Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Ja schon gesehen, wo das noch hinführt

4x20kg Platten wäre mal ein Anfang

Will ich auch mal

[MrAnderson]

Ja schon gesehen, wo das noch hinführt

4x20kg Platten wäre mal ein Anfang

Will ich auch mal

Wer nicht xD

[GastXY]

4x20kg Platten wäre mal ein Anfang

Will ich auch mal

Wer nicht xD

BW+BW ist immer ein schönes Ziel und wenn's richtig läuft dann auf Reps.

[Ponky]

Finde deine Liegestütze echt krass, ist mir ein Rätsel, wie du die beladen kannst und da nichts rutscht...

P.S.
Warum kein Avatar, sieht so leer aus...?

[Ironman890]

Will ich auch mal

Wer nicht xD

BW+BW ist immer ein schönes Ziel und wenn's richtig läuft dann auf Reps.

Das wäre ein Traum

Ich hab deine Einheiten ja auch immer bei andro verfolgt, da hast du ja auch oft mit zusatzgewicht gearbeitet. Was waren da so deine besten Ergebnisse?

[Ironman890]

Finde deine Liegestütze echt krass, ist mir ein Rätsel, wie du die beladen kannst und da nichts rutscht...

P.S.
Warum kein Avatar, sieht so leer aus...?

Es rutscht auch immer ein bisschen, aber nicht runter

Wollte meine alten Avatar wieder reinmachen, aber hab das Bild von lu nur gefunden, wo da n Text im Bild steht.

[GastXY]

Wer nicht xD

BW+BW ist immer ein schönes Ziel und wenn's richtig läuft dann auf Reps.

Das wäre ein Traum

Ich hab deine Einheiten ja auch immer bei andro verfolgt, da hast du ja auch oft mit zusatzgewicht gearbeitet. Was waren da so deine besten Ergebnisse?

82 kg BW + 82 kg Ring Pull Ups für 3 Reps, das war in der Zeit als ich 3 Jahre nur Klimmzüge an Ringen gemacht hatte.

90 kg BW + 70 kg V-Grip Pull Ups für 6 Reps

Alles andere müsste ich nachschauen.

[MrAnderson]

Alter Krümel Ernsthaft? Kranker Bastard haha
Ganz großen Respekt mein lieber

[GastXY]

Alter Krümel Ernsthaft? Kranker Bastard haha
Ganz großen Respekt mein lieber

high frequency project, trust the process.

[Ironman890]

BW+BW ist immer ein schönes Ziel und wenn's richtig läuft dann auf Reps.

Das wäre ein Traum

Ich hab deine Einheiten ja auch immer bei andro verfolgt, da hast du ja auch oft mit zusatzgewicht gearbeitet. Was waren da so deine besten Ergebnisse?

82 kg BW + 82 kg Ring Pull Ups für 3 Reps, das war in der Zeit als ich 3 Jahre nur Klimmzüge an Ringen gemacht hatte.

90 kg BW + 70 kg V-Grip Pull Ups für 6 Reps

Alles andere müsste ich nachschauen.

Echt stark!

Kannst du was zum dem Training damals sagen? Also einfach hohe frequenz und hohes Volumen?

[GastXY]

Das wäre ein Traum

Ich hab deine Einheiten ja auch immer bei andro verfolgt, da hast du ja auch oft mit zusatzgewicht gearbeitet. Was waren da so deine besten Ergebnisse?

82 kg BW + 82 kg Ring Pull Ups für 3 Reps, das war in der Zeit als ich 3 Jahre nur Klimmzüge an Ringen gemacht hatte.

90 kg BW + 70 kg V-Grip Pull Ups für 6 Reps

Alles andere müsste ich nachschauen.

Echt stark!

Kannst du was zum dem Training damals sagen? Also einfach hohe frequenz und hohes Volumen?

Hat sehr viel Entbehrungen gekostet.

Hab dafür diverse Programme geschrieben.

