theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Neue Pose Nr. 11
(Links und rechts identes Bild nur links "Anti-Leinwandhaut-Filter" )

[-theANIMAL-]

Montag, der 05.06.2023

Hälfte des Block schon rum... Zeit rinnt dahin... :0


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Doble Bands x20
+35w2B. x12
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+105w2Bands x11 +40" Stretch
+105w2Bands x11 +40" Stretch
+105w2Bands x11 +40" Stretch
Woa!!! Am Anfang von den Warm Up Sets schon gemerkt wie sich der Pump "anmeldet".

+65w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Total aufgepumpt!!! Schmerzhaft aufgepumpt.



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x12
+40 x12
+50 x12
+60 x12
+70 x11+30" Stretch
+70 x10+30" Stretch
+70 x10+30" Stretch
+70 x10
Drop
+50 x12
Drop
+30 x10+5+5
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Hier auch schon in den Warm Ups nen guten Pump gehabt, ne mini kleine Stimme im Kopf meinte noch vielleicht schaffen wir heute 2wh. mehr im ersten Satz, die verstummte aber schnell.
Kurz überlegt während den Drops ob ich die Statics oder die Negativen auslasse, schaffte aber mich stetig weiter zu quälen und alle Durchgänge zu absolvieren.



1min Stretch
(Horror!!!)
Einfach am Boden hinknien und auf die Fersen setzen, hatte soviel Pump das ich ca 20sec von den 60 brauchte um an den Fersen LEICHT anzukommen....



Belt SQ:
+Band x15
+50wB. x10
+77,5wB. x5
+97,5wB. x8 +30" Stretch
+97,5wB. x8 +30" Stretch
+97,5wB. x8 +30" Stretch
+97,5wB. x8
Drop
+77,5wB. x20
Drop
+57,5wB. x30 +30" Stretch
Neu erhöhtes Gewicht, werd ich sicher morgen spüren, diesmal mich gezwungen nach den 30 im letzten Drop NICHT hinzusetzen sondern dehnen zu gehen...





Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+55w2B. x10
+65w2B. x10
+75w2B. x10l +30" Stretch
+75w2B. x8 +30" Stretch
+75w2B. x8 +30" Stretch
Überließ meinem Körpergefühl ob ich heute 9 oder doch 10wh. im ersten Satz mache, und wie man sieht schaffte ich die 10!
Wie so oft arbeite ich bei den Wh. mit "Strategie" im Kopf.
Ich mache nicht einfach 10wh. das wär mental zuviel für mich, nein ich mache 5-3-2 wh. ersten 5wh. mit Blick stur nach vorne (Kopf vom Polster weg) gleich weiter ohne Pause trotz argen Stretch Gefühl 3wh. mit Hinterkopf in den Polster gepresst und die letzen 2wh. mit kurzer Pause oben.
Selbe Prinzips bei den 8wh. nur mit 4+2+2.
Kann man beurteilen wie man will, in Summe sind es 10 bzw. 8wh.

+52,5w2B. x23 (WM) +30" Stretch
Hier ließ ich die Steigerung auch auf den ersten Satz ankommen, hätte ich nur 9wh. geschafft wär ich hier nur 1-2wh. hoch, da ich aber 10 schaffte mussten 3wh. mehr sein.
Bisschen Ähnlichkeit mit Breathing SQs nur das bei den Hacks im Stand die Belastung für den uRü nach 2-3mal Atmen schon weg ist, bei den SQs Freitags bleibt die Belastung weil ja die Hantel gehalten werden muss, deswegen Freitag Beine "anders" intensiver.




Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+10 10 Steps/Leg
+20 x20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+20 x18 Steps/Leg
Drop
+10 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg +40sec. Stretch
"5 more reps", immer daran gedacht, "5 more reps" wie es auf meiner Wand neben der HackSQ Maschine "notiert" ist.
Beine richtig ausgequetscht mit den Drops.

Screenshot_20230605_201749_Gallery.jpg

1min Stretch (Beinbeuger = im Ausfallschritt-Stand)




Fazit: Beine Montags sind AUCH intensiv klar, aber Beine am Freitag mit den Breathing SQs sind einfach anders, Montags ist nur durch die Extension am Anfang der Bereich um den Knien ziemlich vorbelastet und im restlichen Training wird der Bereich weiter ausgequetscht.
Freitags ist die Belastung eher weiter oben durch die SQs + Ausfallschritte aber durch das Ham-Training davor sind die Beine mehr GESAMT kaputter...ach könnte stundenlang über mein Beintrain philosophieren...

