theANIMAL - Just 90's Bodybuilding

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    -theANIMAL-
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    Re: theANIMAL - Old School Bodybuilding

    Samstag, der 02.05.2026

    Schlaf noch ausbaufähig aber vorhanden.

    Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
    Waage: 88,50kg


    Booster: Total War (<1scoop)



    SHOULDERS & ARMS:


    Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


    Rotatoren Warm Up from Physio
    (Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



    Standing Rev. Cable Flys:
    +2St. x20
    +3St. x20
    +4St. x20
    +4,5St. x16 +40sec. Stretch
    +4,5St. x16 +40sec. Stretch
    +4,5St. x16
    Drop
    +4St. x20
    Drop
    +3St. x30
    Ekelhaft aba geil.
    In Summe 3wh mehr.



    1min Stretch



    Lying Cable Laterals:
    +2St. x20
    +3St. x20
    +4St. x20
    +4,5St. x16 +40sec. Stretch
    +4,5St. x16 +40sec. Stretch
    +4,5St. x16
    Drop
    +4St. x20
    Drop
    +3St. x30
    Puuuh... die fuhren heut rein... autsch.



    1min Stretch



    Seated Laterals:
    5 x20 +40sec. Stretch
    10 x20 +40sec. Stretch
    15 x20 +40sec. Stretch
    15 x18 +40sec. Stretch
    15 x18
    Drop
    10 x20
    Drop
    5 x30
    Erste 20er in the books und schon lange nimma muskulär Schwierigkeiten gehabt die Wasserflasche an meinen Mund zu führen in den Satzpausen. :-)




    1min. Stretch




    Bench Supp. Rev. DB Flys:
    7,5 x15
    12,5 x15
    15 x17
    15 x17
    15 x17
    Zielmuskel GUT erreicht!





    Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
    (Peak Contraction)
    +6St. x15
    +8St. x15
    +9,5St. x13
    +9,5St. x12
    +9,5St. x12
    Drop
    +8St. x15
    Drop
    +7St. x20


    SUPERSET with:


    EZ Barbell Spider Curls:
    (Peak Contraction)
    15 x15
    22,5 x15
    30 x12
    30 x12
    30 x12
    Ein paar wh im Tri Satz und es macht nem schnalzer, nein nicht meine Schulter, das Drahtseil vom Kabelzug is gerissen.
    Also DESWEGEN war es 5cm länger "ausgezogen".
    Schnell auf die andere Seite gewechselt und weiter gemacht mann will ja den Pump nicht verlieren.
    Danach den Eisen-Göttern gedankt das ich mein Augenlicht behalten durfte. :devl:

    ____________________________

    1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
    (Stretch & Contract)
    5 x20
    8,75 x20
    11,25 x17
    11,25 x17
    11,25 x17


    SUPERSET with:


    Lying Inc. DB Curls:
    (Stretch & Contract)
    5 x15
    8,75 x15
    11,25 x13
    11,25 x13
    11,25 x13
    Tri 6wh mehr und Bi 3wh

    _________________________________________


    (Free) Triceps Dips
    BW wBand Assist x15
    BW x15
    +15 x13
    +15 x13
    +15 x13


    SUPERSET with:


    Rev. Cable Curls EZ-Bar:
    +5St. x15
    +7St. x15
    +9St. x15
    +9St. x15
    +9St. x15
    Drop
    +8St. x15
    Drop
    +7St. x20
    3wh mehr bei Dips und Rerverse Curls 15er voll nächste mal erhöhen.




    Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
    7,5 x20 +10HC
    10 x15 +10HC
    12,5x13 +10HC
    1wh mehr bei den 12,5er.
    Hier hab ich keinen Druck.






    Fazit: Egal was ich mache oder nicht mache für die Schulter.
    Seit Mittwoch (vielleicht wegen den zusätzlichen Pull Up Satz oder den Kabelrrudern oder beides) ein gutes Stück Verbesserung merkbar.

    Schultern/Arme full of blooooood.... jetzt fressen.
    Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
    Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
    Ten is my minimum."
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    Sorrow66
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    Re: theANIMAL - Just 90's Bodybuilding

    Sehr schönes Video vom sonntäglichen geballer.

    Mit Schulterdrücken ist das bei mir auch so ne on/off Geschichte.

