Dem BestAgeHardgainer sein Log

[Waldo]

Von der Mobilität her keine Probleme, so plötzlich von gefühlt auf echt parallel zu beugen?

[BestAgeHardgainer]

Von der Mobilität her keine Probleme, so plötzlich von gefühlt auf echt parallel zu beugen?

Das ging gut von der Mobi her. Allerdings natürlich deutlich anstrengender.

Aber offensichtlich habe ich Probleme mit der Mobilität wenn ich tiefer will als parallel. Ich dachte ja, ich wäre schon ganz unten ... Ich stell mal das Video in den Technik-Thread ein.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 20.04.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	67.5kg x 15	82.5kg x 10	87.5kg x 8	92.5kg x 6	---	---
Überkopfdrücken (LH)	25kg x 15	27.5kg x 10	30kg x 6	32.5kg x 4	---	---
Klimmzüge (UG)	12	2.25kg x 9	3.5kg x 6	4.75kg x 5	---	---
Wadenheben (LH)	72.5kg x 20	72.5kg x 20	72.5kg x 20	72.5kg x 20	---	---

TE heute war OK.

KH: Gewicht gleichgelassen, weil ich mich heute nochmal gefilmt habe, um die Ausführung zu checken. Stell ich nachher noch in den Technik-Thread ein.

Überkopfdrücken: Keine Steigerung und im letzten Satz immer noch nur 4WH. Das war jetzt die 4. TE mit diesem Gewicht. Ich gehe da wieder runter und versuch erstmal, im letzten Satz mehr WH hinzukriegen.

KZ: Neue Idee gehabt. Statt wie angekündigt im ersten Satz bereits mit Zusatzgewicht zu arbeiten, habe ich die Range von 10-15 auf 10-12 gekürzt. Die 12WH schaffe ich locker und habe dann noch Saft im Tank für die Folgesätze. Heute 1WH mehr in S2, Rest gleich.

Wadenheben: Irgenwann schaffe ich es noch zum Baumarkt für ne gescheite Unterlage ...

[BestAgeHardgainer]

Datum: 24.03.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	50kg x 5	50kg x 5	50kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	37.5kg x 15	42.5kg x 10	45kg x 5	47.5kg x 4	---	---
Vorgebeugtes Rudern	50kg x 15	55kg x 10	60kg x 8	65kg x 6	---	---
Wadenheben (LH)	72.5kg x 20	72.5kg x 20	72.5kg x 20	72.5kg x 20	---	---

KB: Nach der Diskussion im Technik-Thread, bin ich zurück zu 3x5 und starte mit leichtem Gewicht. Fokus ist nun auf tiefer Ausführung. Siehe hier.

SBD: Keine Steigerung. Da geht echt nicht mehr im Moment.

Rudern: Lief super. Je eine WH mehr in S2-4. Nächstes Mal gehe ich mit dem Gewicht hoch.

Wadenheben: Immer noch nicht im Baumarkt gewesen, um 'nen gescheiten Block zu besorgen ...

[BestAgeHardgainer]

Datum: 25.04.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	70kg x 15	85kg x 8	90kg x 6	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	25kg x 15	27.5kg x 10	30kg x 7	32.5kg x 5	---	---
Klimmzüge (UG)	12	2.25kg x 9	3.5kg x 6	4.75kg x 5	5	---
Wadenheben (LH)	72.5kg x 20	72.5kg x 20	---	---	---	---

KH: Heute mit dem Gewicht hoch. Aber ich muss mir eingestehen, dass das noch zu schwer ist. Entweder ist der Rücken nicht gerade, die Stange nicht an den Schienbeinen geführt oder ich bekomme im Lockout die Brust nicht mehr raus. Irgendwas ist immer. Habe den letzten Satz deshalb weggelassen und mach das Selbe wie bei den Kniebeugen: Zurück zu 3x5 und Technik üben.

Überkopfdrücken: Gut mit einer WH mehr in S3.

KZ: Gut. Zwar keine WH mehr, aber S4 hat sich stark angefühlt. Habe dann noch einen 5. Satz drangehängt, ohne Zusatzgewicht; einfach um etwas mehr Volumen zu bekommen.

WH: Aus Zeitgründen heute nur 2 Sätze.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 30.04.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	52.5kg x 5	52.5kg x 5	52.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	37.5kg x 15	42.5kg x 10	45kg x 6	47.5kg x 5	---	---
Vorgebeugtes Rudern	52.5kg x 15	57.5kg x 8	62.5kg x 6	67.5kg x 5	---	---
Wadenheben (LH)	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 8	---	---

Gutes Training heute. Es ist erstaunlich: Gegen Ende des alten Andro-Forums wurde mit nahegelegt, meinen GK-Plan 3x anstatt nur 2x die Woche auszuführen, was ich seitdem mache. Es ging dann auch kontinuierlich voran. Letzte TE am Freitag ist ausgefallen. Und immer wenn ich mehr Regenerationtage habe als geplant, habe ich in der nächsten TE einen Leistungszuwachs ...

