Sonntag, 21.04.2024
Da ich zur Zeit ziemlichen beruflichen & privaten Familienstress habe - wenn ein Zahnrad ausfällt- läuft das ganze System nicht mehr - war ich zuletzt vor 1 Woche trainieren und davor auch vor über 1 Woche.
Also quasi > 2 Wochen keinen Sport.
Deshalb erstmal Gewicht runter. Will nicht Todesmuskelkater haben.
Ach, wir haben 2 neue Geräte: einen stehenden Plate loaded Beinbeuger und einen Plate loaded Reverse Leg Curl
Musste ich erstmal ausprobieren.
Reverse Leg Curl ist schon abenteuerlich, dort einzusteigen
45° Beinpresse Plate loaded
50 x 15 / 15
100 x 12 / 12 / 12
150 x 12 / 12 / 12
V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)
Beinbeuger stehend Plate loaded
15 x 8 / 8 / 8
Reverse Leg Curls
BW x 6 / 6 / 6
Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8
Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8
Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30
Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8
Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12
Cable Flys vom oben nach unten
25 x 8 / 8 / 8
Facepulls - Rotatoren
40 x 8 / 8 / 8
Facepulls - hintere Schulter
40 x 8 / 8 / 8
High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8
Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8
Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8
Rudern am Kabel
45 x 8 / 8 / 8
Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8
Trizepsstrecken über Kopf
6 x 8 / 8 / 8
Seitheben KH - schwer & falsch
4 x 8 / 8 /8
Seitheben KH - Alternativ-Variante
4 x 8 / 8 / 8
Im Anschluss mit Kasimir:
IMG_5611.jpeg
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