theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[Leucko]

Warum kein klassischer Deload mit reduzierten Gewichten und Volumen? Was sind da deine Gedanke zu?

Überlege für mich aktuell nämlich ob mir eine komplette Pause als Deload mehr taugen würde.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 21.06.2023

Zuuuu warm im Schlafzimmer, brauchte gestern Abend ewig zum einschlafen...


BACK & BIs:

Playlist: All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium


Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,5 8+4+4
18,5 8+4+3
18,5 8+4+3
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Gut die rear Delts getroffen, Back-Day kann gestartet werden. :sunglasses:

20230621_194720.jpg

1min Stretch



BB Row:
Pull Ups BW x12 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
BB Row:
Pull Ups BW x8 (SlowNeg.) (Vorermüdung)
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
85 x12 +30" Stretch
95 x12+30sec Stretch
95 x12.+30sec Stretch
95 x.12
Drop
75 x12 mid wide
Drop
55x15 wide UG
Ok, Gewicht wird nächste mal (in 3wochen!) erhöht aber ab jetzt nur noch 1wh. hoch!
Pump wie immer krass, schon bei der leeren Stange hat sich der Pump angekündigt und durch die heutige Änderung von 2x! Pull Ups vor Rudern war der Lat auch schön vorbelastet.
Dachte statt immer mehr Wh. bei den Pull Ups zu machen, mache ich einfach mehr Sätze.
Heißt immer wenn ich 12wh. erreiche kommt ein Satz hinzu, mal schaun wie weit ich das treiben kann.



+30sec Stretch



Cable Row V- Grip:
+42,5x12
+52,5 x12
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x15
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
Paar Atemzüge
+42,5 x20 Partials
15er voll gemacht auch hier auch hier erhöhen in 3wochen!
Zum Pump-Gefühl der wie ein nasses Handtuch am Rücken liegt kommt jetzt durch das Kabel Rudern das "Korsett" Feeling hinzu.




+30sec Stretch



DB Row:
20 x12
30 x12
38,75wStraps x12 +30" Stretch
38,75wStraps x12 +30" Stretch
38,75wStraps x12
12er voll gemacht ABER! kein Erhöhung muss ich erst nach Deload via Status Quo noch mal schaffen.
(Ihr wisst ja, nach dem Deload sind die Gewichte wie um 2,5kg erhöht.)



+30sec Stretch



Rack Pulls:
55 x15
75 x15
95 x15
115 x20 NO Straps!
FUUUU!!!
Nach der 9ten zur 10wh. passierte es, Hantel rutschte/rollte von den Fingern.
Gab nen ziemlichen mentalen Dämpfer.
Dachte, zuerst, "glaub nicht das die 20 heute gehn".
Aber weiter probieren, kam dann gut mit Doubles und Trippel Wh. weiter und wusste dann spätestens bei der 15wh. das die 20 heute voll gemacht werden.
Zwar nicht durchgehend, aber das is eh egal, is halt mehr ein PITT Satz nur "schneller".
Nächste mal 2,5kg mehr.

20230621_194819.jpg

Good old...
DB Curls with "outer-center" Gripp
7,5 wFatGripz 10+5+5
10 10+5+5
12,5 10+5+5
15 7+5+4 & 5 Singels
15 7+4+4 & 5 Singels
Letzte Warm Up musste ich vor den letzten 5wh. kurz absetzen, UA waren zu, Arbeitssätze schaffte ich auch nur so irgendwie aber langsam gleicht sich UA Pump und Bizeps Pump aus.



2x 1min Stretch!



Ende.


FAZIT: Hitze+Streß+erschöpfter Körper, ALLES im Training abgelassen, heute fast eine PERFEKTES Trainingsheinheit gehabt, so nenn ich Einheiten wenn ich bei fast allen Übungen erhöhen kann, bis auf DB Row aber hier auch nur wegen der Deload Woche.
Egal, ich bin zufrieden, bin ich immer weil mein Training GEIL ist mit geilen PUMP!!!

[-theANIMAL-]

Warum kein klassischer Deload mit reduzierten Gewichten und Volumen? Was sind da deine Gedanke zu?

Überlege für mich aktuell nämlich ob mir eine komplette Pause als Deload mehr taugen würde.

Ganz einfach und "dumm" von mir gedacht.

Weil ich einfach nicht "halba.rschig" trainieren will/kann.
Entwedern RICHTIG oder GAR NICHT.

So und nicht anders will ich das, ob es optimal ist? kA ist mir auch ziemlich egal.
Vorteile von 1woche Trainingspause?
(zähle den Prowler jetzt nicht als Training)

-Muskel bekommt NACH der Pause einen Art "Schock" weil wie ich schon öfters geschrieben habe, nach dem Deload die alten Gewichte sich für den Muskel (und selbst) wie eine Erhöhung von ca 2,5kg anfühlen ohne das Sehnen oder Bänder in Mitleidenschaft gezogen werden.