KB: Weiterhin SS 3x5. Fühle mich mit der tiefen Ausführung wohl. Fokus außerdem auf langsamer Ausführung. Stelle nacher noch ein Video in den Technik-Thread ein.

SBD: Die letzten Male stagniert, heute je eine WH mehr in S3+4.

Rudern: Mit dem Gewicht hochgegangen. Alles OK. Mehr Fokus auf Form (Bauch und Brust rausdrücken, gerader Rücken)

Wadenheben: Heute mal die 20kg-Scheiben als Unterlage genommen und Ausführung folgendermaßen: 5s Dehung halten, 3s Kontraktion halten. Dafür weniger Gewicht und WH. Gelesen hier. Tja, und was soll ich sagen, hätte ich mal lieber genauer gelesen. Bei #3 "Wadenheben im Stehen" steht "Rest/Pause-Technik". Hab ich nicht gemacht ... Oh Mann

[BestAgeHardgainer]

Datum: 03.05.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	70kg x 5	70kg x 5	70kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	25kg x 15	27.5kg x 10	30kg x 7	32.5kg x 5	---	---
Klimmzüge (UG)	12	2.25kg x 10	3.5kg x 6	4.75kg x 5	6	---
Wadenheben (LH)	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 8	---	---

KH: Wie bei den Kniebeugen zurück zu leichterem Gewicht und 3x5, um die Technik zu verbessern. Satz 2+3 fühlten sich super kompakt an, S1 nicht. Evtl. sollte ich doch einen Aufwärmsatz außer nur mit der Stange machen.

Überkopfdrücken: Keine Steigerung.

KZ: Je eine WH mehr in S2 und S5.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 04.05.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	55kg x 5	55kg x 5	55kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	37.5kg x 15	42.5kg x 8	45kg x 6	47.5kg x 5	---	---
Vorgebeugtes Rudern	52.5kg x 15	57.5kg x 10	62.5kg x 6	67.5kg x 5	---	---
Wadenheben (LH)	50kg x 10	50kg x 10	50kg x 10	50kg x 10	---	---

Mittelgute TE heute.

KB: Das Gewicht ist jetzt kombiniert mit der sehr tiefen Ausführung schon ordentlich schwer. Beim Hochgehen ist vor allem der mittlere Teil der Bewegung schwer. Mach demnächst mal wieder ein Video, um zu prüfen, ob die Technik weiterhin sauber ist.

SBD: Im zweiten Satz heute 2WH weniger als letztes Mal, keine Ahnung wieso. Ging einfach nicht mehr heute.

Rudern: 2WH mehr in S2.

Wadenheben: Ich experimentiere immer noch mit der Ausführung, um auch mit leichtem Gewicht einen Reiz zu setzen. Derzeit 5s in gestreckter Position und 3s in kontrahierter Position verharren. Aber irgendwie fühlen sich die Waden nicht richtig zerstört an.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 07.05.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	72.5kg x 5	72.5kg x 5	72.5kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	25kg x 15	27.5kg x 10	30kg x 7	32.5kg x 5	---	---
Klimmzüge (UG)	12	2.25kg x 10	3.5kg x 7	4.75kg x 6	7	---
Wadenheben (LH)	30kg x 12	30kg x 12	40kg x 12	40kg x 12	---	---

Gute TE heute.

KH: Gewicht ist noch leicht, aber ich fühle mich sehr sicher, sehr kompakt in der Technik.

Überkopfdrücken: Wieder keine Progression. Evtl. mache ich es wie bei den KZ: Noch einen Satz mit leichtem Gewicht am Ende für mehr Volumen.

KZ: Sehr gut. Je eine WH mehr in S3-5. Gehe mit dem Gewicht hoch.

Wadenheben: Heute mal im Sitzen ausprobiert. Damit treffe ich die Waden gut. Gewicht muss ich noch höher machen und brauche dafür aber so eine Nackenrolle, denn die Stange drückt schon ziemlich auf die Beine.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 09.05.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	57.5kg x 5	57.5kg x 5	57.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	37.5kg x 15	42.5kg x 10	45kg x 7	47.5kg x 5	---	---
Vorgebeugtes Rudern	52.5kg x 15	57.5kg x 10	62.5kg x 8	67.5kg x 6	---	---
Wadenheben (LH)	---	---	---	---	---	---

Starke TE heute.

Was neu ist, ist, dass ich mich jetzt vor jedem Satz voll fokussiere. Alle Gedanken verdränge, mich nochmal anfeuere ("Hau einen raus!") und dann nochmal auf jede Wiederholung konzentriere. Das bringt nochmal ordentlich was.