[Ironman890]

82 kg BW + 82 kg Ring Pull Ups für 3 Reps, das war in der Zeit als ich 3 Jahre nur Klimmzüge an Ringen gemacht hatte.

90 kg BW + 70 kg V-Grip Pull Ups für 6 Reps

Alles andere müsste ich nachschauen.

Echt stark!

Kannst du was zum dem Training damals sagen? Also einfach hohe frequenz und hohes Volumen?

Hat sehr viel Entbehrungen gekostet.

Hab dafür diverse Programme geschrieben.

Glaub ich...
Ich hänge jetzt schon länger bei 3 wdh mit 60kg fest. Mehr hab ich nie geschafft. Werd bald wohl auch das Volumen wieder höher schrauben.

[MrAnderson]

Team Sesamstraße!!!!

[GastXY]

Echt stark!

Kannst du was zum dem Training damals sagen? Also einfach hohe frequenz und hohes Volumen?

Hat sehr viel Entbehrungen gekostet.

Hab dafür diverse Programme geschrieben.

Glaub ich...
Ich hänge jetzt schon länger bei 3 wdh mit 60kg fest. Mehr hab ich nie geschafft. Werd bald wohl auch das Volumen wieder höher schrauben.

Hier mal grob die ersten Zyklen ohne den Extra-Stuff:

Zyklus 1 (12 Wochen)

Woche 1 - GTG - 7er BW
Woche 2 - GTG - 8er BW
Woche 3 - GTG - 9er BW
Woche 4 - GTG - 10er BW

6 Tage am Stück und ein Off-Tag.

Woche 5 - GTG - 3er BW+10 kg
Woche 6 - GTG - 4er BW+10 kg
Woche 7 - GTG - 5er BW+10 kg
Woche 8 - GTG - 6er BW+10 kg

6 Tage am Stück und ein Off-Tag.

Woche 9 - GTG - 3er BW+15 kg
Woche 10 - GTG - 3er BW+20 kg
Woche 11 - GTG - 3er BW+25 kg
Woche 12 - GTG - 3er BW+30 kg

6 Tage am Stück und ein Off-Tag.

Zyklus 2 (12 Wochen)

Woche 1 - Cluster Work - Speed Work - Tempo Work
Woche 2 - Tempo Work - Cluster Work - Speed Work
Woche 3 - Speed Work - Tempo Work - Cluster Work
Woche 4 - Deload - GPP Baseline - Mobility


Woche 5 - Strength Work - Skill Work - Low Volume Work
Woche 6 - Skill Work - Low Volume Work - Strength Work
Woche 7 - Low Volume Work - Strenth Work - Skill Work
Woche 8 - Deload - GPP Baseline - Mobility

Woche 9 - High Volume Work - Skill Work - Deload
Woche 10 - Low Volume Work - Skill Work - Deload
Woche 11 - Strength Work - Skill Work - Deload
Woche 12 - Strength Work - GPP Baseline - Deload

Zyklus 3 (6 Wochen)

Woche 1 - Top Set Work 6er - Back Up Volume - Deload
Woche 2 - Top Set Work 5er - Back Up Volume - Deload
Woche 3 - Top Set Work 4er - Back Up Volume - Deload

Woche 4 - Top Set Work 3er - Back Up Intensity - Deload
Woche 5 - Top Set Work 2er - Back Up Intensity - Deload
Woche 6 - Top Set Work 1er - Back Up Intensity - Deload

Da setzt aber schon voraus das man auf dem entsprechenden Level ist und auch die Ressourcen zur Verfügung hat.

Ich hab dafür viel Freizeit, Arbeitszeit und Familienzeit geopfert. Immer sagen, "jo keine Zeit muss noch Klimmzüge machen "

[Ponky]

Wollte meine alten Avatar wieder reinmachen, aber hab das Bild von lu nur gefunden, wo da n Text im Bild steht.

ironman890.jpg