Honey badger b2b brown 1

[Onid]

16.10.2023:

Drop + broad jump:
3x3 @20"

Power clean:
5x2 @102,5kg

Bulgarian split squats:
3x8+8 @2x28kg

2 sets:
2 minutes amrap:
Double unders
2 minutes rest between sets
=> 133, 137

GHD side hold:
3x20s+20s


17.10.2023:

D-Ball reverse toss:
3x4 @15kg

Power jerk:
Work up to a heavy 2RM
=> 120kg

Strict press:
3x1 @70kg
3x5 @62,5kg

Every 2:30, for 10 minutes (4 sets):
9 strict pullups

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
12 weighted scap pullups @12kg
12 reverse barbell curls @20kg

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[wuzzner]

Bei dir is echt so gut zu sehen was mit entsprechend guter beinkraft möglich ist. Starke pushjerk!

[Moe]

Kopf noch aggressiver durch für besseren Lockout (s. Bild) und 140+ sind drin.

Finde man unterschätzt bei Onid manchmal die Stabilität Überkopf, 150kg Jerk ist auch ein Wort.

[wuzzner]

Damit hast du vollkommen recht, er hat ja auch beim Press gut aufgebaut, hab ich vor ein paar Tagen schonmal geschrieben. Ohne gewisser Stabilität bekommt man ja auch 120 auf reps nicht hin. Einfach top Leistung.

[Moe]

Am Samstag dann tatsächlich im Partner WOD gewesen, war für mich nicht so super intensiv also ideal zum reinkommen wieder.

14.10.2023

IMG20231014125631.jpg

Danach noch paar Dip Snatches mit 40kg.

15.10.2023
hang power clean
3x3@80kg
1x3@90kg
1x3@85kg

90kg zwar nicht knapp oder schwer aber Fokus auf schnelle Ellenbogen ging dabei flöten, also wieder runter.

Metcon
"Mainsite 231009" - 4 Rounds:
400m Run
50 double Unders
5x(1 Wallwalk + 1 wallfacing HSPU)
Cash out: 60m overhead walking Lunge (20er plate)

24:24 und dann 27:53. Das Metcon war sehr for quality, WF HSPU noch nicht sicher genug. Habe die aber ab jetzt jede Woche drin, werden also.

16.10.2023
Neuer Cycle im Oly Lifting

Snatch waves
3x65, 2x67.5, 1x70
3x67.5, 2x70, 1x75kg

Pull Accessories
A) 3 Sets of 10s Hold at knee + 1 high pull - 75 across
B) 3 Sets of 5 dip high pulls - 70 across

Ich bin so fucking schwach im Zug.

17.10.2023
Tempo Back Squat
A) build to a tough single - 150kg
B)3x3@120kg

metcon
"Mainsite 231016"
6-9-12-9-6
Thruster (61/43)
Strict pull up (22.5/15 -> scale auf 15)
Burpee over bar

17:54, komisches aber schönes workout.

[Onid]

Danke euch. Aber jo, Kopf muss mehr durch. Hab da beim Split jerk eigentlich gar keine Probleme mit, nur beim Power Jerk.

[Onid]

18.10.2023:

Sled sprints:
4x30m @40kg

28 minutes emom:
1. 60s row @1:50 - 1:52
2. 10 burpees
3. 60s row @1:50 - 1:52
4. 10 GHD situps

Sled sprints als erste Übung für nicht so geil empfunden

[Moe]

18.10.2023
Clean&Jerk
3x82.5/2x85/1x87.5kg
3x85kg/2x87.5kg/1x90kg

Press from Split (Bamboo style)
3x4@16kg

War eher naja.

20.10.2023
Power snatch
5x3@60kg

Hang Power Clean
3x3@82.5kg

Clean
92.5/102.5/110kg

Paused Front Squat
3x3@120kg - wobei dass eher Tempo ist, exzentrische ist schon sehr kontrolliert.

Capacity work
Emomx20
(1) 12 TtB
(2) 6 DL (125kg)
(3) 8 SHspu
(4) 20 unbroken Wallballs

War gut, die Wallballs wurden hart aber blieb machbar. Ttb von Anfang an 7/5, SHSPU die Minute gut genutzt und unbroken auch dadurch.

22.10.2023
Ausgedehntes warm up, dann Metcon.

Metcon
4 rounds at steady pace:
200m Run
50 double Unders
250m ski erg
10 burpee Box jump over

16:32, dachte ich schaffe es bei 4 min pro Runde zu bleiben aber Beine waren doch schwer beim Laufen.

