Smolov(Jr), Klimmzüge und Grappling

[Ibgsg]

Heutige TE:
Klimmzüge 3x3x27,5kg
Dips 3x3x37,5kg
Beides im superset x2
Frontsquats 85kgx7/7/7/7/7

Gymschnapper:

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Waden nicht mehr vorhanden

[MrAnderson]

Oberkörper gefällt mir da unten ja ich sage mal nichts haha
Könnte aber schlimmer sein xD

[Ibgsg]

Heutige TE:
Klimmzüge 27,5kgx4/4/4
Dips 37,5kgx3/4/4
Frontsquats 90kgx5/5/5/5/5/5/5
Zirkel zum Muskelversagen; OHP-Klimmis-Dips-Stepups

Ich fühle mich überraschend stark erschöpft für das Volumen, vorallem meine Hüfte fühlt sich steifer an, arsch ist vor den Squats verkatert genauso wie mein Nacken und der Bereich unter den Schulterblättern.
Dips werden weiter unangenehmer, keine Schmerzen aber im untersten teil der ROM fühlt es sich an als hätte die Schulter kein Platz. Muss mal gucken was ich da weiter mache, vielleicht doch wieder Flach/Schrägbank.

[schlafschaf]

Starker Oberkörper !

[Ibgsg]

Heutige TE:
Chin-ups 3x5
Close Grip Bench 5x50/70/50kg
Frontsquats 85kgx9/9/5+5/9

Ich merke wenn ich an die Klimmzugstange greife das ich ziemlich kraftlos bin, ich hab deshalb beschlossen den Oberkörper zu Deloaden. Frontsquats werden dann nächste Woche Deloaded.

Squatrack wurde 1 Stunde lang zum Rudern mit leerer Stange benutzt obwohls obv nicht nötig war, warum auch immer
Erste 3 Squatsätze waren also mit Powercleans gerackt und bisschen schwerer. Deshalb gingen im letzten auch wieder die 9 voll

[Ibgsg]

Heutige TE:
Chin-ups 5/5/5
Close Inclinebench 50kgx5/5/5
Frontsquats 90kgx7/7/7/7/7

Gestern hatte ich seit meiner Mandelentzündung plus Sommerpause endlich wieder Kampfsport. Heute hab ich den Muskelkater im Core schon bei den Chin ups bemerkt. Front Squats ziehen auch eher Tief im Nacken und Lat als das die gefühlt meine Quads aufbauen. Hab auch das Gefühl mein Hals wird davon etwas dicker

[Papi Juju]

Uhhhh MMA-Log
Direkt am mitlesen!

[Ibgsg]

Heutige TE:
Frontsquat 95kgx5/5/5/5/5/5/5
Klimmis+Dips

Heute war Grappling ganz cool, wir drillen grade Leglock/Heelhock positionen, subs und escapes. Beim freien Sparring hab ich von nem absoluten Schwergewicht sogar mal probs bekommen das meine Verteildigung mittlerweile viel besser ist. Ich muss sagen, ich bin mittlerweile auch mega ruhig im Sparring gegen ihn weil ich weiß ich krieg eh keine Sub bei den Typen rein, finde mich da eher mitm Schicksal ab und versuch so lang es geht zu überleben und die Kraft fürs nächste Rollen aufzusparen

[Ibgsg]

Heutige TE:
Incline Bench 67,5kgx6/6/6/6/6/6
Powerclean+Frontsquat 85kgx2/2
Klimmzüge OG 5 UG 5 +20kgx5

Ich werde jetzt immer Squats und dazu entweder Push oder Pull fokusieren, ich denke alles auf einmal progressiv ist zu viel. Beine sind jetzt im Deload, Pull werd ich auf erhalt fahren und für Push mach ich Incline im Smolov JR, nächste woche kommt der nächste Smolov Zyklus mit +10kg als Trainingsmax hinzu.

