Muss net schmecke - muss wirke

[loonyhatter]

Sooo das heutige Training ist geschafft. Gewicht wurde wieder gesteigert und es klappt alles ganz gut


Unterkörpertraining vom 23.03.2024

Hackeschmidt (5kg)
1 x 12
1 x 7
1 x 8
1 x 10

RDL
1 x 12 (40kg)
2 x 12 (50kg)
1 x 11 (50kg)
Der 3. Satz musste kurz abgesetzt werden und dann ging’s weiter

Beinpresse
4 x 12 (60kg)

Hypers
1 x 12
1 x 10
1 x 9
1 x 7

Beuger (15kg)
1 x 12
1 x 10

Strecker (30kg)
3 x 12

..Die Hackeschmidt Maschine ist der Tod.

[KiCat]

Läuft doch rund was will man mehr

[loonyhatter]

Heute wars mal ein etwas anderes Training! Es ging in ein neues Fitness Studio, FlexXfit.. kannte ich noch nicht, aber es sieht super da aus! Der erste Cheatday wurde demnach beim Essen gehen mit ein paar anderen lieben Loungern vollzogen & ich hatte letztens nen geilen Taxiteller mit Gyros und allem drum und dran
Dafür war das Training heute aber auch sehr anspruchsvoll und ich habe Gas gegeben, heut Abend gings dann noch circa 5km spazieren.
Bin auf jeden Fall sehr platt; der Tag war schön!


Oberkörpertraining vom 24.03.2024:

Latzug (40kg)
4 x 12

Bankdrücken (25kg)
3 x 12
1 x 6

Rudern T-Bar (15kg)
2 x 12
1 x 11
1 x 6

Seitheben (10kg pro Seite)
2 x 12

OHP Frei Langhantel (10kg)
1 x 12
1 x 11
1 x 10
1 x 7

Bizepscurls Langhantel (10kg)
1 x 11
2 x 10

Trizepsdrücken Kabelzug (15kg)
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Butterfly (25kg - andere Übersetzung bei FlexXfit?)
1 x 12
1 x 6

Maße hatte ich heute auch genommen, sowie mein Gewicht. Waage sagte nun (und ich habe meine Tage, da bin ich sowieso was schwerer) tatsächlich 90,5kg!! Vom Umfang her nehme ich bisher am meisten an der Taille (-4cm meine ich waren es) und der Brust ab, Beine und Po tut sich quasi nichts -
Und darauf verabschiede ich mich mit einem GuNa

[KiCat]

Das wird schon! Schön trainiert und super das du noch spazieren warst!

Diät läuft ja rund. Du hast ja jetzt dann quasi in 2 Wochen 3 Kilo weg! Was will man mehr?

Beine und Po werden noch nachziehen.

[loonyhatter]

Das wird schon! Schön trainiert und super das du noch spazieren warst!

Diät läuft ja rund. Du hast ja jetzt dann quasi in 2 Wochen 3 Kilo weg! Was will man mehr?

Beine und Po werden noch nachziehen.

Hoffentlich! Mal sehen was die Zeit noch bringt

[KiCat]

Das wird schon! Schön trainiert und super das du noch spazieren warst!

Diät läuft ja rund. Du hast ja jetzt dann quasi in 2 Wochen 3 Kilo weg! Was will man mehr?

Beine und Po werden noch nachziehen.

Hoffentlich! Mal sehen was die Zeit noch bringt

Na hoffentlich Alles Weniger Gewicht und mehr Muskulatur

[loonyhatter]

Hallo alle zusammen! Hab leider kaum Zeit gefunden und deshalb hab ich erst jetzt die Möglichkeit gehabt mein Training festzuhalten.. Also ist hier das Training vom 26., 27., 29. drin

Springseil springen wurde von mir natürlich für die 15 Minütchen an den trainingsfreien Tagen durchgezogen und dann halt immer noch so 10.000 Schritte an den Tagen


UNTERKÖRPERTRAINING VOM 26.03.2023

BeinStrecker (33,75kg)
3 x 12

BeinBeuger (20kg)
2 x 10

Abduktor (60kg)
3 x 12
1 x 3 (85kg)

V-Squad
4 x 12

RDL (50kg)
3 x 12
1 x 11

Hypers (10kg extra)
2 x 10
2 x 8

Beinpresse diagonal (70kg)
4 x 12


OBERKÖRPER TRAINING VOM 27.03.2024

Latzug
1 x 12 (30kg) - aufwärmen
1 x 12 (45kg)
1 x 11 (45kg)
1 x 10 (45kg)
1 x 9 (45kg)

Schrägbankdrücken
1 x 12 (22,5kg)
1 x 10 (22,5kg)
1 x 6 (22,5kg)
1 x 5 (20kg)
1 x 8 (20kg)

T-Bar Rudern (15kg)
2 x 12
1 x 11
1 x 9

Iso Lat High Row
3 x 12 (15kg)
1 x 8 (15kg)

Bizepscurls (10kg)
2 x 12
1 x 10

OHP (10kg)
4 x 12

Butterfly (30kg)
1 x 12
1 x 8

Trizepsdrücken (15kg)
1 x 12
1 x 10
1 x 8

Seitheben gym80 Maschine
1 x 10 (25kg), 1 x 2 (20kg)
1 x 12 (20kg)


UNTERKÖRPERTRAINING vom 29.03.2024
Hackeschmidt (5kg)
1 x 12 (kein Gewicht - aufwärmen)
4 x 12

RDL (55kg)
1 x 12
2 x 8
1 x 9

Beinpresse diagonal (80kg)
4 x 12

Beinbeuger Sitzend (30kg)
2 x 12

Beinstrecker (40kg)
1 x 12 (35kg)
2 x 12

Hypers (5kg)
4 x 12

Bauchtraining (abgestützt mit lehne Beine hoch schwingen)
2 x 5
1 x 6

Wollte ein Video vom RDL anfügen um die Form abchecken zulassen… denke sie ist eigentlich echt stark so wie sie ist; Schultern sind so weit es geht nach hinten, Rücken ist gerade, Gewicht wird durch die Beine und die Gluten gestämmt - aber man kann sich ja nie sicher genug sein (ich hab keine Ahnung wie ich hier Videos einfügen kann …..)

