theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Freitag, der 29.05.2026

Was ich am liebsten an Hami/Glut Day hab ist nicht das Training selber sondern das drumherum.
WE steht vor der Tür, kein "Zeitdruck" wegen ins Bett kommen (ok, steh Samstags trotzdem mit Wecker auf).
Einfach nur (Hobby) Bodybuilder sein...


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x12 +40" Stretch
+55 x12~ +40" Stretch
+55 x11~ +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
Komisch.
SUPER Muskelgefühl aber irgendwie bei der Ausführung "zurückgefallen".
Egal, bleibt das Gewicht halt länger.

+37,5 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Hier wie geplant 1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x14+40" Stretch
+45 x14+40" Stretch
+45 x14
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
14er voll und Hamies auch.
Waren "schwerer" als ich gerne hätte, aber wenns leicht wär, wären es nicht Arbeitssätze.





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
96,75 x11wStraps
96,75 x10wStraps
1wh mehr.
Heute mir meinen eisernen ehemaligen Wadenblock als "Hochstand" rausgesucht.
Fand ich net schlecht und stabiler Stand.
Irgendwie im 2ten Satz den Focus auf Zielmuskel irgendwo liegen gelassen.
Erste war aber gut!





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
1wh mehr.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+75 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+85 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+95 x20 +40" Stretch (Ausfallschritt)
20er voll und Glut kräftig am arbeiten.
BUT!
Muss erst nach Detrain bestätigt werden.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x18=
18er bestätigt und bei jeder Wh kurze Holds gehabt.
Schulter leider net so begeistert danach.





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: 1st Oberkörperfreie Einheit des Jahres.

Zielmuskel erreicht.
Merke aber auch das Ende der 6ten Woche is.


In "Spider-Noir" reinschmecken (Neue Serie?) + Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 30.05.2026

10min vor Wecker wach geworden....



Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 90,00kg


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
2wh mehr und due waren heute ekelhaft (gut)



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Selbe wie Übung davor.
Letzte Drop wh 21-30 vorher kurz ärgste Pump "abwarten".



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x15 +40sec. Stretch
16,25 x15 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
Schulter schon komplett zu, Arme heben auch rechts nua "schwer".




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
15 x20
15 x20
15 x20
20er voll.
Werde TROTZ Detrain Micro erhöhen.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x14
+9,5St. x14
+9,5St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x14
30 x13
30 x13
....

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x17
12,5 x15
12,5 x15


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x13
12,5 x12
12,5 x12
....

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x17
+15 x15
+15 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7,5St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x13
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
....




Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x20 +10HC
10 x15 +10HC
12,5x15 +10HC
....






Fazit: Joah, DB Curls geskipped.
Glaub nicht das ich sie wirklich "brauche".

Bizeps is keine Schwachstelle und glaub bekommt auch genug ab.

Super Einheit.
Schultern komplett geröstet und Ärmel pumped.
Was will man mehr?!

Ahja, fressen!

[-theANIMAL-]

Sonntag der 31.05.2026

Wie vor 2wochen heute wieder mit Kopf im Schraubstock aufgestanden.
Is ein Muster, ja.


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone
Kurz vor dem aua der Whg gehen, meldeten Kopfhörer "Akku leer"! Yay!


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+45kg hin und zurück

Warm Up Ende



6 Rounds 8 Rounds!
+65kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Jup heute "Silent of the brave".
Wollte mich beeilen weil Wetterbericht jeden Moment Regen ansagte.

Nach der ersten Runde SCHRIE! InnerVenom "LEICHT!!! 8 Runden! Easy!"

Gab mein bestes ihn zu "beruhigen/zum schweigen bringen".

Weil ich wusste das erst nach 3 Runden Mutmaßungen gemacht werden können.
Weil es reicht ein kleines Steinchen auf dem Track, ein verrutschen der Schuheinlage, etwas vom Track abkommen und Gegenlenken müssen, all das kann zum Entgegner werden und jede weitere Runde würde sich dann das Schwierigkeitslevel summieren.

DOCH! 8 Runden geschafft UND keinen einzigen Tropfen abbekommen.

Wegräumen danach etwas mit dem Aftermath zu tun gehabt aber nix schlimmes.

Heute wieder Posing absolviert was ich in den letzten Monaten links liegen gelassen hab.
Aber auch als NICHT Bühnen Bodybuilder bringt es schon was.
Ne Art GK Statisch Wiederholungen.
Und drückt das Wasser raus.

Anbei Snapper von Shoulder & Arms gestern beim Kurzhanteln aufräumen.

[-theANIMAL-]

Heute wieder Posing absolviert was ich in den letzten Monaten links liegen gelassen hab.
...

Noch von Gestern anbei BDB.

Finde mein Schulter-Training passt.
Vergleiche immer in der Pose vordere und hintere Schulter miteinander und wenn sie zirka gleich groß/rund/ausgeprägt sind passt das Trainingsvolumen mMn.
Und das alles OHNE eine Schulterdrück-Variante.
(Man sieht aber auch wie meine linke (am Bild ist es spiegelverkehrt also rechte) Seite "hängt".

[-theANIMAL-]

Nach (ca.) Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Zu der Zeit als mein DUNGEON noch im "Stall" war.
Ich CF & Wendler versuchte zu kombinieren (deshalb bei beiden net viel schaffte da der Körper viel besser auf Spezialisierung reagiert).

Im Plan stand bei SQ nach den Arbeitssatz, kA wie viel das war, Gewicht zu reduzieren und soviele wh wie möglich zu absolvieren.

Nahm ich natürlich als CHALLENGE an.
War schon immer Fan von Tom Platz seinen SQ's +Rocky Filme Fan (Ton einschalten )

Deswegen hier die Kombi.


Jun.2014:

[Garage_lifts101]

Bin Fan von deinem Battle cardio und deinen tbt.

Deine Form war damals aber auch schon echt ordentlich.
Bin ja der Meinung du hättest ganz gute Proportionen zum Gewichtheben.

[-theANIMAL-]

Danke!

Hab gern mich (durch CF ermuntert) in GH versucht.
Alles selber (versucht) beigebracht, sicher vieles falsch aber das siehst du in den kommenden tbt.

Mit der Situation der linken Schulter ist das aber eh vollkommen von Tisch.
(Wie alles andere Überkopf.)


Was positives zum Schluß.
Hab verlängertes WE!
Heute die "Outdoor-Toys" neu ordnen, vorgestern wurde (endlich) asphaltiert.

[-theANIMAL-]

Abwaage wie jeden Samstag:

20260606_085237.jpg

Detraining Woche trotz verlängertem WE eher mäßig erholsam.
Schramme am rechten Schienbein, Probleme mit Auto bzw Reifen (anscheinend alle Ventile kaputt bzw nicht vertrauenswürdig).
Prowler zur Zeit auf Eis, da nach dem Kufen abmontieren die asphaltfreundlichen Plastikkufen nimma viel vorhanden war, muss also erste neue besorgen.

Der "Streß" hat anscheinend auch trotz Low Carb nur wenig Gewicht abwerfen lassen aber das is mir mehr als egal.

Hoffe bekommen das alles diese Woche gebacken und VORALLEM das nix in meine Gym-Zeit reingrätscht.

[Sorrow66]

Starke Schramme, wo hast dir die geholt?

Geile Beugen, ich glaube aber nicht dass in Wendler atemkniebeugen geplant waren haha