Von schmächtig zu kräftig // Thaiboxen // DADLIFE

[Henne]

05.11.2023
Gewicht: 71,5kg

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Keine Vorkommnisse. Training lief richtig gut. Überall wieder gesteigert und bei der T-Bar sogar im Topsatz + 10kg bei guter Form. Backoff dann auch sehr kontrolliert in der Dehnung.

Hat richtig Spaß gemacht.

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OK
Sonntag, 5. November 2023 um 10:15

Seitheben KH (brustgestützt)
12 kg × 14
12 kg × 13
12 kg × 12

Klimmzüge
+20 kg × 7
+10 kg × 9

KH SBD 60 Grad
22 kg × 8
20 kg × 11

T Bar Row
60 kg × 10
50 kg × 13

Cable Press (Mid. Pec)
27,5 kg × 15 PR Gewicht+Volumen
27,5 kg × 13

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
55 kg × 13
55 kg × 11

Rapunzel Press Down
15 kg × 12
15 kg × 10

Spider-Curls
12 kg × 8
10 kg × 11

Katana Extension
7,5 kg × 13

Bayesian Curl
12,5 kg × 14

[Henne]

08.11.2023
Gewicht: 71,8kg

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War gestern nicht ganz bei der Sache, konnte aber die Gedanken über den neuen überheblichen und dreisten (ESN-trinkenden) Cardio-Kollegen zur Kraftausbeute nutzen.
Latzug lief richtig gut und bei der Schrägbank konnte ich auch etwas nachlegen.

Bei den RDLs war der 2. Satz von der Ausführung her viel besser und geht schon gut in die gewünschte Richtung.

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GK A
Dienstag, 7. November 2023 um 15:52

Seitheben KH (inkl Teilwdh)
12 kg × 16
10 kg × 17
8 kg × 16

RDL pausiert
110 kg × 8
90 kg × 10

Latzug mittlerer MAG Griff
75 kg × 11
75 kg × 9
70 kg × 10

KH SBD pausiert 30 Grad
24 kg × 12
24 kg × 10
24 kg × 8

Rear Delt Row
50 kg × 10
50 kg × 9

BSS pausiert AMRAP
12 kg × 13
0 kg × 16

Katana Extension
10 kg × 12
10 kg × 10

Bayesian Curl
20 kg × 8
17,5 kg × 8

Cable Crunch
25 kg × 15
25 kg × 11

[Matze]

Ich mische mich ja nicht oft in die Logs meiner Jungs ein, aber hier muss ich mal etwas anmerken: das war ein großartiger Progress bei der Technik der RDLs! Der Rest sitzt technisch wirklich sehr gut, aber bis zur letzten Einheit haben die RDLs noch Kopfschmerzen bereitet. Gestern hat es dann offensichtlich Klick gemacht. Ich hoffe, dass du die Technik jetzt beibehälst bzw. noch etwas perfektionierst und dann wird Gewicht draufgepackt!

[GastXY]

wo video

[Berliner]

@Matze, wenn du die RDLs schon so lobst scheint es hier ja zu laufen

[Henne]

@Nieto6, liegt beim Coach.

Wenn ich die letzten 1-2 Sachen gefixt habe werde ich hier auch mal nen Video einstellen.

[Matze]

Yesss: die Ausführungsqualität wurde von Henne wirklich auf ein neues Level gebracht. Das gefällt mir alles sehr gut.

[Henne]

10.11.2023
Gewicht: 71,5kg

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Training lief gestern richtig gut und es konnten mal wieder ein paar PR's gemacht werden.

Ich konnte das Training allerdings nicht richtig beenden, da im Dunkeln dann plötzlich Sohnemann verschwunden war. Meine Frau dann das ganze Dorf abtelefoniert und ich bin wie ein Irrer mit dem Rad durch die Gegend gefahren und habe ihn gesucht. Nach 10min dann die Entwarnung das er nebenan auf dem Nachbarsgrundstück gespielt hat, wo allerdings niemand zu Hause war. - Danach hatte sich der Rest vom Training dann erledigt. Aber immerhin wurden die wichtigsten Sachen erledigt.

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Heute kommt wohl meine bestellte T-Bar. Bin gespannt ob die was taugt oder zurück geht.

Ich habe nun noch 2 weitere Geräte in Planung - da meine Frau nun auch wieder 3x die Woche GK macht und davon profitireren würde.

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GK B
Donnerstag, 9. November 2023 um 16:08

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
12,5 kg × 13
12,5 kg × 12
10 kg × 16

Breites Rudern KH (Brustgestützt)
32,5 kg × 7 PR
26 kg × 12
26 kg × 10

Dips
+30 kg × 5 PR
+10 kg × 12
14 wiederh. AMRAP

Twisted Rows
65 kg × 14 PR Gewicht+Volumen
65 kg × 13
65 kg × 12

Cable Press
35 kg × 10 PR
35 kg × 8

Bicep Curl (Dumbbell)
12 kg × 12
10 kg × 12
8 kg × 12

[sf2driver]

Training lief gestern richtig gut und es konnten mal wieder ein paar PR's gemacht werden.

