theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[Harun]

Laufband?

[-theANIMAL-]

Laufband?

Das hast du nur um mich zu ärgern geschrieben...


Edit: Gemini ratet mir zu einer Brustpresse

[-theANIMAL-]

Freitag, der 10.07.2026

Kopf sagt Wetterumschwung kommt....


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+27,5 x20
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5x12
+57,5 x11 +40" Stretch
+57,5 x11 +40" Stretch
+57,5 x10 +40" Stretch
Letzte Satz brauchte ich etwas Schwung fürs re-racken...

+37,5 x14+14+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x13+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
+45 x12
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
2wh mehr und glaub habs übertrieben, 1wh mehr recht dicke! Merkrn!





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
97,5 x10wStraps
97,5 x10wStraps
Joah, neues Gewicht und 2ter Satz besser als erster.
Im ersten rechter Hamie so "tight" das linker oberer Glut Meldung machte (Kreuzwirkung).





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x15 +30" Stretch
+11,25 x15 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
1wh mehr reicht!
Linkes Knie wenn ich Schaufel (Fuß) anzieh während der Bewegung alles ok, lass ich locker kracht es (schmerzfrei) im Knie.





Sumo BeltSQ wD-Handles:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+77,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+87,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+97,5 x16 +40" Stretch (Ausfallschritt)
VOLLE Konzentration auf linken Glut anspannen im Stand sonst macht ALLES der rechte und es droht ne Blockierung.
Links musd anscheinend mehr Mind/Muscle aufgebaut werden.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15

Hollow-Hang Raises:
Legs x12
Legs x9
2te Runde mit Holds oben, gehen dann witzigerweise extrem auf obere Bereich der Abs.
Mir solls recht sein.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Wie empfindlich kann bitte eine Muskelgruppe sein??
Hamies: JA!!!

Soviel Überlappung kann es ja durch Rudern von Mittwoch (Hinge) und heute RDL wohl nicht sein.

Nach dem Gym kam Spannungskopfweh wieder.
Naja mal schaun wie es morgen is.


Mortal Combat (2026) + Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 11.07.2026

Leichtes Kopfweh bleibt...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,86kg
(Heute Wasserhaushalt nicht wie immer gewesen )


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x17
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
...



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x17
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
....



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x20 +40sec. Stretch
16,25 x18 +40sec. Stretch
16,25 x18 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
Erste 20er!




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x18
16,25 x18
16,25 x18
Drop
12,5 x15
Drop
7,5 x20-30>kA Blackout
....





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x15
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x15
30 x15
30 x15
War zwar nur bei erster Übung geplant aber heute beide 15er voll gemacht deswegen beides nächste maö erhöhen.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x20
12,5 x18
12,5 x18


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
12,5 x14
12,5 x14
Dach Ärmel zur Zeit schon ziemlich pumped.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x20
+15 x18
+15 x18


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x15
+10St. x13
+10St. x13
Drop
+9St. x15
Drop
+8St. x20
Dips erste 20er, danach Kopfweh verstärkt.





Fazit: Joah. Pump-Session aba Kopfweh und allgemeine Erschöpftheit.

Wetter oder? Neeee..... ans andere denken wir schon mal GAR NICHT! Im Sommer! Halloooo??

Anbei Shoulder-Pump (klar extra mit Haltung betont) nach DB Laterals Drops.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 12.07.2026

Joah, wie seit Wochen Beinrückseite Sonntags noch gut verkatert.


Driveway Workout:


Musik: Ravnlore-Radio


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+50kg hin und zurück

Warm Up Ende



6 Rounds +BONUS! (50/50)
+70kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Joah, Strecke bleibt zäh.
Aber langsam kann ich sie "lesen".

Gefühlt ne Art "Graben".
Leichtes Gefälle, Sohle und dann steigt es wieder.

Was dem Gegner (Prowler) für eines seiner Spitznamen bestärkt.

"Seelenfresser" weil das letzte ansteigen nach JEDER Runde einen so dermaßen die Energie/Seele rauszieht.

