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[Folterkeller]

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Chili mit Fladenbrot

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Montag 27th März 2023

Einfahren, Vollgas und Ausfahren

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 3
- 10.0 km - 17:25
- 5.0 km - 07:46
- 10.0 km - 18:20

Viel schneller werde ich mit der Übersetzung von 48:17 vermutlich nicht mehr. Der Tritt ist für mich schon ziemlich Nähmaschine

[Folterkeller]

2,7 km Rucking in Intervallen von Laterne zu Laterne

Eine Laterne schnell, eine Laterne normal

2'7 km in 24 min

Damit sollte ich mich (wenn) langsam steigern. Das merkte ich schon deutlich in den Gelenken

Aber der Hund fande es witzig

[Leucko]

War schnell dann laufen oder trotzdem noch gehen?

[Folterkeller]

Sehr schnelles gehen. Definitiv kein Tempo was ich länger durchhalten würde.

Die Woche verlief danach mal so richtig mies

Montag konnte ich mir aussuchen, ob ich Corona oder eine unfreiwillige Magen Sanierung aus der Familie übernehme.

Meine Entscheidung hat mich bislang 2,5 kg gekostet und an Training ist aktuell nicht zu denken.

[Netzokhul]

Gute Besserung.
Hoffen wir das du wirklich die Wahl hattest.

[Berliner]

So ein Mist. Gute Besserung dir!

[Folterkeller]

Dankeschön. Ich glaube ein paar Tage wird's noch gehen

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Samstag 1st April 2023
Total Volume: 9.519 kgs
Total Sets: 67
Total Reps: 565


Gestern ging es steil bergauf und ich war wirklich motiviert heute etwas zu tun
Die Speicher sind komplett leer und ich habe keine Power. Das ist allerdings auch kein Wunder bei knapp 3 kg Minus in 5 Tagen.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Squat **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps
- 72.0 kgs x 5 reps

** Swing ** (Superset 5)
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 48.0 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 8 reps

** Legs Extension ** (Superset 5)
- Total Volume: 300 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 490 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 35
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 980 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 70
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 980 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 70
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** Ring Pull Up ** (Superset 4)
- Total Volume: 210 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 14.0 kgs x 5 reps
- 14.0 kgs x 5 reps
- 14.0 kgs x 5 reps

** Ring Row ** (Superset 4)
- Total Volume: 210 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 14.0 kgs x 5 reps
- 14.0 kgs x 5 reps
- 14.0 kgs x 5 reps

** Ring Push Up ** (Superset 4)
- Total Volume: 378 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 9 reps

** Split Squats ** (Superset 4)
- Total Volume: 504 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Handstand Progression **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 1 rep

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 2)
- Total Volume: 221,9 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 221,9 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Front Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 221,9 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Overhead KB/KH Press (Gesamtgewicht) ** (Superset 2)
- Total Volume: 443,8 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 17.8 kgs x 7 reps
- 17.8 kgs x 7 reps
- 17.8 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Shrugs ** (Superset 2)
- Total Volume: 570,6 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 17.8 kgs x 9 reps
- 17.8 kgs x 9 reps
- 17.8 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 363 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 12.1 kgs x 10 reps
- 12.1 kgs x 10 reps
- 12.1 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 3)
- Total Volume: 471,9 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 13 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.2 km - 47:30

[Netzokhul]

Und trotz das er keine Energie hat muss ich 3mal runterscrollen.
Mach ein bisschen ruhig und erhol dich erstmal richtig.

[Folterkeller]

Flüssig läuft das Training noch nicht.
Cardio hatte ich mir noch nicht zugetraut heute. Daher einen lockeren Testlauf eines etwas abgeänderten Trainings. Gefiel mir aber nicht wirklich
Dauerte durch Pausen und Umbauen länger als gestern

FitNotes Workout - Sonntag 2nd April 2023
Total Volume: 8.998,9 kgs
Total Sets: 45
Total Reps: 419

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 384 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 768 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 768 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 16.0 kgs x 16 reps [PR]
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.140 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 72.0 kgs x 5 reps
- 76.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.230 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 72.0 kgs x 5 reps
- 82.0 kgs x 5 reps
- 92.0 kgs x 5 reps

** Flat Bench Press **
- Total Volume: 1.014 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 17
- 52.0 kgs x 6 reps
- 62.0 kgs x 6 reps
- 66.0 kgs x 5 reps

