Mal gucken was da geht!

[Stampfdruide]

Bulgarien SplitSquats( an Zusatzgewicht war nicht zu denken hatte schon mit der Koordination zu kämpfen.

Kenne ich

Habe die das erste mal gemacht! Hätte nicht gedacht das die von der Ausführung her so anspruchsvoll sind. Auf jeden Fall wieder was gelernt!

Ich mache das gerne mit Festhalten dann kommt die Belastungen eher auf dem Muskel an, anstatt auf den stabilations Muskeln

[SaskiaLoura]

Auch wenn ich etwas spät bin:
Aber der Kanal von Dr. Horschig (Squat University) hat auch mega viel guten Kontent zum Thema (Schulter-/Körper) Problemen. Viele verschiedene Tests die er mit seinen Klienten macht um zu testen ob ggf. Stabidefizite vorherrschen oder eine muskuläre Dysbalance... Schade, dass es so jemanden in Deutschland vermutlich nur sehr selten gibt.

Alles Gute auf jeden Fall für die Schulter Thematik!!

[onyxsaw]

Auch wenn ich etwas spät bin:
Aber der Kanal von Dr. Horschig (Squat University) hat auch mega viel guten Kontent zum Thema (Schulter-/Körper) Problemen. Viele verschiedene Tests die er mit seinen Klienten macht um zu testen ob ggf. Stabidefizite vorherrschen oder eine muskuläre Dysbalance... Schade, dass es so jemanden in Deutschland vermutlich nur sehr selten gibt.

Alles Gute auf jeden Fall für die Schulter Thematik!!

Das ist ja NETT!!!!!! Vielen lieben Dank. Ich habe mir eben schon einiges angeschaut! Ich habe auf jeden Fall rausbekommen das rechts die Innenrotation zu wünschen übrig lässt und links wo derzeit mein Problem liegt beides absolut eingeschränkt ist. Bin schon die ganze Woche am tun und machen. Heute Nacht gab es beim umdrehen nen ordentlichen Schnalls und heute Morgen viel besser wie die letzten Wochen. Was heißt das ich da auf jeden Fall dran bleiben werde. Und die Übungen vom Horschig nehme ich direkt mit auf im täglichen Programm. Ganz lieben Dank nochmal für den Tipp wünsche dir noch ein schönes Wochenende.

[onyxsaw]

Kenne ich

Habe die das erste mal gemacht! Hätte nicht gedacht das die von der Ausführung her so anspruchsvoll sind. Auf jeden Fall wieder was gelernt!

Ich mache das gerne mit Festhalten dann kommt die Belastungen eher auf dem Muskel an, anstatt auf den stabilations Muskeln

Besten Dank! Wie machst du das dann mit dem Zusatzgewicht? Eigentlich ist der Block A ja im Pyramidensystem zu erledigen? Wie gesagt gestern war da gar nicht dran zu denken. Ich war danach wirklich komplett durch was die Beine angeht. Heute im Quadrizeps und im Hintern einen übel bösen Muskelkater. Aber das ist auf jeden Fall mal ein guter Rat

[SaskiaLoura]

Auch wenn ich etwas spät bin:
Aber der Kanal von Dr. Horschig (Squat University) hat auch mega viel guten Kontent zum Thema (Schulter-/Körper) Problemen. Viele verschiedene Tests die er mit seinen Klienten macht um zu testen ob ggf. Stabidefizite vorherrschen oder eine muskuläre Dysbalance... Schade, dass es so jemanden in Deutschland vermutlich nur sehr selten gibt.

Alles Gute auf jeden Fall für die Schulter Thematik!!

Das ist ja NETT!!!!!! Vielen lieben Dank. Ich habe mir eben schon einiges angeschaut! Ich habe auf jeden Fall rausbekommen das rechts die Innenrotation zu wünschen übrig lässt und links wo derzeit mein Problem liegt beides absolut eingeschränkt ist. Bin schon die ganze Woche am tun und machen. Heute Nacht gab es beim umdrehen nen ordentlichen Schnalls und heute Morgen viel besser wie die letzten Wochen. Was heißt das ich da auf jeden Fall dran bleiben werde. Und die Übungen vom Horschig nehme ich direkt mit auf im täglichen Programm. Ganz lieben Dank nochmal für den Tipp wünsche dir noch ein schönes Wochenende.

