Raptor Radelt - road to 400W FTP

[Raptor Jesus]

Heute stand eog zone 2 mit nem Kumpel aufm Plan.

Hatten dann nach gut der Hälfte der Strecke 29.8 auf der Uhr stehen, ich hab mich bis dahin strikt an meinen Zielpuls gehalten und ihn gefragt ob er probieren will seine erste Tour mit nem 30er Schnitt zu fahren.

Hat er bejaht, ab dann hat er sich an mein Rad geklemmt und ich hab nochmal 30/40 minuten sweet spot dran gehangen.

Waren dann
50.65km
240hm
30.5 avg
235W avg
139bpm avg
56% zone 2 35% zone 3


Am Anfang waren es noch so ca. 200W averange bis zum Angriff, hat richtig Laune gemacht.

Leistung leider noch nicht wieder bei 100%


Danach 2km laufen
6:22
148bpm

[Raptor Jesus]

Schnelles ok Training

FitNotes Workout - Samstag 19th Juli 2025

** Latzug Weit **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 18 reps
- 66.5 kgs x 18 reps
- 71.5 kgs x 15 reps
- 71.5 kgs x 15 reps

** Klimmzüge Weit **
- 91.0 kgs x 11 reps
- 91.0 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown **
- 74.0 kgs x 12 reps

** Lh Rudern Multipresse Stop Unten **
- 46.5 kgs x 15 reps
- 56.5 kgs x 15 reps
- 56.5 kgs x 15 reps

** Cable Fly **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps