•● still in progress ●•

[Folterkeller]

Von Puls her waren die letzten Messungen meine ich eher GA 1. Die muskuläre Erschöpfung knallt da mehr rein.

Gestern waren es
65 Minuten Krafttraining
55 min Rucking
95 min Rad

In einer normalen Home-Office woche würde ich sagen, 5 Stunden Krafttraining, 4-5 Stunden Cardio

In einer Bürowoche mit dem Rad kämen noch einmal bis zu 4 Stunden Cardio dazu

Dann halt noch Hunde Spaziergänge dazu 5-7 Stunden

[Netzokhul]

Sehr stark.
Rucking geht mir ehrlich gesagt immer sehr auf den Bewegungsapparat und gerade auf den Nacken.
Bin kein großer Fan.

[Folterkeller]

Alles Gewöhnung. Angefangen hatte ich mit 5 kg und dann langsam die Gewichte hoch.
Allerdings sollte der Rucksack auch für solche Lasten und den Körperbau passen

Schuhe spielen auch ne große Rolle. Da brauche ich einen Schuh mit ordentlicher Dämpfung, sonst geht's mir voll auf das Fußgelenke

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Montag 6th November 2023
Time: 04:08 – 04:36 (27m 40s)
Total Volume: 11.044,2 Kg
Total Sets: 43
Total Reps: 608

Das war der letzte Geburtstag für die Woche. Fazit nach einer Woche Urlaub dieser Art:

Zuviel Zucker und zu schlechter Schlaf. Null erholsam und null Urlaubsfeeling

Heute zu viel Pump, aber dafür unglaublich motiviert.

Der PR bei den Klimmzügen kam mir richtig gut und das war noch nicht einmal all Out

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 11 reps [Easy Warm Up]

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 17 reps [Easy Warm Up]

** Chin Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8 reps [Easy Warm Up]

** Push Up Diamond ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps [Easy Warm Up]

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 714 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 51
- 14.0 kgs x 13 reps [25 to begin / 25 to end]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 4 reps
- 14.0 kgs x 18 reps [PR]
- 14.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 11 reps
- 72.0 kgs x 9 reps
- 72.0 kgs x 4 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 672 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 24.0 kgs x 28 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 27 reps
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 30.0 kgs x 28 reps [PR] [Added Reps]

** Squat **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 72.0 kgs x 16 reps
- 72.0 kgs x 9 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 416 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 16.0 kgs x 26 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 16.0 kgs x 30 reps [PR] [One Arm (added Reps)]

** Snatch **
- Total Volume: 416 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 16.0 kgs x 26 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 392 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 11 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 392 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 11 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 992 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 31
- 32.0 kgs x 18 reps [PR]
- 32.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 423,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 12.1 kgs x 18 reps
- 12.1 kgs x 17 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 190 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 38
- 5.0 kgs x 19 reps
- 5.0 kgs x 19 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 190 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 38
- 5.0 kgs x 19 reps
- 5.0 kgs x 19 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 254,1 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 314,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 13 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 01:00 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[HungrigerBiber]

Starke Klimmis. Könntest die 20kgx20 anvisieren wie Ironman890

Könnte so einen Urlaub auch nicht genießen. Hatte jetzt ne Weile lang Verdauungs und Hautprobleme und konnte mittlerweile KH und insbesondere Zucker durch Eliminationsdiät identifizieren. In kleinen Mengen kein Problem aber sobald die Disziplin dem Appetit unterliegt wird Schaden angerichtet.

[Folterkeller]

KH uns insbesondere Zucker durch Eliminationsdiät identifizieren. In kleinen Mengen kein Problem aber sobald die Disziplin dem Appetit unterliegt wird Schaden angerichtet.

Genauso ist es

[Folterkeller]

Nach der Hunderunde ins Büro;
34,86 km - 1:19:20 min mit dem Singlespeed
Die Windrichtung war gnädig, so dass ich relativ entspannt gefahren bin und die Kräfte für den Rückweg schonen konnte

[Folterkeller]

Rückweg:
Wind ganz und gar nicht gnädig und somit 7 Minuten länger als die Hinfahrt

[Folterkeller]

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FitNotes Workout - Mittwoch 8th November 2023
Time: 04:05 – 04:31 (26m 13s)
Total Volume: 11.354,4 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 622

Gestern Rad war rückblickend wohl doch ziemlich erschöpfend. Beine und untere Rücken sind ordentlich verspannt und Sitzfläche etwas aufgesufgerieben.
Dementsprechend war der Beinteil heute Mal wieder zum kotzen. Da waren die Pausen zwischen den Wiederholungen schon besorgniserregend lang :-(

Oberkörper war dafür überraschend stark. Eigentlich wollte ich nur den PR bei den Pull Ups festigen und nicht ausbauen. Bis 25 Wiederholungen Versuche ich das noch hoch zu treiben und dann geh ich auf 16 kg. Aber das ist eher für die nächsten Wochen/Monate als realistisch eingestuft, da ich mir nicht erklären kann, wo da aktuell die Kraft noch einmal herkommt zum Schluss.
Momentan kann ich mir nur vorstellen, dass dann das Koffein rein knallt und die vorherigen 30 Minuten als warm Up taugen

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 11 reps [Easy Warm Up]

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 17 reps [Easy Warm Up]