Zum Abschluß: Beine am Wochenanfang macht aus einer "Why Me?!" Einstellung eine "TRY ME!!!" Einstellung.

Eine der 2 wichtigsten Einheiten absolviert, Rest ist Bonus...

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 06.06.2023

Beine ließen mich nicht viel schlafen aber... "who cares"...


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: REDUX - Metallica

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+4,5St. x15
+5St. x12. +40sec Stretch
+5St. x10 +40sec Stretch
+5St. x10
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20 +15 Partials* *=

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(kA wie ich die Beschreibne soll, wie Low Pulley Flys im stehen nur halt auf der Bank)

HELL YEAH! Was sag ich immer?!? GEIL wenn nach der ersten Übung der Zielmuskel schon gut aufgepumpt ist...



1min. Stretch



Inc. DB Press :
(Slow Ecc!)
10 x20
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
35 x9 +40sec Stretch
25 x13
Die 10kg hab ich schon gut in der Brust gespürt... :0
Dachte ich könnte sogar 10wh. beim Arbeitssatz schaffen, ließ es aber dann, genug Brust erwischt muss nicht mit Schultern helfen nur damit ich die gewünschte Wh.-Zahl schaffe.
"Back off" Satz danach ließ ich auch 1wh. drin für die Technik, Pump hier schon enorm.


Soooo....here we goooo....
(Mal schaun wie sich diese Übung anfühlt.)


Seated Cable Press:
+3St. x12
+5St. x12
+7St. x12 +40sec Stretch
+7St. x10 +40sec Stretch
+7St. x10 hier mit Neutralen Griff probiert
Joah... ziemlich komisch so zu drücken, VOLLKOMMEN ungewohnt.
Aber Brust kontrahierte sehr gut, werde auf 15wh. raufarbeiten und "nur" zwei Sätze danach einen "Back Off" und mehr wh.
Neutrale Griff nächste mal nimma machen!

20230606_193916.jpg

1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
Bodyweight x10/7-8
Klar das ich hier nicht mehr schaffe als letztens wenn ne zusätzliche Drückübung dabei ist und im letzten Satz der neutrale Griff den Trizeps auch belastet.
Egal, letzten Satz weiss ich nimma ob es 7 oder 8 wh. waren, was ich weiss is dass die Brust vollkommen "Full of Blooooood" war...



1min Stretch



Kneeling Cable Tri OH Extension:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x15
+9St. x13
2wh. mehr wie geplant.
Etwas komisch wenn die Brust so voll is und dann die Arme über Kopf gedrückt werden müssen...



1min Stretch



Lying Cable Laterals @ CrossCable:
+1St. 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 8+4+3
+3,5St. 8+4+3
+3,5St. 8+4+3
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Diesmal meine liegenden Laterals am CrossCable Kabelzug gemacht, weil ich dachte so mehr Dehnung und somit mehr "Time under Tension" bekomme.
Was soll ich sagen, Plan ging auf... "what .... a.... PUMP!!!" nach den Drops -> Pervers!

20230606_194037.jpg

Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.
@ Toes (5)/10reps
Nach den 5wh. "Warm Up" wusste ich das heute soweit mit dem Wheel rauskomme wie noch nie, deswegen extra ein Video zum überprüfen gemacht. :thumbsup:

@ H.Knee 30er

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Fazit: Ich glaub ich fang an Brust-Training zu mögen! :0
An die Cable Press muss ich mich noch gewöhnen aber vom Gefühl er schon mal was anderes und ganze Brust nach den Dips voll gewesen.
Wenn mein Gefühl sagt das die Cable Press doch nix sind tausch ich sie aus, das is ja das schöne an Bodybuilding, man DARF kreativ sein, man ist an nix "gebunden".
Bei K3K zb. MUSS man die Big 3 ausführen wenn man den Sport machen will.