Ab Runde 3 dachte ich mir und sagte mir immer wieder selbst "vergiss nicht was wir uns heute versprochen haben, und wir halten immer unser Wort!!! #NoMatterWhat!"

Hab mein Wort gehalten.
Bonus-Runde wurde absolviert.

Muss man erlebt haben um es nachvollziehen zu können.
Wenn man "sprinten" WILL aba gerade mal einen Fuß vor den anderen bekommt.

So gings mir bei den aller letzten 15m.

Eines kann mir keiner vorhalten, mich selber PUSHEN kann ich nach all den Jahren noch immer...

(1h danach noch immer am nachschwitzen)

[-theANIMAL-]

Montag, der 13.07.2026

Body-Buddy fühlt sich schon ziemlich kaputted an, überall zwickt es und zwackt es.
Mal schaun die letzte Woche vom Block heil überstehen....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
Wh bestätigt.

+100w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x12+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x10l+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Mich mit "InnerVenom" geeinigt im letzten Satz 10 statt 12 anzupeilen weil ja Detraining bevor steht und nach Pause 12/12/10 erstmal geschafft werden muss.
Dafür durfte er bei der nächsten Übung ans Steuer.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x12wBelt +40" Stretch
125 x12wBelt
War klar, oda?
Muss aba erst bestätigt werden.




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+65w2B. x10
+87,5w2B.x10+5+5+2
(+ = 10 Atemzüge)
Statt 3wh mehr "nur" 2 die dafür so langsam in die Negative wie möglich, äußere Quads gut am schreien gewesen.


SUPERSET into:


Walking Lunges:
BW 20x 1,5steps/Leg
Einheit zu Einheit länger in der Dehnung bleiben, Dehnschmerz "auskosten".




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Wenn Spartiat und Berserker an einen Strang ziehen kann man mit einer zufriedenstellenden Quad Einheit in die letzte Woche vom Block starten.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 14.07.2026

Joah... Hitze und Beine, blöde Kombo.
Schulter nervt seit Montag Früh, mal schaun was heute geht....


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Nu-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x17
+5St. x15
+5St. x15



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
17,5 x15 +40" Stretch
22,5 x15 +40" Stretch
27,5 x15 +40" Stretch
32,5 x15 +40" Stretch
32,5 x15 +40" Stretch
Erste Fly Runde ziemlich am "krachen" die Schulter.
Ab 2ter gings dann wieder.




40" Stretch




Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15
+120 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x17
+15 x17
Sobald "Tiefe" erreicht wird "fließt" die Bewegung.

BW x20

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x20
Drop
+90 x20
Drop
+80 x20
Woah! Brust PRALL und VOLL Schultern DURCH!




Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Montag Kugelschreiber über dem Schreibtisch "heben" noch problematisch.

Chest-Day trotzdem alles nach Plan.

Körper, Meister im kompensieren.
Noch problematischer als Schulter waren BEIDE (links mehr) Handgelenke.
Voll steif und empfindlich...

EGAL.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 15.07.2026

Schulter nicht besser (wie auch) ABER auch nicht schlechter als die letzten Tage.


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x12 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
Erste 12er in the books.
Muss aba nochmal bestätigt werden (Detrain).

+100w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr.




Pull Ups:
BW x12 -> Nur durch die Bewegung gehen
BW x10 +30" Stretch
+10 x8 +30" Stretch
+10 x8 +30" Stretch
+10 x8 +30" Stretch
Ok, heute mit Blockade am kämpfen, trotzdem die 8er IRGENDWIE (doch Zielmuskel erreicht!) gemacht.






Lat Pulldown D-Handels:
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+51,25 x10
+51,25 x10
+51,25 x10



SUPERSET with!



EZ BB Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
70 x12 +30" Stretch
80 x12wStraps +30" Stretch
80 x12wStraps +30" Stretch
80 x10wStraps +30" Stretch
Drop
60 x12
Drop
50 x15 +30" Stretch
WÄHREND den Übungen wenig bis keine Probleme mit der Blockierung.
Ins Setup kommem speziell über Kopf etwas tricky.
Trotzdem wie geplant geschafft.