-Körper hat mehrer Tage für vollkommene Regeneration und kann auch kleinere Verletzungen ausheilen die noch gar nicht richtig ausgebrochen sind.

-Durch den BREAK verschiebt sich die Wand (die Wand in die man wie ich läuft wenn man ohne geplante Pausen immer weiter und weiter macht und irgendwann durch eine Verletzung -trotz sauberer Technik- zur Pause gezwungen wird) weiter nach hinten und weil ich meine "Blocks" auf 6wochen beschränke komme ich gar nicht in Gefahr in die Wand zu krachen gleichzeitig bleibt die Motivation das Training produktiv zu absolvieren (Jede Wh. muss im MUSKEL nicht woanders gespürt werden) hoch da man ja "nur" 6 Einheiten pro Muskelgruppe hat bevor wieder ein BREAK kommt.

-In der Pause ist auch bei mir fixer Bestandteil das ich zu meinem Masseur meines Vertrauens gehe und meine Baustellen (Glut/Hams Körperrückseite) bearbeiten lasse.

Alles oben genannte ist nur meine Meinung/Erfahrung kann gar nicht davon beweißen.

[-theANIMAL-]

ANIMAL in der "freien Wildbahn" neben "normalen" Menschen. (Is aber Sommer 2022!)
(Bekomm ich immer von Mitarbeitern in der Arbeit zugespielt. Ob sie mir damit was sagen wollen? )

[Leucko]

Kingt alles plausibel und interessant was du zum Thema Deload sagst.
Mache ja auch immer 6 Wochenblöcke (was wohl unsere einzige Gemeinsamkeit ist).
Lasse ich mir m durch den Kopf gehen.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 23.06.2023

Schlechter Schlaf weil Sauna-Gefühl (25grad) im Schlafzimmer.
Wetterfühligkeit am Vormittag sich auch gemeldet.

Seisdrum... "Man on a Mission....!"


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Amon Amarth - Radio (Amazon) ( Tendenz zu Powerwolf und Hammerfall )



But 1st!
Seated Calf Raises:
+10 x20
+21,25 x12
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x11 +40" Stretch
+41,25 x11 +40" Stretch
+41,25 x10 +40" Stretch


+21,25 x12+12+12 5Atemzüge dazwischen
Guter Einstieg mit neuem Gewicht.



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x15
+5 x12
+7,5 x8
+10 x5
+12,5 x11+30" Stretch
+12,5 x10+30" Stretch
+12,5 x10
Drop
+7,5 x12
Drop
+5 x10+5+5
Hamies füllen sich.



30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
55 x12
75 x12
90 x12
102,5 x12
102,5 x11
102,5 x11
Irgendwie nicht so rund/smooth wie ich es gerne hätte, zumindest die ersten paar Wh. linker Glut wieder mal zu tigth.




Standing Leg Curls:
+10 x10
+15 x10
+20 x9 +30" Stretch
+20 x9 +30" Stretch
+20 x9
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Hamies voll gepumpt. :sunglasses:



30sec. Stretch


Not be a Loser!

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Paused (Breathing) SQs:
leere Stange Zombie FSQ x10 + norm. SQ x10
40 x15
60 x15
80 x15
100 x15 -> Glut Links mukkte ein paar mal...
120 x20 @ 2min 57sec
Ersten 5wh. nur lockerer Lockout, sonst sticht im linken Glut, ab Wh. 6 gings wieder.
War eh nur eine Frage der Zeit was es "passieren" wird mit dem Glut, zeitlich aber eh gut, da ja Deload ansteht und am Montag eh diese Baustelle ausmassieren lasse.
Steigern werde ich trotzdem nur ab jetzt MINDESTENS 3 Einheiten Zeit lassen.
Ich geh mal davon aus das in 2wochen wieder alles im grünen Bereich ist.

Danach:
97,5 xABBRUCH!
Habs probiert, aber nach der ersten Wh. wieder das stechen/Muskelverhärtung/Muskel macht zu Glut Links.
Wolllte nix riskieren deswegen lies ich es ein, die 30er sind mir nicht so wichtig bzw. net so schlimm wenn ichs mal "auslasse".
Heißt nicht das ich sie ganz aus dem Plan nehme!


Ja die Musik wurde extra so gewählt +Timing....

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1min. Stretch


Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+17,5 x10/Leg
+27,5 (2x13,75 Dbs) 20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+27,5 (2x13,75 Dbs) 18 Steps/Leg
Ging zu 90% gut ohne viel Probleme wegen Glut.