Also zusammenfassend, sehr zufrieden mit der Einheit.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 07.06.2023


BACK & BIs:

Playlist: All That Remains, BFMV, Disturbed, Godsmack, Soil, Soilwork, Sonic, Trivium


Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
8,75 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
13,75 8+8+8
16,25 5+5+5
18,5 8+4+3
18,5 8+4+3
18,5 8+3+3
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Uuuuund Tunnelblick aktiviert..... :sunglasses:



1min Stretch



Pull Ups BW x12 (SlowNeg.) (Vorermüdung)


BB Row:
Stange 10+10+10 (eng - mid - wide UG)
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
85 x12 +30" Stretch
95 x12 wStraps+30sec Stretch
95 x12 wStraps+30sec Stretch
95 x10 wStraps
Drop
75 x12
Drop
55 x15
Einmal noch ne 2wh. in Progression hoch danach geh ich nur noch 1wh. hoch.
Will unbedingt vermeiden das ich zuviel "Body-English" benutze.
Rücken schon gut aufgepumpt.

Video:

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+30sec Stretch



Cable Row V-Grip:
+42,5x12
+52,5 x12
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x13
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
Paar Atemzüge
+42,5 x20 Partials
Mit jeder Wh. mehr Blut in den Rücken gepumpt...

20230607_194744.jpg

+30sec Stretch



DB Row:
20 x12
30 x12
38,75wStraps x12 +30" Stretch
38,75wStraps x10 +30" Stretch
38,75wStraps x10
Was noch möglich war an Blut reinzupumpen, versucht reinzupumpen...

Video:

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+30sec Stretch



Rack Pulls:
55 x15
75 x15
95 x15
115 x15 NO Straps!
Wah! Wh. 11-15 die Unterarme zu gemacht, egal will noch bis nach den 120kg durchhalten bevor ich die Straps hier benutze.



Good old...
DB Curls with "outer-center" Gripp
7,5 wFatGripz 10+5+5
10 10+5+5
12,5 10+5+5
15 7+4+4 & 5 Singels
15 7+4+3 & 5 Singels
Wah! Unterarme mehr zugepumpt durch den Griff als der Bizeps...egal, nehm ich, weil Unterarme kann man nie zuviel haben...



2x 1min Stretch!



Ende.


FAZIT: Zufrieden mit der Einheit, jetzt kommt wieder die Zeit wo vermehrt Oberkörperfrei im DUNGEON trainiert wird, mir gefällts... Vorteil eines Home-Gyms.
Morgen ausschlafen (Feiertag) GEIL! und Rest-Day auch nötig.
Bin aber mit meinem Splitt zur Zeit mehr als zufrieden.
Im Moment jede Muskelgruppe am Tag wo sie wieder in die Pflicht genommen wird gut regeneriert.
Klar heute sind die Beine und Brust noch verkatert und morgen Brust und Rücken aber dafür die Beine schon fast Kater frei und am Freitag sind sie fix wieder ready.

Ich liebe es ja wenn ein Plan (egal was bei mir geplant is) funktioniert... :sunglasses:

[-theANIMAL-]

Freitag, der 09.06.2023

Den ganzen Vormittag Gedanken an das Training (und auf die SQs) aus meinen Gedanken gesperrt....



HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Amon Amarth - Radio (Amazon) ( Tendenz zu Powerwolf und Hammerfall )



But 1st!
Seated Calf Raises:
+10 x20
+21,25 x12
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x10 +40" Stretch
+41,25 x10 +40" Stretch
+41,25 x10 +40" Stretch
Nur ne Micro-Erhöhung aber durch die Übersetzung von der Maschine ist es wie das doppelte Gewicht, also gefühlt 2,5kg.

+20 x15+15+14 5Atemzüge dazwischen
Zuviel in der Achillessehne gepumpt trotz Pausen in der untersten Position...



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+1,25 x15
+3,75 x12
+6,25 x8
+8,75 x5
+11,25 x12+30" Stretch
+11,25 x12+30" Stretch
+11,25 x12
Drop
+6,25 x12
Drop
+3,75 x10+5+5
BÄMM! nächste mal Steigerung.

20230609_183939.jpg

30" Stretch



RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
55 x12
75 x12
90 x12
102,5 x11
102,5 x11
102,5 x10
Hüfte/Glut links etwas tigth ws von den Belt SQ Gürtel, mehr auf die linke Seite bewusst gelehnt aber dafür musste der rechte Ham mehr arbeiten...
Naja, deswegen hier ja nur noch 1wh. hoch mehr Zeit fürs anpassen.