Freut mich wenn du da was rausziehen kannst für deine individuelle Situation! Ich mag die Übungen von ihm sehr gerne und mach das bei mir für die bessere Mobilität (vor allem in den Fußgelenken..)
Ich drücke die Daumen, dass die SFA vielleicht auch dann ein besseres Gefühl in der Schulter gibt

[Stampfdruide]

Habe die das erste mal gemacht! Hätte nicht gedacht das die von der Ausführung her so anspruchsvoll sind. Auf jeden Fall wieder was gelernt!

Ich mache das gerne mit Festhalten dann kommt die Belastungen eher auf dem Muskel an, anstatt auf den stabilations Muskeln

Besten Dank! Wie machst du das dann mit dem Zusatzgewicht? Eigentlich ist der Block A ja im Pyramidensystem zu erledigen? Wie gesagt gestern war da gar nicht dran zu denken. Ich war danach wirklich komplett durch was die Beine angeht. Heute im Quadrizeps und im Hintern einen übel bösen Muskelkater. Aber das ist auf jeden Fall mal ein guter Rat

Ich halte mich mit dem einen Arm irgendwo fest beispielsweise Lehne von Schrägbank oder Langhantel auf den Savtys im Spuatrack oder Ringe von oben. Kommt drauf an was da ist.

Die andere Seite hält dann das Gewicht

Falls unverständlich kann ich gerne ein Video nachreichen

[onyxsaw]

Ich mache das gerne mit Festhalten dann kommt die Belastungen eher auf dem Muskel an, anstatt auf den stabilations Muskeln

Besten Dank! Wie machst du das dann mit dem Zusatzgewicht? Eigentlich ist der Block A ja im Pyramidensystem zu erledigen? Wie gesagt gestern war da gar nicht dran zu denken. Ich war danach wirklich komplett durch was die Beine angeht. Heute im Quadrizeps und im Hintern einen übel bösen Muskelkater. Aber das ist auf jeden Fall mal ein guter Rat

Ich halte mich mit dem einen Arm irgendwo fest beispielsweise Lehne von Schrägbank oder Langhantel auf den Savtys im Spuatrack oder Ringe von oben. Kommt drauf an was da ist.

Die andere Seite hält dann das Gewicht

Falls unverständlich kann ich gerne ein Video nachreichen

Video ist nicht nötig ist einleuchtend was du da schreibst und wird in zwei Wochen so umgesetzt. Besten Dank

[Stampfdruide]

Viel Erfolg

[onyxsaw]

So und schon ist auch Woche zwei rum. Die Woche lief bis zum Donnerstag ziemlich gut. Dann kamen die Bulgarian Split Squats um die Ecke und seitdem ist gehen und Treppe steigen zum eigenen Workout geworden. Essen lief komplett nach Plan ohne Ausrutscher.( Ok einen kleinen gab es! gab We jeweils 2 Cappuccinos also ges. 200ml Milch über den Plan hinaus) sonst alles bestens bis auf das Wetter!! So mussten die zwei Radtrainings auf der Rolle abgestrampelt werden.

Schulterprobleme: gab die Woche einen ordentliches Schnalzen beim umdrehen im Schlaf seitdem 50% besser. Vermutlich irgendeine Sehne wieder dahingerutscht wo sie hingehört. Habe Dank der Tipps jeden Tag daran gearbeitet und viele neue Mobility Übungen mit ins tägliche Dehnen und mobilisieren aufgenommen. Bei einigen Bewegungen aber immer noch ein Ziehen am Oberarm Unterseite. Würde sagen vom Latansatz am Oberarmknochen tut zumindest höllisch weh beim Ausrollen. Werde da aber hartnäckig dranbleiben und hoffe das ich das in den Griff bekomme.

