Unterarm Café

[fred]

Hast einen wettkampf geplant?

Moin, also aktuell bin ich froh einfach mal Verletzungsfrei trainieren zu können, dass möchte ich noch ein paar Monate beibehalten um Kraft aufzubauen.
2025 wird angegriffen

[fred]

Rechts

Backpressure Hammercurls

• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 9

Backpressure Bizepscurls

• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 10

Pronationcurls Middle

• 28 × 8
• 28 × 8
• 28 × 8
• 28 × 8
• 28 × 9

Pronation Isolated Mid

• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 8

Backpressure Reversecurls

• 11 × 8
• 11 × 8
• 11 × 8
• 11 × 8
• 11 × 7

Backpressure Preachercurls

• 13 × 8
• 13 × 8
• 13 × 8
• 13 × 8
• 13 × 7

Pronationcurls Lower

• 27 × 8
• 27 × 8
• 27 × 8
• 27 × 7
• 27 × 7

Pronation Isolated Low

• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 7
• 15 × 7

Pronationcurls Higher

• 22 × 8
• 22 × 8
• 22 × 8
• 22 × 8
• 22 × 8

[fred]

Rechts

Wristcurls Rollinghandle

• 28 × 8
• 28 × 8
• 28 × 8
• 28 × 8
• 28 × 9

Innenrotation Bandhandle

• 19 × 8
• 19 × 8
• 19 × 8
• 19 × 8
• 19 × 8

Wristflexion Wristwrench

• 36 × 8
• 36 × 8
• 36 × 8
• 36 × 7
• 36 × 7

Wristcurls Mazurenko

• 16 × 8
• 16 × 8
• 16 × 8
• 16 × 7
• 16 × 7

Innenrotation Wristwrench

• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 8

Wristflexion Bandhandle

• 33 × 8
• 33 × 8
• 33 × 8
• 33 × 7
• 33 × 7

Wristcurls Fingerhandle

• 19 × 8
• 19 × 8
• 19 × 8
• 19 × 7
• 19 × 7

Innenrotation Kurzhantel

• 24 × 8
• 24 × 8
• 24 × 8
• 24 × 8
• 24 × 7

Wristflexion Langhantel

• 21 × 8
• 21 × 8
• 21 × 8
• 21 × 8
• 21 × 8

[Searching]

Hast einen wettkampf geplant?

Moin, also aktuell bin ich froh einfach mal Verletzungsfrei trainieren zu können, dass möchte ich noch ein paar Monate beibehalten um Kraft aufzubauen.
2025 wird angegriffen

Hast du in der Vergangenheit welche gemacht? Wenn ja wie lief es? Irgendwelche Tipps?

[fred]

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[fred]

Links

Backpressure Hammercurls

• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 9

Backpressure Bizepscurls

• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 9

Pronationcurls Middle

• 29 × 8
• 29 × 8
• 29 × 8
• 29 × 8
• 29 × 9

Pronation Isolated Mid

• 16 × 8
• 16 × 8
• 16 × 8
• 16 × 8
• 16 × 7

Backpressure Reversecurls

• 12 × 8
• 12 × 8
• 12 × 8
• 12 × 7
• 12 × 7

Backpressure Scottcurls

• 13 × 8
• 13 × 8
• 13 × 8
• 13 × 8
• 13 × 7

Pronationcurls Lower

• 27 × 8
• 27 × 8
• 27 × 8
• 27 × 8
• 27 × 7

Pronation Isolated Low

• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 8
• 15 × 7

Pronationcurls Higher

• 22 × 8
• 22 × 8
• 22 × 8
• 22 × 8
• 22 × 7

[fred]

Links

Wristcurls Rollinghandle

• 28 × 8
• 28 × 8
• 28 × 8
• 28 × 8
• 28 × 9

Innenrotation Bandhandle

• 19 × 8
• 19 × 8
• 19 × 8
• 19 × 8
• 19 × 9

Wristflexion Wristwrench

• 37 × 8
• 37 × 8
• 37 × 8
• 37 × 8
• 37 × 9

Wristcurls Mazurenko

• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 7
• 17 × 7

Innenrotation Wristwrench

• 20 × 8
• 20 × 8
• 20 × 8
• 20 × 8
• 20 × 7

Wristflexion Bandhandle

• 33 × 8
• 33 × 8
• 33 × 8
• 33 × 8
• 33 × 9

Wristcurls Fingerhandle

• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 8
• 17 × 8

Innenrotation Kurzhantel

• 26 × 8
• 26 × 8
• 26 × 8
• 26 × 7
• 26 × 7

Wristflexion Langhantel

• 21 × 8
• 21 × 8
• 21 × 8
• 21 × 8
• 21 × 7

[ImShySorry]

Was hältst du von Gripper Training für die Fingerkraft bzw. allgemein vom Gripper Training?

