Atze's tote Hose Monolog Log

[Ricky.]

Wenn man wieder Glück im Leben hat und den richtigen Menschen an seiner Seite dann geht alles andere auch wieder.

[Homelander]

mirin nach ner Geburtstagsnacht mit der Frau noch im Beintraining steigern können.

Da war noch Power im Sack

[Meatlover]

Heute Abend bzw so gegen Mitternacht gehe ich aus,wenn meine bessere Hälfte Feierabend hat.

Wo geht’s hin?

Essen? Trinken? Trinken & Essen?

Eigentlich wollten wir ins ,,NYX"
aber das hat gestern nicht mehr geklappt.
Haben uns dann einen gemütlichen Abend gemacht.

Da sitze ich im Sommer gerne draußen
Ist da das Publikum nicht etwas zu jung für Dich, hab da immer nur so Leute knapp über 18 gesehen?!

[Meatlover]

Wo geht’s hin?

Essen? Trinken? Trinken & Essen?

Eigentlich wollten wir ins ,,NYX"
aber das hat gestern nicht mehr geklappt.
Haben uns dann einen gemütlichen Abend gemacht.

Da sitze ich im Sommer gerne draußen
Ist da das Publikum nicht etwas zu jung für Dich, hab da immer nur so Leute knapp über 18 gesehen?!

Und Glückwunsch natürlich!!!

[Ricky.]

Wo geht’s hin?

Essen? Trinken? Trinken & Essen?

Eigentlich wollten wir ins ,,NYX"
aber das hat gestern nicht mehr geklappt.
Haben uns dann einen gemütlichen Abend gemacht.

Da sitze ich im Sommer gerne draußen
Ist da das Publikum nicht etwas zu jung für Dich, hab da immer nur so Leute knapp über 18 gesehen?!

Keine Ahnung war noch nie da.

Wollten auf eine Latin Party da ist das Publikum gemischt von der Altersstruktur.

[Ricky.]

Kurzes Training

1.Übung Klimmzüge Schulterbreit
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh

2.Übung Hyperextensions
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 30wdh
5.Satz 30wdh

3.Übung Kabel crunches (Bauch)
1.Satz 49,9kg 60wdh

[Piotr]

mirin nach ner Geburtstagsnacht mit der Frau noch im Beintraining steigern können.

Du bist doch verheiratet?
Da ist wie wir wissen nichts mehr wild

[Ricky.]

Heute habe ich mir den Arsch platt trainiert.

Die Arme und Schultern waren heute gut auf Pump.

Rücken/Nacken/Schulter/Bizeps Training

1.Übung Latziehen zur Brust Schulterbreit
1.Satz 90kg 12wdh
2.Satz 90kg 12wdh
3.Satz 90kg 12wdh
4.Satz 90kg 12wdh
5.Satz 90kg 12wdh


2.Übung Latziehen zur Brust breiter Griff
1.Satz 70kg 12wdh
2.Satz 70kg 12wdh
3.Satz 70kg 12wdh
4.Satz 70kg 12wdh
5.Satz 70kg 12wdh

3.Übung Kurzhantel rudern
1.Satz 51kg 10wdh
2.Satz 51kg 10wdh
3.Satz 51kg 10wdh
4.Satz 41kg 10wdh
5.Satz 41kg 10wdh

4.Übung Aufrechtes Kabelrudern eng Griff
1.Satz 54,4kg 15wdh
2.Satz 54,4kg 15wdh
3.Satz 54,4kg 15wdh
4.Satz 54,4kg 15wdh
5.Satz 54,4kg 10wdh

5.Übung Aufrechtes Kabelrudern Schulterbreit
1.Satz 54,4kg 10wdh
2.Satz 54,4kg 10wdh
3.Satz 54,4kg 10wdh
4.Satz 54,4kg 10wdh
5.Satz 54,4kg 10wdh


6.Übung Facepulls
1.Satz 36,3kg 15wdh
2.Satz 36,3kg 15wdh
3.Satz 36,3kg 15wdh
4.Satz 36,3kg 15wdh
5.Satz 36,3kg 15wdh

7.Übung Vorgebeugtes Seitheben im Stehen mit der Kurzhantel im Supersatz mit*
1.Satz 9kg 15wdh*
2.Satz 9kg 15wdh*


8.Übung Seitheben im Stehen mit der Kurzhantel im Supersatz mit*
1.Satz 9kg 15wdh*
2.Satz 9kg 15wdh*

9.Übung Bizepscurls am Kabel
1.Satz 59kg 15wdh
2.Satz 59kg 15wdh
3.Satz 59kg 15wdh
4.Satz 31,8kg 30wdh

IMG_20251125_171936.jpg

[Ricky.]