Dann geht’s auf in Woche 3 und evtl. lässt die Muskelmietze endlich nach

Gewicht Start79,7 Gewicht heute Morgen 78,8
Umfang Bauch 86,5 (also -2cm)

[Birgit Scheum]

So und schon ist auch Woche zwei rum. Die Woche lief bis zum Donnerstag ziemlich gut.
Dann kamen die Bulgarian Split Squats um die Ecke und seitdem ist gehen und Treppe steigen zum eigenen Workout geworden

Ach, wenn das bisserl Muskelkater das Einzige ist das legt sich und der Rest passt ja

[BkVip]

Fazit Woche 1 kann ich eigentlich in einem Wort zusammenfassen MUSKELKATER
Lief aber sonst ziemlich gut. Bisschen Probleme mit dem Gewicht finden aber das sollte sich geben.
Ernährung war super on Point keine Ausrutscher oder dergleichen. Die Rennradkilometer sind dem guten Wetter geschuldet. Habe aber nicht übertrieben würde sagen alles Zone 2.
Gamechanger der Woche waren die 3L Flüssigkeit über den Tag verteilt „ Ich hätte nie gedacht das es so einen enormen Unterschied macht (keine Müdigkeit etc. einfach fit gefühlt.3e Trainingseinheit konnte ich nicht durchziehen wegen dem Muskelkater.Dann bin ich gespannt was Woche 2 bringt. Hoffe das es bei allen anderen auch so gut lief

Gewicht:79,2kg

MIT dem Wasser ist Hammer. Da habe ich am meisten Probleme aktuell mit. Kommst du bisher gut klar mit Fahrrad und Kraftsport?

[onyxsaw]

Fazit Woche 1 kann ich eigentlich in einem Wort zusammenfassen MUSKELKATER
Lief aber sonst ziemlich gut. Bisschen Probleme mit dem Gewicht finden aber das sollte sich geben.
Ernährung war super on Point keine Ausrutscher oder dergleichen. Die Rennradkilometer sind dem guten Wetter geschuldet. Habe aber nicht übertrieben würde sagen alles Zone 2.
Gamechanger der Woche waren die 3L Flüssigkeit über den Tag verteilt „ Ich hätte nie gedacht das es so einen enormen Unterschied macht (keine Müdigkeit etc. einfach fit gefühlt.3e Trainingseinheit konnte ich nicht durchziehen wegen dem Muskelkater.Dann bin ich gespannt was Woche 2 bringt. Hoffe das es bei allen anderen auch so gut lief

Gewicht:79,2kg

MIT dem Wasser ist Hammer. Da habe ich am meisten Probleme aktuell mit. Kommst du bisher gut klar mit Fahrrad und Kraftsport?

Ja das Wasser ist echt immer noch mein großer Gamechanger auch in Woche 2. Einfach fällt mir das aber auch nicht. Ich mach mir immer nen bissel Zitrone rein dann gehts besser runter.

Rennrad und Kraftsport geht tatsächlich. Ist nicht ganz einfach von der Regeneration her aber bislang läufts ganz gut. Muss aber dazusagen das ich mit dem Rennrad relativ Smoothie unterwegs bin also kein AllOut in den Einheiten sonst fahre ich mich direkt an die Wand! Was nicht das erste Mal wäre. Aber 4 Tage Sport knallt ganz schön rein (vor allem die Kraftworkouts! Ziemlich viele neue Reize) zumindest bei mir. sollte das Blatt sich die nächsten Wochen mal drehen hab ich auch kein Problem damit mal eine Ausdauereinheit zu Skippen.

[Stampfdruide]

Auch mit Kater in den Beinen kann man den intensiven Fahren, tut nur am Anfang weh.

Alles eine Sache vom Mindset

[SaskiaLoura]

Wochenabschluss liest sich schon Mal gut! Viel Erfolg weiterhin, auch für die Schulter Thematik

Und Bulgarisch KB sind echt ne miese Sache machst du die dann gleich in Woche 4 wieder oder?

[onyxsaw]

Auch mit Kater in den Beinen kann man den intensiven Fahren, tut nur am Anfang weh.

Alles eine Sache vom Mindset

Da gebe ich dir recht! aber ein an die Wand fahren lohnt sich nicht schon in Woche 2 und intensiv ists immer nur eben kein AllOut!