Projekt 30

[H_D]

Je nach Budget oder Symptomen

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[Dom94]

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Danke dir!

[Dom94]

09.04
LF Latziehen OG 75kg x 12/10/8 2min

Rudern PG 72,5kg x 12/10/10 2min

Reverse Fliegende 45kg x 15/15/15 1min

Beincurls sitzend 42,5kg x 15/15/15 1min

Kabel Curls
25kg x 15/10/7 1min

HS MTS Crunch 3x
Hyperextensions x 15/15/15

[Dom94]

10.04
30min Cardio


11.04 PUSH
KH Schrägbankdrücken
36er x 8/8/6 2min

Gym80 Schulterpresse
50kg x 10/10/8 2min

Dips am Gerät
80kg x 12/12/12 2min

Beinpresse liegend 85kg x 20/20/20


12.04 PULL
Hyperextensions x 16/16/16 1min
Ball Crunches 20/20/20 1min
Beinheben 15/15/ 1min

MTS Latzug eng UG
55kg pro Seite x 10/10/10 2min

MTS High Rows
35kg pro Seite x 12/12 2min

MTS Rundern eng UG
40kg pro Seite x 8/8/8 2min

KH Curls 12er x 12/10/8 1min


15.04. PUSH
Gym80 Brutspresse
3 Aufwärmsätze
90kg x 10/10/8 2min

KH Schulterdrücken
30er x 8/7/6 2min

Dips x 15/12/8 2min

Kabel Seitheben 15kg x 12/12/12

Kabel TD Taue 50kg x 15/12/9


17.04 PULL
LF Latziehen Obergriff
2 Aufwärmsätze
75kg x 12/11/9 2min

Rudern PG einarmig
72,5kg x 12/10/9 2min

Reverse Fliegende
50kg x 15/15/15 2min

Beincurls liegend 35kg x 20/20/20

Kabel Curls einarmig
11,25kg x 12/10/7 1min

Hyperextensions x 16/16/16 1min


20.04 PUSH
KH Schrägbankdrücken
36er x 8/8/6 2min

Gym80 Schulterpresse
50kg x 10/10/10 2min

Gym80 Dips Gerät
85kg x 12/12/12 2min

Ball Crunches x 20/20/20 1min

Beinheben 15/15 1min