1min Stretch.


Hanging Leg Raises: 2x15

JackKnifes: 30er (10+10+10 5 Atemzüge dazwischen)



1min Stretch.



Fazit: Bis auf die Geschichte mit dem Glut war es eh ein gutes Training.
Mal positiv bleiben und darauf vertrauen das durch den Massage-Termin wieder alles in Lot kommt (wäre nicht das erste mal).
Die Knubbel im Muskel so gut wie ich konnte selber bearbeitet, Rest überlass ich dem Profi^^

Nichts desto trotz!
Eine Schlacht gewonnen und somit wieder einen Meilenstein erreicht.
Eine Schlacht verloren aber nicht so eine wichtige Schlacht.

Jetzt wie so oft nach dem Training, Festtags-Essen +Sandalenfilm. :thumbsup:

[-theANIMAL-]

Samstag, der 24.06.2023

Für MEINE Verhältnisse GUT geschlafen.
Bevor aus dem Bett krallte gemerkt das die Hamies nen guten Kater (nicht übertrieben verkatert) hatten, zauberte ein Smile in mein Gesicht und das vor dem ersten Coffee.

Glut links noch verspannt, aber war schon mal schlimmer.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,22kg


Booster: Plutonium 3.0


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio



Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3Stack 8+8+8
+3,5Stack 5+5+5
(+4Stack 3+3+3)
+4,5St. 10+5+5
+4,5St. 10+5+5
+4,5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Beim aufwärmen mich bei den Stacks vertan, FUUUUU.
Naja, was solls, dafür heute schon im ersten Satz nice Pump und Letzter +Drops war "ekelhaft".



1min Stretch



seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 10+9+8 +40sec Stretch
16,25 10+9+8 +40sec Stretch
16,25 10+9+8
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Pervers!
Der "Shoulder-Nightmare"-Satz kommt schon wieder näher und dementsprechend der Nightmare-Pump...



40sec Stretch



DB Press
10 x15 +40sec Stretch
20 x15 +40sec Stretch
25 x15 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
30 x9 +40sec. Stretch
Wow, dachte nicht das ich heute 2wh. in Summe mehr raushol, vorallem weil im letzten Warm Up Satz schon nen guten Front Delt Pump hatte.
NICE!!!




Cable Upright Rows:
+6St. x12
+8St. x12
+10St. x15 +40" Stretch
+10St. x15 +40" Stretch
+10St. x15 +40" Stretch
Easy! Aber den pump nehm ich gern auch wenns "leicht" war..



1min Strecht



1-Arm Cable Pullovers:
+3,5St. x12
+5St. x12
+6St. x12
+7St. x10 +30" Stretch
+7St. x10 +30" Stretch
+7St. x10
Drop
+6St. x12
Drop
+5St. x15
Der "Rucksack" füllt sich.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
+15 x12
+25 x12
+35 x12 +30" Stretch
+35 x10 +30" Stretch
+35 x10
Drop
+25 x12
Drop
+15 x15
Rucksack/Rückenschild gefüllt/errichtet...
Ob bei den Klimmzügen überhaupt noch was geht... PR wäre heute dran...




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x10 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
NOOOOOIIIIISSEEEEEE!!!! (nice)
PR!!! Trotz vollgepumpten Lats. HELL YEAH!



Parallel Pull Ups:
Weit x10 +30" Stretch
Mittel x8 +30" Stretch
Enger x8
And strikes again! Auch hier ein Volumen-PR!
Neugierig wie viel davon nach dem Deload über bleibt.




Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

3er Triceps Cable Combo
Ausführung:

► Text anzeigen

1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe

+5Stacks (10/10/10)
+7Stacks (10/10/10)
+9Stacks (10/8/8er)
+9Stacks ~8er
+9Stacks ~8er
Drop
+7Stacks ~12
Drop
+5Stacks 20/15
Nach der Progression im ersten Satz kam zum Schluss die 8ter nimma sooo sauber raus...



1min Stretch.


Hammercurls:
(Cross Body -> Warm Up&Singels)
10 10+5+5 (je Arm)
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+5+5 &5Singels
20 7+5+5 &5Singels
Wah! Dieser Pump! :kotz;




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x12
+4,5St. x10
+4,5St. x10
Drop
+3,5St. x~12
Drop
+2,5St. x~15
Jeweils Arm der als zweites dran kommt bei den Drops etwas Hilfe vom anderen Arm gebraucht, egoool nehm ich.



1min Stretch.



Preacher Curls (wFatGripz):
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x12
15 x12
Yeah, 2x12 schaun wie nahe ich nach dem Deload da ran komm.



