Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[#schmidtamlimit]

Heute für die Challenge das Heben ausgemaxt.

Training war fordernd und hat Spaß gemacht, wenn auch etwas lang.

War aber zufrieden mit dem Heben, das sollte ein PR sein, ich meine ich hab nur vor Jahren mal 212,5 gehoben, allerdings deutlich hässlicher.

Richtig schön waren die 215 auch nicht, aber oben ist oben

Dazu hat mein kurzer mich die ersten 3 Übungen begleitet, das war auch nett.

Woche 3 Einheit 2

Kreuzheben beltless

205kg x 1

215kg x 1



War geil. @#schmidtamlimit hau bitte die nächste Woche 217,5 raus. Dann hab ich einen guten Grund im Dezember noch die 220 anzugreifen. Das wären dann auch 2,5x BW

Moin,
das klingt Mega. Glückwunsch dafür
So schlimm sieht es auch nicht aus, da sind ganz andere Versuche bei der Challenge dabei

215 ist tatsächlich auch meine Bestleistung im klassischen Heben.

Glaube das wird aktuell schwer.
Ich hoffe das ich heute wieder einsteigen kann ins Training.
Gefühlt bin ich noch nicht wieder richtig fit.
Aber langsam nervt es, mittlerweile 9 Tage nichts mehr gemacht
OK..... erzähl das mal Krümel

Lg und guten Start in die Woche!

[Schnee.Chris]

Highbar Squat (leicht)
90Kg 3x10

Bench Press
3x Max Reps
80Kg x10/8/6

Pendlay Row
60Kg 3x10

DB Incline Bench / DB Incline Row
superset
3x10-15

DB Curls
3x8-10

[#schmidtamlimit]

Moin Leute,
gestern wurde wieder locker ins Training gestartet. Fühle mich besser. Ein bissl Bewegung brauche ich dann einfach irgendwann mal wieder.
Auf jeden Fall konnte ich aus den letzten Tagen mitnehmen, das es auch einfach mal in Ordnung ist, ein paar Tage GAR NICHTS zu machen und dem Körper mal kpl. Ruhe zu geben. Ich glaube das gab es so in den letzten Jahren noch nicht.
Jetzt starte ich wieder locker rein, aber mit neuem Plan, wobei im großen und ganzen die grobe Struktur bestehen bleibt, was will man auch groß anders machen.

Aber da das neue Programm auch ein wenig weniger Volumen hat und mir die Wochenstruktur sehr gut gefällt, starte ich nun damit, auch in der Hoffnung, das es den Wehwehchen zu Gute kommt, mit dem Weniger an Volumen.
Gestartet wird aber bereits in Woche 6 des Plans, da in 8-10 Wochen theoretisch der erste WK wieder ansteht und ich diesen gerne mitnehmen möchte, insofern die kommenden Wochen entsprechend laufen.

Auf gehts!

Montag, 11.12.2023

Rise N Grind 3 Tage / Block 2 / Woche 1 / Tag 1

Kniebeuge Hohe Ablage
140 x 3
150 x 2 @RIR 5
125 x 4 x 2 Sätze (Tempo 3-0-2)

WK-Bankdrücken
85 x 2
90 x 2 @RIR 4
80 x 3 x 3 Sätze (Tempo 3-1-2)

Sumo Kreuzheben vom 10 cm Block, o. Gurt
100 x 10 / 8 / 8 (ganz lockerer Einstieg, um erstmal wieder in die Bewegung zu kommen und im nächsten Block dann wieder regulär Sumo hebe in Vorbereitung auf den WK)

Latzug einarmig
30 x 10 x 3 Sätze

[funkmasterflo]

Bin gespannt was du zur drei Tage Version sagst.
Nicht nur bzgl Fortschritt sondern auch wie lange die Einheiten so dauern. Könnte für mich durchaus auch interessant werden.

[funkmasterflo]

War die Vorgabe Highbar oder hast du das selbstständig angepasst?

[Sorrow66]

Klingt nach einem lockeren Einstieg

[Schnee.Chris]

@#schmidtamlimit hat sich also gegönnt


Heute bei mir jenes:

IMG_2119.jpeg

Mäh

[#schmidtamlimit]

War die Vorgabe Highbar oder hast du das selbstständig angepasst?