Beim Grappling gings heut mit leglocks und toeholds weiter, so richtig unbewusst flüssig ist die richtige Technik noch nicht drin. Beim spontanen Rollen gingen jetzt und davor zwar die Positionen, aber weit von der „Festigkeit“ bei den Drills entfernt. Wünscht manchmal hätte zwischendurch n Partner um das zu wiederholen

[Ibgsg]

Heutige TE:
Incline Benchpress 72,5kgx5/5/5/5/5/5/5
Powerclean+FSquat 85kgx3
Pullups 5/5/5

[Ibgsg]

Heutige TE:
Incline Bench 77,5kgx6/6/6/6/6/6 (3. smolov JR Woche)
Frontsquats 85kgx7/7/7/7/7 (1. Base Smolov Woche)
Pullups 5/5/5/5

Im Grappling immernoch Heelhooks und Leglocks im Fokus, Rollen wird immer besser in letzter Zeit

Formupdate:

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Gewicht liegt wieder bei 78-79kg~

[Ibgsg]

Diese Woche bin ich etwas kränklich gewesen, viele im Umfeld haben Corona, deshalb gibts nur ein Satz Frontsquats die Woche. Ist die Smolov Peak Woche aber will sie nicht ganz abbrechen

Frontsquats 1x5x100kg
Incline Bench 8x4x85kg (Smolov JR 1Woche)
Wide Pullups 5/5/5

Sonntags gehts auf ein Heelhook Seminar

[Ibgsg]

Heutige TE:
Front Squat Paused 100kg 3 (Deload)
Incline Bench 85kg 5/5/5/5/5/5/5 (2W Smolov JR)
Wide Pullups 5/5/5/5/5 (30s Pause)

Fühl mich insgesamt recht stark, incline Bench geht recht explosiv, rpe fühlt sich nicht schwer an, Frontsquats hab ich überhaupt keine Probleme mehr den Rücken nicht einzurunden im Gegensatz zu früher, kann ganz gut in der tiefen hocke wie früher mit Highbar sitzen.

Wiege aktuell so 79/80kg und werde da bis zum Neujahr +- 2kg rumschwanken und mehr oder weniger mini bulks und cuts zu machen. Denke Neujahr bis Mai nehm ich wieder bis 85kg zu und bulke. Nach 2-3 Smolov JR Zirkel werd ich den Fokus von Push Wahrscheinlich mal wieder auf die Pullmuskeln legen

[Ibgsg]

Gestern beim Kampfsport irgendwann im Sparring den kleinen Finger in der Mitte um 90 grad in die falsche Richtung zum Handrücken ausgerenkt(?). Da blieb er dann bis Ende der Runde stehen, erst dann guckt ich hin und dacht mir wtf zurückgerenkt und Röntgen lassen, nichts gebrochen.

Hab jetzt aber ne Schiene und der Finger ist blau und fetter als mein Daumen, was genau jetzt ist keine Ahnung. Soll gucken ob der in ner Woche besser wird.

Heute hab ich 3 Sätze Incline Bench mit 5x90kg gemacht, auf der einen Hand die Stange halt mit 3 Fingern gehalten. Geht mit schnellen „leichten“ reps gut aber sobald barspeed langsamer wird ist stabilisieren zu kritisch

Mal gucken ob ich überhaupt in Frontsquatstellung komme. Vllt übe ich dann mal Zercher Lifts wenn die Heilung länger dauert. Kampfsport ist komplett pausiert.

[digralde]

Mal gucken ob ich überhaupt in Frontsquatstellung komme. Vllt übe ich dann mal Zercher Lifts wenn die Heilung länger dauert. Kampfsport ist komplett pausiert.

Trainingskonzept finde ich irgendwie ansprechend. Für die Frontbeuge könntest du Zombie-Griff (ausgestreckte Arme) oder mit Straps oder mit gekreuzten Armen versuchen. Vielleicht geht eine der Variationen ja noch. Zercher Beugen sind auch lustig, aber fühlen sich bei mir deutlich anders an, auch wenn sie ähnlich stark in den Oberschenkel gehen können.

Gute Besserung!