Standing Leg Curls mit Oberkörper parallel zum Boden:
+10 x10
+15 x10
+20 x9 +30" Stretch
+20 x8 +30" Stretch
+20 x8 -> ohne Oberkörper parallel zum Boden!
Drop
+15 x12
Drop
+10 x15
Ok, Schluss mit der Oberkörper vorlehnen passt vom Körpergefühl einfach nicht, deswegen zurück zur alten Technik.



30sec. Stretch

► Text anzeigen

"Warm Up" COMPLETED!

"Was heute geht, geht heute, was nicht geht geht ein andermal...."

Paused (Breathing) SQs:
leere Stange Zombie FSQ x10 + norm. SQ x10
40 x15
60 x15
80 x15
100 x15
117,5 x20 @ 2min 45sec
DONE!
Hatte keine Ahnung ob ich, oder wie viel ich heute schaffe.
Will mir da auch keinen Druck aufbauen weil ich dadurch nur Verletzungen heraufbeschwöre.
Und WÄHREND dem Satz beim Beintraining bei mir sowieso ein Schalter umkippt und ich dann mehr schaffe als ich davor gedacht habe.

Also auf zum nächsten Meilenstein, nächste Einheit 2 rote Scheiben!

Danach:
95 x28 @ 2min 40sec.
Auch hier wie beim 20er Satz mehr Wh. in kürzerer Zeit.
Hätte hier heute sogar die 30 voll machen können hab mich aber dagegen entschieden lieber kleine Schritte, könnte mir auch vorstellen bis zu 40kg Unterschied zu lassen zwischen dem 20er und 30er Satz.

20230609_183541.jpg

1min. Stretch


Abschluß:


Walking Lunges:
BW x10/Leg
+17,5 x10/Leg
+27,5 (2x13,75 Dbs) 18 Steps/Leg +40sec. Stretch
+27,5 (2x13,75 Dbs) 16 Steps/Leg +40sec. Stretch
Heute mit Stretching dazwischen fühlte sich gut bzw. richtig an.
Aus den Beinen noch den Rest rausgequetscht.



Hanging Leg Raises: 2x15

Bauchpresse: 30er (10+10+10 5 Atemzüge dazwischen)
Ok, die Spitzenkontraktionen hier taten weh...



1min Stretch.



Fazit: Zufrieden mit der Einheit, alles geschafft wie geplant auch wenn (siehe SQ) nicht geplant...
Hoffe es geht so weiter wie geplant bevor der Block zu ende ist.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 10.06.2023

Obere Glut links lies mir net gerade viel Schlaf aber das sind wir ja gewohnt... hoffe nur das der bald aufhört zu nerven im Training gestern fühlte sich eigentlich alles gut an...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,10kg


Booster: Plutonium 3.0


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio



Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3Stack 8+8+8
+4Stack 5+5+5
+4,5St. 9+5+4
+4,5St. 9+5+4
+4,5St. 9+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Im letzten Warm Up Set meinen eisernen DIY Griff von der linken Hand in den Handrücken beim Mittelfinger der rechten Hand gedroschen, Autsch.
Hab euch ein Bild im Anhang davon eingefügt..
Trotzdem, nach dem die Ablenkung von Mittelfinger und Hüfte Links nachließen, net super Pump ab dem letzten Satz und in den Drops sowieso verspürt.



1min Stretch



seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 10+8+7 +40sec Stretch
16,25 10+8+7 +40sec Stretch
16,25 10+8+7
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds (10-2sec) +20 Partials ohne Pause weiter
Wow! Jetzt werden die Wh. immer höher und der Pump immer heftiger!



40sec Stretch



DB Press
10 x15 +40sec Stretch
20 x15 +40sec Stretch
25 x15 +40sec Stretch
30 x14 +40sec Stretch
30 x11 +40sec. Stretch
Diesmal das geschafft was ich letzten nicht vollbringen konnte!
Hätte mir zwar gern mehr Wh. gewünscht, da ich aber eh nicht vor habe das Gewicht zu erhöhen sondern erst mal mit der Ausführung rumzuspielen ist es vollkommen egal Hauptsache nix im Tank gelassen.






