Niggo‘s Gym Logggggg

[Nico]

Also Dips und normales Bankdrücken geht wunderbar, ich hab ehrlich keine Ahnung, Flyes funktionieren

Keine Ahnung wielange die Diät dauert, esse 2200 Kalorien und trainiere einfach 6 mal die Woche und fertig. Bin vollkommen zufrieden mit meinem Body aber möchte mal shredded sein

Hab damals von 103kg auf 83kg 6 Monate gebraucht

[Kingsingho_7]

Dann zieh durch. Das wird hartes Stück Arbeit. Aber das wird gut, hast ja schon Erfahrung

[Nico]

Hab mein Plan wieder umgeworfen und Taste mich langsam an Schräges drücken wieder ran trotz schmerzen mit leichten Gewicht

August 23 Woche 3 (2. Einheit)

[LH] Bankdrücken
2x6-10 // 90kg x 10, 8

[KH] Schrägbankdrücken
2x8-12 // 25kg x 12, 8

[Kabel] Flyes sitzend
2x10-14 // 8,75kg x 14, 14

[KH] Seitheben
2x8-12 // 10kg x 12, 12

[KH] French Press sitzend
2x8-12 // 12,5kg x 12, 12

[Kabel] Crunches am Kabel
2x10-14 // 16,25kg x 14, 14

[M] Beinstrecken
2x10-14 // 55kg x 14, 14

[M] Adduktoren
2x10-14 // 30kg x 14, 14

———

Gewicht:

August

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1. August 88,0
2. August 88,4
3. August 88,3
4. August 88,1
5. August 88,5
6. August 89,0
7. August 88,2
8. August 88,0
9. August 87,9
10. August 88,5
11. August 88,2
12. August 88, 1
13. August 88,3
14. August 87,9
15. August 87,6

[Kingsingho_7]

Denkst du das ist eine gut Idee ? Würde erst Schulter fordern, wenn es nicht mehr wehtut. Denkst ist Knochen oder Muskel Schmerz ?

[Nico]

Natürlich ist das keine gute Idee, aber muss Gas geben, komme gerade in Bestform
Denke mal Knochen, aber weiß ich nicht genau.. Ist auch, nur wenn Belastung drauf kommt, so kann ich alles ohne Probleme machen
ist halt rechte Seite so zwischen Nacken und Schlüsselbein, aber eher Richtung Schlüsselbein.. Bin schlecht im Beschreiben, haha.

Gerade kann ich auch nichts fühlen, oder den Schmerz provozieren, weil ich starken Muskelkater habe in der oberen Brust. Morgen ist nächste PushFullbody Einheit und dann mal gucken, wo der Schmerz genau sitzt, eventuell gehe ich nächste Woche mal zu mein Sportmediziner des Vertrauens

[Nico]

August 23 Woche 3 (3. Einheit)

[LH] Pendlay Rows
2x6-10 // 40kg x 10, 10

[MAG] Latziehen
2x8-12 // 60kg x 12, 12

[Kabel] Überzüge
2x10-14 // 23,75kg x 14, 14

[KH] Reverse Flyes
2x8-12 // 15kg x 12, 12

[KH] Schrägbankcurls
1x8-12 // 17,5kg x 8

[KH] Hammer Curls
1x8-12 // 17,5kg x 10

[Kabel] Crunches am Kabel
2x10-14 // 18,75kg x 14, 14

[M] Beinbeugen
2x10-14 // 60kg x 13, 11

[M] Hyperextensions
2x10-14 // 0kg x 14, 14

———
Tiefsgewicht heute!
Gewicht:

August

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1. August 88,0
2. August 88,4
3. August 88,3
4. August 88,1
5. August 88,5
6. August 89,0
7. August 88,2
8. August 88,0
9. August 87,9
10. August 88,5
11. August 88,2
12. August 88, 1
13. August 88,3
14. August 87,9
15. August 87,6
16. August 87,3

[Kingsingho_7]

Ist gut was gegangen diese Woche. Klasse

[Nico]

Ist gut was gegangen diese Woche. Klasse

Geht noch weiter, gestern gab es eine Einheit und gleich auch wieder. Hatte keine Zeit das hier zu loggen und auf schnelle mag ich das nicht.. Muss immer alles schön und gut strukturiert bei mir aussehen

Die 6 Einheiten werden aufjedenfall noch voll gemacht, auch wenn Muskelkater da ist

[Kingsingho_7]

Stabil gib Gas niggoooo gooooo!

