Matzes Log - Formupdate S.60

[Matze]

Ja: v.a. wenn man kontinuierlich pusht und immer leicht drüber ist, hilft einem sowas eher. Bei mir liegt es, da bin ich ehrlich, wahrscheinlich einfach zu einem gewissen Grad an einer Trainingssucht. Ich will nichts auf der Strecke liegen lassen. Damit bewirke ich natürlich das Gegenteil. Da arbeite ich aber dran und mache auch kontinuierlich Fortschritte.

[Matze]

Gestern Restday. Heute dann voller Angriff beim Oberkörper. Ich habe n bisschen anders trainiert als sonst, weil ich die Klimmzüge für die aktuelle Challenge ausmaxen musste. Bis zum Urlaub nächstes Wochenende und dann nochmal für eine Woche werde ich sowieso n bisschen Freestyle trainieren.

Die ganze zusätzliche Pause macht sich bezahlt. Direkt mit einem guten Gefühl hoch beim KH-SBD. Jeweils eine Rep mehr beim Top- und Backoff mit sehr vernünftiger Technik.


Brust & Rücken:

Klimmzüge ausmaxen
a) 58,75kg: 1
b) 0kg: 16+1 Partial

KH-SBD (30°):
38kg: 8 / 34kg: 10

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
80kg: 11+1p, 9+1p

BD (Maschine):
je 25kg: 11

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 5+1p / 80kg: 10

Butterfly (Maschine):
40kg: 17+1p

Twisted Rows:
je 80kg: 10, 9

KH- Seitheben (inkl. Partials):
14kg: 18, 17, 16

Revers Cable Flys:
75kg: 9+1, 9

Trizeps:
2 Sätze

Bizeps:
2 Sätze


Rücken: 9 Sätze
Brust: 4 Sätze
Schultern: 5 Sätze
Arme: 4 Sätze
=Summe: 22 Sätze

[Matze]

Heute Schultern & Arme. War n bisschen voll, sonst aber vollkommen okay.


Schultern & Arme:

Lateral arounds (inkl. Partials):
60kg: 13, 11, 10

Revers Cable Flys:
80kg: 9, 7, 6

Schulter-Drücken (Maschine):
65kg: 6

Twisted Überzüge (unilateral):
40kg: 10 / 30kg: 16+1p

Push-Press (obere Fasern)
1 Satz: 14 Reps

KH-SBD (60°):
26kg: 12 / 22kg: 15


KH-Curls:
16kg: 13, 11


--> volles Gym - andere Kabelzüge

Pushdowns (unilateral, medialer & latetaler Kopf):
Wdh: 7 / 14+1p

Curls (Kabel, hinter dem Körper):
Wdh: 10 / 12

Catana-Extensions:
Wdh: 12 / 18+1p

Hammer-Curls (Kabel):
Wdh: 8

Schultern: 7 Sätze
Lat: 2 Sätze
Brust: 3 Sätze
Arme: 9 Sätze
Summe: 21 Sätze

[Matze]

Letzte Einheit Beine vor meinem Urlaub. Ich habe nochmal n bisschen schwer die Hackenschmidt-KB genossen und ein bisschen Volumen am Beinstrecker reingeholt. Evt. geht beides im Urlaub nicht.

Ansonsten bin ich auch leicht abgewichen, da ich mit einem Trainingspartner trainiert habe. Besonders die paused RDls haben heute richtig gut geknallt. So ein Muskelgefühl hatte ich bei der Übung noch nie.


Beine (mit Trainingspartner außerhalb der Reihe):

Waden (stehend):
135kg: 10+1p, 9+1p

+2 Supersätze Tibialis

Beinbeuger (liegend, paused):
55kg: 9+1p / 40kg: 14+2

Hackenschmidt-KB (paused):
135kg: 5 (RIR 1) / 110kg: 9 (RIR 1)

RDLs (mini-paused)
160kg: 7, 6 (je RIR 1)

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 11 / 30kg: 13

Beinstrecker (paused):
40kg: 16

Adduktoren (paused):
115kg: 7, 6 (je RIR 1)

+ 1 Supersatz Abduktion

Leg Raises:
15

Cable-Crunches:
70kg: 10, 9

Quad-Fokus: 5 Sätze
hinten: 4 Sätze
Waden & Tibialis: 4 Sätze
Rest: 6 Sätze
=Summe: 19 Sätze

[Matze]

Letztes Training in meinem Studio vor dem Urlaub. OK einfach das, was Sinn ergab, um die Trainingswoche zu komplett zu machen.


