Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x90
3x100
3x100
2x105

Wadenheben sitzend

3 Sätze mit 100kg

Rückenstrecker

12xbw +90kg
8xbw +90kg
12xbw +80kg

Bulgarian split squats

3 Sätze


+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

4x95
5x85
5x85
5x85
5x85

Klimmzüge

3xbw +50kg breiter PG
3xbw +50kg breiter UG
3xbw +50kg enger UG

7xbw +30kg breiter OG
7xbw +30kg breiter UG
7xbw +30kg enger UG

Trizepsstrecken einarmig

5 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis


Hab die Liegestütze weggelassen, weil ich seit einer Weile wieder schmerzen in der rechten Schulter habe...

[MrAnderson]

Blöd mit der Schulter... aber dafür sehr schöne Klimmis!

[Ironman890]

Dankeschön
Hoffe mal es geht gut weiter mit den klimmies. Aber mit der Schulter ist echt nervig

[MrAnderson]

Dankeschön
Hoffe mal es geht gut weiter mit den klimmies. Aber mit der Schulter ist echt nervig

Ich weiß das merkt man auch bei den Klimmis xD

[Ironman890]

Dankeschön
Hoffe mal es geht gut weiter mit den klimmies. Aber mit der Schulter ist echt nervig

Ich weiß das merkt man auch bei den Klimmis xD

Da habe ich aktuell zum Glück keine Beschwerden bei. Nur bei den Liegestützen zieht es ein bisschen

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

4x95
6x90
8x75
8x75

Klimmzüge

7xbw +35kg breiter OG
7xbw +35kg breiter UG
7xbw +35kg enger UG

Hintere Schulter

2 Sätze

Enge Liegestütze

30xbw +20kg
20xbw +20kg
15xbw +20kg

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze


Zitronencurls

3 Sätze


Standreissen vom Boden

3x20
3x30
3x40
2x50
2x60
2x65
2x70
3x70
3x75

Kreuzheben semisumo obergriff ohne Zughilfen oder Magnesium

2x70
2x100
2x130
2x150
2x150
2x160
2x160



+Bauch, Schulterstabis


Haben in meinem Fitnessstudio jetzt neue racks mit Hebebühne und bumper plates.
Deshalb mal wieder reißen und heben

[Waschbär]

Wie kann ich mir ne HEbebühne vorstellen?

Was sind Zitronencurls?

[Ironman890]

Wie kann ich mir ne HEbebühne vorstellen?

Was sind Zitronencurls?

In der Mitte Holz und links und rechts so ein gummiboden auf dem man die Hanteln fallen lassen kann und der federt. Also keine professionelle Hebebühne wie im olympischen Gewichtheben, aber in die Richtung...

Zitronencurls sind so einarmige Curls auf einer Schrägbank abgestützt. Da hat Zitronenquark mal n Video zu gemacht und sie so genannt

[Ironman890]

Scheisse, grade ist mir aufgefallen, dass ich 3 Sätze Klimmzüge vergessen habe
Nach den 3 Sätzen mit 35kg, hätten eigentlich noch 3 mit 15kg kommen müssen.
Nervt mich grade echt, die vergessen zu haben.

[MrAnderson]

Scheisse, grade ist mir aufgefallen, dass ich 3 Sätze Klimmzüge vergessen habe
Nach den 3 Sätzen mit 35kg, hätten eigentlich noch 3 mit 15kg kommen müssen.
Nervt mich grade echt, die vergessen zu haben.

Schnell noch nachholen

[Ironman890]

Jetzt auch kein bock mehr
Vielleicht Freitag dafür dann 9 Sätze

[MrAnderson]

Jetzt auch kein bock mehr
Vielleicht Freitag dafür dann 9 Sätze

Geil

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x60
3x80
3x90
3x100
3x100
5x100
5x100
5x100

Beinbeuger liegend

3 Sätze

Kniebeugen

25x80kg
15x80kg

Rückenstrecker

20xbw +40kg
20xbw +40kg
20xbw +40kg

Bulgarian split squats

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

4x95
5x90
13x80
10x80

Klimmzüge

4xbw +45kg breiter OG
4xbw +45kg breiter UG
4xbw +45kg enger UG

6xbw +25kg breiter OG
6xbw +25kg breiter UG
6xbw +25kg enger UG


Butterfly Reverse

3 Sätze


Enge Liegestütze


20xbw +40kg
20xbw +40kg
20xbw +40kg

Werde bei den Liegestützen erstmal nicht groß höher gehen mit dem Gewicht, bis meine Schulter wieder ok ist...


Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze mit 22,5 20 und 17,5


Wadenheben einbeinig stehend

6 Sätze mit 40ern


+Bauch, Schulterstabis