Chris Sein log

[gpower20]

Gibt es in dem Programm eigentlich eine eingebaute Progression oder so? Bist du mit deinen Fortschritten zufrieden? Ist nicht böse gemeint, aber irgendwie hab ich das Gefühl bei dir immer die gleichen Gewichte zu lesen.
Hast du mal einen "Abgleich" gemacht, ob die RPE passen die du schätzt? Mir hat das letztens echt was gebracht einfach mal bis zum Versagen zu gehen. Hab festgestellt, dass ich bei meinen Gefühlten @6 dann doch noch 7 Reps geschafft hatte und eigentlich immer noch nicht wirklich bei meiner Grenze war.

Hi
ja doch progression gibt es schon da
und ja meine Gewichte Steigern sich nicht so dramatisch das stimmt aber ein anstieg gibt es schon wenn ich meine Statistiken so durch schaue
ab und zu wirft mich so kleine Krankheit halt mal zurück oder so
mir wären höhere Gewichtssprünge aber auch lieber so ist es nicht aber ich hab kein bock deswegen dann einfach schlechtere Ausführungen zu riskieren
das hab ich schon durch vor langer Zeit

ja doch die RPE passen meisst schon falls ich nicht vergesse sie aufzuschreiben, klar ist manchmal schwer zu schätzen aber ne ob es jetzt ne 8 oder 8,5 ist dann auch egal

[gpower20]

Morgen-Workout
Mittwoch, 17. Januar 2024 um 06:43

Running (Treadmill)
Set 1: 1:10:00

[Christoph]

Gibt es in dem Programm eigentlich eine eingebaute Progression oder so? Bist du mit deinen Fortschritten zufrieden? Ist nicht böse gemeint, aber irgendwie hab ich das Gefühl bei dir immer die gleichen Gewichte zu lesen.
Hast du mal einen "Abgleich" gemacht, ob die RPE passen die du schätzt? Mir hat das letztens echt was gebracht einfach mal bis zum Versagen zu gehen. Hab festgestellt, dass ich bei meinen Gefühlten @6 dann doch noch 7 Reps geschafft hatte und eigentlich immer noch nicht wirklich bei meiner Grenze war.

Hi
ja doch progression gibt es schon da
und ja meine Gewichte Steigern sich nicht so dramatisch das stimmt aber ein anstieg gibt es schon wenn ich meine Statistiken so durch schaue
ab und zu wirft mich so kleine Krankheit halt mal zurück oder so
mir wären höhere Gewichtssprünge aber auch lieber so ist es nicht aber ich hab kein bock deswegen dann einfach schlechtere Ausführungen zu riskieren
das hab ich schon durch vor langer Zeit

ja doch die RPE passen meisst schon falls ich nicht vergesse sie aufzuschreiben, klar ist manchmal schwer zu schätzen aber ne ob es jetzt ne 8 oder 8,5 ist dann auch egal

8 oder 8,5 ist egal. Aber wenn du 8 schätzt und es eigentlich eine 5 ist wäre das schon ein Problem.
Progression nachzuvollziehen ist hier auch echt nicht so easy. Dann ist das Gewicht mal niedriger und mal höher und die RPE anders und man muss ja auch Seiten zurück klicken und so. Daher auch meine Frage .
Danke für die Antwort!

[gpower20]

Gibt es in dem Programm eigentlich eine eingebaute Progression oder so? Bist du mit deinen Fortschritten zufrieden? Ist nicht böse gemeint, aber irgendwie hab ich das Gefühl bei dir immer die gleichen Gewichte zu lesen.
Hast du mal einen "Abgleich" gemacht, ob die RPE passen die du schätzt? Mir hat das letztens echt was gebracht einfach mal bis zum Versagen zu gehen. Hab festgestellt, dass ich bei meinen Gefühlten @6 dann doch noch 7 Reps geschafft hatte und eigentlich immer noch nicht wirklich bei meiner Grenze war.

Hi
ja doch progression gibt es schon da
und ja meine Gewichte Steigern sich nicht so dramatisch das stimmt aber ein anstieg gibt es schon wenn ich meine Statistiken so durch schaue
ab und zu wirft mich so kleine Krankheit halt mal zurück oder so
mir wären höhere Gewichtssprünge aber auch lieber so ist es nicht aber ich hab kein bock deswegen dann einfach schlechtere Ausführungen zu riskieren
das hab ich schon durch vor langer Zeit

ja doch die RPE passen meisst schon falls ich nicht vergesse sie aufzuschreiben, klar ist manchmal schwer zu schätzen aber ne ob es jetzt ne 8 oder 8,5 ist dann auch egal

8 oder 8,5 ist egal. Aber wenn du 8 schätzt und es eigentlich eine 5 ist wäre das schon ein Problem.
Progression nachzuvollziehen ist hier auch echt nicht so easy. Dann ist das Gewicht mal niedriger und mal höher und die RPE anders und man muss ja auch Seiten zurück klicken und so. Daher auch meine Frage .
Danke für die Antwort!