** Row LH **
- Total Volume: 1.132 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 52.0 kgs x 7 reps
- 62.0 kgs x 6 reps
- 66.0 kgs x 6 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 2)
- Total Volume: 186,9 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 186,9 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps

** Front Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 186,9 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps
- 8.9 kgs x 7 reps

** Overhead KB/KH Press (Gesamtgewicht) ** (Superset 2)
- Total Volume: 373,8 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 17.8 kgs x 7 reps
- 17.8 kgs x 7 reps
- 17.8 kgs x 7 reps

** Shrugs ** (Superset 2)
- Total Volume: 480,6 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 17.8 kgs x 9 reps
- 17.8 kgs x 9 reps
- 17.8 kgs x 9 reps

** Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 453,9 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 8.9 kgs x 17 reps
- 8.9 kgs x 17 reps
- 8.9 kgs x 17 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 3)
- Total Volume: 453,9 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 8.9 kgs x 17 reps
- 8.9 kgs x 17 reps
- 8.9 kgs x 17 reps

** Snatch **
- Total Volume: 240 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 12.0 kgs x 20 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 42:00

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Montag 3rd April 2023
Total Volume: 0 kgs
Total Sets: 2
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 25.0 km - 48:00

** Cycling **
- Total Sets: 1
- 28.6 km - 1:02:00 [260 hm]
Leider sehr stürmisch. Das hat den Schnitt etwas kaputt gemacht
Gegen den Wind um 20 kmh, mit Rückenwind lockere 35

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Dienstag 4th April 2023
Total Volume: 11.842,6 kgs
Total Sets: 52
Total Reps: 520

Warm Up:
** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Snatch **
- Total Volume: 672 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 14 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 816 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 16.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 17 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 816 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 16.0 kgs x 17 reps [PR]
- 16.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 17 reps



Training:


** Squat **
- Total Volume: 1.728 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 7 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 9 reps

** Deadlift ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.512 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 72.0 kgs x 7 reps
- 72.0 kgs x 7 reps
- 72.0 kgs x 7 reps

** Legs Extension ** (Superset 4)
- Total Volume: 372 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 31
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 11 reps [PR]

** Flat Bench Press ** (Superset 5)
- Total Volume: 1.404 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 52.0 kgs x 9 reps
- 52.0 kgs x 9 reps
- 52.0 kgs x 9 reps

** Row LH ** (Superset 5)
- Total Volume: 1.404 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 52.0 kgs x 9 reps
- 52.0 kgs x 9 reps
- 52.0 kgs x 9 reps

** Handstand Progression **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 1 rep

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 2)
- Total Volume: 263,6 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 263,6 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Front Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 213,6 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 8 reps
- 8.9 kgs x 8 reps

** Overhead KB/KH Press (Gesamtgewicht) ** (Superset 2)
- Total Volume: 427,2 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 17.8 kgs x 8 reps
- 17.8 kgs x 8 reps
- 17.8 kgs x 8 reps

** Shrugs ** (Superset 2)
- Total Volume: 640,8 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 17.8 kgs x 10 reps
- 17.8 kgs x 10 reps
- 17.8 kgs x 16 reps

** Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 399 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 13.3 kgs x 10 reps
- 13.3 kgs x 10 reps
- 13.3 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 3)
- Total Volume: 478,8 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 13.3 kgs x 12 reps
- 13.3 kgs x 12 reps
- 13.3 kgs x 12 reps

[Folterkeller]

26,4 km singlespeed Mountainbiketour mit bescheidenem Ende

Ich habe mich gerade die letzte Halde hochgekämpft und auf die Abfahrt gefreut, da hatte ich einen Platten. An dem Aussichtsturm habe ich mir wohl eine Scherbe eingefangen
Das war aber kein Problem, da ich Ersatzschlauch und auch Pumpe dabei hatte. Ein Problem wurde allerdings, dass die Pumpe beim aufpumpen durchgebrochen ist.

Nachdem ich knapp 2 km zur nächsten Tankstelle geschoben habe, durfte ich feststellen, dass das Gerät für die Luft gerade kaputt war. Die nächste Tanke war dann noch einmal 1,5 km weiter

Ansonsten war die Tour aber ziemlich geil

[Netzokhul]

Hold.
Wenns läuft dann läufts.
Das Bild funktioniert leider auch nicht.