Cable Upright Rows:
+5St. x12
+7St. x12
+9St. x20 +40" Stretch
+9St. x20 +40" Stretch
+9St. x17 +40" Stretch
Easy! Immer nur auf höhe "ober Bauch" dann geht es schön in die seitlichen Delts die währenddessen und danach sowieso nochmals voll aufgepumpt wurden.



1min Strecht



1-Arm Cable Pullovers:
+3,5St. x12
+4,5St. x12
+5,5St. x12
+6,5St. x12 +30" Stretch
+6,5St. x12 +30" Stretch
+6,5St. x10
Drop
+5,5St. x12
Drop
+4,5St. x15
Here comes the Pump!



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



1-Arm Cable Incline Lat Pull D.:
+15 x12
+25 x12
+35 x10 +30" Stretch
+35 x10 +30" Stretch
+35 x10
Drop
+25 x12
Drop
+15 x15
Hier wurde erhöht, kA wie ich das mache wenn ich mal sagen wir +40kg drauf hab, is jetzt schon "spannend" in die Ausgangs-Position zu kommen...
Dafür Rücken schon sehr gut aufgepumpt.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x9 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
BW x7 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Hätte mir zwar gewünscht im letzten Satz auch noch nen 8ter zu schaffen aber war nix mehr drin.

20230610_114410.jpg

Parallel Pull Ups:
Weit x9 +30" Stretch
Mittel x8 +30" Stretch
Enger x7
Jetzt bin ich wieder da wo war bevor ich zurück viel, nach 5 Sätzen geht im letzten leider nimma viel wenn ich im ersten mich steigere, egal geht hier ja um nix, einfach nur den Rücken ausquetschen.




Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

3er Triceps Cable Combo
Ausführung:

► Text anzeigen

1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf knieend (kommt man besser in Position und ist stabiler weil man selber "kompakter" ist)
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe

+5Stacks (10/10/10)
+7Stacks (10/10/10)
+9Stacks 8er
+9Stacks 8/8/7
+9Stacks 8/8/5
Drop
+7Stacks 12/10
Drop
+5Stacks 20er/15
Neues Gewicht!
Immer im letzten Push Down dermaßen Pump im Muskel das ich keine Wh. mehr absolvieren konnte, mal schaun ob nächste mal überall die 8ter voll bekomme.



1min Stretch.


Hammercurls:
(Cross Body -> Warm Up&Singels)
10 10+5+5 (je Arm)
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+5+4 &5Singels
20 7+5+4 &5Singels
Heute nur die Warm Ups Cross Body gemacht und die Singels, die "7+5+4" nach vorne gecurlt, somit weniger Risiko das Nacken/vorde Schultern sich einschalten können und weil schon lange nimma gemacht fühlte sich die Ausführung intensiv an.




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x10
+4,5St. x10
+4,5St. x8
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Pefekt, genau so muss es ausschauen nach einer Erhöhung. :thumbsup:



1min Stretch.



Preacher Curls (wFatGripz):
7,5 x12
10 x12
12,5 x12
15 x12
15 x10
Also auf meinen Kalender LOG im Gym stand letzte Einheit 10/8 keine Ahnung warum ich letzte Woche hier 12/9 schrieb, egal.
Heute 4wh. mehr geschafft.
Gewicht wird aber hier nicht gesteigert stattessen geht ich bei den Warm Ups auf 15wh. hoch und versuche bei den Arbeitssätzen auf 2x15 zu kommen und später dann auf 2x20.
Mir reichen die 15kg vom Gewicht her.
Ronnie hat hier auch immer nur VIELE Wh. gemacht...



2x1min Stretch




Fazit: Vollkommen zufrieden, Booster scheint auch seine Wirkung zu entfalten habe nach 4h noch immer gut Energie um weiter machen zu können (was ich nicht vor hab). Hüfte links wurde während dem Training auch immer besser und bis zu Schluss war der Spannungs-Schmerz auch weg, hoffe das bleibt so!
Denke aber schon, ich weiss ja auch das der Bereich bei Belt SQ in Mitleidenschaft gezogen wird, aber kann nix dran ändern und will die Belt SQ auch nicht aus den Plan nehmen.

Körper muss damit zurechtkommen...

