Kolibris Wiederaufstieg (Hypertrophie + fitter Geist)

[Kolibri]

Moin zusammen,

das Körpergewicht liegt nach wie vor bei exakt 79,2 Kilo, die magische Zahl?!

Ich fühle mich sehr gut. Unerwartet für mich ist, dass ich trotz der Einführung relativ ballaststoffreicher Lebensmittel wie Haferflocken, aber auch braunem Reis und viel Gemüse etc., bisher keine Verdauungsbeschwerden habe.
Das war in der Vergangenheit definitiv anders, und es freut mich, dass ich hier auch in dieser Hinsicht Fortschritte gemacht habe.

Heute geht es dann weiter mit dem Oberkörper, und wie schon bei der letzten Unterkörper-Einheit, achte ich auch hier wieder darauf, dass ich Muskelversagen vermeide. Für die erste Übung, also die Brustpresse, muss ich mir definitiv etwas anderes überlegen. Ich bin nicht zufrieden damit, dass ich Schulterbeschwerden bekomme bei so niedrigen Gewichten.

Dementsprechend heißt es, eine andere Übung zu suchen und parallel mehr Mobilitätdrills einzubauen.
Im nächsten Post folgt dann das heutige Training.

[Kolibri]

06.04.24, Myoreps-Zyklus 1, Trainingsdauer: 70 min, Oberkörper 4, Gewicht: 79,2 kg


*****
Latzug UG: 55x14+3+3+2 (10 AZ)
HS Duales Rudern NG: 2*20x17+4+4+4+2 (5 AZ)
HS Reverse Butterfly: 15x16+4+4+4+2 (5 AZ)
HS Butterfly: 33x12+3+3+2 (10 AZ)
Cable Curls: 11,25x14+5+4+3+2 (5 AZ)
Pushdowns kniend: 11,25x14+4+4+3+2 (5-6 AZ)

Kommentare:
Wo sind Brust und Schultern?! Kamen auch dran!

***** Heute habe ich alle Varianten von Bank- und Schulterdrücken angetestet, die es im Gym gab, incl. aller möglichen Winkel.

Freies Drücken (egal ob Bankdrücken oder Schulterdrücken)-> selbst 30-40 kg ziehen in der Schulter, nicht so spaßig.

Am besten = komplett schmerzfrei hat sich die Multipresse mit 10-15* Negativwinkel (zur unteren Brust) und 60* Schrägbank (zum Schlüsselbein) angefühlt.

Die Rückenübungen waren perfekt, hier auch die größten Steigerungen und das beste Muskelgefühl. Kabelcurls sind ok.

[schlafschaf]

40kg bei schulterdruecken jetzt ja auch nicht sooooooo wenig. Wenn du dich da erstmal rantastest. Bin irgendwie nicht so der Freund von der Logik Übung tut weh lasse ich sofort weg.
Andererseits ist halt jede Übung ersetzbar wenn Optik das Ziel ist

[Kolibri]

Theoretisch ja… aber naja, war mal bei 1x90 kg mit der LH über Kopf auf 76 kg BW… Damals…

Aber mal sehen, habe die Multipresse-Varianten von John Meadows getestet und es war tatsächlich alles sehr angenehm = hart, aber keine falschen Schmerzen!

[schlafschaf]

90 auf 76 sehr sehr stark

[Kolibri]

Joa, danke… aber ist alles Schnee von gestern, hier und jetzt ist das Ziel Hypertrophie, mit 38 ein Wettrennen gegen die Zeit!

[Kolibri]

07.04.24, Myoreps-Zyklus 1, Unterkörper 4, Trainingsdauer: 75 min, Gewicht: 78,9 kg

Beinstrecker: 33x20+5+5+5+5+5 (5 AZ)
Belt Squat: 90x15+4+4+4+4 (10 AZ)
Sissy Squat: +0x15+5+5+5+5+5 (8 AZ)
Beinbeuger liegend: 32x18+4+4+4+2 (5 AZ)
Beinbeuger sitzend (l/r): 11,25x12+4+4+3+3 (5 AZ)
MP Wadenheben: nicht notiert, viele Wh… ^^
Cable Crunches: 36,25x18+5+5+5+5+3 (3 AZ)

Kommentare:
Lief alles super, keine Beschwerden und überall Progression. Wadenheben passt auch, allerdings mit Schuhwechsel auf Chucks!

[Kolibri]

Jo, was gibt es groß zu sagen - heute sehr schlecht geschlafen, es wird eindeutig zu warm im Zimmer, trotzdem lief der Arbeitstag recht entspannt.
Körpergewicht lag heute bei 79,5 kg, wird aber auf die vielen KH von gestern (Sushi - allerdings alles abgewogen wie ein echte Baddibilda ) zurückzuführen sein.
Das nächste Training ist dann erst am Mittwoch, unter der Woche muss ich immer zwischen Privatunterricht, Kursen und Training jonglieren, aber es wird dennoch immer für 4 Trainingseinheiten pro Woche reichen.

