Road to last? Wettkampfsaison 2023

[Tanju51]

Tanju, ich wünsche dir für den Schlussspurt deiner Vorbereitung weiterhin viel Kraft, Ausdauer und soweit das noch geht viel Spaß! Gehörst hier mit Ebi zu meinen absoluten Lieblingen von den Wettkampfjungs und es ist für einen normalen Trainierenden wie mich (und sicherlich viele andere) immer sehr inspirierend zu beobachten, was ihr da permanent in einer sehr guten Form abliefert.

Drücke alle Daumen, dass das was kurz vorm letzten Wettkampf in Eigenregie nicht so gut geklappt hat, nun mit dem Coach besser läuft und du mit einem tollen Wettkampftag einen würdigen Schlussakkord setzen kannst.

Dasselbe gilt natürlich auch für Ebiator.

Du bist einfach ein super Guter Mensch und ich bin froh dich durch Team Andro kennengelernt zu haben. Besten dank für die schönen Worte
Ich bin gespannt was da nun so geht und gebe mein Bestes

Make Lifting Lounge Proud

Tagesgewicht heute: 79,4

Pull 1 Heute:

High Row
75kg pro Seite - 7x
60kg pro Seite - 12x
60kg pro Seite - 13x (Restpause)

Low Row
110kg pro Seite - 10x
100kg pro Seite - 12x

Rudern für Trapez Hammerstrenght
100kg pro Seite - 6x
80kg pro Seite - 9x -> 60kg pro Seite - 8x

"Twisted" Row am Kabel von unten (teste ich grad ein wenig aus)
73kg - 10x
59kg - 12x

Butterfly Reverse
60kg - 10x
50kg - 12x -> 35kg - 8x

Shrugs an einer "Maschine"
55kg - 7x?
45kg - 10x
45kg - 10x

LH-Curls
40kg - 10x
40kg - 10x
40kg - 8x

Bizepsmaschine über Kopfeinarmig
40kg - 10x
35kg - 10x
35kg - 8x -> 20kg - 8x

[Tanju51]

Tagesgewicht: 79,1 kg

Heute Tag Urlaub, damit ich in diesen noch 2 härteren Wochen „nur“ eine 4tage Woche habe und dachte ich skippe den restday und mach heute Beine.. war eine semi gute Idee, aber Training trotzdem sehr okay gewesen. Überall Kraft erhalten - dafür dass ich nun die 79kg ankratze denke ich ganz in Ordnung.

Beine 1:

Beinbeuger liegend einbeinig
22,5kg - 8x
17,5kg - 13x

Kniebeugen
155kg - 6x
130kg - 12x

Pendalum Squat
55kg - 15x

Beinstrecker Gym 80
120kg - 12x
120kg - 10x
110kg - 17x

RDLs KH
55kg - 12x
55kg - 12x

Beinbeugen im Sitzen
115kg - 18x (Restpause)

Bulgarian Split Squats an der Multipresse
75kg - 8x? Das war absoluter killersatz, Freundin hat geholfen und Puls war bei knapp 185

Adduktoren
110kg - 10x
80kg - 14

Waden im stehen,.

[Tanju51]

Tagesgewicht: 79,4

Training gestern, Push 2 - war den Tag über echt sehr "erschöpft" aber im Training dann trotzdem zum Vortraining überall fast 1 Rep wieder mehr machen können..

Push 2 von Heute: hab hier bei den ersten Übungen den Gewichtsdrop schon gespürt

Schrägbankdrücken KH
55kg - 6x
45kg - 10x

Bankdrückenmaschine Hammer Strenght
140kg - 5x
120kg - 8x
100kg - 13x

Negative Brustpresse
165kg - 6x
141kg - 10x

Fliegende nach Oben
32kg - 8x
23kg - 10x

Fliegende von oben
32kg - 8x
23kg - 14x

Butterfly
55kg - 13 (Restpause)

Schulterpresse (Vikingpress)
90kg - 5x
65kg - 10x

Seitheben
27,5kg - 10x
25kg - 12x
25kg - 12x
22,5kg - 12x > 15kg - 10kg

Stirnpressen mit Fußschlaufe am Kabel
32kg - 11x
27kg - 12x
27kg - 12

Trizepsdrücken einarmig am Kabel
32kg - 10x
27kg - 12x
27kg - 10x -> 14kg - 12x

[Tanju51]

Später steht Pull 2 an bevor wir ab morgen dann nochmal anziehen.. KCAL werden nochmal reduziert..