[Pera]

Boah diese Einheiten lesen sich so eklig mit den Stretches und High Reps :kotz;

Ästhetisch bist du einer der besten hier finde ich, top Leistung.

[-theANIMAL-]

Boah diese Einheiten lesen sich so eklig mit den Stretches und High Reps :kotz;

Ästhetisch bist du einer der besten hier finde ich, top Leistung.

Viele wh = Muskelwachstum + Pump
+
Stretches erhöht den Pump und den Blutfluss.

Muskelschmerzen durch Pump gehören dazu aba der MK danach is schlimmer aba leider "Part of the Game".


@Ästhetic
Echt findest? Danke!
Ich selber find mich eher "blocky" was mir aba auch egal wär...

Hauptsache Qualitäts-Masse (Muskeln)

[Pera]

Ja, finde das sieht so viel cooler und stärker aus als dieser geschwungene fast schon zierliche Look. :thumbsup:

[-theANIMAL-]

Dankeschön!

[-theANIMAL-]

Sonntag der 04.06.2023

Irgendwie wollte der Körper (der Geist war willig!) weiter im Bett liegen und das auch noch nach fast 11h! :0
Naja, bin dann trotzdem aufgestanden...


Battle Cardio:


Playlist - Peyton Parrish Viking Chants



PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen (da bin ich immer so "tight")
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockes von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende


6 Rounds
+60kg
30m (50/50 low Handle/Parallel Holme)

45sec. Rest between Rounds.


Fazit: Nach der ersten Runde schon ein gutes Gefühl weil "leicht".
Sei es weil ich 5m vom Streckenanfang weg Zuschauer hatte (die 3 Säufer vom Wohnblock) oder einfach Progression.
Letzten 2 Runden zwar nimma so leicht aber reicht um das nächste mal die Pausenzeit um 5sec zu verringern (40sec).
Neugierig ob mir 2 Einheiten pro Progression reichen.

Wegräumen net so lange gedauert was mir auch ein Zeichen ist das heute leichter ging.
Ober Glut links machte keine Probleme aber im Ruhezustand is er ziemlich "tight/angespannt" hoffe bis zum nächsten Massage-Termin macht der keine Anstalten.

Danach Posing Routine, gut aufgepumpt, was klar is weil gestern nur Zucker und Fett gegessen hab (dieses Wochenende is "Jahrmarkt" bei uns mit all den Fress-Ständen usw.)

Anbei ein Quad Bild in der Hoffnung irgendwann mal ein "Quad-Zilla" zu sein... -theANIMAL- aka Quadzilla....

Edit: @Bild links = Anti-Leinwandhaut-Filter.

[Garage_lifts101]

Hab jetzt auch mal den Abo Button gedrückt, nachdem ich ohnehin regelmäßig rein schaue.

Die ganzen Sets und Reps les ich mir gar nicht so genau durch, finde bei dir kommt einfach richtig gut die Leidenschaft für den Eisensport rüber. Macht Spaß mitzulesdn und motiviert sich selbst zu schinden.

[-theANIMAL-]

Danke fürs reinschaun.

Schön das es sich so liest wie du beschrieben hast.

[sf2driver]

Irgendwie wollte der Körper (der Geist war willig!) weiter im Bett liegen und das auch noch nach fast 11h! :0
Naja, bin dann trotzdem aufgestanden...

Whatever it takes!!!!!

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8 Stunden sind schon ein Traum seit die Kids da sind

[-theANIMAL-]

8 Stunden sind schon ein Traum seit die Kids da sind

Ja eh!
Wobei ich mich immer frage ob ein Schlaf der NICHT durchgehend ist (wache 2-3mal auf wegen WC oder einfach so, schlafe aber auch schnell wieder ein) auch gleich zählt wie wenn man durchgehend schläft.

Gestern auf heute ca. kurz nach 22uhr eingeschlafen und um (weil diese Woche später in der Arbeit bin) um 7uhr aufgestanden, dazwischen aber (echt kurz) 1-2mal aufgewacht.
Sind das dann trotzdem 9h Schlaf? Wär geil!
Ansonsten schlafe ich gerade nach Beintraining eher "durchwachsen" und komme glaub ich auf maximal 6h Schlaf.

Naja, egal.... ich versuch schon auf ne gute Schlaf-Kapazität zu kommen das wollt ich sagen.