Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Mirin im 2. Verusch doch noch das Gewicht drücken.

Spotter hat beim First try zu früh rein gegriffen, ansonsten Natural nicht möglich

[Berliner]

Die Unterschiede zur Schrägbank LH waren heftig. Die 90kg haben sich wie Luft angefüllt, selbst die 100kg waren kein Problem. Kann mir gut vorstellen, dass ich meinen alten Bank PR nochmal brechen könnte, wenn ich Bank wieder miteinbaue.

Der Progress von der Schrägbank macht sich schon signifikant auch bei der Flachbank bemerkbar. Das ist das schöne daran.

[runn12]

Ist bei mir gar nicht so. War früher schonmal bei knapp 230 flach und schwächer schräg, wenn ich jetzt von schräg auf flach wechseln würde, wärs bestimmt furchtbar lustig anzusehen - für alle ausser mir .

Meine wendler Blöcke sind immer nach dave tates periodization bible und haben an Tag 1 bb incline und dips und am ohp Tag viking press und Enges bd.

Irgendwie ist das für mich das beste aus allen Welten.

Gross- u. Kleinschreibung dank autokorrektur und zu faul, es manuell zu korrigieren.

Einfach immer dranbleiben. Klappt wirklich.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: 82,1 kg

Kilmmzüge
2 x 15

Seal Rows KH
35kg x 12
37,5kg x 10
37,5kg x 10

Lat Zug normal
90kg x 9
90kg x 7

Lat Zug eng
80kg x 10
85kg x 7

Rudern am Kabel breit
75kg x 10
75kg x 9
75kg x 8

Dropset Überzüge

Trizeps Pushdown mit SZ-Griff
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 7

Katana Extensions
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 9

Dropset Trizepsstrecken über Kopf mit dem Seil

5 Sätze hintere Schultern

Hat Spaß gemacht. Gerade die Seal Rows haben sich sehr gut angefühlt. Problem ist nur, dass ich nicht höher als 40kg gehen kann, wenn ich dort zu schnell an die 10-12 Wiederholungen komme, muss ich den Plan nochmal umstelllen.

[NickyJr]

Beine



BW: 82,9 kg

Kniebeuge LH
50kg x 5
80kg x 3
100kg x 10
105kg x 8
110kg x 6

Beinbeuger sitzend
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 8

Beinpresse Quad based
160kg x 10
180kg x 9
180kg x 8

Beinstrecker
90kg x 11
90kg x 10
90kg x 9

Beinbeuger liegend
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Hat sich gut angefühlt wieder auf die normale Beuge zurückzugreifen, ich war natürlich sackschwach, aber als Einstieg war ich ganz zufrieden mit meiner Leistung, werde möglich weiter versuchen ,beim Bein Trenner auf die RoM zu achten und die Gewichte moderat zu halten, vielleicht wachsen sie dann endlich mal.

[iFamous90]

Echtes Bodybuilding bein training

Nicht so wie bei mir

[NickyJr]

Echtes Bodybuilding bein training

Nicht so wie bei mir

Bruder sag sowas nicht, bist einer der Besten hier :/

[NickyJr]

Brust/ Bizeps



BW: 82,9kg

LH Schrägbank
50kg x 5
80kg x 3
90kg x 6
90kg x 5
80kg x 9

Brustpresse Gym80

100kg x 10
105kg x 7
105kg x 6

Butterfly Maschine Gym80

85kg x 12
90kg x 10
90kg x 10

Dropset Schrägbank KH

Preacher Curls KH

17,5kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 9

Hammer Curls am Kabel

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 9

Dropset KH Curls

5 Sätze seitliche Schultern

Endlich war ich mal wieder mit meiner Leistung bei Schrägbank LH zufrieden, wird an der kurzen Pause und dem Gewichtsverlauf liegen. Ich bin am überlegen mal wieder etwas Gewicht rauf zu packen, würde bis 90kg gehen und schauen, wie ich damit aussehe. Das wären Stand Jetzt knapp 8kg mehr. Zwischenziel wären die 86kg und wenn ich da noch ansehnlich wäre, würde ich weiter machen.

[NickyJr]

Hatte gestern meine Magenspiegelung, war kurz und schmerzlos. Bis auf eine leichte Reizung der Magenschleimhaut konnte aber nichts festgestellt werden, es wurden noch Proben genommen zwecks Unverträglichkeit Gluten und zwecks Heliobacter. Ist natürlich schön zu wissen, dass im Magen nichts schwerwiegendes ist, aber hilft mir bei meinen aktuellen Problemen halt leider nicht weiter.

Der Doc meinte nur, dass wenn bei den Proben nichts herauskommt, soll ich mich nochmal melden dann würden wir nochmal Lactose testen und einen Atemtest auf Sibo machen.

Rücken Trenner log ich nicht, weil ich gestern noch benebelt von der leichten Narkose war.

[H_D]

Leaky Gut hat er auch getestet?

[NickyJr]

Leaky Gut hat er auch getestet?

Ne, da hatte ich ja den Bluttest, der es ja in die Richtung bestätigt hat. Glaube das geht bei einer Magenspiegelung auch nicht.

[H_D]

Wenn du Laktose machst macht evtl auch Fructose und Sorbit Sinn

Bei Sibo kommt es wieder darauf an was für ein Test und soweit ich weiss sind die alle nicht wirklich 100%ig

[NickyJr]

Wenn du Laktose machst macht evtl auch Fructose und Sorbit Sinn

Bei Sibo kommt es wieder darauf an was für ein Test und soweit ich weiss sind die alle nicht wirklich 100%ig

Bei Sibo würde ich das vorher absprechen bzw. könnte man den ja auch selbst machen, da gibt es ja Fertig Kits von Ärzten die ganz gut sein sollen und sogar kategorisieren.

[H_D]

Wenn es dich interessiert kannst dich hier mal durchlesen
https://www.instagram.com/thomasbacharach/

[NickyJr]

Beine



BW: 82,9 kg

Kniebeuge LH
50kg x 5
80kg x 3
110kg x 8
110kg x 6
110kg x 6

Beinbeuger sitzend
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 8

Beinpresse Quad based
180kg x 9
180kg x 9
180kg x 8

Beinstrecker
90kg x 12
90kg x 10
90kg x 9

Beinbeuger liegend
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Gutes Trenner mit schönem Pump in den Beinen, werde nächstes Mal die 115kg testen, Ziel für die Beuge sind die 130kg auf Reps mit einer guten Tiefe. Beinpresse mit weniger Gewicht und mehr Fokus auf die RoM fühlt sich auch super an. Ich muss nur daran denken, dass ich mich richtig in den Sitz reindrücke damit mein Hintern unten bleibt.