Kolibris Wiederaufstieg (Hypertrophie + fitter Geist)

[Kolibri]

Moin zusammen! Nach kurzer krankheitsbedingter Pause ging es dann gestern weiter mit Brust/Trizeps.
Insgesamt gut Kraft konserviert oder sogar gesteigert, nur die Barrel Presses waren sehr schwer.
Butterfly war ewig besetzt, daher am Ende einfach 3 Sätze reguläre Fliegende hinterhergeknallt.

[Kolibri]

Gestern war der Rücken dran - nicht viele Steigerungen, aber gute Leistung abgeliefert und darauf kann man weiter aufbauen.
Wrist Roller wurden weggelassen, war schon etwas gerädert am Ende.

Krankheitsbedingt runter auf 89 kg, kcal wurden wieder auf 3700 kcal hochgeschraubt, sollte also spätestens Ende nächster Woche bei 90 landen.

[Kolibri]

Aus dem Beintraining wurde nichts… hab den halben Tag geschlafen und war um 18 Uhr dann noch ziemlich müde. Leichte Kopfschmerzen schon zu Trainingsbeginn, dann hat es schon bei den Aufwärmsätzen der Pendulum Squats im linken Knie gezogen. Letztes Mal gingen 60x8. Vorsichtshalber 50 aufgelegt, mit Ach und Krach 8 geschafft. Kaum Muskelgefühl, Core konnte ich auch nicht so richtig anspannen.
Dann abgebrochen. Hatte das seit dem Wiedereinstieg zweimal, am nächsten Tag war es dann meist besser.

Also gehe ich dann morgen nach meinem Onlinekurs ganz entspannt trainieren, so gegen 14 Uhr.

Damit es nicht ganz umsonst war, zumindest zwei semi-motivierte Selfies geschossen.

[Kolibri]

Beinchen kamen ran. Heute lief alles perfekt, keinerlei Beschwerden irgendeiner Art.
Die Quadrizepse und die Beinbizepse werden ab jetzt gesplittet, so habe ich auch etwas kürzere Einheiten und kann regelmäßig die Waden am Ende rannehmen.

Die Satzpausen wurden heute deutlich verkürzt, es hat trotzdem alles funktioniert. Klasse!

[Kolibri]

Nach einem entspannten Ruhetag mussten heute die Zahnstocherärmchen leiden.
Auch heute wurde mit verkürzten Satzpausen, also runter auf max. 2,5 min, experimentiert.
Jo, ging trotzdem so wie immer, kaum Unterschiede gespürt. Wahrscheinlich muss ich lediglich bei den schweren Druckübungen längere Satzpausen einlegen. Gerade beim Schulterdrücken brach die Kraft nach nur 2,5 min massiv ein, das war nicht so zielführend.

[Sorrow66]

Isolierter Armtag fühlt sich für mich immer nicht "richtig" an

Irgendwann sind die Ärmel eh voll und dann wird nur noch rumgepumpt.

Brauch da vorweg lieber irgend ne schwere Mehrgelenksübung damit es sich auch nach richtigem Training anfühlt

[Kolibri]

Kann ich nachvollziehen! Mehrgelenkige Übungen machen mir insgesamt auch mehr Spaß.
Mein Armtag fällt unter aktive Erholung.
Im Moment kommen die Arme und Waden zweimal pro Woche ran, der Rest einmal und es funktioniert auch.

[Sorrow66]

Ist bestimmt auch legitim, wollte nicht dagegen schießen.

Kann sicher gut sein Trainingstage zu haben welche nicht groß belasten.

Wäre für mich nur vom "Mindset" her schwierig, würde da eher die Armübungen an anderen Tagen mit rein packen und dafür mehr Pausentage machen, aber jeder wie er möchte

[Kolibri]

Ach, passt schon! Jeder hat da seine Vorlieben.

Ich bin ja SEHR eigen, was das Training angeht.