2x1min Stretch




Fazit: Wie immer beim geboosterten Training voll gehyped und voll zufrieden. Anfang noch etwas den linken Glut gespürt aber nach Warm Up und erster Übung wars schon wieder vergessen.
Mal schaun wie es morgen aussieht, sowas kommt gern erst nach 2 oder gar 3 Tagen raus, wobei am 3ten Tag eh Masseur das fixen kann....

Bei den Schultern keine Nackenprobleme, Schultern fühlen sich (meinen Umständen entsprechend) sehr gut an.

Wenn linker Lat gut gedehnt ist bekomme ich sogar nen ansprechenden Latspread mMn hin.
Schade nur das im "kalten Zustand" das eher nicht so is... egal, irgendwann wirds wieder gehn.

Zusatz: muss aber auch mal festhalten das ich schon STOLZ auf mich bin dass ich gestern nach den 20er nicht trotz Schmerz die 30er durchgezogen hab.
Der jüngere ANIMAL hätte die Warnzeichen vom Körper wie immer ignoriert und hätte stur sie geplant weitergemacht was ws in eine Verletzumg gemündet hätte und Übungs-Ausfälle ect.
Mit dem Alter sird man weisser...

[-theANIMAL-]

Hier noch eine kleine Zusammenstellung meines "Arm-Days" noch 3h Shoulder&Back Wide Training.

Jeweils der letzte Satz von jeder Übung.

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[husefak]

Heute bei uns einer im roten Stringer mit Animal Schriftzug trainiert. Hab mich nicht getraut heimliches Foddo zu machen.

[-theANIMAL-]

Das is EIN Animal ich bin -theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Sonntag der 25.06.2023

Lang und gut geschlafen...
Trotzdem etwas "dizzy" und Wetter-Spannungs-Kopfweh...

Hilft ja nix... also...


Battle Cardio:


Playlist - Peyton Parrish Viking Chants



PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen (da bin ich immer so "tight")
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockes von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende


6 Rounds
+60kg
30m (50/50 low Handle/Parallel Holme)

40sec. Rest between Rounds.


Fazit: während dem Warm Up die Strecke von Unrat (Ästen usw) befreit die mir in die Quere kommen hätten können.

Nach ersten Runde schon gewusst, das wird EASY!!!

kA ob es wegen kühlere Temperaturen oder einfach nur Progression aba heut war es leicht. Zu leicht!

Deswegen nächste Einheit (nach Deload = Samstag Battle Cardio) 5sec weniger Pause (=35sec).
Wenn 45 u 40 sec Oranger Bereich ist was Stoffwechsel angeht. Kommen wir jetzt in den sozusagen "roten" Bereich.

Bin gespannt.

Glut links immer beim Aufrichten kurz gemerkt aba behindert hat mich das jetzt nicht.

Massage wird scho richten...

Wünsche noch ein schönes WE!
Ich lieg schon in der Sonne.

Ihr hört von mir am #TBT wieder...

[-theANIMAL-]

Mitte Deload-Week, Zeit für:


#TBT

Als ich noch auf "Kraft" trainierte (5/3/1 System)

OHP 90kg 1,5wh. @83kg BW

Feb. 2018:

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[Leucko]

Bw OHP ist schon ein träumchen! Bei dir natürlich nochnal deutlich darüber.

[-theANIMAL-]

Bw OHP ist schon ein träumchen! Bei dir natürlich nochnal deutlich darüber.

Danke!
Hab die Übung echt gern gemacht!
Max. lag lt. Aufzeichnungen bei 96,25 x1 (Ende April 2021) leider gibt es die linke Schulter nimma her und deswegen nur noch DB Press.
(was aber meiner Schultermuskulatur nicht geschadet hat.)

[-theANIMAL-]

Wie jeden Samstag Abwiegen nach der ersten Tasse Kaffee.

20230701_075949.jpg

Bin froh das die Deload Woche ihren Ende zugeht.
Da mein Masseur mir einen Tag vorher leider meinen Termin canceln musste, versuchte ich irgendwie selber meine Stelle (Hüfte/oberer Glut Links) zu bearbeiten.
Eher mehr schlecht als recht.
Durch meine Mobility Warm Ups vor jedem Training ging es mir eigentlich nach jedem Training besser als diese Woche.

Naja, egal, trotzdem hatten Gelenke, Sehnen und Bänder eine Pause verdient und bekommen.
Und bis zum nächsten Deload wird mein Masseur wohl wieder Zeit für mich haben.

Wollte heute zwar den Prowler bekämpfen aber das Wetter machte mir nen Strich durch die Rechnung.
Naja, aber morgen gibt es keine Ausrede egal ob es im Strömen regnet da Sommer Sonntage = Battle Cardio Days!