Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/9x35kg, 10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
34 Minuten Cardio (~505kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Wetter)


Abendessen lag mir noch gut im Magen. Das plus sich füllende Blase = das Gefühl, dass mir bei schweren RDLs der Blinddarm oder so raus fetzt
Davon abgesehen liefen die 180kg aber durchaus geschmeidig

[Berliner]

Du bist da mittlerweile ja wieder auf einem guten Level was die RDLs angeht. Das sah eine ganze Zeit lang ja schon anders aus hier.
Die Road to 200 KG kann endlich eingeleitet werden find ich.

[Sai]

Du bist da mittlerweile ja wieder auf einem guten Level was die RDLs angeht. Das sah eine ganze Zeit lang ja schon anders aus hier.
Die Road to 200 KG kann endlich eingeleitet werden find ich.

Schauen wir Mal wie es weitergeht
Spätestens wenn die Prüfung Anfang März durch ist, dürfte es wieder besser werden. Bis dahin eher schlechter/Status Quo

Ob die 200kg jemals fallen, Mal gucken. Man muss ja auch keinen Bandscheibenvorfall forcieren

[Berliner]

Du bist da mittlerweile ja wieder auf einem guten Level was die RDLs angeht. Das sah eine ganze Zeit lang ja schon anders aus hier.
Die Road to 200 KG kann endlich eingeleitet werden find ich.

Schauen wir Mal wie es weitergeht
Spätestens wenn die Prüfung Anfang März durch ist, dürfte es wieder besser werden. Bis dahin eher schlechter/Status Quo

Ob die 200kg jemals fallen, Mal gucken. Man muss ja auch keinen Bandscheibenvorfall forcieren

Ich glaube, du verkaufst dich dahingehend etwas unter Wert. Du machst seit mehreren Jahren (?) RDLs mit 180 KG auf Reps. Das ist fast schon routiniert, da ändern auch kürzere Pausen nichts dran.
Wenn du jetzt sukzessive in Richtung 190 auf 4-5 Reps gehst, kannst du stetig erhöhen bis du die 200 erreichst mMn.

[Jag.uar]

Denke ich auch. Rein rechnerisch bist Du mit 180 auf Reps ja schon bei den 200 - da "fehlt" ja nicht mehr viel. Und da auch Du nicht jünger wirst, würde ich die 200 noch schnell einsacken.

[Sai]

Denke ich auch. Rein rechnerisch bist Du mit 180 auf Reps ja schon bei den 200 - da "fehlt" ja nicht mehr viel. Und da auch Du nicht jünger wirst, würde ich die 200 noch schnell einsacken.

Ja das stimmt, die 30 nähern sich

Wobei das Ziel ja streng genommen 7x200kg RDL ist und nicht 1x, daher ist der Weg noch ein Stück.
Aktueller PR, welcher in guter Ferne liegt, sind ja 7x192.5kg und das war echt Sack schwer.

Gleichzeitig hadere ich ein wenig damit, die Reps zu senken um das Gewicht zu erhöhen bei der Übung

[Jag.uar]

Denke ich auch. Rein rechnerisch bist Du mit 180 auf Reps ja schon bei den 200 - da "fehlt" ja nicht mehr viel. Und da auch Du nicht jünger wirst, würde ich die 200 noch schnell einsacken.

[...]
Gleichzeitig hadere ich ein wenig damit, die Reps zu senken um das Gewicht zu erhöhen bei der Übung

Warum denn?

[Berliner]

Ja das stimmt, die 30 nähern sich

Wobei das Ziel ja streng genommen 7x200kg RDL ist und nicht 1x, daher ist der Weg noch ein Stück.
Aktueller PR, welcher in guter Ferne liegt, sind ja 7x192.5kg und das war echt Sack schwer.

Gleichzeitig hadere ich ein wenig damit, die Reps zu senken um das Gewicht zu erhöhen bei der Übung

Verdammt. Dann muss ich endlich mal in deine City kommen, bevor du 30 bist. Dann muss ich dich ja mit Sie ansprechen und dir im Bus den Platz anbieten.