Cable Row D-Handle:
+40 x12 +30" Stretch
+46,25 x12+30" Stretch
+51,25 x12 +30" Stretch
+51,25 x10 +30" Stretch
+51,25 x10 +30" Stretch
2wh mehr joah....




Cable Pullovers wRope:

Pullovers geskipped.






FAZIT: Joah, besser als nix.
Zielmuskel wurde zwar Pumptechnisch und lt. Pump-Look (Video) erreicht aba Blockde schon ein Ungenuss und ablenkend.
Kann man den Pump gar nicht richtig "genießen".

Naja, gibts auch solche Einheiten.

Temperaturen tropische (ü70% Luftfeuchte) aba gefällt...

[-theANIMAL-]

Minimal Ordnung im Chaos:

[Ponky]

Sieht gut aus! Steht der Stangenständer frei, oder hast du den am Boden befestigt? Würde denken, dass das etwas kippelig ist, bei der ausladenden SSB ...

[-theANIMAL-]

Sieht gut aus! Steht der Stangenständer frei, oder hast du den am Boden befestigt? Würde denken, dass das etwas kippelig ist, bei der ausladenden SSB ...

Steht SOGAR frei!
Kleine EZ = 10kg
Große EZ = 15kg
Norm. O-Bar = 20kg

Sind +45kg die gegen die 17,5kg (ja ich weiß das Gewicht triggert mich auch) gegen die SSB.
Und da ich jeweils immer nur eine Stange rausnehme muss ich die nicht verankern.

[Harun]

Kann den Werkstoff nicht richtig erkennen.
Kunststoff oder Stahl?

[-theANIMAL-]

Stahl!
(Eigengewicht 9kg)


Selbst gekauft.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 17.07.2026

Wir sind kurz vor Detrain-Woche.


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+27,5 x20
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5x12
+57,5 x11 +40" Stretch
+57,5 x11 +40" Stretch
+57,5 x11 +40" Stretch
11er voll.

+37,5 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.
Ne Art "humpeln" nach Waden is normal, richtig?




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x13+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
+45 x13
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
Muss bei der Übung SO vorsichtig sein.
Etwas den Fuß nach innen drehen und die Adduktoren wollen mithelfen.
Links Knie innen zum Schluss etwas verspannt aber machte sonst keine Probleme.





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
97,5 x11wStraps
97,5 x10wStraps
1wh mehr, 2 Arbeitssätze werden bald zuviel aba noch aushaltbar.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x15 +30" Stretch
+11,25 x15 +30" Stretch
+11,25 x15 +30" Stretch
15er voll und solange ich nur soweit in die Dehnung geh wo noch Spannung auf dem Muskel ist hab ich auch keine "krachen" im Gelenk.
15er voll muss aber noch bestätigt werden, kA ob ich nach Detrain einen Schritt zurück mach.





Sumo BeltSQ wD-Handles:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+77,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+87,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+97,5 x17 +40" Stretch (Ausfallschritt)
1wh mehr und könnte überlegen nächste mal Griffhilfen zu nutzen.
Übung dauert knapp ne minute da denkt man dann schon an den Griff und die Ablenkung will ich nicht.
ALLE Wh an LINKEN Glut gedacht und gefühlt nur die eine Seite angespannt.
War gut.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15

Hollow-Hang Raises:
Legs x12
Legs x9=strict
9ish im letzten noch mal wh aber weit weg von gemeistert, wurden schnell ekelhaft inkl. leichte Übelkeit.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Besser als letzte Woche, hoffe nach Detrain +Massagetermin sollten sich die kleinen "Brandherde" wieder beruhigt haben.

Let the weekend beginn...

El Mariachi (1995) + Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 18.07.2026

Standard Post-Legday Nacht...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,66kg
(Diesmal mit Standard Wasserhaushalt.)


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x18 +40sec. Stretch
+5St. x18 +40sec. Stretch
+5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Mit Erfahrung bei der Blockade vorbei geschafft.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x18 +40sec. Stretch
+5St. x18 +40sec. Stretch
+5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Wie Übung davor in Summe 3wh mehr, geht auch auf die Front Delts.