ja nee das passt dann meisst schon
bei mir gehts eher in die andere Richtung

ja ist nicht einfach aber ich seh es in der App besser da kannst bei einer Übung immer sehen wie die ergebnisse sind der letzten einheit
das macht es einfacher

Gerne Freu mich auf neue Fragen

[Berliner]

Danke für den Anstoß, @Christoph. Hab hier auch immer überlegt, wie ich so eine Frage mal formuliere. Das ist ja keineswegs negativ gemeint, im Gegenteil. Die Konstanz in diesem Log ist durchaus beachtlich.

Vielleicht noch ergänzend zu den Ausführungen von euch beiden.
Klar gibt der Plan die RPE vor, trau dir aber dennoch auch mal hin und wieder eine @10 zu. Das ist einfach sinnvoll um dieses Gefühl des RIR0 ab jetzt geht nichts mehr herauszufinden. Bei den anderen, niedrigeren RPEs hast du es dann deutlich leichter und das verbessert mMn. auch die Einschätzung geringerer RPEs wenn man weiß, was eine @10 ist.

[gpower20]

hab ich ja vor Weihnachten gemacht aber hab demnächst eh ein Training mit jemand der soll nochmal drüber schauen

[gpower20]

Vault Tag 3
Donnerstag, 18. Januar 2024 um 05:45

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Tempo Squats 3-1-0
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 92,5 kg × 3 @ 8
Set 5: 80 kg × 6 @ 7,5
Set 6: 80 kg × 6 @ 8
Set 7: 80 kg × 6 @ 8,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 75 kg × 3 @ 7,5
Set 4: 65 kg × 6 @ 7,5
Set 5: 65 kg × 6 @ 8
Set 6: 65 kg × 6 @ 8,5

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 16,25 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 16,25 kg × 12 @ 8
Set 4: 16,25 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 16,25 kg × 12 @ 8,5

Quadrup Rows
Set 1: 24 kg × 15 @ 8
Set 2: 24 kg × 15 @ 8,5
Set 3: 24 kg × 14 @ 8,5
Set 4: 24 kg × 14 @ 9

Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 10 @ 8
Set 2: 28 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 28 kg × 10 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 0:01

Also die Einheit ist schon grenzwertig
hätte danach echt wieder ins bett können

[gpower20]

Vault Tag 1
Montag, 22. Januar 2024 um 05:43

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 102,5 kg × 3 @ 8
Set 5: 92,5 kg × 6 @ 8
Set 6: 92,5 kg × 6 @ 8
Set 7: 92,5 kg × 6 @ 8,5

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 8 @ 7,5
Set 4: 52,5 kg × 10 @ 7
Set 5: 52,5 kg × 10 @ 7,5
Set 6: 52,5 kg × 10 @ 8,5

Banded Dead Bugs
Set 1: 20 wiederh. @ 8,5
Set 2: 20 wiederh. @ 8,5
Set 3: 20 wiederh. @ 9
Set 4: 20 wiederh. @ 9

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 62,5 kg × 10 @ 7,5
Set 3: 62,5 kg × 10 @ 8
Set 4: 62,5 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 62,5 kg × 10 @ 9

Face Pull (Cable)
Set 1: 16,25 kg × 12 @ 7,5
Set 2: 16,25 kg × 12 @ 8
Set 3: 16,25 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 16,25 kg × 12 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 0:01

Heute irgendwie getrödelt deshalb kein Auslaufen am schluss

[gpower20]

Vault Tag 2
Dienstag, 23. Januar 2024 um 05:41

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 102,5 kg × 3 @ 7,5
Set 5: 92,5 kg × 6 @ 7,5
Set 6: 92,5 kg × 6 @ 8
Set 7: 92,5 kg × 6 @ 8,5

Spoto Benchpress
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 70 kg × 3 @ 7
Set 5: 62,5 kg × 6 @ 7
Set 6: 62,5 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 62,5 kg × 6 @ 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 16,25 kg × 12 @ 8
Set 2: 16,25 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 16,25 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 16,25 kg × 12 @ 9

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 51,25 kg × 12 @ 8
Set 4: 51,25 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 51,25 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 51,25 kg × 12 @ 9

Stir The Pot
Set 1: 36 wiederh. @ 8
Set 2: 36 wiederh. @ 8,5
Set 3: 36 wiederh. @ 8,5
Set 4: 36 wiederh. @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 10:00

[gpower20]

Heute nur bisschen mehr wie ne Stunde Laufband und Serie

[gpower20]

Vault Tag 3
Donnerstag, 25. Januar 2024 um 05:42

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Tempo Squats 3-1-0
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 95 kg × 3 @ 8
Set 5: 80 kg × 6 @ 7,5
Set 6: 80 kg × 6 @ 8
Set 7: 80 kg × 6 @ 8,5

