(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[wuzzner]

Advanced ist dann übrigens auf einem Massagesitzkissen. Das ist dann aber schon richtig schwer

[Univerversal]

Advanced ist dann übrigens auf einem Massagesitzkissen. Das ist dann aber schon richtig schwer

Das dauert wohl noch eine Weile, ich bin mit dem Balance Pad aktuell gut bedient

Muss ich mal ausprobieren, sollte auch mit nem Medizinball fürs erste funktionieren und ich auch ein wenig an einbeiniger Stabilität arbeiten.

Könntest sicher auch fürs Karate profitieren. Evtl. wären die Pogo Jumps (müssen ja nicht assisted sein) auch was für dich. Gerade für die Explosivität, egal ob Kata oder Kumite, könntest du sehr wahrscheinlich auch daraus Vorteile mitnehmen.

[Univerversal]

Krafttraining 15.03.24.
Nachtrag von den letzten Tagen:
Di: Handball 90'
Mi: Ruhetag
Do: Handballtraining 90'

Heute:
-Plyo PushUps 30cm 4x3 | 60sek Pause

-SBD KH | 120sek Pause
8x30kg
8x28kg
8x26kg
8x24kg

-Bankziehen LH | 120sek Pause
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

-Defizit PushUp | 90sek Pause
4x10 +gelbes Widerstandsband

-Reverse X Flies 3x15 | 60sek Pause

-Ab Wheel rollout (Knie auf Pad) | 120sek Pause
4x60sek

-Schultergesundheit, Mobility, Rollen

Anschliessend noch 10' Sauna.

Morgen ist dann noch mein letztes Handballspiel dieser Season im alten Team.

[Univerversal]

Krafttraining 18.03.24.
Nachtrag Wochenende:
Samstag:
Am Samstag hatte ich für diese Season das letzte Handballspiel im alten Team. War ein würdiger Abschluss mit einer knappen 1-Tor Niederlage gegen den sehr starken 1. Platzierten. War das ganze Spiel durch sehr spannend und ein Kopf an Kopf rennen. Am Ende hat es dann leider nicht gereicht. Das gegnerische Team ist letztes Jahr von einer Liga höher abgestiegen und die wollen natürlich wieder aufsteigen. Wir hatten ausnahmsweise mal ein volles Kader und konnten eine starke Teamleistung abrufen. Wenn dies die ganze Season so wäre, hätte es mir deutlich mehr Spass gemacht dieses Jahr. Leider sind die Schwankungen immer zu gross, was durch die ganze Season hindurch einfach zu zu viel Frustration geführt hat bei mir.
Ich habe 60 Minuten minus 2x eine 2' Minutenstrafe gespielt als Kreisläufer und konnte 5 Tore erzielen.

Sonntag: Ruhetag

Heute:
Frühes Training vor der Arbeit, da ich Abends noch einen privaten Termin habe und nicht mehr zum Training komme.

-Box Jumps 76cm 4x4 | 90sek Pause

-Box Jumps-Down 60cm to Lateral Jumps 4x4 | 90sek Pause

-Trapbar heben | 2'30'' Pause
2x175kg
2x175kg
5x155kg
->Bereits noch im alten Gym mit klassischem Kreuzheben wurde mir der Cluster auf Dauer zu viel. Bis auf weiteres arbeite ich mit 3-4 Sätzen im Wdh Bereich von 2-6Wdh. Evtl. dann nochmals einen Cluster in abgeändert Form testen

-BSS LH | 90sek Pause
3x6x50kg
->Barfuss, hinterer Fuss auf Rolle

-Hollow Body Hold | 120sek Pause
3x45sek

[Berliner]

Schade, dass es nicht wenigstens zum Unentschieden gereicht hat. So ist das manchmal, da hat der Favorit einfach einen Hauch mehr Glück...

[Univerversal]

Krafttraining Gym 22.03.24.
Nachtrag:
Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 90' Handball

Heute Krafttraining:
-Klimmzüge neutraler Griff | 2'30'' Pause
5x16.25kg
5x13.75g
5x12.5kg

-Klimmzüge neutraler Griff BW | Cluster 10'
Wdh insg: 34

-SBD KH pausiert | 120sek Pause
10x28kg
10x26kg
10x22kg
10x22kg

-Double Rope Facepull 3x15 | 90sek Pause

-Defizit PushUp | 90sek Pause
4x8 +gelbes Widerstandsband

-Stir the pot | 120sek Pause
3x60sek

-Mobility (Fokus Fussgelenke), Dehnen & Rollen

Diese Woche war die Ernährung nicht so on top. Viel Junk + Süssigkeiten, muss ich wieder in den Griff kriegen. Mein Körper rächt sich dafür auch immer schnell (nicht optisch, sondern beim Wohlbefinden).
Immerhin ist mein Durchschnittsgewicht in den letzten 2 Wochen immerhin um 350gr gestiegen

[Univerversal]

Krafttraining Gym 24.03.24.
-Pogo Jumps assisted | 120sek Pause
5x30sek

-Squat | 120sek Pause
6x110kg
6x95kg
6x85kg
6x85kg

-Single Leg Deadlift 6kg Kettlebell | 60sek Pause
5x6 (pro Bein)
-> Barfuss auf Balance Pad

-Lateral Lunges +10kg| 90sek Pause
2x60sek
-> Volle Dehnung, Stand auf Fussferse beim gestreckten Bein

-Hollow Body Hold | 120sek Pause
3x45sek

Anschliessend noch auf dem Laufband gemütliche 5km mit 11km/h gelaufen, um mich ein wenig an die neuen Laufschuhe zu gewöhnen.