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x20 +40sec. Stretch
16,25 x20 +40sec. Stretch
16,25 x18 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
2te 20er!.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x20
16,25 x18
16,25 x18
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
1ste 20er umd diesmal KEIN "Blackout" beim letzten Drop 30 gemacht, letzten 10 waren ekelhaft vorallem Links.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x12
+10St. x12
+10St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
Spider Waitress Curls:
(Peak Contraction)
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x15
17,5 x15
17,5 x15
Mal andere Curls probiert muss noch Handling übem aber Kontraktion sowie ichs haben möchte.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x20
12,5 x20
12,5 x18


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
12,5 x15
12,5 x14
Langsam fetzen die Ext. richtig, bei den Curls muss ich RECHTS (jaaa! Nicht links) wegen Bizep-Sehne oder was da is aufpassen.

_________________________________________


Nachdem ich diesen Post in einen der LOG's gelesen habe, nahm ich mir diesen Post zum anlass (weil er mir aus der Seele sprach) dass ich Dips rauskicke (nicht falsch verstehen Chest-Day MUSS Dips drin sein! für mich) aber diese Ausführung spüre ich nicht so im Zielmuskel:

Der Post:

► Text anzeigen

oder halt drauf scheissen, wenn du nicht wirkliche Ambitionen in der Übung hast bzw. KDK machen willst

Der einzige objektive Vorteil den ich bei Bankdrücken sehe ist, dass man die Übung in fast allen Gyms halbwegs vergleichbar machen kann. Aber das gilt auch für zig andere Brust-Übungen.

Hab früher jahrelang dieses Powerbuilding Hybrid Whatever probiert - und teilweise hat's funktioniert - teilweise halt auch nicht.

Meine Beinbeuger waren nicht existent, obwohl ich seit über 10-12 Jahren regelmässig 250kg + gehoben habe. Die sind erst besser geworden, als ich phasenweise monatelang auf Kreuzhebe-Variationen geschissen und zig Sätze Beinbeuger sitzend und Hypers geballert habe.

Ich habe jahrelang probiert meinen Trizeps mit irgendwelchen Dips und Engbankdrücken etc. zum Wachsen zu bringen. Obwohl ich 6-8 Reps mit 60gkg Zusatzgewicht gedippt habe und Engbank mit 120-130 gemacht habe, ist nix passiert.

Das gleiche gilt bei mir für schweres Rudern & hintere Schulter, schwere Klimmzüge & Lat, Kniebeugen & Quads (wobei da hab ich halt auch beschissene Hebel)
Da ging überall erst was, als ich von dieser "Powerbuilding-Mentalität" losgekommen bin.

Was natürlich nicht heissen soll, dass schweres Training mit den Standard-Grundübungen nicht funktionieren kann. Halt nicht für Jeden in jeder Situation und für jeden Muskel.

(Free) Triceps Dips
Cable Tri Ext. wSling (Hinge):
+6St. x15 >> Meeeeh...auch nicht

Trizeps Dip-Maschine:
+40 x15
+60 x15
+80 x15
+80 x15
+80 x15

Extra Runde weil mir dachte "HEY!!! Was is wenn ich den Sitz ganz runter stelle dann hab ich mehr Dehnung?

+80 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
Reverse EZ Bar Curls:
15 x15
30 x -> Nope!
20 x15
40 25 x15
25 x15
25 x15

Und damit gleichziehe wie Trizeps

Extra Runde:
25 x15
Mal schaun wie die Dip-Maschine nächste mal mit ALLEN Sätzen mit tiefen Sitz werden, war schon anstrengender als die Sätze davor.

Reverse Curls Ego nen Kratzer bekommen weil entweder Twnnisarm Rechts oder extrem schwach geworden (PR 40kg)
Egal, merkte auch das daumenlos "leichter" ging als mit daumen.
Für später merken!





Fazit: Sooo.... Schultern/Ärmel gut 30min nachher noch immer recht aufgepumpt.

Jetzt mal fressen gehen...

Happy Place seh dich in 9tagen!