theANIMAL - Just 90's Bodybuilding

[Harun]

Der Bart war geil

[Leucko]

Der Bart war geil

Er hatte wahrscheinlich mit 15 schon mehr Bartwuchs als ich mit 30.

[-theANIMAL-]

Abwaage wie jeden Samstag:

20260418_090308.jpg

Diese Detraining Woche mental wieder etwas kakke gewesen.

Is glaub ich IMMER wenn mich was "beschäftigt" und ich kein Ventil hab um den "Druck" abzulassen.

Diesmal betraf/betrifft es meine Eltern, was mich den kommenden Block ganz sicher auch noch bedchäftigen wird.

@Schulter
Glaub Massage Termin #2 diese Woche hat gut was gebracht als auch Brust/vordere Schulter dran kamen und vordere Schulter links AUTSCH!

Geh aber mit den Gedanken in den Block dass Chest-Day ne wöchentliche Herausforderung sein wird.

We will see...

[-theANIMAL-]

Sonntag der 05.04.2026


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





6 Rounds
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: VOR der Einheit noch darüber sinniert ne Bonus Runde (2x15) noch anzuschließen.

Aber der Prowler kann so humpled sein, nach der ERSTEN Runde den Gedanken verworfen.
Obwohl trotzdem bei den letzten 2 Runden ein paar Meter mehr gemacht/versucht hab.

Danach war meine Nichte (Offizierin der Zukunft) dran.
Sie machte +40kg und 6 Rounds +Bonus (2x15m).

Bin stolz auf sie, für das aller erste mal TOP!
Typisch Jäger-Anwärterin.

So jetzt weiter mit Wrestlemania Tag #1.
Schönes WE!

[-theANIMAL-]

Montag, der 20.04.2026


Hätte norm. ausgeschlafener sein sollen, but...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x10 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
Status Quo erreicht.

+95w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Hier auch trotzdem gemeiner Pump!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Staus Quo und schon ziemlich durch.




60" Stretch (Fersensitz)




NEW* PAD siehe Anhang
FSQ wSSB:
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
105 x15wBelt +40" Stretch
122,5 x8wBelt
Uiuiui... merkte schon bei den Warm Ups das sich alle Gewichte 10kg schwerer anfühlen.
War nach dem letzten 15er schon gut durch.
Mit dem neuen Pad das ich während dem Detraining besorgte fühlt es sich an als ob man mit nem Baumstamm auf der Brust beugen versucht.
Konnte auch nur Cross Arms anwenden, Schulter gehts besser aber Gewicht bekommt so megr Hebel -merkbar- !!!
Egal, kämpfen wir uns halt von hier wieder hoch.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+82,5w2B.x10+5+5+2
(+ = 10 Atemzüge)
Dafür hier 2wh mehr die heute sehr gut in den Zielmuskel gingen.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Alles in allem GUTE Einheit neues Pad humbled aber ok.
Dafür dass Vormittag mich links der Hüftbeuger nervte aba ws weil nach Prowler nicht gedehnt...
Während dem Training keine Probleme.

Morgen ws kreativ sein müssen.

Jetzt mal nen Teil von Wrestlemania Tag #2 gucken.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 21.04.2026

Joah, Schulter und Beine halt...


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+4St. x15
+4St. x15




SUPERSET WITH:



Low Inc. BB Press:
Inc. DB Press:
10 x15
15 x15
20 x12
25 x12
30 x12
30 x12
Joah, Kombi gefällt.



40" Stretch




Dip-Maschine:
+80 x15
+120 x15

Dips (frei) (SlowNeg):
BW x5 -> Abbruch
Habs 2x probiert aba lieber gelassen, links nur Front Delt gespürt.


Dip-Maschine ENG!:
+80 x15
+90 x20





Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Joah, Schulter is im A....
Mal schaun wie das weiter geht in dem Block.

Heute liegende Bench Support Y-Raises als Rotatoren Warm Up hinzu genommen.
Mit SOLID 1,25kg Scheiben.

Ging aba.

Mehr Rotatoren heute trainiert von der Zeit her als Brust....

Nächste mal wieder vermehrt zwischen den Sätzen Dehnen, dann gehn vielleicht freie Dips auch wieder.
We will see....

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 22.04.2026

Schlaf zur Zeit Mau weil Seitenschläfer und Schulter beleidigt (Teres Minor will sich nicht lockern lassen und bleibt "hart")


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x10 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
10ee NOCH MAL bestätigt jetzt wie vor Detrain.

+95w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Hier 1 fiese wh mehr.




Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
BW x10 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
Das wird jetzt meine "Diagnose" Übung.
Vor dem ersten Satz bzw zu Beginn noch arg schief am hängen, aber schon NACH dem ersten Satz wieder gerade.
Alles schön betont -> Contract & Stretch
Sobald Arme sich einschalten wollten aufgehört.






Lat Pulldown D-Handels:
+35 x15 +30" Stretch
+51,25 x15 +30" Stretch
+66,25 x12 +30" Stretch
+66,25 x12 +30" Stretch
Überlies Körpergefühl im 2ten Satz ob ich wieder 12 mach und somit Status Quo.
Schwer aber ging.



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x15 +30" Stretch
+72,5 x15 +30" Stretch
+72,5 x14
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15 +30" Stretch
1wh mehr trotz Detrain.





1-Arm Cable Pullovers:
Cable Row Straight Bar:
+30 x12 +30" Stretch
+35 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
Cable Rows are BACK!
Aber bleiben leicht in der Ausführung Betonung auf Stretch.
Und die taten richtig gut wegen Schulterblatt links und linke Schulter.





Seated Cable Chrunches @LatPullD.:
+20 x12
+30 x15
+30 x15
+30 x15
....