OK:

Lateral arounds (inkl. Partials):
65kg: 11, 9 / 50kg: 16

Iliac Lat Pulldowns:
80kg: 11 / 70kg: 13+1p

Flachbank (Maschine):
25kg: 12

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 6 (RIR 1)

Butterfly:
40kg: 17+1p/c

Twisted Rows:
80kg: 11

Catana-Extensions:
60kg: 14, 11+1p

Cable-Curls:
85kg: 10, 9

Butterfly revers (inkl. Partials):
80kg: 13, 11

Rücken: 4 Sätze
Brust: 2 Sätze
Schultern: 5 Sätze
Arme: 4 Sätze
Summe: 15 Sätze

[Matze]

Der Urlaub wurde eingeläutet. Gestern die erste Runde GK nach einem Restday am Freitag. Ich werde wahrscheinlich jeden zweiten Tag trainieren und deshalb beim GK bleiben. Ich trainiere mit 3 Freunden, weshalb die Einheiten gut 2-3 Stunden gehen.

Die Einheit war komplett geil, obwohl ich nicht viel geschlafen habe. Ich habe zudem erst 20.00 Uhr trainiert. Das ist irgendwie richtig meine Uhrzeit, behindert dann aber leider ein bisschen meinen Schlaf. Den Tradeoff ist es es mir normalerweise nicht wert.


GK:

Wadenheben (stehend):
135kg: 10+2p
+Supersatz Tibialis

Beinbeuger (liegend, paused):
40kg: 20+1p, 17+1p

Highbar-Beuge:
140kg: 5 (RIR 1-2)

Chin ups:
+40kg: 4+1p+1p / +30kg: 8

KH-SBD:
38kg: 8 / 34kg: 9

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
100kg: 6+1p

Twisted Rows:
90kg: 9

KH-Seitheben:
12kg: 21, 18, 17

Rear Delt Rows:
70kg: 13, 11

Trizeps:
3 Sätze

Bizeps:
3 Sätze

Beine: 5 Sätze
Brust: 2 Sätze
Rücken: 4 Sätze
Schultern: 5 Sätze
Arme: 6 Sätze
Summe: 22 Sätze

[sf2driver]

2-3 Stunden ist ne gute Zeit
Aber zu viert dauert halt schon das Warten bis der letzte mit seinem Satz durch ist.
Und da ist schwätzen noch nicht mit drin

[Matze]

Ja logo: das ist einfach so. Finde ich aber nicht schlimm. Lange Einheiten belasten mich nicht. Das Volumen ist schließlich nicht höher.

[sf2driver]

Vor allem machts ja auch Spaß mit Freunden zusammen

[Arjen]

2 Stunden kann man auch mal Solo trainieren wenn man sich Zeit nimmt, falls man die Zeit hat

[Piotr]

2 Stunden kann man auch mal Solo trainieren wenn man sich Zeit nimmt, falls man die Zeit hat

Wer macht denn sowas

[Matze]

Haha, 2 Stunden gehen meine Einheiten sonst ja auch echt immer. Jetzt ist es halt nochmal länger. Eine Woche geht des schon & mir macht's richtig Spaß.


Gestern also wieder GK.


GK:

Waden Beinpresse:
360kg: 6
+ 1 Supersatz Tibialis

RDLs (paused):
170kg: 5 / 140kg: 10

Beinstrecker:
80kg: 11+2p, 10+1p

Latzug (breit)
80kg: 14, 13

Dips:
30kg: 9+1p

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 11+1p / 60kg: 14+1p

Schrägbank (Maschine):
25kg: 11+1p

KH-Seitheben (inklusive Partials):
18kg: 13, 12, 11

Rear Delt Rows:
70kg: 14, 13

Trizeps:
Sätze: 3

Bizeps:
Sätze: 3

Bauch:
2 Sätze


Beine: 6 Sätze
Rücken: 4 Sätze
Brust: 2 Sätze
Schultern: 5 Sätze
Arme: 6 Sätze
Summe: 23 Sätze

[Matze]

3 Stunden GK mit leichtem Kalorienüberschuss scheppert ordentlich. Die Einheiten sind ganz nach meinem Geschmack.


GK:

Waden sitzend:
75kg: ??
+ 1 Supersatz Tibialis

Beinbeuger (liegend paused):
50kg: 17+1p, 13+1p

Hackenschmidt-KB (paused):
130kg: 7 (RIR 1)

Adduktoren:
127kg: 6

Iliac Lat Pulldowns
80kg: 11+1p, 9+1p

Butterfly:
50kg: 12+1c, 9+1c

Rudern (Traps, Maschine, inkl. Partials):
125kg: 9

SBD (Maschine, Deadstop)
30kg: 7+1p

Twisted Rows (inkl. Partials):
105kg: 8

Lateral arounds (inkl. Partials):
20kg: 16, 13, 12

Trizeps:
Sätze: 3

Bizeps:
Sätze: 3

hintere Schulter:
Sätze: 4

Bauch:
1 Satz


Beine: 5 Sätze
Rücken: 4 Sätze
Brust: 3 Sätze
Schultern: 7 Sätze
Arme: 6 Sätze
Summe: 25 Sätze

[Piotr]

Anzahl Sätze aber gar nicht so viel
Vor allem 3h

[Matze]

Ja logo: alleine würde ich das auch easy in 2 Stunden schaffen. Da ich aber mit 3 Trainingspartnern trainiere & sich alle aufwärmen müssen, dauert es eben.