BlackStarZ - Der Weg ist das Ziel

[BlackStarZ]

Bergauf gehen von gerade eben.

12% für eine Stunde bei 4,5kmh/h

Nichts von der gestrigen Kraftlosigkeit zu spüren. Ging super vorwärts

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[BlackStarZ]

Gewicht heute morgen: 84,8kg

Feiere ich

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Montag 21st August 2023

** Frontkniebeuge **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps +Dropset
- 60.0 kgs x 6 reps

Gar nicht Mal so schlecht.

** Bankdrücken **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

Schulter hat mir mitgeteilt "Nein"

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

Schwach ...

** Schrägbank Multipresse (30°) **
- 70.0 kgs x 0 reps

Schulter sagt weiter Nein

** Dips ** AMRAP
- 22 reps
- 20 reps
- 18 reps

** Seitheben **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 14 reps


TJA... War eigentlich kein tolles Training. Hab trotzdem die Sonne im Herzen und genieße den schönen Tag

[KiCat]

Für ein nicht tolles Training, liest es sich sich für mich gut!

[BlackStarZ]

Für ein nicht tolles Training, liest es sich sich für mich gut!

Sehr geehrte Frau Katzerl,

vielen Dank für die mitleidigen Worte.
Ihre zutiefst freundliche Bestrebung mein sonniges Gemüt aufrecht zu erhalten, nehme ich mit Freude zur Kenntnis.
Ich wünsche Ihnen weiterhin viel Vergnügen in meinem Log und verbleibe

mit freundlichen Grüßen
Blacky

[BlackStarZ]

Heute mit Fahrrad zur Arbeit und das erste Mal mit der neuen SmartWatch geloggt. Schaut gut aus.

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[KiCat]

Sehr geehrter Herr Blacky,

sie missverstehen mich. Hier war Mitleid nicht meine Intension. Für meine schwachen Begriffe war dies ein sehr ansprechendes Training. Ich bin sehr erfreut über ihr angenehmes und durchaus sonniges Gemüt.
Vielen Dank für Ihre positive Rückmeldung.

Für Ihre Mühe danke ich Ihnen sehr und wünsche weiterhin gutes Gelingen

Beste Grüsse
KiCat

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd August 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 3 reps


Cluster Klimmzüge , 60sekunden Pause
** Klimmzüge (Breit OG) **
- 10 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps
** Klimmzüge PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Seated Cable Row (Lathuf) **
- 87.0 kgs x 12 reps
- 87.0 kgs x 12 reps
- 87.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 37.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 8 reps


Positiv:
Ich konnte den Gürtel wieder enger machen

Negativ:
Leichte schwäche hält an


Am Wochenende werde ich aufladen mit Refeed. Vielleicht wird es dann besser.

[KiCat]

Gut abgeliefert! Hast schon ordentlich Kraft. :thumbsup:

[BlackStarZ]

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Brauche dringend Refeed langsam.... Morgen noch einmal Gas geben.

Wochenende mache ich frei

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Freitag 25th August 2023

** Frontkniebeuge **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

Eingeschränktes Gewicht und langsam+kontrollierte Wiederholungen wegen Schulter

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

Besser als erwartet

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

** Cable Cross (Life Fitness) **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Seitheben (Kabelzug) **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps


Jetzt ist der Ofen aus... Hab mir Grad Döner reingezogen @Piotr und trinke türkischen Tee.

Nein, keine Saray Qualität. Nur Mangal

[KiCat]

Nur sagt er.... NUR.... der ist in H echt gut!

[BlackStarZ]

Richtiger Dummbeitel. Gürtel vergessen -.-'
Also Kreuzheben ausgesetzt und Leg Press gemacht.

FitNotes Workout - Montag 28th August 2023

** Leg Press (Hammer Strength - Plate Loaded) **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 47.0 kgs x 12 reps
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 9 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row (V-Griff) **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Klimmzüge (Breit OG) **
- 7 reps

** Klimmzüge PG **
- 8 reps

** Latissimuszug (Life Fitness - Maschine) **
- 56.0 kgs x 15 reps

** Armbeuger (Life Fitness) **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

[BlackStarZ]

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1 Stunde bei 12,5% und 4,5km/h Bergauf gehen

Neue Schuhe leider eher schlecht... Belasten sehr stark die äußere Flanke meines Fußes und drücken am Spann. Geb denen noch ein paar Einheiten, vielleicht wird es besser.

[Kasimir]

habe selten Schuhe gehabt die auf anhieb bequem waren.
meistens nach ein paar Wochen, dann waren sie geschmeidig.