Jaguar hatte auch nicht eine Rep gemeint denke ich. 4 oder 5 Reps wären vermutlich jetzt aus dem Hut machbar. Mit ein bisschen Schema sicherlich auch 5-6.
Ich würde mir da einfach ein Konstrukt überlegen, was zum Gesamtziel langsam hinführt. Nur dadurch hab ich damals die 200x5 gepackt. Sukzessive Steigerung und viel Regenerationszeit zwischendurch.

die 200 noch schnell einsacken.

Das ist es halt. Da schwärmt man dann lange Zeit von. Eine magische Zahl irgendwie. Aktuell tue ich mich schon mit 180-190 KG sehr schwer.

[Jag.uar]

Oder Du machst es nicht und endest wie ich: dick, schwach und mit Rheumaknoten aufm Bahnhofsvorplatz.
Das kann nun wirklich keiner wollen.

[Sai]

Denke ich auch. Rein rechnerisch bist Du mit 180 auf Reps ja schon bei den 200 - da "fehlt" ja nicht mehr viel. Und da auch Du nicht jünger wirst, würde ich die 200 noch schnell einsacken.

[...]
Gleichzeitig hadere ich ein wenig damit, die Reps zu senken um das Gewicht zu erhöhen bei der Übung

Warum denn?

Die mehr oder minder begründete Annahme, dass ich mir damit schneller den Rücken zerschieße wenn ich Mal an einem Tag das Gewicht falsch einschätze und/oder das verkümmerte Ego durchkommt

Sonst eigentlich kein valider Grund

[Sai]

Ja das stimmt, die 30 nähern sich

Wobei das Ziel ja streng genommen 7x200kg RDL ist und nicht 1x, daher ist der Weg noch ein Stück.
Aktueller PR, welcher in guter Ferne liegt, sind ja 7x192.5kg und das war echt Sack schwer.

Gleichzeitig hadere ich ein wenig damit, die Reps zu senken um das Gewicht zu erhöhen bei der Übung

Verdammt. Dann muss ich endlich mal in deine City kommen, bevor du 30 bist. Dann muss ich dich ja mit Sie ansprechen und dir im Bus den Platz anbieten.


Jaguar hatte auch nicht eine Rep gemeint denke ich. 4 oder 5 Reps wären vermutlich jetzt aus dem Hut machbar. Mit ein bisschen Schema sicherlich auch 5-6.
Ich würde mir da einfach ein Konstrukt überlegen, was zum Gesamtziel langsam hinführt. Nur dadurch hab ich damals die 200x5 gepackt. Sukzessive Steigerung und viel Regenerationszeit zwischendurch.

die 200 noch schnell einsacken.

Das ist es halt. Da schwärmt man dann lange Zeit von. Eine magische Zahl irgendwie. Aktuell tue ich mich schon mit 180-190 KG sehr schwer.

Heee noch bin ich frische 27
Ja das stimmt schon, an der Regeneration hapert es nur ggf und zugegebenermaßen öfter auch Mal am Mindset. Zumindest die letzte Zeit über, vllt wandelt es sich aktuell wieder

[Sai]

Oder Du machst es nicht und endest wie ich: dick, schwach und mit Rheumaknoten aufm Bahnhofsvorplatz.
Das kann nun wirklich keiner wollen.

Schwach bin ich ohnehin und dick umgehend sobald das Sportpensum etwas nachlässt

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x107.5kg, 10x97.5kg, 10x90kg, 10x87.5kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg

LH Shrugs 10/10/10x155kg
High Rows HS PL 12/10x85kg

Außenrotation Schulter Kabel 12/10/10x6.875kg
Hammercurls Seil 12/12/10x27.5kg

KH Curls Variante sitzend 10x15er, 10/10/10/10x12.5er
Reverse Butterfly 12/12/12/12x25kg

21 Minuten Cardio (~315kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Bin seit gestern Nachmittag irgendwie leicht verschnupft (Nase/Hals, leichte Kopfschmerzen. Unterhalb Hals bisher fit).
War heute früh nicht besser, musste daher also zur Sicherheit skippen, damit es hoffentlich nicht komplett ausbricht

So oft krank war ich ja die ganzen letzten Jahre zusammengenommen nicht

[MrAnderson]

Das Jahr fängt ja gut bei dir an