[fred]

Klimmzüge
18 × 5
18 × 5
18 × 5
18 × 5
18 × 5

Backpressure
21 × 5
21 × 5
21 × 5
21 × 5
21 × 5

Hammercurls
17 × 5
17 × 5
17 × 5
17 × 5
17 × 5

Langhantelrudern
60 × 8
60 × 8
60 × 8
60 × 8
60 × 8

Seitheben
8 × 8
8 × 8
8 × 8
8 × 8
8 × 8

Nackenheben
60 × 12
60 × 12
60 × 12
60 × 12
60 × 12

[fred]

Was hältst du von Gripper Training für die Fingerkraft bzw. allgemein vom Gripper Training?

Allgemein gut um die Unterarme zu entwickeln, für Armwrestling nicht ganz so relevant, da zählt mehr die reine Wristflexion und die Pronation der Hand

[Searching]

Klimmzüge
18 × 5
18 × 5
18 × 5
18 × 5
18 × 5

Backpressure
21 × 5
21 × 5
21 × 5
21 × 5
21 × 5

Hammercurls
17 × 5
17 × 5
17 × 5
17 × 5
17 × 5

Langhantelrudern
60 × 8
60 × 8
60 × 8
60 × 8
60 × 8

Seitheben
8 × 8
8 × 8
8 × 8
8 × 8
8 × 8

Nackenheben
60 × 12
60 × 12
60 × 12
60 × 12
60 × 12

Wie genau trainierst du backpressure?

[fred]

Fingercurls
10 Sets - 20 Reps - 10KG

Pronationcurls
10 Sets - 20 Reps - 11KG

Wristcurls
10 Sets - 20 Reps - 12KG

Risingcurls
10 Sets - 20 Reps - 9KG

[fred]

Klimmzüge
18 × 5
18 × 5
18 × 5
18 × 5
18 × 5

Backpressure
21 × 5
21 × 5
21 × 5
21 × 5
21 × 5

Hammercurls
17 × 5
17 × 5
17 × 5
17 × 5
17 × 5

Langhantelrudern
60 × 8
60 × 8
60 × 8
60 × 8
60 × 8

Seitheben
8 × 8
8 × 8
8 × 8
8 × 8
8 × 8

Nackenheben
60 × 12
60 × 12
60 × 12
60 × 12
60 × 12

Wie genau trainierst du backpressure?

Eigentlich genau dasselbe wie ein Kurzhantel Hammercurl, nur mit einem Gürtel statt einer Kurzhantel in der Hand, ist ein bisschen leichter als normale Hammercurls

[fred]

Habe mich dazu entschlossen wieder etwas Oberkörper Training einzubauen, habe nach dem Schulter / Nervenproblem im Mai 2023 bis jetzt nur Unterarme trainiert, weil einfach nichts ging wo die vordere Schulter / Nacken involviert war..

Die Tage mal vorsichtig angetestet und siehe da es geht wieder zwar noch wackelig, aber die connection ist wieder da.

Gewichte sind zwar mager, mal schauen ob der Musclememory Effekt mir helfen wird.

Bankdrücken
72 × 6
72 × 6
72 × 6
72 × 6
72 × 7

Schulterdrücken
47 × 6
47 × 6
47 × 6
47 × 6
47 × 9

Pushdowns
27 × 6
27 × 6
27 × 6
27 × 6
27 × 6

Frenchpress
35 × 6
35 × 6
35 × 6
35 × 5
35 × 5

Kabelseitheben
9 × 8
9 × 8
9 × 8
9 × 8
9 × 9

Nackenheben
65 × 12
65 × 12
65 × 12
65 × 12
65 × 15

[fred]

Gewicht 21.06 - 75.4