Sauber

Ich konnte das Training allerdings nicht richtig beenden, da im Dunkeln dann plötzlich Sohnemann verschwunden war. Meine Frau dann das ganze Dorf abtelefoniert und ich bin wie ein Irrer mit dem Rad durch die Gegend gefahren und habe ihn gesucht. Nach 10min dann die Entwarnung das er nebenan auf dem Nachbarsgrundstück gespielt hat, wo allerdings niemand zu Hause war. - Danach hatte sich der Rest vom Training dann erledigt. Aber immerhin wurden die wichtigsten Sachen erledigt.

Den Schreck möchte ich nicht teilen.
Unser jüngster ist aus so ein Ausreißer... ich warte noch auf den Tag bis wir es mal nicht mitbekommen.
Aber zum Glück ist bei euch nix passiert.

Heute kommt wohl meine bestellte T-Bar. Bin gespannt ob die was taugt oder zurück geht.

Ich habe nun noch 2 weitere Geräte in Planung - da meine Frau nun auch wieder 3x die Woche GK macht und davon profitireren würde.

Du hast die vom Strength Shop bestellt oder?

Was ist noch in der Planung?

[Henne]

Den Schreck möchte ich nicht teilen.
Unser jüngster ist aus so ein Ausreißer... ich warte noch auf den Tag bis wir es mal nicht mitbekommen.
Aber zum Glück ist bei euch nix passiert.

Ja, das war echt ein mega Schreck. Zumal ich auch kurz mal ein Auto gehört hatte, da ich aber auch auf ein Paket warte, habe ich mir nichts gedacht. Als er dann verschwunden war kamen natürlich schnell schlimme Gedanken hoch.

Du hast die vom Strength Shop bestellt oder?

Was ist noch in der Planung?

Genau, die einzige Vermutung ist das die etwas sehr steil ist, aber ich werde es herausfinden.

Es ist noch sowas wie die Atletica X10 angedacht. Also eine doppelte Kabelzugstation mit Gewichtsblock, Multipresse und Gewichtsablagen zum Beugen o.ä.

Und dann würde ich meinen klapprigen Latzug gegen eine ATX Triplex austauschen. Für meine Frau sicher angenehmer wenn sie dann Übungen wie Schulterdrücken und SBD an einem Gerät ausführen kann.
Da dafür dann ja der alte Latzug und mein Rack weichen, passt es auch noch super vom Platz.

[sf2driver]

Kann dir von dem X10 oder ähnlichem nur abraten.
Du willst den ja als Doppelkabelzug nutzen.
Das Teil eine zwei Blöcke mit 1:1 Übersetzung. Das ist dafür nicht so optimal.
Wenn du eh einen Latzug separat hast, dann hol dir ein Gerät mit 2 Blöcken und 1:2 Übersetzung.

[Henne]

Guter Tipp, muss mal schauen was es da alles für Gerät gibt. Wird dann eh erst nächstes Jahr was.

[Henne]

11.11.2023
Gewicht: 71,5kg

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Training lief trotz der frühen Uhrzeit sehr gut. Wird in den nächsten Wochen 2-3 Einheiten geben die noch früher absolviert werden müssen.

Schlimm das die ganzen Firmenfeste und Treffen in der Woche stattfinden.

Ich sollte aber dann trotzdem noch 7 Std Schlaf bekommen.

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Beide Kiddies haben jetzt schön die Seuche und Husten hier rum.

Aber ich bleibe gesund.

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Beine
Samstag, 11. November 2023 um 05:19

Wadenheben Beinpresse sitzend
250 kg × 10 PR Gewicht+Volumen
250 kg × 8
240 kg × 9

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
45 kg × 11 PR Gewicht+Volumen
45 kg × 9
40 kg × 9

Hack Squat
100 kg × 8 @ 9,5
80 kg × 9 @ 9

Beinpresse
140 kg × 8
130 kg × 10

KH RDLs pausiert
28 kg × 16
32,5 kg × 8

Beinstrecker
30 kg × 19 PR Volumen

Facepull mit Außenrotation
10 kg × 17 PR Volumen
10 kg × 15
10 kg × 14

Hanging Leg Raise
11 wiederh.
8 wiederh.

[sf2driver]

Beide Kiddies haben jetzt schön die Seuche und Husten hier rum.

Aber ich bleibe gesund.

Gesund bleiben eh bester Plan für Progression

[Henne]

12.11.2023
Gewicht: 71,7kg

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Läuft soweit gut, kann mich nicht beklagen. Kraft kommt beim Drücken auch wieder.
Brust ist jedenfalls richtig gut platt.

Hab ne neue Lampe im Wäscheraum, also wurden noch ein paar Schnapper gemacht.

IMG_1535.jpeg

IMG_1539.jpeg

IMG_1544.jpeg

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OK
Sonntag, 12. November 2023 um 10:13

Seitheben KH (brustgestützt)
12 kg × 15
12 kg × 13
12 kg × 12

Klimmzüge
+20 kg × 8
+10 kg × 10

KH SBD 60 Grad
22 kg × 12
22 kg × 10

T Bar Row
60 kg × 12
55 kg × 10

Cable Press (Mid. Pec)
30 kg × 13 PR
30 kg × 12

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
55 kg × 14
55 kg × 12

Rapunzel Press Down
17,5 kg × 7 PR
15 kg × 8

Spider-Curls
12 kg × 10
12 kg × 8

Katana Extension
7,5 kg × 10

Bayesian Curl
12,5 kg × 12