Honey badger b2b brown 1

[wuzzner]

Gut, wenn aber der Griff limitierend war ist die andere Variante vielleicht doch besser bei dir, da hängst halt kürzer und hast auch weniger Last drauf….

[Moe]

Gut, wenn aber der Griff limitierend war ist die andere Variante vielleicht doch besser bei dir, da hängst halt kürzer und hast auch weniger Last drauf….

Oder er greift die DBs nicht so fest (s. Video) - denke das hat ihn auch gekostet hier.

[Moe]

Heute seit gut 18 Monaten wieder ne Class gegeben da Urlaub + Krankheit beim Team zusammengekommen sind. War Mal wieder schön. Danach selber das Programm noch gemacht.

24.08.2023
Primer
Tall Jerk - 3x3 @40/45/45kg
Tall Clean - 3x3 @40/50/50kg

Mainlift
Hang Clean - 5x3@65/65/70/70/75kg
Paused* Split Jerk - 5x3@70kg
*2ct in dip

Strength
Front Squat - 3x3@125/130/130kg
Press from Split - 3x6x16kg KBs

Bisschen schwer getan bei den Front Squat, sonst sehr easy alles. Komme langsam wieder "in Form" bzgl der Technik, gefällt mir.

[Moe]

25.08.2023
Lifting
(1) build to Snatch Heavy single - 85kg
(2) build to C&J heavy single - 105kg
(3) build to moderate 3RM thruster - 80kg

Gymnastics
(1) Tabata GHD Situps - 7 reps across
(2) Tabata SHSPU (neuer Standard) - 3 Reps

odd object
Three Sets of:
50s Sandbag Bear Hug Carry (90kg)
Rest 1:10 min
@schlafschaf

Heute bisschen Skill Session eher, hab Thruster gefilmt und lade später zusammen mit einem FSQ Set von gestern hoch.

[schlafschaf]

Krasse Sache. 60kg slam ball drückt schon so krass auf Lunge das ich echte Erstickungsanfalles bekomme

[Moe]

Richtige Atmung erlernen und das läuft.

26.08.2023
Partner WoD

IMG-20230826-WA0002.jpeg

Bike: 40 cal + 6 G2OH
Ski: 40 cal+ 12 Wallballs
Row: 40 cal

War ziemlich wüst aber geil, bei den G2OH konnte ich mit 5-8 TnG Snatches immer gut was reinholen, Partner war dafür bei den burpees was fleißiger. Finde es schön wie konsistent wir waren, die BoR dauern pro Rep halt was länger als G2OH und WB, sonst wäre da auch noch was möglich gewesen.
Danach noch Clang&Bang (aka Bi +Tri) gepumpt.

[Onid]

22.08.2023:

30 Minuten Kart fahren gewesen mit Freunden, ist doch anstrengender als man meint

23.08.2023:

Work up to todays heavy 1RM paused bench press:
=> 120kg

Work up to todays heavy 1RM push press:
=> 110kg, 115kg fail

Db side bends:
4x12+12 @40kg

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

[Moe]

28.08.2023
Primer
Tall Jerk - 3x3 @40/50/50kg
Tall Clean - 3x3 @40/50/50kg

Mainlift
Hang Clean - 5x3@65/70/75/75/80kg
Paused* Split Jerk - 4x3@75kg, 1x3@80kg
*2ct in dip

Strength
Press from Split (Bamboo Style)- 3x4x12kg KBs

Uff, Press from Split I'm Bamboo style richtig tough aber sehr gut.

29.08.2023
Paused Back Squat
5x3@140/142.5/145/147.5/150kg*

*Gürtel angezogen. Feeling war bei den 147.5kg nicht so gut, die 150 kamen dann viel besser. Will auch weiterhin zum Großteil ohne Gürtel alles machen aber für top Set bzw finales Set kann man den schon Mal nehmen. Glaube war dann auch Rep PR, kann mich nicht erinnern 150 auf Reps im Oly Style mit Pause mal gebeugt zu haben.

Clean DL
3x3@125/130/135kg (125 war clean pulls)

Metcon
5 Rounds for time of:
15m Overhead Walking Lunge (20/15kg)
15 burpees

9:13, hatte auf sub 9 gepaced aber war paar Mal zu soft bei den Transitions. War auf der Mainsite mit 21 burpees aber da wäre der Stimulus ein anderer gewesen für mich. War top so.

[Onid]

28.08.2023:

20 minutes amrap:
400m run
2 rounds of strict Cindy
=> 5+190m

Diese Woche Deload, nächste Woche dann neuer Cycle. Wahrscheinlich mal wieder mit ein bisschen Olys.

[Moe]

31.08.2023
warm up
3x3 Sotts Press from Snatch - 3x20kg
3x3 Snatch Push Under - 20/30/40kg

Primer
3x3 drop snatch - 40/45/50k

Mainlift
5x3 Hang Snatch - 60/65/65/70/75kg

strength
complex of Snatch Balance + 3 paused Overhead Squats - 75/95/105kg

Hab mich sehr stark gefühlt obwohl Beine von Dienstag schon platt waren. Die 3x105kg Overhead Squats waren sehr hart, muss ich nicht schönreden.

[wuzzner]

105kg paused OHS mit davor snatch Balance ist halt auch für die Handgelenke und Schultern schon fordernd. Also rein die Beine dürften da bei dir ja kein Problem sein, aber oben halten musst das Gewicht ja dennoch. Starke Leistung!!!

[Moe]

Hatte eine gute Position also lief das eigentlich. Beine waren von Dienstag was müde, wurde schon fordernd.

02.09.2023
Partner WoD

IMG-20230902-WA0000.jpeg

Was nicht dabei steht: bei den Runs war ein medball dabei, hatten als Mixed Team den 9kg ball. Waren M+N, Nadine hat mich wieder gut gescheucht

03.09.2023
Metcon
Two rounds for time:
40 abmat situps
30 alt db Snatches (22.5/15)
20 chest to bar pull-ups
10 SHspu (open standard)
5 Power Clean 80/60kg

14:14, hatte bei den c2b massive Probleme, Rest lief gut eigentlich. Paar Pausen und Transitions hätten kürzer sein können aber bin zufrieden.

Danach noch Arme trainiert.

[Onid]

30.08.2023:

Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets):
3 muscle cleans
3 push press
10 burpees over the bar
*increase weight each set
=> 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 90kg
=> 0:33, 0:35, 0:32, 0:40, 0:45

3 sets:
30m rope pull
into 100m sandbag front rack carry @40kg

[Garage_lifts101]

Muscle Clean mit 90 - solide.

Deine Einheiten seit geraumer Zeit verhältnismäßig kurz - gibts nen Grund dafür ?

[Onid]

Muscle Clean mit 90 - solide.

Deine Einheiten seit geraumer Zeit verhältnismäßig kurz - gibts nen Grund dafür ?

Ist momentan halt kein Fokus auf Wettkampfsport, sondern eher gesundheitliches Ballern nach Lust und Laune. Allgemein liegt der Fokus momentan stark auf beruflichem Kram, dazu halt alleine einen Haushalt führen, 4-5h Coaching pro Woche und gf, Freunde und Familie sind halt auch noch da. Da mache ich halt einfach stumpfe Progressions in den Grundübungen, ziemlich gezielte Accessory und paar Metcons für Lust und Laune. Bisschen Fitness halt. Bin mittlerweile auch auf einem Level, wo ich ziemlich konzentriert und intensiv trainieren kann, da krieg ich in 60 Minuten eine sehr stabile Session hin und mache trotzdem noch Progress (siehe DL und BP PRs).