    Ich glaube um im Oberkörper stark zu sein würde auch nur Überkopfdrücken ausreichen, wird ja auch in vielen Sportarten so gemacht. Die Jungs drücken dann auch ohne die Brust speziell zu trainieren oft gut was auf der Bank wenn sie das dann mal einbauen.

    Gesundheitsmäßig wäre Überkopf vermutlich die bessere Wahl, hab aber auch nahezu immer irgend eine Form des Bankdrückens mit drin.

    Meistens sieht es bei mir wie folgt aus:

    Die mal die Woche Oberkörper , davon dann 1 mal bankdrücken + Schrägbankdrücken und einmal Überkopf und Bankdrücken.

    Übrigens: ich schreib auch immer "zu viel" hoffe das stört hier nicht :-)
    Überlebender von Andro :guenni:

    Gemeinsamer Daddylog
    viewtopic.php?t=314 :kruemel:
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    Re: theANIMAL - Old School Bodybuilding

    Sonntag der 03.05.2026


    Battle Cardio Sunday:


    Battle Playlist @MobilePhone


    PROWLER Sprints

    Warm Up:
    ► Text anzeigen
    Warm Up Ende





    6 Rounds +BONUS (1 x50/50)
    +60kg
    30m     (switch between low/parallel Handle each Round)

    60sec. Rest between Rounds.



    Fazit: Heute die Bonus runter (no matter what) absolviert.

    Ging heute richtig gut mit >20grad im Schatten.
    (Zu gut?! *thinkabout* )

    Alle 2wochen prowlern macht dem Progress anscheinend nix aus.

    Nichte heute auch wieder am Start gewesen, rechne ich ihr hoch an.
    Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
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    Re: theANIMAL - Just 90's Bodybuilding

    @Sorrow66

    @Schulterdrücken
    Hab die Übung zwar gern gemacht aber mit den Problemen des linken Schultergelenks +blockierten Schulterblatt mache ich mit der Übung mehr kaputt als zb mit DB Bench.

    (Bitte gerne viel schreiben sonst is mein LOG so langweilig... :flower: )
    Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
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    Re: theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

    Montag, der 04.05.2026

    Gute geschlafen mal sehn was geht...


    LEG DAY (Quad dominant):


    Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



    But 1st
    Toes Press:
    +20w2B. x20
    +60w2B. x12
    +80w2B. x12
    +100w2B. x12
    +120w2B. x12
    +140w2Bands x11 +40" Stretch
    +140w2Bands x11 +40" Stretch
    +140w2Bands x10 +40" Stretch
    Schwer aber möglich, 1wh mehr.

    +95w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
    Das tat wirklich weh.




    1min Stretch



    Lean Back
    Leg Extension:
    (Kontraktionspunkt halten)
    +20 x15
    +30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
    +40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
    +48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
    +57,5 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
    +57,5 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
    +57,5 x12+10 Partials
    Drop
    +40 x6+6
    Drop
    +30 x10+5+5
    2te 13er geschafft.




    60" Stretch (Fersensitz)




    FSQ wSSB:
    45 x15 +40" Stretch
    65 x15 +40" Stretch
    85 x15 +40" Stretch
    105 x15wBelt +40" Stretch
    122,5 x10ish wBelt
    Merkt zwar schon dass der Core bei der 9ten weich wurde, wollte aber umbedingt den Progress.
    Mit krampfenden rechten Bizeps das Gewicht wieder aus dem Loch gebracht.
    Nächste mal vielleicht doch wieder Linker Arm über rechten.
    Lt. Video verlangert sich wie heute alles auf Links.





    +40" Stretch



    Hack SQ:
    [paused]
    +40w2B. x10
    +62,5w2B. x10
    +82,5w2B.x10+5+5+5+2
    (+ = 10 Atemzüge)
    2mehr aber merkte schon die Luft is raus.




    1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



    Fazit: Heute mal mehr die Uhr im Auge gehabt und mir damit bewusst oder unbewusst etwas Druck gemacht die Einheit etwas "durchzupeitschen".

    Hab mit mein Dad ne Uhrzeit ausgemacht ohne zu wissen ob ich bis dahin schaffe.

    Geschafft hab ichs aber.
    In gut 2h durch gewesen und das mit herräumen, Warm Up vor der Einheit +Waden.
    Für mich is das schnell.

    Nacht wird wieder kurz, weiß ich jetzt schon.
    Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
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