Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Markus889]

Starkes Heben mein Guter. Letzte Wdh. sah auf jeden Fall schwer aus

Ja war auch absolut @10, die Pumpe ging halt auch schon gut und dann haben sich die Zughilfen noch "gelöst"...Heben auf "reps" und ich werden einfach keine großen Freunde und das obwohl ich ( wahrscheinlich durch die einzeln ausgführten Reps) da in relation zu meinem 1RM recht gut bin.

[Markus889]

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Mehr geworden als gedacht

[Markus889]

09.04.2025
Week 3 Day 1

PushPress
1x6x80kg
2x6x70kg
1x6x72,5kg

Pushups w. deep stretch auf KB mit Weste
18;15;11

Seitheben
12kg x 15;13;12;10

Lat Pulldowons
120kg x 16;14;13;13

Chest Supported Rows Schnell Maschine
70kg x14;13

2 Sätze Bizeps und Trizpeps

Session Length: 1:40h
Session RPE: 8

PushPress muss ich echt noch üben, die hab ich noch nie so wirklich gemacht. Bei den 80kg hab ich die Power kaum durch die Unternarme / Handlegenke / Hände auf die Stange übertragen können weil einfach zu viel dort nachgegeben hat. Die Sätze danach habe ich dann mal die Stange auf die Brust abgelegt, also einfach etwas tiefer sinken lassen. Gefühlt war von da mehr Power zu holen. Hänge mal 2 Videos an.

[#schmidtamlimit]

Das ist eben dann doch eine Übung wo es auch ein wenig auf die Technik ankommt.
Ich denke auch, das die LH eher wie bei deine FKB auf der vorderen Schulter oder oberen Brust liegen sollte und somit dann der Push vom gesamten Körper eingeleitet wird.
Aber dennoch, 80 kg müssen erstmal für 6 Wdh. bewegt werden

[Markus889]

Das ist eben dann doch eine Übung wo es auch ein wenig auf die Technik ankommt.
Ich denke auch, das die LH eher wie bei deine FKB auf der vorderen Schulter oder oberen Brust liegen sollte und somit dann der Push vom gesamten Körper eingeleitet wird.
Aber dennoch, 80 kg müssen erstmal für 6 Wdh. bewegt werden

Ja werde mich da mal etwas testen und auch Schlau machen.
Da dürfte hoffentlich noch was drin sein , 80kg für 6 würde ich mir da strikt fast zutrauen

[Markus889]

11.04.2025
Week 3 Day 2

Heben
2x6x190kg

Beinpresse
125kg + grünes Band 12;10;11

BSS mit SSB
62,5kg 13;13 ( 2 Sätze wieder ersetzt )
Beinpresse
2x20erx55kg+Grün ( nach 5 Reps im Loch mit Spannung für 3-4sek pausiert )

GHR
4x10xBW

Hamstring Curls MYO-Reps
3x12x40kg

Session Length: 2:00h
Session RPE 10

Die RPE der Session deswegen auf 10 gesetzt weil die APP mich eig noch diverse Sätze Core, Overheadpress, Züge von oben und Brust machen lassen wollte :-D
Das wäre safe ne 3h Einheit gewesen.

[Markus889]

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[Markus889]

13.04.2025
Week 3 Day 3

Klimmzüge
BW 10;9;9;9

Schrägbank
3x6x95kg

Butterfly von Schnell
60kg 15;14;13

Seitheben
3x12

Lat Pulldowns
120kg 16;13;13;12

Bizeps und Trizeps jeweils 2 oder 3 Sätze

Session Length: 1:52h ( mit Nachbarn gesprochen die vorbei gelaufen sind )
Session RPE: 8

[Markus889]

14.04.25
GPP
20min EMOM
1. 25m Farmer Walks 83kg
2. Airbike 15 sek. @1050-1150 Watt

[Markus889]

15.04.2025
Week 3 Day 4

Beuge ohne Gurt
3x6x120kg

Beuge mit Gurt
2x1x140kg

BSS mit SSB
3x12x62,5kg

GHR
BW 13;12;13

Hamstring Curls
3x13x40kg MYO-Reps

Session Length: 1:32h
Session RPE: 8

So, ab nun sagt die APP Deload und dann geht es mit geringem Volumen und Intensität weiter.
Ich werde also in gewohnter Manier den Deload durch eine 3 tägige Pause vom Krafttraining ersetzen und evtl. Rad fahren, eine kleine GPP Einheit ohne wirkliche Gewichte oder ähnliches machen. Samstag starte ich dann wieder mit der 1. Einheit des neues Blocks.
Nach diesem Block Hypertrophie folgt ein Kraft-Block laut App. Ich werde also jetzt die Beugen wieder mehr mit reinnehmen um in den Groove wieder reinzukommen.
Die 140kg waren deutlich schwerer als sie sein sollten. Das liegt halt daran das ich Beugen mit Gewicht nun schon ein paar Wochen nicht mehr gemacht habe.
Ich möchte aber nicht in den 3-4 Wochen Kraft dann das Beugen wieder lernen müssen :-D

[Markus889]

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Durch Gegenwind sein Vater ist es wirklich zäh gewesen.

[Markus889]

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Frohe Ostern!
Einheit von gestern logge ich Dienstag oder so.

[#schmidtamlimit]

Dir auch frohe Ostern.
Sehr sympathisches Fahrradschloss

[Markus889]

Dir auch frohe Ostern.
Sehr sympathisches Fahrradschloss

Arnold bester Mann

[Garage_lifts101]

Interessanter Log. Schöne Einheiten !

Und zur Pushpress. Hantel sollte auf Brust bzw. Schultern analog Frontbeuge aufliegen.
80/6 sind aber mit der langsamen Exzentrik schon stark !