theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[Brokkolikopf]

Am besten alle hahahaha

Wonach hast du entschieden bei welcher Übung du welche Dehnung zu welchem Zeitpunkt machst ? (komischer Satz)

[-theANIMAL-]

Mache viel nach Körpergefühl/Instinkt da is keine Wissenschaft dahinter.


@Alle
Hm... kann ich machen, aber gib mir bissi Zeit dann erstelle ich die Tage ein paar Bilder zu den jeweiligen Dehn-Übungen und poste sie dann im LOG.


EDIT: mach ma es SO! ab heutiger Einheit mache ich die nächsten Einheiten Bilder (via Videoausschnitt) von den jeweiligen Stretch und hänge sie bei den LOG Einträgen bei.
Heute zb.
-Waden
-Hamie (2 Varianten)
-Glut/Hüftbeuger


Gut?

[Brokkolikopf]

Mega dank dir

[ARRG]

Muss echt sagen, dass dein Log für mich der interessanteste ist. Allein die Mühe und Hingabe mit der du deine Einträge formatierst und gestaltest wird mir ganz warm um den Bizeps. Und DC fand ich auch immer geil. Wadentraining ohne DC kenn ich bspw nicht. Und Kurzhantelschrägbank ohne Loaded Stretch am Ende des letzten Satzes fühlt sich für mich fast blasphemisch an.

[-theANIMAL-]

Muss echt sagen, dass dein Log für mich der interessanteste ist. Allein die Mühe und Hingabe mit der du deine Einträge formatierst und gestaltest wird mir ganz warm um den Bizeps. Und DC fand ich auch immer geil. Wadentraining ohne DC kenn ich bspw nicht. Und Kurzhantelschrägbank ohne Loaded Stretch am Ende des letzten Satzes fühlt sich für mich fast blasphemisch an.

DANKESCHÖN!
(finde die reinkopierten LOG's hier, naja, is nicht meins )


Aber ich hab glaube ich nur die "light Stretchings" und vielleicht noch RPT von DC übernommen.
Waden wie bei DC beschrieben, neeee... und loaded Stretch nach Bank? Will nach Training und die Tage danach noch meine Glatze rasieren/waschen können mit der kaputten Schulter.

Aber was bei mir an Intensität fehlt mache ich mit Volumen wett.

[ARRG]

Ursprünglich hab ich nur in Foren geloggt. Dann gabs keine Foren mehr. Lilo kannte ich nicht. Hab mir angewöhnt in meinem Telegramchat mit mir selbst zu loggen. Das schreib ich aus meinem physischen Trainingstagebuch ab und ergänze Kommentare. Das kopier ich dann hier in meinen Log. Aber ich finde ich hab immerhin ein klares System.
Ich glaub ich hätte nicht die Geduld jeden Eintrag jedes Mal so hingebungsvoll wie du aufzubereiten. Umso höher meine Wertschätzung für deine Mühen.

[-theANIMAL-]

Nur nicht übertreiben!
Da ich meistens nur die erreichte Wh.-Zahl ändern muss und/oder das Gewicht, machen meine LOG Einträge 90% via "Copy & Paste" aus.
Jedes mal das GESAMTE neu zu schreiben würde auch MICH nerven.

Oder meinst du mein "Fazit's" pro Übung +Gesamt?
Die schreibe ich definitiv jedes mal neu (außer neuerdings Samstag wo ich nimma dazu komme ) nicht nur für die, die es interessiert sondern auch für mich selber zum nachlesen wie es mir in der Einheit nach der jeweiligen Übung ging zwecks zb. Schulter oder Adduktor/Knie links ect.

Zum LOG gehört ja mehr als nur Gewicht +Wh. und Sätze.
Körpergefühl wie die Übung war usw. finde ich genau so wichtig.

[ARRG]

Das ist natürlich sehr effizient. An Copy+Paste hatte ich gar nicht gedacht.

Fazits zu Übungen bzw die ganze Einheit find ich auch sehr wichtig. Und ist natürlich auch der interessanteste Part zum Lesen.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 16.10.2026

Hab zwar noch LEICHTEN Kater in Beine aber auch Brust und Rücken aber für Beinrückseite kein Problem.


HAM & GLUT:


Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20 +40" Stretch
+28,75 x12 +40" Stretch
+33,75 x12 +40" Stretch
+38,75 x12 +40" Stretch
+43,75x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
+48,75 x12 +40" Stretch
Irgendwie seit Ende Allgemein Warm Up me falsche Bewegung gemacht deswegen bei erster Übung ganze Zeit im Stehen ISG Gelenk Muskulatur ziehen....

+38,75 x14+14+13 (5 Atemzüge dazwischen)
BOAH! DIE werden immer ärger kommt mir vor, aba nehm ich gern!




1min Stretch

► Text anzeigen

20261016_151007.jpg

Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+37,5 x15
+42,5 x15
+46,25 x13+40" Stretch
+46,25 x13+40" Stretch
+46,25 x12
Drop
+36,25 x12
Drop
+26,25 x15+40" Stretch
Heute wieder mehr "Probleme/Ungutes Gefühl" linke Knie.
Dann viel mir ein was die Frau von Keone in seinem letzten Video bei Leg Ext. sagte wegen seine Hamies und Adduktoren.
Hab zwar (leider) nicht die Masse an den Beinen wie er aber trotzdem versucht beine mehr nach innen zu drehen damit Knie und Füße mehr im einer Linie auf den Gewichtshebel drücken, muss ich noch etwas rumprobieren.