1.700 kcal am Restday, 2.000 Kcal am Trainingstag (inkl. Intra shake mit 30g Cluster + 18g Eaas)
Wird wild *lul*

[H_D]

Seitheben
27,5kg - 10x

wie strikt bist du denn da?

[Tanju51]

Tagesgewicht: 78,9 Neues Lowest Weight glaube das ist niedrieger als letztes jahr in der Peak Week
Heute Restday und erster Tag nach den neuen Makros

Seitheben
27,5kg - 10x

wie strikt bist du denn da?

Ich mach das schon eher in der Positiven sehr unsauber aber ich fühl diese Technik halt enorm.. Negative ist dann kontrolliert.

[Tanju51]

Pull 2 gestern, war ne gute Einheit von den Kraftwerten her, Feeling in Bezug auf Pump und Energie war das halt eher reines gequäle

Illiac Pulldowns
91kg - 10x
73kg - 15x

Latzug weit im Obergrifff, Prime Griff
109kg - 6x
72,5kg - 12x

T-Bar Rudern
90kg - 8x
70kg - 11x

Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse
140kg - 9x
130kg - 8x -> 110kg - 10x

Überzüge
50kg - 12x
55kg - 10x
50kg - 10x

Reverse Flys am Kabel
27kg - 12x
23kg - 12x -> 14kg - 12x

Preacher Curls
77,5kg - 9x
70kg - 8x
60kg - 9x

Hammer-Curls mit KH
22,5kg - 10x
22,5kg -10x
17,5kg - 12x

[Tanju51]

Gestriges Tagesgewicht: 78,4 , heutiges: 78,0

Beine 2 gestern.. muss gestehen War das ekligste Trainng der Vorbereitung bisher.. aber habs hinbekommen =)

Beinpresse
320kg - 8x
320kg - 8x

Pendalum Squat
70kg - 6x
52,5kg - 15x

Beinstrecker
115kg - 10x
115kg - 10x
110kg - 17x (RP)

RDLs Langhantel
170kg - 6x (die letzen Reps waren aber zu unsauber.. Schwer macht schwer.. )
140kg - 10x

Hip Thrusts
140kg - 10x
140kg - 10x

Beinbeugen im Sitzen
125kg - 10x
125kg - 10x
110kg - 15x

Adduktoren
110kg - 12x
90kg - 12x

Waden im Sitzen

[Tanju51]

Heute Restday knapp 1.700 Kcal < 70gramm Carbs

[Netzokhul]

Heute Restday knapp 1.700 Kcal < 70gramm Carbs

Hold.
Wann genau ist Wettkampf?

[Tanju51]

08.04 der erste.. Pushen daher nochmal bis zum 01.04 und dann beginnt die erste Peak Week, wo Cardio rausgenommen wird etc.

Geht dann am 06.05 und wohl am 20.05 weiter, was der Abschluss wird
Geht also in die finale Phase nun

[Jasmin]

Geht dann am 06.05 und wohl am 20.05 weiter, was der Abschluss wird
Geht also in die finale Phase nun

Viel Erfolg mein Lieber geht in den Endspurt, halt durch

[Tanju51]

Geht dann am 06.05 und wohl am 20.05 weiter, was der Abschluss wird
Geht also in die finale Phase nun

Viel Erfolg mein Lieber geht in den Endspurt, halt durch

Vielen Dank Jasmin ... Lets do this =)

[H_D]

Heute Restday knapp 1.700 Kcal < 70gramm Carbs

Was isst du denn um halbwegs satt zu werden?

[Tanju51]

Ganz ehrlich, Satt sein ist nicht mehr wirklich der Fall, aber ich glaube das ist auch super viel Einstellungssache..

Beispiel heute (Nichttrainingstag)
1. Meal 150g eiklar + 30g whey zu nem Omelett und dazu 100g Beeren
2. Meal 40g Haferflocken + 40g whey + 20g Erdnussmuß
3. Meal 200g Huhn + 100g Spargel
4. Meal 200g Huhn +100g Spargel
5. Meal: 400g Skyr + 40g Erdnussmuß

Am Trainingstag siehts ja nicht so viel besser aktuell aus
Preworkout 50g Haferflocken + 40g Whey + 10g Erdnussmuß
Postworkout 50g Reiswaffeln + 30g Whey
Intra: 30g Cluster + 18g Eaas
200g Huhn + 100g Gemüse + 10g Erdnussmuß
200g Huhn + 100g Gemüse
400g Skyr + 30g Erdnussmuß

Erdnussmuß / Mandelmuß immer Abwechselnd, und wenns mal 50g Brokkoli / Spargel / Pilze mehr sind ist das auch so