Aller Anfang ist AUA - Endlich wieder schmerzen - Kicats Restart

[-theANIMAL-]

Warum Hebt/Beugt "die Kleine" nicht auch?

[KiCat]

Warum Hebt/Beugt "die Kleine" nicht auch?

Will Sie nicht. Sie hat Skoliose und bekommt davon sofort Rückenschmerzen.

[-theANIMAL-]

Warum Hebt/Beugt "die Kleine" nicht auch?

Will Sie nicht. Sie hat Skoliose und bekommt davon sofort Rückenschmerzen.

Dann dein Plan mit 1x die Woche (aber nicht am selben Tag)

[KiCat]

Warum Hebt/Beugt "die Kleine" nicht auch?

Will Sie nicht. Sie hat Skoliose und bekommt davon sofort Rückenschmerzen.

Dann dein Plan mit 1x die Woche (aber nicht am selben Tag)

Ja, so war es angedacht. Mo / Di / Fr/Sa der Plan und Mittwoch oder Sonntag dann Keller

[KiCat]

Gym war recht voll allerdings konnten wir gut den Plan durchziehen. Obwohl ich mich so gar nicht fit gefühlt habe, war Kraft unnormal vorhanden. Hab schon zur Tochter gesagt: Das kommt safe vom ganzen Bier und dem Essen am Sonntag.
Aber egal warum, ich war froh drum.
Zeit hatten wir leider nicht so viel, deshalb haben wir hier und da nur 2 Sätze statt 3 gemacht.

Training 12.05.2025

Latzug schulterbreite MAG-Stange
6 x 25 kg
3 x 40 kg
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg

Schrägbank KH
10 x 5er
11 x 12er
7 x 14er aber unschön PR
9 x 12er

Rudern LH Untergriff
9 x 45 kg PR
8 x 45 kg

Butterfly Lifefitness
9 x 48,75 kg
7 x 48,75 kg

Butterfly Reverse Lifefitness
10 x 37,5kg PR
8 x 37,5 kg
Kein Plan warum das hier auf einmal so funzt. Gar nicht lange her, da bin ich bei 22,5 abgekackt. War bzw ist ne Schwäche von mir.

Seitheben KH
8 x 7er PR
14 x 5er

Trizeps
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
7 x 40 kg PR

Bin absolut zufrieden und gehypt. Gerade weil am Freitag der OK-Tag so bescheiden war. Mal schauen, heute steht UK an und ich hab noch leichten Kater in den Adduktoren und Beuger. Da ich aber heute nur mit der Grossen bin, wollte ich endlich mal wieder Beugen und auch Heben. Mal abwarten ob ich dann heute total enttäuscht bin weil nichts gut läuft

[KiCat]

So, gestern nur mit der Grossen UK-Tag gehabt und die Gunst der Stunde genutzt um zu Beugen und zu Heben.

Ich habe jetzt ein Jahr weder gebeugt noch gehoben und war wirklich gespannt ob ich komplett abkacke. Bin jedoch nicht an meine Grenzen so ganz gegangen, da ich denke, dass mein Körper sich da erst mal wieder dran gewöhnen muss. War jedoch angenehm überrascht, dass es nicht ganz so übel gelaufen ist.

Training 13.05.2025

Kniebeuge HighBar
6 x 20 kg
6 x 30 Kg
4 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Würde mehr gehen aber da soll sich der Rücken erstmal dran gewöhnen wieder.

Sumo LH
2 x 70 kg
6 x 80 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg
5 x 80 kg
War hier schon sehr überrascht. Denke 1x100 würden trotz allem immer noch gehen.

Beinbeuger
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Beinstrecker
6 x 75 kg
6 x 72,5 kg PR

Fazit: Lief gut und ich bin mir sicher, dass ich übermorgen nicht laufen werden kann. Gut das ich übermorgen OK-Tag habe.

[-theANIMAL-]

Beugen & Heben in einer Einheit?

[KiCat]

Beugen & Heben in einer Einheit?

Ja. Klingt doof, mag ich aber tatsächlich so.
Beim GK sowie bei der SFA hatte ich das auch so.

[Berliner]

Bei 3x85 sollten 1x100 eigentlich kein Problem darstellen

[Piotr]

Beugen & Heben in einer Einheit?

[Piotr]

Wobei er Beinpresse macht

[-theANIMAL-]

Wobei er Beinpresse macht

Im Unterricht würde es heißen "an Textverständnis arbeiten"

Beinpress und Heben is was vollkommen anderes als

SQ und DL (wenn man beide schwer macht ist der Core das schwächste Glied in der Kette)
Kann man gern machen, ich würds nie empfehlen.
Aber jedem das seine.

[Moseltaler]

Technisch korrektes Sumo-Heben hat eine relativ geringe Belastung für den unteren Rücken und ist deutlich „beinlastiger“ … man will mit möglichst aufrechtem OK an die Hantel kommen.

[KiCat]

Bei 3x85 sollten 1x100 eigentlich kein Problem darstellen

Ja ich hoffe ! Mal schauen wann ich es mich traue zu testen

[schlafschaf]

Beugen & Heben in einer Einheit?

Warum nicht ?