Stretch:

► Text anzeigen

20261016_154223.jpg

RDL high Stand: (FULL ROM)
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
87,5 x12wStraps
101,25 x12wStraps
Etwas nicht ganz bei der Sache gewesen weil Vermieter kurz da war mit irgendjemanden der zu 100% Raucher is und vor kurzem geraucht haben muss bevor er in den heiligen DUNGEON is. Deswegen mich geärgert weil Dauergeruch von Raucher umd auch deswegen nicht ganz bei der Sache und erst beim Arbeitsatz dran gedacht wie es wär, wenn man mal Glut auch anspannen würde, damit der uRü net schon vorher zugepumpt is!





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+12,5 x15 +30" Stretch
+12,5 x15 +30" Stretch
+12,5 x14 +30" Stretch
2ter Arbeitssatz BESTE bon Gefühl her letzte war leider 14rm.


Stretch:

► Text anzeigen

20261016_175523.jpg

Walking Lunges:
BW x10 Steps /Leg +30" Stretch
+10 x10 Steps /Leg +30" Stretch
+17,5 x10 Steps /Leg +30" Stretch
+22,5 x10 Steps /Leg +30" Stretch
+27,5 x16 Steps/Leg
Drop
+15 x20 Steps/ Leg
Drop
BW x10 x1,5 Steps+40" Stretch
Von Kraft her easy peasy dafür schön voll gepumpt und Drops mit aufstoßen/flauen Magen.


Stretch:

► Text anzeigen

20261016_175546.jpg

Hanging Raises:
(WU x5+5) [Knee/Beine/Knee/Beine/Knee...]
Legs x10 SlowNeg
Legs x10

Finisher: 6xKnee/Leg Raises (alternierend)




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Sooo wie versprochen die ersten Stretches mitgebracht.

Nach duschen kam erst die richtige Fatigue und Beinrückseite von Glut bis runter Wade fühlt sich "fertig" an.

Mission completed.


Stirb langsam - Guter Tag zum Sterben (2013) + Festmahl.

[ARRG]

Geil! Mirin Rampe für Wadenstretching.

[Brokkolikopf]

Vielen Dank !

Wonach entscheidest du, ob du nach jedem Satz einen Stretch machst oder nur bei manchen ?

Gibt es da ein Muster ?

Wie hart stretcht du rein? Eher den Stretch locker halten oder eher richtig starken Stretch aufbauen ?

[-theANIMAL-]

Timimg bzw wann und wann nicht is eher Erfahrung und Körpergefühl.

Intensität in der Dehnung:
Alle ~10sec versuchen tiefer reinzugehen.
Wird mit jeder Runde tiefer aber nicht übertreiben und erzwingen.

Mir selber bei Waden schon mal Bänder überdehnt (= 6tage humpeln nicht trainieren können)

Mache halt viel nach Gefühl, leider schwer zu beschreiben.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 17.10.2026

Wohnung hat dünne Wände und (alte Oma) Nachbarin musste anscheinend zwischen 22-Mitternacht noch nen Kuchen backen und später noch den Boden wischen (Eimer über den Fliesenboden schieben, Sessel rücken...) dafür schaue ich gerade Morgens in voller Lautstäre YT am Tv.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,50kg



Booster: Total War (1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x20 +40sec. Stretch
+5,25St. x18 +40sec. Stretch
+5,25St. x18
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
...



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x20 +40sec. Stretch
+5,25St. x18 +40sec. Stretch
+5,25St. x18
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
....



1min Stretch



Seated Laterals:
GIGANT SET: Standing DB Raises

1st Round:
5 x20 (Strict + Holds +Slow Neg)
10 x20 (Strict +Holds)
15 x15(Strict NO Holds)
20 x10+10 Partials (Keep going!)

2nd Round:
5 x20 (Strict + Holds +Slow Neg)
10 x20 (Strict +Holds)
15 x15 (Strict NO Holds)
20 x10+10Partials (Keep going!)
Drop
15 x15
Drop
10 x20
Drop
5 x20
Alptraum!




1min. Stretch

► Text anzeigen

20261017_094935.jpg

Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x20
17,5 x20
17,5 x18
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
...


Stretch:

► Text anzeigen

20261017_114517.jpg

Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x15
+10St. x15
+10,5St. x12
Drop
+9,5St. x15
Drop
+8,5St. x20


SUPERSET with:



Biceps Pull Downs (Mike Mentzer)
(Peak Contraction)
+20 x15
+27,5 x15
+33,75 x15
+33,75 x15
+35 x13
Drop
+30 x15
Drop
+25 x20
....

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
8,75 x20
11,25 x20
13,25 x20
13,25 x20
15 x15


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
8,25 x15
11,25 x15
13,75 x15
13,75 x15
15 x12
...

_________________________________________



Trizeps Dip-Maschine:
+45 x15
+65 x15
+85 x18
+85 x18
+85 x18


SUPERSET with:


Reverse EZ Bar Curls:
15 x15
22,5 x15
27,5 x17
27,5 x15
27,5 x15
....





Fazit: STILL IN THE GYM!
kA was bei den Gigantset rauskommen wird, LOG Eintrag wird also noch bis Mittag geändert werden, eines weiß ich fix, es wird ekelhaft.

[Brokkolikopf]

Timimg bzw wann und wann nicht is eher Erfahrung und Körpergefühl.

Intensität in der Dehnung:
Alle ~10sec versuchen tiefer reinzugehen.
Wird mit jeder Runde tiefer aber nicht übertreiben und erzwingen.

Mir selber bei Waden schon mal Bänder überdehnt (= 6tage humpeln nicht trainieren können)

Mache halt viel nach Gefühl, leider schwer zu beschreiben.

Aber du verharrst durchgängig die 1 min in der Dehnung und verstärkst alle 10sec die Dehnung. Gehst also nicht kurz raus oder ?

Sorry falls die Fragen langsam nerven

[Brokkolikopf]

Warum keine stretches bei Armen?