[Nico]

Ende des Monats kommt auch Update wieder, wenn du sagst das meine Brust wieder zu klein ist dann hilft nur noch Süssigkeiten hahahaha

[Kingsingho_7]

Hühnerbrust :p

[Nico]

August 23 Woche 3 (4. Einheit)

[LH] Bankdrücken
2x6-10 // 92,5kg x 7, 6

[KH] Schrägbankdrücken
2x8-12 // 27,5kg x 11, 8

[Kabel] Flyes sitzend
2x10-14 // 9,5kg x 14, 14

[KH] Seitheben
2x8-12 // 12,5kg x 12, 12

[KH] French Press sitzend
2x8-12 // /// Muskelkater

[Kabel] Crunches am Kabel
2x10-14 // 21,25kg x 14, 14

[M] Beinstrecken
2x10-14 // 57,5kg x 14, 14

[M] Adduktoren
2x10-14 // 35kg x 14, 14

———

Gewicht:

August

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1. August 88,0
2. August 88,4
3. August 88,3
4. August 88,1
5. August 88,5
6. August 89,0
7. August 88,2
8. August 88,0
9. August 87,9
10. August 88,5
11. August 88,2
12. August 88, 1
13. August 88,3
14. August 87,9
15. August 87,6
16. August 87,3
17. August 87,5

August 23 Woche 3 (5. Einheit)

[LH] Pendlay Rows
2x6-10 // 50kg x 10, 9

[MAG] Latziehen
2x8-12 // 65kg x 9, 8

[Kabel] Überzüge
2x10-14 // 24,5kg x 14, 14

[KH] Reverse Flyes
2x8-12 // 17,5kg x 12, 12

[KH] Schrägbankcurls
1x8-12 // 17,5kg x 8

[KH] Hammer Curls
1x8-12 // 17,5kg x 10

[Kabel] Crunches am Kabel
2x10-14 // 23,75kg x 14, 14

[M] Beinbeugen
2x10-14 // 60kg x 13, 12

[M] Hyperextensions
2x10-14 // 0kg x 14, 14

———
Gewicht:

August

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1. August 88,0
2. August 88,4
3. August 88,3
4. August 88,1
5. August 88,5
6. August 89,0
7. August 88,2
8. August 88,0
9. August 87,9
10. August 88,5
11. August 88,2
12. August 88, 1
13. August 88,3
14. August 87,9
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17. August 87,5
18. August 87,2

[Nico]

Mehr Fokus auf Beine und Regeneration.. Ab Morgen 3errrrr Split

Hab mir soviel Mühe gegeben, Custom Übungen, Richtige Maschinen als Bilder, Sätze, Wdh, Pausezeiten und alle vorinstallierten Übungen gelöscht.. Bin ein kleiner Perfektionist

Plan ist selber erstellt, Beintag habe ich mich bei dem Moderator Moseltaler inspieriert

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—
Nochmal gelistet:

Warmup:
Push > Dips
Pull > Pull Ups
Legs > Squats

Reps:
All exercises 6-12 Minutes
Rest 2 Minutes

——— Push

#1 Lying Machine Chest Press
#2 Incline Machine Chest Press
#3 Seated Cable Fly
#4 Machine Shoulder Press
#5 Cable Side Delt Raise
#6 Cable Overhead Extension
#7 Cable Tricep Pushdown

——— Pull

#1 Machine Underhand High Row
#2 Machine Overhand Low Row
#3 Cable Pull-Over
#4 Cable Reverse Fly
#5 Cable Bicep Curl
#6 Cable Hammer Curl
#7 Back Hyperextension

——— Legs

#1 Calf Machine Raise
#2 Machine Adductor
#3 Seated Machine Harmstring Curl
#4 Lying Machine Harmstring Curl
#5 Machine Hacksquat
#6 Seated Machine Leg Extension
#7 Weighted Rope Crunch

[Kingsingho_7]

Krass man. 3er hört sich gut an. Machst du 4Tage Woche oder ?

[Nico]

Krass man. 3er hört sich gut an. Machst du 4Tage Woche oder ?

5-7 Einheiten pro Woche und am ende jeder Einheit ein kurzes knackiges Intervall Training

#1 5Min Warmlaufen
#2 11km/h 1Min
#3 5km/h 1Min
#4 12km/h 1min
#5 5km/h 1Min
#6 13km/h 1Min
#7 Cooldown 5min