[Ginzibezwinger]

Wow, 13,3 kg zugenommen seit dem 06.04.? Das nenne ich mal einen Bulk

[Kolibri]

All natty, bruh! Habe es mal angepasst.. 79,5 kg natürlich...

[Kolibri]

Zwischenstand: Muskelerschöpfung ist definitiv am jeweils dritten Tag (fast) verschwunden, minimal höhere Frequenz ist sicher möglich, zumindest im ersten Trainingszyklus. Alles hängt von meiner Work-Life-Balance ab… morgen und Donnerstag wird wieder trainiert, dann wieder am Samstag und Sonntag. Ab nächster Woche versuche ich dann, einen Rhythmus mit 2 on / 1 off einzuhalten, also jeweils 2 Tage Training, denen sich dann ein trainingsfreier Tag anschließt.

Gewicht wieder auf exakt 79,2 kg… meine neue Lieblingszahl. Wenn es in zwei Wochen immer noch genau 79,2 kg sind, werden die Kalorien von 3000 auf 3200 erhöht, und zwar explizit über Kohlenhydrate, da ich bereits eine sehr hohe Proteinzufuhr habe, Fette sollten mit ca. 90 g pro Tag auch reichen.

[Kolibri]

Moin zusammen! Heute mal einen Schnapper von der Vorderseite. Die Beine sind zwar dünn, aber immerhin sieht man so langsam die einzelnen Quadrizepsanteile.
Mal sehen, wie es sich zum Jahresende entwickelt.

[Kolibri]

10.04.24, Myoreps-Zyklus 1, Oberkörper 5, Trainingsdauer: 63 min, Gewicht: 79,5 kg

Latzug UG: 56,5x13+3+3+2 (10 AZ)
HS Duales Rudern NG: 2*22,5x16+3+3+3+3+2 (5 AZ)
SM Bench Press: 60x9+2+2+1 (10 AZ)
SM 60* Incline Bench: 42,5x13+3+3+2 (10 AZ)
HS Reverse Butterfly: 15x18+4+4+3 (5 AZ)
Cable Cross: 2*8,75x?+4+4+4+3 (10 AZ)
Overhead Extensions: 16,25x12+3+3+3+2 (10 AZ)
Cable Curls: 13,75x14+4+4+4+3 (10 AZ)

Kommentare:
Toptraining, keinerlei Schulterschmerzen oder Ellenbogenzwicken soweit.

Allein bei den Pulldowns muss ich mal schauen, ob ich weiterhin 100% in den Lockout gehe, da sind vielleicht -10% ROM gesünder, zumal das bei Myoreps sogar explizit als legitime Variante beschrieben wird.

[Kolibri]

12.04.24, Myoreps-Zyklus 1, Unterkörper 5, Trainingsdauer: 64 min, Gewicht: 79,1 kg

Beinstrecker: (5 AZ) 40x20+5,5,5,5,4
Beinbeuger liegend: (8 AZ) 39x18+4,4,4,3
Belt Squat: (12 AZ) 95x15+4,4,4,4
Beinpresse: (12 AZ) 115x15+4,4,4,4
Beinbeuger sitzend (l/r): (8 AZ) 11,25x14+4,4,4,4,3 pro Bein
Cable Crunches: (3-5 AZ) 38,75x18+5,5,5,3

Kommentare:
Waden fielen mal wieder aus, da ein Termin anstand. Ich sehe schon, dass ich sie am besten einfach am Oberkörpertag rannehme, dann gibt es keine Entschuldigungen mehr.
Ansonsten überall Steigerungen, richtig so. MUSS WACHSEN!

[Kolibri]

14.04.24, Myoreps-Zyklus 1, Oberkörper 6, Trainingsdauer: 70 min, Gewicht: 79,8 kg

SM Bench Press: 65x9+2,2,2,1 (15 AZ)
SM 60* Incline Bench: 47,5x10+3,3,3,2 (12 AZ)
Latzug UG: 61x11+3,3,2 (12 AZ)
HS Duales Rudern NG: +60x10+3,3,3,2 (5 AZ)
HS Butterfly: 40x10+3,3,2(12 AZ)
HS Reverse Butterfly: 26x12+3,3,3,2 (10 AZ)
Rope OH Extensions: 18,75x15+3,3,3,3,2 (8 AZ)
Cable Curls: 16,25x15+4,4,4,4,3 (8 AZ)

Kommentare:
Saugutes Training. Muskelgefühl top, keinerlei Schulterschmerzen, Pumpe machte diesmal gut mit, schwebte förmlich von Gerät zu Gerät, hehe.