• Schulterdrücken Multipresse 6 × 47,50 kg
• Schulterdrücken Multipresse 8 × 45,00 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 10 × 71,00 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 10 × 91,00 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 7 × 91,00 kg
• Rudern am Gerät Griff Breit Sitzend 14 × 81,00 kg
• vorg. Seitheben 11 × 5,00 kg
• vorg. Seitheben 10 × 5,00 kg
• vorg. Seitheben 14 × 4,00 kg
• vorg. Seitheben 12 × 4,00 kg
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 13 × 27,50 kg
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 12 × 27,50 kg
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 11 × 27,50 kg
• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange 9 × 25,00 kg
• Scottcurls 1 Dropsatz 10 × 27,50 kg

Fazit:
- Ging Gut
- 5x80 auf der Bank ist das absolute Max zur Zeit( glaub war auch noch nie höher) eig eher 4x, da heißt es dran bleiben und Gas geben
-Schulterdrücken eigentlich 2 xPR weil ich noch nie 47,50 gedrückt habe
- Latzug statt Klimmis hat mal richtig rein gezwirbelt
- vorg. Seitheben mache ich jetzt erstmal nur noch, weil Butterfly Reverse iwi meine gesunde Schulter zur ungesunden macht seit neustem, bei vorg. S. gehts super aber das Gewicht hört sich lächerlich an ich mache das so mit der Stirn auf ner Schrägbank und sich so bissl schwul( nix gegen Schwule) dran gestellt und los, zeckt aber gut und die Schulter macht keine zicken.

[GastXY]

Latzug 90kg ist aber wirklich stattlich.

[SaschaDerStorch]

Latzug 90kg ist aber wirklich stattlich.

Danke!
Ausführung und Form war auch noch gut, da achte ich eigentlich bei jeder Übung drauf das es langsam und ordentlich ist obwohl ich hier gelesen habe das langsam nicht mehr bringt aber da kommt mir mein Training vor den Gymzeiten zu gute viele saubere Klimmzüge heißt das man bei Latzug gut ist, bei Brust ist es leider nicht so viele Push Ups bedeuten nicht das man gut auf der Bank ist,