The peanut pumper belly ride

[Frank]

Eine hohe HRV ist gut und spricht dafür, dass man gesund und nicht überlastet ist

[Sanktclariuso]

Eine hohe HRV ist gut und spricht dafür, dass man gesund und nicht überlastet ist

Oh, dann hab ich da wohl was missverstanden.

[Sanktclariuso]

Den Geist vorm Training nochmal spinnen lassen

[Sanktclariuso]

Woche 12
Speedweek II
Montag
20 min stretchen / foamrolling

Screenshot 2024-05-27 175426.png

1-1,5min Pause zw. den Sätzen / 41 min Trainingszeit exklusive Rad, Aufwärmsätze & Stretchen

Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
45 min Z1-Z2
5 min radergometer
15 min stretchen / foamrolling

Screenshot 2024-05-30 085451.png

1-1,5min Pause zw. den Sätzen / 58 min Trainingszeit exklusive Rad, Aufwärmsätze & Stretchen

Freitag
5 min radergometer
15 min stretchen / foamrolling

Screenshot 2024-05-31 171429.png

1-1,5min Pause zw. den Sätzen / 23 min Trainingszeit exklusive Rad, Aufwärmsätze & Stretchen

Samstag
Sonntag
Allgemeines

[Sanktclariuso]

Servus Leute, um mich ist es in der letzten Woche etwas still geworden. Hab mich um einige Dinge kümmern müssen und zu guter Letzt eine Woche vor der Speedweek nach 20 Jahren wieder mal unverschuldet Herpes bekommen (WTF).

► Text anzeigen

(NEIN der Diät gebe ich nicht die Schuld du Klugscheisser)

Das hat dann natürlich zu unschönen Fragen meiner Freundin geführt der ich natürlich auch ein Stück vom Kuchen abgegeben habe. Ich glaube aktuell glätten sich die Wogen wieder etwas. Aber das nur am Rande. Viel wichtiger ist mein Update mit dem ich die Aktion auch abschließe und vielleicht liest/sieht man sich ja kommendes Jahr wieder. Ich fand die SFA 2024 jedenfalls super und kann (und tue es auch im Bekanntenkreis) sie nur jedem weiterempfehlen nachzuholen der eine Diät machen möchte. Frank ich bleibe dir als treuer Patreonhörer, dem Forum als gelegentlicher Nutzer und Code-Supporter erhalten und hoffe damit meiner Dankbarkeit genug Ausdruck zu verleihen. Danke an die Coaches, Forenverantwortlichen und Teilnehmer für diese Erfahrung. I'll be missing you

[ave49]

Da hat sich im Vergleich zum Start aber auch Woche 8 richtig viel getan.
Sieht top aus

[Sanktclariuso]

@Frank Wenn ich nun langsam die Carbs erhöhe und Carbcycling einbaue siehst du dann ein Problem darin die Carbs an den Trainingstagen etwas stärker anzuheben solange die Carbs im Wochenschnitt nicht zu sehr steigen? Peile 325g an Trainingstagen an - diese Woche hatte ich 200g im Schnitt)

[Frank]

Du hast n sehr niedrigen KFA, da verträgt man idR auch mehr Carbs. Wenn du die nach Belastung zu dir nimmst, umso mehr. Vorm wichtiger für Formerhalt ist die Kalorienbilanz und gerade abseits der Diät brauchst du nicht mehr als 1,5-1,8 g Protein. Das ist schon viel/gut. Wenn die Fett-Basis passt, kann bei der Form der Rest in Carbs gepackt werden