[C43]

Videos muss du bei YouTube, Insta oder einem Hoster hochladen und hier verlinken.
Direkt hochladen geht nicht. Das geht nur mit Fotos.

[loonyhatter]

Videos muss du bei YouTube, Insta oder einem Hoster hochladen und hier verlinken.
Direkt hochladen geht nicht. Das geht nur mit Fotos.

Danke! Wusste ich nicht, bin eben fast verzweifelt

[KiCat]

Du bist echt fleißig

[loonyhatter]

Hello hello!! Anbei das heutige Oberkörpertraining was mich komplett zerfetzt hat


OBERKÖRPERTRAINING vom 30.03.2024

Latzug (45kg)
1 x 12 (30kg - aufwärmen)
3 x 12
1 x 7

Seitheben (10kg pro Seite)
1 x 12
1 x 9

Bankdrücken (25kg)
2 x 12 (enger griff)
1 x 9 (breiter griff)
1 x 8 (")

Iso Lat High Row (17,5kg)
4 x 12

Butterfly (30kg)
1 x 12
1 x 8

OHP (12kg)
1 x 12
1 x 9
1 x 7
1 x 8

Bizepscurls (12kg)
3 x 12

T-Bar Rudern (15kg)
1 x 12
2 x 9
1 x 7

Trizepsdrücken (20kg)
1 x 12
1 x 5 (20kg), 1 x 4 (15kg) - musste umstecken da ellbogen nicht mehr gerade gingen
1 x 8

Morgen oder Montag gehts dann wieder ab auf die Waage und die Maße werden genommen

[KiCat]

Woohoooo liest sich gut! Super dass du dranbleibst. Man sieht ja auch schon schön Steigerungen! Das wird gut !

[loonyhatter]

Ahhhh hab so verpeilt zu loggen Hab Mo/Di/Mi Training gehabt sowie morgen…
Auf jeden Fall an manchen Gewichten ordentlich gesteigert - leider war ich Montag bodenlos verkatert weil es Sonntag lecker Bierchen gab Demnach war das Training auch super schwach am Montag und Dienstag irgendwie auch noch so lala

UNTERKÖRPERTRAINING VOM 01.04.2024

Belt Squad
1 x 12 (10kg pro Seite aufwärmen)
1 x 12 (15kg pro Seite)
Umgeswitched auf V-Squad
2 x 12 (5kg pro Seite)

RDL
1 x 6 (50kg) - auf 1 x 6 (40kg) schnell umgesteckt
3 x 12 (40kg)

Beinpresse diagonal (80kg)
4 x 12

Hypers (+5kg)
4 x 12

Beinstrecker (45kg)
3 x 12

Beinbeuger (35kg)
2 x 12

Bauchtraining (abgestützt mit lehne Beine hoch schwingen)
3 x 5


OBERKÖRPERTRAINING vom 02.04.2024

Latzug
1 x 10 (30kg) - aufwärmen
3 x 12 (45kg)
1 x 12 (50kg)

Negativ Bankdrücken mit KH
3 x 12 (6kg pro Seite)
1 x 12 (8kg pro Seite)

High Row Iso Lat
1 x 12 (20kg pro Seite)
1 x 11 (20kg pro Seite)
2 x 12 (17,5kg pro Seite)

Butterfly
1 x 12 (20kg)
1 x 7 (20kg) - 1 x 3 (25kg)
andere Maschine

T-Bar Rudern (12,5kg)
4 x 12
wenig Kraft heute

Bizepscurls LH (12kg)
3 x 12

OHP (12kg)
1 x 12
2 x 7
1 x 6

Trizepsdrücken nach unten am Kabel
3 x 12 (25kg)


UNTERKÖRPERTRAINING vom 03.04.2024

V-Squad
1 x 10 (pro Seite 10kg) - aufwärmen
3 x 12 (25kg pro Seite)

RDL (50kg)
4 x 12

Beinpresse diagonal
1 x 12 (85kg)
3 x 12 (100kg)

Hypers (15kg)
3 x 12
1 x 10

Beinbeuger (15kg liegend)
2 x 10

Beinstrecker (41,25kg)
3 x 12

[KiCat]

Wohoooo schön durchgezogen!

[loonyhatter]

Soooooo das heutige Training und somit das letzte für diese Woche ist geschafft!

OBERKÖRPERTRAINING vom 04.04.2024

Latzug
1 x 10 (30kg) - aufwärmen
4 x 12 (45kg)

Seitheben am Kabelzug (5kg)
3 x 12

Negativbank drücken (Kurzhanteln)
1 x 12 (4kg pro Seite) - aufwärmen
4 x 12 (9kg pro Seite)

T-Bar Rudern (15kg)
4 x 12

Iso-Lat High Row (17,5kg pro Seite)
4 x 12

Butterfly + Butterfly Reverse (20kg)
2 x 12
2 x 12

Trizepsdrücken Kabelzug nach unten (30kg)
2 x 12
1 x 7

OHP (12kg)
2 x 8
1 x 9
1 x 7

Bizepscurls (12kg)
1 x 12
1 x 8
1 x 8