Bei mir funktioniert ein richtiger Brosplit mit fast allen Sätzen zum MV (bis auf wenige Ausnahmen) wunderbar… und das bei 5-6 Trainingstagen pro Woche.

Vielleicht wäre weniger auch möglich, aber um ehrlich zu sein, ist das Gym mein einziger Rückzugsort und jede Minute, die ich dort verbringe, genieße ich in vollen Zügen.

Heute kamen die Beinbeuger und Waden ins Visier. Erneut wurde ich in unter 90 min fertig, da ich Satzpausen auf 2-2,5 min begrenzte.
Bei den Beincurls habe ich auch die Aufwärmsätze angegeben, bei den anderen Übungen nicht.
Hier gehe ich auf Nummer sicher und riskiere eher etwas Kraftverlust, als mit nicht vollständig aufgewärmten Knien ins Getümmel zu stürzen.

Am Quadrizepstag wurde das beim Beinstrecker exakt genauso gehandhabt.

Die RDLs waren trotz Vorermüdung sehr leicht, das war die einzige Übung, bei der ich nicht ans Versagen gegangen bin, will da nichts überstürzen, weil ich sie so lange nicht im Plan hatte.

[Kolibri]

Wieder ein sehr zufrieden stellendes Training, in dem viele kontrollierte Wiederholungen mit krankem Pump als Resultat durchgeführt wurden. Technik wurde verbessert, Satzpausen wurden etwas reduziert.
Bei den Druckübungen kann man 2,5 min vergessen, 3,5 min war gerade so im Rahmen.

Das Training hat insgesamt wieder unter 90 Minuten gedauert, was mich sehr gefreut hat, weil ich ab nächster Woche immer am Vormittag vor meinem ersten Kurs trainieren muss.
Und in der Vergangenheit war es so, dass ich deswegen manchmal Sätze ausfallen lassen musste, weil ich sonst zu spät gekommen wäre. Morgenmuffel und so… Das wird jetzt weniger ein Problem, weil die Einheiten einfach kürzer geworden sind.

Außerdem erfreulich: Die obere Brust wächst mit, obwohl ich keinerlei Schrägbankdrücken in irgendeiner Form drin habe.

[Kolibri]

Grad zurück von der allwöchentlichen Rückenzerlegung. Gute Steigerungen, Technik stellenweise optimiert, sehr befriedigendes Muskelgefühl im gesamten Rücken.

[Kolibri]

Haxenschmaus, aber nicht auf dem Teller.

Heute habe ich es in einer Rekordzeit von 76 min geschafft, die Quads zu zerlegen, obwohl die Satzpausen eher bei 3-4 statt 2 min lagen.

Zwei Sätze Waden wurden gestrichen, aber das kann ich locker nachholen.
Sissy Squats / Belt-Squat-Wadenheben im Supersatz wurden zeitdruckbedingt ausprobiert, gefiel, wird beibehalten.

Das Körpergewicht lag heute bei 90,2 kg, also wieder stabilisiert auf das Gewicht vor der kurzen Krankheitspause.
Ich denke, maximal 3-4 kg können noch drauf, dann wird eine Diät begonnen.

[Kolibri]

Kurzes Programm? Naja, länger als gestern, dennoch unter 90 min geblieben. Die Shrugs haben gut reingehauen, abartiger Pump, insgesamt eine überragende Einheit mit vielen Steigerungen.

[Kolibri]

Weiter ging’s mit den Keulen. Mal sehen, wann ich die 58 kg bei den Skullcrushers sowie 48 kg bei den Preacher Curls knacke! Dann sind es jeweils 2*25 bzw. 2*20 kg auf der SZ-Stange.
Auch die heutige Einheit konnte unter 90 min beendet werden, perfekt.

[Kolibri]

Heute waren wieder die Hinterbeine dran. Hü-hott!
Das Rumänische Heben nach der Vorermüdung war ein großer Erfolg, schön langsam und kontrolliert, mit Gluteusfokus.