** Chin Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8 reps [Easy Warm Up]

** Push Up Diamond ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps [Easy Warm Up]

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 714 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 51
- 14.0 kgs x 14 reps [25 to begin / 25 to end]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 3 reps
- 14.0 kgs x 20 reps [PR]
- 14.0 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.872 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 9 reps
- 72.0 kgs x 5 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24.0 kgs x 24 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 31 reps
- 14.0 kgs x 19 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 780 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 30.0 kgs x 26 reps [Added Reps]

** Squat **
- Total Volume: 1.944 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 72.0 kgs x 17 reps
- 72.0 kgs x 10 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 25 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 25 reps [PR]

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 544 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 34
- 16.0 kgs x 34 reps [PR] [One Arm (added Reps)]

** Snatch **
- Total Volume: 256 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 16.0 kgs x 16 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 14.0 kgs x 20 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 14.0 kgs x 20 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.056 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 33
- 32.0 kgs x 20 reps [PR]
- 32.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 508,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 42
- 12.1 kgs x 20 reps
- 12.1 kgs x 22 reps [PR]

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 42
- 5.0 kgs x 21 reps
- 5.0 kgs x 21 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 302,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 12 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,7 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 12.1 kgs x 14 reps
- 12.1 kgs x 13 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Running **
- Total Sets: 1
- 4.69 km - 32:00 [Ganz lockere Runde, die zum Schluss hektisch wurde. Es hat plötzlich geschüttet]

[Netzokhul]

Absurde Klimmzugleistung einfach.

[Folterkeller]

Heute durfte ich den Dritten Tag in Folge ins Büro. Gestern hatte ich aufgrund der Termine das Auto genommen, heute wieder das Rad 1:23:30 für 35,2 km.
Schön war es aber nicht. Ich hatte Heute Nacht eine wache Phase und die Erholung/Regeneration war noch nicht abgeschlossen.
Bei Sturm und Regen fehlte mir dann auch noch etwas Motivation.
Ich kann mich aber trösten. Rückweg ist übelste Gegenwind und Regen angesagt

Der spaßige Teil kommt also noch.

Ansonsten wäre das jetzt quasi eine wünschenswerte back to Office Woche bzgl der Tage

[Folterkeller]

Puh, Rückweg wieder 7 Minuten langsamer und wirklich gequält. Aber es war sicherlich ein gutes Training

[Berliner]

Ich hab echt Respekt vor sowas.
Bei Wind und Wetter mit dem Rad zur Arbeit. Ich muss mich da als Autofahrer ins Büro outen.
Bin aber fairerweise wenn es hoch kommt alle zwei Wochen einen Tag im Büro, Rest Außentermine, Home Office, und Dienstreisen.

[Folterkeller]

2 Tage die Woche geht's noch. Aktuell ist das Wetter ziemlich Mist, aber das wird auch wieder besser (so in 6 Monaten )

Da Frage ich mich eher, wie ich das vor Corona teilweise 4 mal die Woche überlebt hatte. Da war meine Ausdauer und Einstellung wohl noch einmal besser

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Freitag 10th November 2023
Time: 04:03 – 04:31 (28m 16s)
Total Volume: 11.967,2 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 643

Seit 2:30 bin ich hellwach und bin dann zu 3:45 mies gelaunt in den Keller. Beine waren wie immer, noch zu schwer. Ich habe probehalber Squat vor Split Squat geschoben und mich ziemlich durchgebissen. Die Tiefe war anfangs nicht ganz zufriedenstellend, aber Who cares? Ab der 3/5 Wiederholung passte es dann für mich

Die PR waren erkämpft heute und ich war 2 Minuten langsamer als vorgestern, aber auch hier: Who cares?


Irgendwie rechne ich jedes Training damit, dass der Einbruch kommt. Es läuft gerade gefühlt zu gut. Das ist beunruhigt mich...

Aber es läuft auch nicht alles gut:
Die Form ist momentan miserabel. Gewicht schwankt zwischen 69 und 72 täglich hin und her und das ist nur Wasser und genau so sehe ich auch aus:

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Der Schlaf ist (vermutlich Stress bedingt) zu wenig und schlecht, obwohl ich noch gut durch den Tag komme und keine Hänger habe

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 12 reps [Easy Warm Up]

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps [Easy Warm Up]

** Chin Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8 reps [Easy Warm Up]

** Push Up Diamond ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps [Easy Warm Up]

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 714 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 51
- 14.0 kgs x 15 reps [25 to begin / 25 to end]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 2 reps
- 14.0 kgs x 21 reps [PR]
- 14.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 72.0 kgs x 13 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 7 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 24.0 kgs x 20 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 33 reps [PR]
- 14.0 kgs x 17 reps

** Squat **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 72.0 kgs x 21 reps
- 72.0 kgs x 9 reps

** Split Squats Heavy (Added Reps) **
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 32.0 kgs x 20 reps [Added Reps]

** Sit Ups **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 25 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 25 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 16.0 kgs x 40 reps [PR] [One Arm (added Reps)]

** Snatch **
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 24.0 kgs x 10 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 462 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 33
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 462 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 33
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 32.0 kgs x 21 reps [PR]
- 32.0 kgs x 14 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 556,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 46
- 12.1 kgs x 25 reps [PR]
- 12.1 kgs x 21 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 42
- 5.0 kgs x 22 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 220 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 44
- 5.0 kgs x 23 reps
- 5.0 kgs x 21 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 314,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 12.1 kgs x 15 reps
- 12.1 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 363 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 12.1 kgs x 17 reps
- 12.1 kgs x 13 reps

** Handstand **
- Total Sets: 1
- 00:01 [Handstand Hold an der Wand um noch ein wenig Körperspannung aufzubauen]

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00