[Univerversal]

Krafttraining 25.03.24.

-Plyo PushUps 30cm 5x3 | 60sek Pause

-SBD KH | 120sek Pause
10x28kg
10x26kg
10x24kg
10x24kg
10x22kg

-Bankziehen LH | 120sek Pause
8x65kg
8x60kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg

-Cable Press stehend | 1'30" Pause
3x15
->mal getestet, war nicht schlecht:

► Text anzeigen

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-Reverse X Flies 3x15 | 60sek Pause

-Dead Bugs mit Band| 120sek Pause
4x60sek

Anschliessend noch Intervall auf dem Laufband:
12x 30sek 6km/h | 16km/h

[Univerversal]

Krafttraining 27.03.24.

-Box Jumps 76cm 5x4 | 1'30" Pause

-Box Jumps-Down 60cm to Lateral Jumps 5x4 | 1'30" Pause

-Trapbar Heben | 2'30" Pause
3x175kg
2x175kg
5x155kg

-BSS LH | 1' Pause
3x6x60kg
->Hinterfuss auf Rolle

-Ab Wheel Rollout | 2' Pause
3x1'

[Asstograss]

Warum das Heben in diesem geringen WH-Bereich? Schrägbank machst Du 10 WH, Bankziehen 8WH, Klimmzüge 5WH und Trapbar Heben 3, 2, 5. Steckt da eine Logik dahinter?

[Univerversal]

Warum das Heben in diesem geringen WH-Bereich? Schrägbank machst Du 10 WH, Bankziehen 8WH, Klimmzüge 5WH und Trapbar Heben 3, 2, 5. Steckt da eine Logik dahinter?

Beim Heben gibt es aktuell noch keine Logik. Ich bin ja gerade erst vom Cluster weg und wusste noch nicht genau, in welchem Schema ich das Heben integrieren möchte.
Bald startet der neue Block, bis dann brauche ich fürs Heben auch noch einen Plan.
Fakt ist aber, dass ich Heben immer in tieferen Wdh-Bereichen angenehmer empfunden habe und ich die Übung so auch extrem gut regeneriert bekomme. Werde da wohl im tieferen Bereich bleiben - aber hoffentlich zukünftig mit ein wenig Logik

[wuzzner]

Finde das jetzt garnicht so verkehrt. Also Brust ist fürs Handball schon wichtig und da auch durchaus im Hypertrophiebereich. Damit du nicht zu sehr in eine Fehlhaltung kommst machst du den Antagonisten auch auf Hypertrophie. Beim heben ist wie du richtig sagst hohe rep Schema richtig zach und wenn’s fürs Handball ist würde ich da überhaupt drauf pfeifen m. Würd eher powercleans einbauen, sonst halt squaten und statt dem heben so unilaterales Zeug wie Split Stance/Single leg dl, kb dl death March Rear foot elevated Split Squats usw einbauen…

[Scipio]

Jetzt wo die Handballsaison vorbei ist, hast du da eine bestimmte Planung für die Offseason?

[Univerversal]

Finde das jetzt garnicht so verkehrt. Also Brust ist fürs Handball schon wichtig und da auch durchaus im Hypertrophiebereich. Damit du nicht zu sehr in eine Fehlhaltung kommst machst du den Antagonisten auch auf Hypertrophie. Beim heben ist wie du richtig sagst hohe rep Schema richtig zach und wenn’s fürs Handball ist würde ich da überhaupt drauf pfeifen m. Würd eher powercleans einbauen, sonst halt squaten und statt dem heben so unilaterales Zeug wie Split Stance/Single leg dl, kb dl death March Rear foot elevated Split Squats usw einbauen…

Ganz weglassen möchte ich das Heben aktuell nicht, da ich die Übung, vor allem mit der Trapbar, extrem gerne mache. Man muss es ja auch immer in Relation sehen: Natürlich versuche ich mein Training möglichst fürs Handball auszurichten. Bin aber trotzdem nur im Hobbybereich ambitioniert unterwegs und deshalb ist so eine Mischung aus wirklich sinnvollen Übungen fürs Handball und Übungen, die mir Spass machen + die Leistung im Handball nicht behindern für mich optimal.
Powercleans habe ich mich ehrlich gesagt selbständig noch nie rangetraut, da ich die Ausführung nicht beherrsche.

Jetzt wo die Handballsaison vorbei ist, hast du da eine bestimmte Planung für die Offseason?

Nichts konkretes aktuell. Jetzt gerade haben wir mal 2 Wochen komplett Pause. Danach muss ich im neuen Team mal schauen, wie streng die Vorbereitungsphase ist. Dementsprechend entscheide ich dann, wie ich mein eigenes Training gestalten kann. Inhaltlich werde ich nichts gross ändern. Meistens ändert sich nur ein wenig die Frequenz + zusätzliches Cardio (das halte ich ja während der Handballseason eher gering).

[Univerversal]

Krafttraining Gym 29.03.24.
-Klimmzüge neutraler Griff | 3' Pause
4x17.5kg
4x15kg
4x13.75kg

-Klimmzüge neutraler Griff BW | Cluster 12'
Wdh insg: 40

-SBD KH pausiert | 2' Pause
8x30kg
8x28kg
8x26kg
8x22kg

-Double Rope Facepulls 3x15 | 1'30" Pause

-Defizit Pushups | 1'30" Pause
4x12 + gelbes Widerstandsband

-Stir the pot | 2' Pause
3x60sek

-Mobility, Dehnen, Rollen & Schultergesundheit