Danach noch im Gym Rücken und Arme gepumpt.

[Onid]

21.10.2023:

Half kneeling single leg box jump:
3x3 @20" @2x2kg

Sumo deadlifts:
Work up to a heavy 3RM
=> 200kg

Seated leg curls:
5x10 @57kg

Seit ein paar Tagen Atemprobleme, kriege zeitweise recht schlecht Luft und muss wirklich bewusst atmen, weil gefühlt zu wenig Luft reinkommt. Hausärztin meinte, dass ich wahrscheinlich letzte Woche Covid hatte, ansonsten sieht alles gut aus. Paar Tage Pause und dann schauen wir mal weiter.

[wuzzner]

Capacity work
Emomx20
(1) 12 TtB
(2) 6 DL (125kg)
(3) 8 SHspu
(4) 20 unbroken Wallballs

War gut, die Wallballs wurden hart aber blieb machbar. Ttb von Anfang an 7/5, SHSPU die Minute gut genutzt und unbroken auch dadurch.

Das ist gut! Also ohne rest dazwischen sowas im EMOM ist schon schwer in Ordnung....

[Onid]

Lunge fühlt sich wieder gut an, von daher wieder mitm Training losgelegt:

27.10.2023:

Drop pushups:
4x3 @20cm

Bench press:
3x12 @80kg

Chin over the bar hold:
4x28s
2 minutes rest

Australian pullups:
3x10-12 @7,5kg
1:30 - 2 minutes rest


28.10.2023:

Drop + broad jump:
3x3 @20"

Power clean:
5x2 @107,5kg

Bulgarian split squats:
3x9+9 @2x28kg

10 minutes:
Double under practice

GHD side hold:
3x25s+25s

[Moe]

23.10.2023
Clean&Jerk
3x87.5/2x92.5/1x95kg
3x90kg/2x95kg/2x1x105kg

tempo Press from Split (Bamboo style)
2x3@12kg
1x3@14kg

Bei der Press from Split nicht wirklich weitergekommen im Gewicht also runter und mit Tempo jetzt. Tempo ist 41X3 (exzentrische zuerst notiert). Beim C&J sehr gut gefühlt, der erste Jerk mit 105 war mir zu pressy also noch Mal ca 2 Minuten später und solide gemacht. Front Squats kaum gespürt aber hab auch einige Cleans auf Power gemacht. Da aktuell mein Squat clean viel besser als mein Power Clean ist soll ich das bisschen einbauen meinte Coach.

[Onid]

30.10.2023:

D-Ball reverse toss:
3x4 @15kg

Power jerk:
4x3 @95kg

Strict press:
3x5 @67,5kg
3x8-10 @57,5kg (10, 10, 10)

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
9 strict pullups
Musste ich zum Ende hin aufbrechen.

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
14 weighted scap pullups @12,5kg
12 reverse barbell curls @25kg


31.10.2023:

Half kneeling single leg box jump:
3x3 @20" @2x4kg

Sumo deadlifts:
4x3 @180kg

Seated leg curls:
5x10 @63kg

[Moe]

30.10.2023
Snatch
3x70/2x72/1x75kg
3x72kg/2x75kg/1x77.5kg

Accessories
10s Hold at knee + Snatch pull - 3 Sets 80kg
5 Dip Snatch High Pulls - 3 Sets 70kg

War als Wiedereinstieg okay, die 77.5kg waren besser als gedacht.

01.11.2023
Dip Snatch
3x40/2x3x50/3x60kg

Paused Front Squat
3x3x125kg

Metcon
400m Run
25 toes to bar
400m run
20 chest to bar pull-ups
400m run
15 BMU

Cap+4 (12 min, 8 BMU) - lief besser als gedacht aber weiß wo ich bei BMU aktuell stehe.

Training die letzen Wochen ziemlich im Hintergrund, seit Beginn des Semesters ist Workload auf Arbeit brutal und privat auch immer was los. Dazu aktuell bisschen Feuer raus, aber das ist okay. Ab nächster Woche sollte es mehr Routine geben und ich hab auch Mal wieder Lust bisschen mehr Struktur zu haben - muss aber bis Weihnachten sehen wie viel ich real ins Training komme.

[Onid]

02.11.2023:

Drop pushups:
4x3 @25cm

Bench press:
3x5 @105kg
3x8-10 @92,5kg (10, 10, 10)

Chin over the bar hold:
5x28s
2 minutes rest

Australian pullups:
3x10-12 @10kg (12, 12, 12)
1:30 - 2 minutes rest

Stabile Session, aber war alles ziemlich schwer.