KB: Sehr tiefe Ausführung. Muss wieder ein Video machen, damit hier nichts einreißt.

SBD: Die 10WH in S2 wieder geschafft und dann noch 1WH mehr in S3.

Rudern: 2WH mehr in S3 und eine mehr in S4. Gehe mit dem Gewicht jetzt hoch.

Wadenheben entfiel, weil ich vom sitzend Wadenheben am Montag immer noch Muskelkater habe. Dafür ist meine Nackenrolle jetzt da.

[Waldo]

Was neu ist, ist, dass ich mich jetzt vor jedem Satz voll fokussiere. Alle Gedanken verdränge, mich nochmal anfeuere ("Hau einen raus!") und dann nochmal auf jede Wiederholung konzentriere. Das bringt nochmal ordentlich was.

Das sollte man sich immer wieder vergegenwärtigen. :thumbsup: Oft reißt der Schlendrian ein, zumindest bei mir

[BestAgeHardgainer]

Das sollte man sich immer wieder vergegenwärtigen. :thumbsup: Oft reißt der Schlendrian ein, zumindest bei mir

Ich lese hier immer von Leuten, die sich im Studio von Anderen in ihrer Konzentration gestört fühlen. Ich trainiere zuhause und dachte mir, dass mir das deshalb nicht passieren kann. Bin ja allein.
Aber nach jedem Satz zum Rechner zum Eintragen. Oh, eine WhatsApp. Ah, eMails gekommen. Vielleicht doch eine andere Playlist? Die Verführungen sind groß.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 12.05.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	75kg x 5	75kg x 5	75kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	25kg x 15	27.5kg x 10	30kg x 8	32.5kg x 5	20kg x 10	---
Klimmzüge (UG)	2.25kg x 12	3.5kg x 9	4.75kg x 6	6kg x 5	5	---
Wadenheben (LH)	50kg x 15	50kg x 15	50kg x 15	50kg x 15	---	---

Gutes Training.

KH: Diesmal einen Aufwärmsatz mit Gewicht gemacht (sonst nur Stange). Aber wieder ist es so, dass erst der zweite Arbeitssatz so richtig rund läuft, vom Bewegungsablauf her.

Überkopfdrücken: 1 WH mehr in S3. Habe wie bei den KZ noch einen fünften, sehr leichten Satz drangehängt, um in die Progression zu kommen. Das hat bei den KZ ja gut geholfen.

KZ: Mit dem Gewicht hochgegangen, alles OK.

Wadenheben: Derzeit im Sitzen mit der Langhantel auf den Knien. Jetzt kann ich das Gewicht steigern, was vorher nicht ging, weil ich im Stehen nicht immer mehr Gewicht auf die Wirbelsäule packen wollte.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 16.05.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	60kg x 5	60kg x 5	60kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	37.5kg x 15	42.5kg x 10	45kg x 8	47.5kg x 6	---	---
Vorgebeugtes Rudern	55kg x 15	60kg x 8	65kg x 6	70kg x 4	---	---
Wadenheben (LH)	55kg x 15	55kg x 15	55kg x 15	55kg x 15	---	---

Gute TE heute.

KB: Tiefe Ausführung fühlt sich gut an. Die Aufwärtsbewegung stockt aber. Muss ich filmen und checken lassen.

SBD: Je eine WH mehr in S3+S4. Und damit endlich hoch mit dem Gewicht!

Rudern: Neues Gewicht. Letzter Satz sehr schwer, nur 4WH geschafft. Mal schauen, wie es nächstes Mal wird.

Wadenheben: Im Sitzen, Waden aber kaum gespürt. Evtl. brennen sie heute Abend auf dem Sofa ...

[BestAgeHardgainer]

Datum: 19.05.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	77.5kg x 5	77.5kg x 5	77.5kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	25kg x 15	27.5kg x 10	30kg x 8	32.5kg x 5	20kg x 12	---
Klimmzüge (UG)	2.25kg x 12	3.5kg x 9	4.75kg x 7	6kg x 5	6	---
Wadenheben (LH)	57.5kg x 15	57.5kg x 15	57.5kg x 15	57.5kg x 15	---	---

Würde sagen "normale" TE heute. Nicht schlecht, aber auch nicht herausragend.

KH: Neues Gewicht, alles OK. Habe darauf geachtet, dass die Stange Kontakt zu Schienbein und Oberschenkeln hat.

Überkopfdrücken: Die 6. WH in S4 nicht geschafft. Nach der 5. dachte ich, da geht noch was, hab die Stange aber nicht ganz hochgekriegt. Naja, nächste Woche dann. Dafür 2 WH mehr im Zusatzsatz.

KZ: Eine WH mehr in S3 und eine mehr im Zusatzsatz.

Wadenheben sitzend: Neues Gewicht, da geht noch viel mehr.