Ein hungriger Biber trainiert artgerecht wie ein Tier

[wuzzner]

Not to late, auch von mir happy Birthday

[husefak]

Biber wollte ja nicht feiern, falls doch von mir auch noch Herzlichen!

[HungrigerBiber]

Man lebt und macht halt.

Heutige Übungen im Gym:
8 Legs

Dauer:
1:40

FitNotes Workout - Monday 15th September 2025
Total Volume: 25,484 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 392

** Hip Abduction Machine [Gym80] **
- 80.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Unilateral Gluteus Kick Radial [Gym80] **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 85.0 kgs x 17 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 14 reps

** Seated Leg Curl Machine [Gym80] **
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Seated Leg Extension Plate Loaded [Gym80] **
- 140.0 kgs x 11 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 81.0 kgs x 15 reps
- 81.0 kgs x 14 reps
- 81.0 kgs x 13 reps

** Reverse Hyper [Dead Stop] **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Weighted Side Step Up [22.5cm] **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 11 reps
- 32.0 kgs x 11 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

[Folterkeller]

Wie sind die step Up?

[HungrigerBiber]

Wie sind die step Up?

Super gut für innere Bauchmuskulatur und Stabilisatoren die für mich unterentwickelt sind, dabei aber deutlich milder als BSS die bei mir schnell Schmerzen verursachen und mich einbrechen lassen, sobald der Rumpf aufgibt. Spüre sie auch im Glute, den ich ja explizit ansteuern möchte. Und auch etwas in den Quads die ja sonst nur vom Strecker getroffen werden. 22.5cm ist natürlich nix für gesunde Leute, die können schon mit 30cm anfangen und warscheinlich fix auf 45cm upgraden. Für mich aber gerade nahe an der perfekten Übung.

Ich wäre aber erst einmal dankbar und glücklich wenn ich einmal die Woche Beine trainieren könnte ohne danach mehrere Tage invalide zu sein, wie bei den letzten Malen daher lasse ich das ganz langsam angehen.

Dabei sollte ich warscheinlich auch nicht 140kg auf den Beinstrecker legen... Aber man bekommt die Instinkte sich wie ein Tier zu verhalten eben nur schwer aus einem Biber raus...

[Leucko]

Klingt gut diese Stepups.
BSS habe ich ja temporär rausgeschmissen wegen Problemen im unteren Bauch bzw. Leistenbereich.
Ist vielleicht eine gute Alternative.

[Hubee]

Wäre auch was für mich, sobald ich wieder kann. Gar nicht drüber nachgedacht

[Moe]

Step Ups langsam steigern bzgl Höhe, ist mMn eine Übung wo maximale Kontrolle und Ansteuerung der Muskulatur alles ist.

[HungrigerBiber]

Stressiger Tag. Freu mich aufs Wochenende. Hab mittlerweile gute Routinen etablieren können, die mich im Leben weiter voran bringen. Hab auch realisiert, dass obwohl die letzten 3 Monate eine mentale Abwärtsspirale stattfand, ich in der Zeit echt viel erreicht und gelernt habe. Jetzt gilt es das nur noch in weniger selbstdestruktivem Ausmaß fortzusetzen. Muss aber gleich weiter, heute gibt's noch keine Verschnaufpause.

Heutige Übungen im Gym:
5 Pull | 4 Arms

Dauer:
1:30

FitNotes Workout - Wednesday 17th September 2025
Total Volume: 12,124 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 249

** Chin Up **
- 130.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 2 reps
- 155.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 5 reps

** Chest-Supported T-Bar Row **
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Unilateral High Row Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Reverse Hyper **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 72.0 kgs x 13 reps
- 72.0 kgs x 11 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 11 reps

** Cable Curl **
- 54.0 kgs x 14 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** SZ-Bar Curl **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps