Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom Boden

3x60
3x80
3x90
3x100 + 3 Boxjumps auf 120cm
3x100 +3 Boxjumps auf 120cm
4x100 +3 Boxjumps auf 120cm
2x110 +3 Boxjumps auf 120cm

Standreissen vom Boden

4x3x60 +3 Boxjumps auf 120cm


Bulgarian Gobletsquats

8xbw +10kg
8xbw +15kg
8xbw +20kg
8xbw +25kg

Wadenheben sitzend

4 Sätze

Adduktoren

3 Sätze

[MrAnderson]

Schöne Einheit bei der Wärme

[Ironman890]

Danke dir:)
Hab auch geschwitzt wie lange nicht mehr

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

7x90kg
6x90kg
9x85kg
7x85kg

Klimmzüge

2xbw +55kg breiter PG
2xbw +55kg breiter UG
2xbw +55kg enger UG

5xbw +35kg breiter PG
5xbw +35kg breiter UG
5xbw +35kg enger UG

Enge Liegestütze

20xbw +50kg
20xbw +50kg

Trizepsstrecken einarmig

5 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

Y-Raises

3 Sätze

Straight arm dips

3 Sätze

+Bauch

[MrAnderson]

Schöne Klimmis

[Ponky]

Schöne Klimmis

Ja, dieses, und leider auch schöne Liegestütze! :thumbsup:

[MrAnderson]

Schöne Klimmis

Ja, dieses, und leider auch schöne Liegestütze! :thumbsup:

das auch... sehr stark

[Ironman890]

Danke euch!

Bei den Liegestützen hatte ich wieder Schmerzen in der rechten Schulter...
Hoffe die Y Raises und straight arm dips, werden es wieder richten

[Ironman890]

Training von gestern:

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x110
4x100
4x100

Kreuzheben semisumo

5x150

Rückenstrecker

10xbw +100kg
15xbw +75kg


+Bauch, Schulterstabis

[MrAnderson]

Oh mal wieder Kreuzheben, wie kommts?

[Ironman890]

Hatte irgendwie Lust dazu. Aber ich werde es wieder lassen
Fühlt sich nicht so dolle im Rücken an und kostet mich immer so viel Regeneration...
Vielleicht mal zwischendurch mit wenig Gewicht und mehr wdh zum durchpumpen

[MrAnderson]

ok haha

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

6x92,5kg
5x92,5kg
5x90kg
5x90kg

Klimmzüge

5xbw +40kg breiter OG
5xbw +40kg breiter UG
5xbw +40kg UG

8xbw +20kg breiter OG
8xbw +20kg breiter UG
8xbw +20kg UG

Trizepsstrecken einarmig

6 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Straight arm dips

5 Sätze mit 30kg

Y-Raises

5 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben

10x20
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140

Gobletsquats

20x37,5kg
20x37,5kg
20x37,5kg

Wadneheben einbeinig stehend

4 Sätze mit 53kg

Bulgarian Split Squads

4 Sätze

Rückenstrecker

20xbw +60kg
15xbw +60kg

[Ponky]

Diese 20er Gobletsquats würden mich killen bei dem Wetter...