Cheatsnacks für Clean-Bulk

[Bb.adept]

Nimmst du denn zu oder nicht? Du schriebst ja nur, dass der Appetit stagniere. Wie entwickelt sich die Kraft?

Wo genau ist das Problem zwei Brote statt einem zu essen?

[dbDNF]

Nimmst du denn zu oder nicht? Du schriebst ja nur, dass der Appetit stagniere. Wie entwickelt sich die Kraft?

Wo genau ist das Problem zwei Brote statt einem zu essen?

Kraft entwickelt sich langsam.
Siehe mein Log.

► Text anzeigen

Ich versuche den Progress seit dem Start, ca 5 Wochen festzuhalten. Was wegen unterschiedlichen Maschinen oder Übungen nicht so easy ist. RIR2, bei letztem Satz RIR0.
Köpergewicht ca. 79,1kg, lt Caliper 11,8%kfa, wobei onlinebilder bei 12% anders aussehen.

Push
+ Zusätzlich Beinstrecker 4x10 37,5kg
Beinpresse 4x10 93kg +13kg
Wade 3x15 50kg +10kg
Bankdrücken Maschine 3x8 67.5kg +7,5kg
Fliegende Kabelzug 2x12 8kg unverändert
Schulterdrücken Maschine 3x12 32.5kg +2,5kg +1 Satz
Seitheben 2x10 10kg unverändert aber sauberer
Trizeps Kabelzug pushdown unklar
Crunch 3x15 10kg unverändert wegen Bauchnabelstress
Beinheben 3x15 +1Satz

Pull
Leg Curls 3x12 30kg +1 Satz
+Abduktoren sitzend 3x15 60kg
+Hyperextensions 3x15 22,5kg ersetzen Kreuzheben
Latzug 3x8 62kg +7kg
KH Rudern 3x10 24kg unverändert
vorg. Seitheben 2x15- 5kg +1kg
SZ Curls preach 3x8 32,5kg +5kg gel. Kabelzug mit unklaren Gewichtsangaben
Bauch seitlich 3x15 10kg unverändert

Fazit: Fokus lag auf Kontinuität. Musste gesundheitlich nur 4 Einheiten ausfallen lassen. Bei Armen, Brust und Rücken ging bissl was. Fokus auf saubere Ausführung und ROM. Beine sind wegen Knieschmerz re hinten dran. Bauchnabel stresst 5Monate postOP wieder etwas bei Latzug und Crunches. Ob nur gereizt oder wieder kaputt ist unklar.

Wie gesagt, das eine Brot kotzt mich als schon an. Vllt muss da noch irgend ne Paste ohne Zwiebel/Knoblauch drauf. Ebinator hatte mal irgend ne Paprika/Auberginen Paste empfohlen.

Gestern habe ich mir noch n Bistrobaguette dazu gemacht.
Maggi habe ich noch gekauft, Vllt regelt das, habe keine Erfahrung damit.

[H_D]

Brauchst du beim Frühstück noch extra Flavour dazu?
Pack da Cornflakes dazu, merkt man nicht.
Omega3 alle zusammen zur fettreichsten Mahlzeit.
Statt Huhn fettigeres Fleisch, statt Reis vielleicht Hirse oder Quinoa.
Abends fetten Quark und handvoll Nüsse

Damit hast du locker 500kcal mehr drin

[dbDNF]

Brauchst du beim Frühstück noch extra Flavour dazu?
Pack da Cornflakes dazu, merkt man nicht.
Omega3 alle zusammen zur fettreichsten Mahlzeit.
Statt Huhn fettigeres Fleisch, statt Reis vielleicht Hirse oder Quinoa.
Abends fetten Quark und handvoll Nüsse

Damit hast du locker 500kcal mehr drin

Ja, Frühstück schmeckt sonst nach nix und die Beeren sind zu sauer.
Ich nehme alles ungesüßt. Haushaltszucker - >Fructose = Malheur

Bin bisher immer von 1g Fett/kg Köpergewicht ausgegangen. Wie siehst du das?

[runn12]

Ich schliesse mich dem Thema an. Würde auch gerne mehr Kraft und Muskeln aufbauen, ohne hart trainieren zu müssen.
Hunger Abends lässt sich vermeiden, wenn man tagsüber die richtige Menge zu sich nimmt.

Wenn ich in der ersten Tageshälfte schiebe, tingel ich abends auch öfter zum Kühlschrank.

Ist jetzt nicht nett von mir, aber merkste was? Wer das Eine will, muss das Andere tun.
Trainieren kann jeder Dödel. Das Essen, das immer wieder verlacht wird, macht den Unterschied aus.

Falls Du Probleme mit sauberen Makros hast, kauf Dir einen Mixer und mach Dir Shakes.

[H_D]

Brauchst du beim Frühstück noch extra Flavour dazu?
Pack da Cornflakes dazu, merkt man nicht.
Omega3 alle zusammen zur fettreichsten Mahlzeit.
Statt Huhn fettigeres Fleisch, statt Reis vielleicht Hirse oder Quinoa.
Abends fetten Quark und handvoll Nüsse

Damit hast du locker 500kcal mehr drin

Ja, Frühstück schmeckt sonst nach nix und die Beeren sind zu sauer.
Ich nehme alles ungesüßt. Haushaltszucker - >Fructose = Malheur

Bin bisher immer von 1g Fett/kg Köpergewicht ausgegangen. Wie siehst du das?

Ist halt wieder die Frage, wer fragt.
Esse ich über 250g Carbs am Tag kriege ich Probleme mit Blutzuckerschwankungen und erhöhe dafür lieber das Fett. Wenn mit mehr Carbs keine Probleme hast, dann bleib bei 1g/kg Fett und erhöh die Carbs

[dbDNF]

Brauchst du beim Frühstück noch extra Flavour dazu?
Pack da Cornflakes dazu, merkt man nicht.
Omega3 alle zusammen zur fettreichsten Mahlzeit.
Statt Huhn fettigeres Fleisch, statt Reis vielleicht Hirse oder Quinoa.
Abends fetten Quark und handvoll Nüsse

Damit hast du locker 500kcal mehr drin

Ja, Frühstück schmeckt sonst nach nix und die Beeren sind zu sauer.
Ich nehme alles ungesüßt. Haushaltszucker - >Fructose = Malheur

Bin bisher immer von 1g Fett/kg Köpergewicht ausgegangen. Wie siehst du das?

Ist halt wieder die Frage, wer fragt.
Esse ich über 250g Carbs am Tag kriege ich Probleme mit Blutzuckerschwankungen und erhöhe dafür lieber das Fett. Wenn mit mehr Carbs keine Probleme hast, dann bleib bei 1g/kg Fett und erhöh die Carbs

Woran machst du die Blutzuckerschwankungsprobleme fest?

Viszerales Fett, Kreislauf...