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 77,5 kg × 3 @ 8
Set 4: 65 kg × 6 @ 7,5
Set 5: 65 kg × 6 @ 8
Set 6: 65 kg × 6 @ 8,5

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 10 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 17,5 kg × 12 @ 8
Set 3: 17,5 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 17,5 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 17,5 kg × 12 @ 8,5

Quadrup Rows
Set 1: 24 kg × 16 @ 8,5
Set 2: 24 kg × 16 @ 8,5
Set 3: 24 kg × 16 @ 8,5
Set 4: 24 kg × 16 @ 9

Bulgarian Split Squat
Set 1: 30 kg × 10 @ 8
Set 2: 30 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 30 kg × 10 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 0:01

[gpower20]

Vault Tag 4
Freitag, 26. Januar 2024 um 05:43

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 132,5 kg × 3 @ 8
Set 5: 115 kg × 6 @ 7,5
Set 6: 115 kg × 6 @ 8
Set 7: 115 kg × 6 @ 8,5

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 28 kg × 9 @ 8
Set 4: 28 kg × 9 @ 8,5
Set 5: 28 kg × 9 @ 8,5
Set 6: 28 kg × 9 @ 8,5

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 51,25 kg × 12 @ 8
Set 4: 51,25 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 51,25 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 51,25 kg × 12 @ 9

Sit Up
Set 1: 20 wiederh. @ 8
Set 2: 20 wiederh. @ 8,5
Set 3: 20 wiederh. @ 8,5
Set 4: 20 wiederh. @ 9

Back Extension
Set 1: +20 kg × 12 @ 7
Set 2: +20 kg × 12 @ 7,5
Set 3: +20 kg × 12 @ 8
Set 4: +20 kg × 12 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 0:01

Hab schon die ganze woche immer wieder leichte schmerzen im rechten arm.
so ein Ziehen kommt gefühlt aus der Schulter. Bestimmt mal wieder was eingeklemmt oder so hatte ich schon mal sowas ähnliches an der Stelle.
Kann mir auch vorstellen das es vom Engen Bankdrücken kommt werde ich ab Montag wieder raus werfen und gegen normales Tauschen.

[gpower20]

Vault Tag 1
Montag, 29. Januar 2024 um 05:43

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 3 @ 8
Set 5: 92,5 kg × 6 @ 8
Set 6: 92,5 kg × 6 @ 8,5
Set 7: 92,5 kg × 6 @ 9

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 8 @ 7,5
Set 4: 52,5 kg × 10 @ 7
Set 5: 52,5 kg × 10 @ 7,5
Set 6: 52,5 kg × 10

Banded Dead Bugs
Set 1: 20 wiederh. @ 8,5
Set 2: 20 wiederh. @ 8,5
Set 3: 20 wiederh. @ 8,5
Set 4: 20 wiederh. @ 9

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 62,5 kg × 11 @ 7,5
Set 3: 62,5 kg × 11 @ 8
Set 4: 62,5 kg × 11 @ 8,5
Set 5: 62,5 kg × 11 @ 9

Face Pull (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12 @ 7,5
Set 2: 17,5 kg × 12 @ 8
Set 3: 17,5 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 17,5 kg × 12 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 0:01

Beuge liefen die Backoffs nicht so gut heute
Bank hab ich getauscht war viel besser heute
aber schulter arm zickt immer noch etwas hoff das wird bald besser :-(

[gpower20]

Vault Tag 2
Dienstag, 30. Januar 2024 um 05:35

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Paused Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 3 @ 7,5
Set 5: 95 kg × 6 @ 7,5
Set 6: 95 kg × 6 @ 8
Set 7: 95 kg × 6 @ 8,5

Spoto Benchpress
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 72,5 kg × 3 @ 7
Set 5: 65 kg × 6 @ 7
Set 6: 65 kg × 6 @ 7,5
Set 7: 65 kg × 6 @ 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 17,5 kg × 12 @ 8
Set 2: 17,5 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 17,5 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 17,5 kg × 12 @ 9

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 52,5 kg × 12 @ 8
Set 4: 52,5 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 52,5 kg × 12 @ 8,5
Set 6: 52,5 kg × 12 @ 9

Stir The Pot
Set 1: 38 wiederh. @ 8
Set 2: 38 wiederh. @ 8,5
Set 3: 38 wiederh. @ 8,5
Set 4: 38 wiederh. @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

also die Schmerzen sind immer noch da kommen aber wohl aus der schulter oben
hab mir da wohl was eingeklemmt sehr komisch hoff das ist bald wieder weg

[gpower20]

Morgen-Workout
Mittwoch, 31. Januar 2024 um 06:45

Running (Treadmill)
Set 1: 1:10:00