FAZIT: SOLID! Back Einheit.
1ste Trainingswoche mit all ihren Nebenwirkungen bald überstanden.

Zur Zeit is mir Bodybuilding in den Medien ziemlich egal (schon länger) verfolge sogut wie gar nix mehr in der Richtung.

Hobby Bodybuilding mit Posen üben ect. mach ich auch schon gar nimma.

Will einfach nur nach der Büroarbeit in meinen DUNGEON und 2-3h nur an Pump denken und meine Musik hören.
Ganz einfach Me-Zeit und gut is.

Egal ob meine Körper-Komposition besser oder schlechter wird.
Wozu mich deswegen verrückt machen, gibts wichtigers....

[Asmodäus]

Zur Zeit is mir Bodybuilding in den Medien ziemlich egal (schon länger) verfolge sogut wie gar nix mehr in der Richtung.

Woran liegt es?

Stelle bei mir schon seit geraumer Zeit das gleiche fest.
"Früher" habe ich mir alles reingezogen, was ich so bei Youtube finden konnte, heute gucke ich ganz selten noch etwas in der Richtung. Jetzt zur Fibo mal wieder ein paar Berichte und Interviews geschaut, aber bei weitem nicht mehr so interessiert wie früher.
Ist einfach mittlerweile alles zu viel und zu austauschbar geworden meiner Meinung nach.
Hatte dazu letztens auch im YT-Thread was gepostet.

[-theANIMAL-]

Keine Ahnung.
Kann nur von mir sprechen und wenn ich ein "Motivations-Trainingsvideo" sehen will dann schaue ich mir die alten von Ronnie oder Branch an oder Dorian.

Die jetztigen "geben" einfach nix her kA woran das liegt.
Will auch nix behaupten oder Thesen aufstellen, is einfach so.

Vielleicht kommt die "Lust" wieder auf aktuelle Videos aber zur Zeit keines da und WK verfolgen das selbe, gut zu wissen das dir es auch so geht hab nen Kumpel den geht es genauso und is auch wie ich schon ewig dabei.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 24.04.2026

Gestern Nachmittag +Heute ganzen Tag Rücken, speziell Lat Muskelkater -DER HÖLLE-!!!
Beine können schon wieder....(hoff ich)


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x11 +40" Stretch
+55 x11 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
GUT! Status Quo bestätigt ohne das Technik mies wurde.

+36,25 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Trotz Pause 1wh mehr, ab jetzt wird auch hier geklatscht wegen Pump-Schmerz.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x13+40" Stretch
+45 x12+40" Stretch
+45 x12
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
Status Quo bestätigt.
Muss nur aufpassen das ich nicht wieder ins "Schwung-Curlen" komm derweil Hamies sich gut anfühlen.





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
75 x12wStraps
95 x10wStraps
95 x10wStraps
Wh bestätigt, fühlte sich wegen Latkater schwerer an und noch Rest-Fatigue von ewig lang nimma gemachten Cabel Rudern von Mittwoch wo ich extra weit in die Dehnung mit gestreckten Beinem geh, bekommen die Hamies bissi was ab.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+7,5 x15 +30" Stretch
+10 x15 +30" Stretch
+10 x15 +30" Stretch
+10 x15 +30" Stretch
Wh. bestätigt ohne Probleme und alles kontrolliert nächste mal Micro-Erhöhung.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+75 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+85 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+92,5 x18 +40" Stretch (Ausfallschritt)
1wh mehr trotz Pause und ALLES im Glut gespürt.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15
Nach bissi rumprobiereb und ersten Satz ging mit der Schulter der 2te Satz gar nicht so schlecht.





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Draußen hat es den ersten Sommertag im DUNGEON bleibt es winterlich.

10grad Unterschied.
Egal.
SOLID Hamie Einheit.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 25.04.2026

Bissi früher als besagt von Bagger-Arbeiten "geweckt" worden aber egal hab eh nur noch gedöst.
Seit gestern Abend auch etwas Kopfweh, mal schaun ob das besser wird.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,94kg


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
....



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
....



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x18 +40sec. Stretch
15 x18 +40sec. Stretch
15 x18
Drop
10 x20
Drop
5 x30
....




1min. Stretch




Wide Grip BB Row wBench Support :
Back to...
Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
15 x15
15 x15
15 x15
....





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x12
+9,5St. x12
+9,5St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
27,5 x15
27,5 x15
27,5 x15
Nächste mal erhöhen.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
5 x20
8,75 x20
11,25 x15
11,25 x15
11,25 x15


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
5 x15
8,75 x15
11,25 x12
11,25 x12
11,25 x12
....

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+15 x12
+15 x12
+15 x12


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x15
+9St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
...




Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x20 +10HC
10 x15 +10HC
12,5x12 +10HC
...






Fazit: Etwas Schwindel kA ob von Booster oder sonstwas bei mir kann das vieles sein.
Kühlkammer heute wieder am Nerven...

Schulter etwas am blockieren aba kann man handeln.

Mal hoffen das nur Wetter-Gen rumnervt.

[Sorrow66]

Geile Farmers handles.

Das Polster für die SSB hab ich mir vergangenes Jahr auch gekauft, definitiv ein Upgrade.

Eine Frage:

Hast du eine Hacksquat oder ist das auch so ein Hacksquat und 45 grad Beinpresse Kombigerät?

[-theANIMAL-]

Is ein Kombi aba benutz ich sehr gern.

[Sorrow66]

Hab ich schon fast vermutet.

Hab aktuell ein ähnliches Gerät im Auge welches ich kaufen möchte nachdem ich etwas Platz hinzugewonnen hab.

Von welcher Marke ist deine?

[-theANIMAL-]

Das da:
https://www.titaniumstrength.de/titaniu ... B4QAvD_BwE