—> Groß und Stark werden! <—

[MrAnderson]

@Pera ja scheinbar
@RenA1 bei über 500g/Carbs am Tag, sollte das auch sein und Danke

Oha 500g ist schon viel, hatte letztens nur 360g (was für mich schon viel ist) und der Pump war brodal

Ja geil

[Berliner]

@Pera ja scheinbar
@RenA1 bei über 500g/Carbs am Tag, sollte das auch sein und Danke

Oha 500g ist schon viel, hatte letztens nur 360g (was für mich schon viel ist) und der Pump war brodal

Ab einem gewissen Punkt leider auch hinderlich, wenn der carb-bedingte Pump zu heftig ist.

[RenA1]

Berliner das Problem möchte ich mal haben mit meinen Zahnstocherärmchen haha

[Goennjamin]

Brutal abgeliefert!
Glückwunsch.

Irre, dass du trotz der mittlerweile absurden Gewichte immer noch so gut mit dem wahnsinnigen Volumen klar kommst.

[schlafschaf]

Sag mal hebst du inzwischen wirklich ca. 250kg mit der trap bar ? Mega krass

[MrAnderson]

@Berliner zu viel gibts nicht Habe dann nur gefühlt überall Adern ^^
@Goennjamin Danke Dir! ja keine Ahnung… Körper hat sich scheinbar daran gewöhnt oder so wobei mich glaube 12er oder 15er WDH in den Grundübungen killen würden, habe dort seitdem ich denken kann, nur schwer trainiert
@schlafschaf weiß nicht… 190,5kg 5x5 ging noch ganz gut auch ohne Alles.
Denke so 210kg müsste gehen, mit Gürtel dann bestimmt mehr

[Berliner]

Könntest du denn die Trap Bar bei dir mit 250 KG+ beladen? Leider gibt es ganz viele Modelle, wo nur circa 200 KG draufpassen.

[MrAnderson]

Könntest du denn die Trap Bar bei dir mit 250 KG+ beladen? Leider gibt es ganz viele Modelle, wo nur circa 200 KG draufpassen.

Ja ist ne XL Trap Bar deswegen auch 28kg schwer glaube so 7-8 20er pro Seite dürften gehen

[GastXY]

Könntest du denn die Trap Bar bei dir mit 250 KG+ beladen? Leider gibt es ganz viele Modelle, wo nur circa 200 KG draufpassen.

Ja ist ne XL Trap Bar deswegen auch 28kg schwer glaube so 7-8 20er pro Seite dürften gehen

Ok, bis nächstes Jahr reicht sie noch.

[MrAnderson]

Alles gut gegangen, OHP musste ich schwerer machen, da anderes Schema und dort letzte Woche Deload war
Hat sich leichter als sonst angefühlt... Sonst alles wie immer
Jetzt gleich erstmal Kroatisch essen gehen und morgen dann mit Kollegen zu einem Stadtfest, na mal sehen wo das hinführt
Wünsche euch ein sonniges WE
Bis Dahin!
@Waldo Naja noch ein bisschen länger bin zufrieden wenn ich +2,5kg pro Monat draufpacke

107.Trainingseinheit

W55T1 Push: 4x7@55% | 5x3 89%(Entlastung)

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 4 120kg 7-7-7-7 55%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 2 75kg 3-3-3-3-3 89%
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 3 112,5kg 6-6
Bankdrücken Eng:
60kg 10 80kg 5 97,5kg 7-7
Butterfly KH:
2x33,25kg 15-13
Seitheben KH:
2x16,25kg 30-30-30-30
Sit Ups:
Bwx 25-25-25
Trizepsdrücken SZ liegend:
29kg 17-13-12-12

[MrAnderson]

Stadtfest war Inordnung, nichts getrunken, konnte standhalten :thumbsup:
Trotzdem erst 4 Uhr heim gewesen, Zugfahrt war halt 1h was echt Assi war
Nichts besonderes, heute morgen 87,1kg auf die Waage gebracht, gut geht wieder vorwärts
Deswegen auch in KlimmUG PR
Sonst wie versprochen Beinstrecker nachgeholt, ich halte mein Wort Habe leider seit 3 Tagen wieder Knieschmerzen und weiß nicht warum...
Naja was solls

108.Trainingseinheit

W55T2 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 32,5kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 5 145kg 4-4-4-4 70%
Kabelzug Rudern Breit MAG:
80kg 10 120kg 5 130kg 12-10
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 5 40kg 12-10
Kabelzug Reverse Flys:
2x8,75kg 10 2x13,75kg 12-12-10 2x10kg 16-13
KH-Curls sitzend:
20kg 15-13-13 17,5kg 10
Beinstrecker Technogym:
60kg 10 80kg 5 97,5kg 15 75kg 15-15-15-15-15-12

[Ironman890]

Glückwunsch zum PR!

[MrAnderson]

Glückwunsch zum PR!

[MrAnderson]

Das lief ja mal Traumhaft
Guter Start in die Woche
Außer Knie schmerzt noch, da musste ich bei Beinstrecker mehr auf WDH gehen, fast gestorben dabei

109.Trainingseinheit

W55T3 Push: 4x4 70% (Entlastung)

Frontkniebeugen:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 4-4-4-4 70%
Larsen Press :
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 2 107,5kg 4-4-4-4 70%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 85kg 2 90kg 7-7
Butterfly Technogym:
60kg 10 90kg 13-10
Beinstrecker sitzend PL:
60kg 10 80kg 10 120kg 20-20-20
Seitheben Technogym:
45kg 10 67,5kg 16-15-13
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
25kg 10 46,25kg 8-8 37,5kg 15

[MrAnderson]

Morgen start in den neuen Zyklus
Ansonsten lief es heute sehr gut

110.Trainingseinheit

W55T4 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 32,5kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben pausiert:
60kg 10 100kg 6 120kg 5 145kg 4-4-4-4 70%
HS-Rudern Breit PL:
40kg 10 80kg 10 120kg 5 140kg 4 155kg 15-15-15
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 5 35kg 14-13-11
Facepulls Kabelzug:
30kg 10 50kg 13-12-12 30kg 20-20
Beinbeuger liegend
2x20kg 8 2x30kg 8-6-6