Heute Rücken/Schulter/Nacken/Trizeps/Bizeps


1.Übung Klimmzüge im Parallelgriff
1.Satz 15wdh
2.Satz 15wdh
3.Satz 15wdh
4.Satz 15wdh

2.Übung Schrägbankdrücken Kurzhantel
1.Satz 21kg 30wdh
2.Satz 31kg 20wdh
3.Satz 31kg 20wdh
4 Satz 31kg 20wdh



3.Übung Latziehen zur Brust breiter Griff
1.Satz 90kg 12wdh
2.Satz 90kg 12wdh
3.Satz 90kg 12wdh
4.Satz 90kg 12wdh


4.Übung Flachbankdrücken Kurzhantel
1.Satz 31kg 20wdh
2.Satz 31kg 20wdh
3.Satz 31kg 20wdh


5.Übung Kurzhantel rudern
1.Satz 61kg 5wdh
2.Satz 61kg 5wdh
3.Satz 61kg 5wdh
4.Satz 61kg 5wdh

6.Übung Fliegende Flach
1.Satz 21kg 20wdh
2.Satz 21kg 20wdh
3.Satz 21kg 20wdh
4.Satz 21kg 20wdh

7.Übung Aufrechtes Kabelrudern im engen Griff
1.Satz 72,6kg 10wdh
2.Satz 72,6kg 10wdh
3.Satz 72,6kg 10wdh
4.Satz 72,6kg 10wdh

8.Übung Aufrechtes Kabelrudern im Schulterbreiten Griff
1.Satz 40,8kg 20wdh
2.Satz 40,8kg 20wdh
3.Satz 40,8kg 20wdh
4.Satz 40,8kg 20wdh

9.Übung Vorgebeugtes Seitheben im Supersatz
1.Satz 12kg 12wdh*
2.Satz 12kg 12wdh*


10.Übung Seitheben im Supersatz
1.Satz 12kg 12wdh*
2.Satz 12kg 12wdh*

11.Übung Facepulls im Stehen
1.Satz 31,8kg 30wdh
2.Satz 31,8kg 30wdh
3.Satz 31,8kg 30wdh



12.Übung French Press im Liegen Langhantel
1.Satz 30kg 20wdh
2.Satz 30kg 20wdh
3.Satz 30kg 20wdh


13.Übung Bizepscurls am Kabel
1.Satz 68kg 6wdh
2.Satz 68kg 6wdh
3.Satz 68kg 6wdh

14.Übung Trizepsdrücken am Kabel
1.Satz 68kg 12wdh
2.Satz 68kg 12wdh
3.Satz 68kg 12wdh


15.Übung Sz Curls im Stehen
1.Satz 26kg 30wdh
2.Satz 26kg 30wdh
3.Satz 26kg 30wdh

Gesamt: 50Sätze

[schlafschaf]

Starke Klimmzuge

[Ricky.]

Starke Klimmzuge

Das Kurzhantel rudern war heute eher stark bzw hat sich auch gut auf meine Hände ausgewirkt

IMG_20251128_142513.jpg

[Ricky.]

Heute
Bauch/ Unteren Rücken und Unterarme


1.Übung Crunches am Kabel (Bauch) im Supersatz mit*
1.Satz 49,9kg* 50wdh
2.Satz 49,9kg* 50wdh
3.Satz 49,9kg* 50wdh

2.Übung Hyperextensions (Unterer Rücken)
im Supersatz mit*
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh

3.Übung Handgelenkcurls im Obergriff mit der Kurzhantel
1.Satz 9kg 30wdh
2.Satz 9kg 30wdh

4.Übung Handgelenkcurls im Untergriff mit der Kurzhantel
1.Satz 9kg 30wdh
2.Satz 9kg 30wdh

[Ricky.]

Nachtrag bei der ersten Übung.
Vergessen die Wdh einzutragen

[Ricky.]

Mal ein Vergleichsbild links im kalten Zustand 2020 und rechts heute auf Pump.

Ich habe die letzten 5 Jahre den Fokus stark auf den Rücken gelegt und vermehrt auf die Schulter was auch indirekt dazugeführt hat das die Arme mit profitiert haben.
Insbesondere die Unterarme.

IMG_20251130_105057.jpg

[Ricky.]

1.Aufrechtes Kabelrudern im Schulterbreiten Griff
1.Satz 63,5kg 25wdh
2.Satz 72,6kg 15wdh
3.Satz 72,6kg 15wdh
4.Satz 72,6kg 15wdh

2.Übung Aufrechtes Kabelrudern im engen Griff
1.Satz 72,6kg 15wdh
2.Satz 72,6kg 15wdh
3.Satz 72,6kg 15wdh
4.Satz 72,6kg 15wdh

3.Übung Schrägbank Fliegende Kurzhantel
1.Satz 21kg 20wdh
2.Satz 21kg 20wdh
3.Satz 21kg 20wdh
4.Satz 21kg 20wdh

4.Übung Facepulls
1.Satz 45,4kg 20wdh
2.Satz 45,4kg 20wdh
3.Satz 45,4kg 20wdh
4.Satz 45,4kg 20wdh

5.Übung Flachbank Fliegende Kurzhantel
1.Satz 21kg 20wdh
2.Satz 21kg 20wdh

6.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

7.Übung Latziehen breiter Griff
1.Satz 90kg 10wdh
2.Satz 90kg 10wdh

8.Übung Latziehen Schulterbreiter Griff
1.Satz 90kg 10wdh
2.Satz 90kg 10wdh

9.Übung Latziehen Enger Parallgriff
1.Satz 70kg 10wdh
2.Satz 70kg 10wdh

10.Übung Butterfly
1.Satz 42,5kg 25wdh
2.Satz 42,5kg 25wdh
3.Satz 42,5kg 25wdh
4.Satz 42,5kg 25wdh

Gesamt: 30Sätze