Hey, die Vorgabe ist Comp. Squat.
Ich beuge aber hauptsächlich High Bar, da ich letztes Jahr durch die tiefe Ablage Probleme mit der Schulter bekommen habe.

Daraus hab ich gelernt, versuche es nun besser zu machen.
Habe dann vor paar Wochen angefangen meine WK-Kniebeuge langsam aufzubauen, mit 60 kg, um die Strukturen wieder an die Belastung zu gewöhnen.
Somit gibt's diese weiterhin in Einheit 3 als Tempo Pin Beuge.
Im nächsten Block wird dann getauscht, das mache ich dann eben individuell für mich.

Bin gespannt was du zur drei Tage Version sagst.
Nicht nur bzgl Fortschritt sondern auch wie lange die Einheiten so dauern. Könnte für mich durchaus auch interessant werden.

Bin auch gespannt, das Programm gefällt mir ja schon immer, nun ist es aber für mich noch attraktiver geworden.
Der Aufbau sagt mir zu.

Die Einheiten werden so bei 60 - 90 min. liegen, da das Volumen eben begrenzt wurde.

Die Struktur ist:
Tag 1
SBD schwer (Heben als leichte Variation)
+ vert. Ziehen und Rumpf

Tag 2
OK Hypertrophie

Tag 3
SBD leicht (Beuge als Variation, Bank leicht, Heben comp.)
+ hor. Ziehen und hintere Schulter

Klingt nach einem lockeren Einstieg

Ja, war ganz gut.
Man lernt eben mit der Zeit das eine Einheit nicht entscheidend für den Erfolg ist und lässt das Ego dann auch mal vor der Tür.

@#schmidtamlimit hat sich also gegönnt

[funkmasterflo]

Klingt sehr interessant, gerade für nen alten Sack mit Kindern.

Könnte der Regeneration und dem Zeitmanagement entgegenkommen.

War durch seine Emails auch schon etwas hyped, aber gerade erst ne Safety Squat Bar gegönnt.

[Markus889]

Sorry wenn ich es überlesen habe, aber von welchem programming wird hier gesprochen oder ist es in Eigenregie geführt?

[Schnee.Chris]

Sorry wenn ich es überlesen habe, aber von welchem programming wird hier gesprochen oder ist es in Eigenregie geführt?

Rise 'n Grind 3 Tage Version von Pascal

[#schmidtamlimit]

Grüße in die Runde,
weiter ging es heute mit Tag 2.
Hier und da werde ich noch was anpassen müssen, da sich die Schulter bei manchen Übungen gemeldet hat.

Aber alles in allem eine solide OK Einheit, hat Spaß gemacht.
Die Anschaffung der Swiss Bar bereue ich schonmal nicht

Mittwoch, 13.12.2023

Rise N Grind 3 Tage / Block 2 / Woche 1/ Tag 2

Larsen Press /w SwissBar Medium Grip
70 x 7 x 4 Sätze @RIR 3-4

- alternierend mit -

Chest Supported DB Rows
2x25 x 10 x 4 Sätze @RIR 3-4

High Incline Bench Press w/ SwissBar Medium Grip
50 x 7 x 3 Sätze @RIR 3-4

- alternierend mit -

Y-T-I Complex
2x1,25 x 12 x 4 Sätze
Hier war Butterfly Reverse geplant, fühlte sich aber nicht gut an. Werde hier wahrscheinlich einfach Band Pull Aparts machen.

Ring Push Ups /w Pause
BW x 12 / 10 / 9
Fühlte sich auch nicht so prall an, wird wahrscheinlich gegen Liegestütze auf der SwissBar getauscht.

Push Downs
25 x 12 x 4 Sätze

[Schnee.Chris]

Pascal programmiert Ring Push Ups?

[#schmidtamlimit]

Pascal programmiert Ring Push Ups?

Nein, natürlich nicht. Habe ich selbst ausgewählt.
Eigentlich steht das zur Auswahl:

[Schnee.Chris]

Jenes

IMG_2127.jpeg