Kolibris Wiederaufstieg (Hypertrophie + fitter Geist)

[Kolibri]

Heute wurden die Brüste geknechtet.
Beim Multibenchen habe ich etwas am Setup gewerkelt, 13* Negativ, aber zwei Zehner unter den Kopfteil der Bank = minimaler Negativwinkel, der eine perfekte ROM bei maximaler Sicherheit erlaubt. Die Sicherheitsablagen sind wenige Millimeter unter der angespannten Brust, wenn ich die Stange nicht mehr hochgekommen sollte, muss ich lediglich die Brüste entspannen und lebe weiter - die Tüftelei hat sich gelohnt.

Insgesamt eine schöne Einheit! Wollte noch einen Selfie abliefern, habe dann erst im Nachhinein festgestellt, dass ich es wegen eines dreckigen Spiegels so aussieht, als hätte man den linken Quadrizeps mit einer Kettensäge zerschnitten und wieder zusammengenäht.

[Kolibri]

Rücken zerlegt! Insgesamt gesteigert, beim Kabelrudern auf dem Papier etwas schwächer geworden, habe dort aber die Wh etwas verlangsamt, um sauberer zu arbeiten.

Endlich 45 kg Preacher Curls!

[Kolibri]

So, hier die letzten zwei Workouts, Beine und Schultern.
Es wird weiter gegaint, wie man auf Neudeutsch sagt.

Gestern leider fast die Arbeit verschlafen, daher musste das Armtraining auf heute gelegt werden.

[Kolibri]

Und auch die Beinbeuger mussten leiden:

[Sorrow66]

schön am abliefern

[Kolibri]

Danke dir! Trainiert wird sechsmal pro Woche mit voller Härte, erhole mich davon auch schnell genug. In den letzten Wochen war ich ja recht lustlos, was das Loggen angeht, gelobe im neuen Jahr diesbezüglich Besserung.

Die letzten zwei Einheiten fehlen noch: Brüste und Trizeps vom Sonntag zuerst. Hier wurde am Ende ein Dropset bei den Pushdowns hinterhergeworfen, ansonsten wie gewohnt. Der minimal angepasste Winkel beim Multibankdrücken ist wirklich Gold wert, hat die Erschöpfung im vorderen Deltas auch spürbar gesenkt, dafür ging es mehr in die Brust und das ist mir sehr wichtig.

Die Power Flys führe ich jetzt auf einer leichten Schrägbank aus, etwa 15 Grad.

[Kolibri]

Und die gestrige Rückeneinheit direkt hinterher.
Die Zeit war knapp, daher wurden die Preacher Curls mit etwas reduziertem Gewicht als Restpausesätze durchgeführt.

Mal sehen, wann die 48 kg 6-7x gehen, viel fehlt dafür nicht mehr und eine 20er pro Seite wäre ein schöner Meilenstein.

Die duale Rudermaschine ist ständig besetzt und steht auch noch so ungünstig, dass man als Mann mit mehr als 60 kg auf den Rippen nur noch seitlich an die Hebelarme laufen kann. Wird gekickt, zu viel Ärger, vor allem weil sie immer die letzte Rückenübung war.
Dafür habe ich mal Rack Chins reingenommen, was den Vorteil hat, dass die Multi, wo ich die Übung trainiere, direkt vor der Preachercurlbank als letzte Tagesübung steht, spart wieder Zeit. Außerdem brauche ich dafür kein bis wenig Zusatzgewicht und dann habe ich je zwei vertikale und horizontale Zugübungen drin.

[Kolibri]

Schnapper von gestern hinterher.
Gewicht ging in den letzten 4-6 Wochen nur sehr schleppend voran, die Kalorien wurden daher auf 3800 kcal erhöht, also +100.

[Kolibri]

Grad gesehen, dass ich das Armtraining von 13.12. noch nicht gepostet hatte. Also rein damit!
Skullcrushers liegen bei 53,1x7 und Preacher Curls bei 46,6x6. Bei den Skullcrushers hatte ich 1-2 Wh weniger geschafft als drin gewesen wären, weil ich von den einen kranken Muskelkater in der hinteren Schulter bzw. in der Muskulatur rund um die Schulterblätter bekommen hatte. Ging dann schnell wieder weg, aber es war an dem Tag unmöglich, die Skullcrushers bis zum Limit zu führen.

[Kolibri]

Schenkel brechen war heute die Devise. Die höheren Wh-Zahlen zahlen sich aus, die temporären Kniebeschwerden sind Geschichte, gerade auch durch die langsamen Wh.
Zeitdruckbedingt nur je zwei statt drei Sätze Sissy Squats und Wadenheben geschafft, aber das macht langfristig keinen Unterschied.

[Kolibri]

Schnapper von der Belt-Squat-Maschine:

[Kolibri]

Schultern wie Kanonenkugeln kommen nicht von alleine! Drum wurden sie heute wieder in Grund und Boden trainiert. Allerdings musste ich zeitbedingt wieder je einen Satz Reverse Flys und Seitheben streichen. Egal!

Die Shrugs sind nun am Maschinenlimit, werde sie noch 2-3 Wochen drin lassen und die Wh erhöhen, dann geht es wieder an die Langhantel.

Beim Schulterdrücken an der Multi habe ich minimal enger gegriffen als letzte Woche, normalerweise ist immer der kleine Finger am Ring. Das gefiel mir sehr gut, hat sich stabiler angefühlt. Ich hatte nach den Drucksätzen übrigens einen massiven Pump in den seitlichen(!) Deltas, was ich hervorragend fand.
Ich war ja schon einmal bei 100 kg für 6 Wh, aber die 6er-Sätze jetzt dauern doppelt so lange, weil ich jede Wh sehr kontrolliert ausführe.

[Kolibri]

So, die letzten Workouts. Arme vom Freitag:

[Kolibri]

Beinbeugerchen und Waden vom Samstag:

[Kolibri]

Und Brüste / Trizeps von heute: